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网上谣传确诊后不能立刻接种疫苗
要等至少三个月过后才可以之类的
可是昨天早上听了 988 的医生访谈节目后
其实隔离结束或康复期一个月内就可以打了
早上看到 Selangkah Walk in Vaccine 的信息
马上登记注册看能不能拿到预约
结果最后一天的我还是有点运气的 😁
马上奔去指定地点但大排场龙超热的 🥵
从户外停车场排到室内场所约两个半小时
期间有注明自己曾经确诊和隔离期等资料
也出示 MySejahtera 和 CAC 提供的医生证明
在确认自己愿意接种疫苗后
姐姐今天终于打了第一针！
虽说确诊和康复后的体内已有抗体
再次被感染的风险是极低但却不代表无
所以接种疫苗还是有必要的
打针后的两个小时无不良反应
只是打针处有点痠酸痠麻麻而已
我也听说有人康复后因时间太短被拒绝接种
不知道有谁可以分享相关经历吗？
#PostCovid19 #Sinovac
【誠心推薦的跑步訓練營】
過去幾乎很少會推薦跑步課，一來是對課程的主辦方、主教練或訓練營的主要架構與邏輯不熟悉…但這次誠心推薦這個很特別的跑步訓練營，給那些不只想「變快」，更想「變強」的跑者。
這個訓練營是由 陳政翰 （Hank Chen） (Hank教練) 與 Yi Ju Chen (Arsh教練) 合作開設。Hank教練負責跑步技術訓練與主課表計畫安排；Arsh教練負責跑者力量、暖身、收操以及恢復的動作設計。
雖然認識Arsh教練不久，但她在課堂上與實作中認真的態度，使人印象深刻。再從她這幾個星期來寫學習心得、交作業、寫日誌的格式/內容皆不苟且隨便的用心，已可預期她會對這個訓練營會付出多大的心力。
認識Hank教練則已好長一段時間了，從四年前的Garmin心率教練班，他就很認真的從台北、台中、高雄跟著每一場都來學習/複習以及跟我討論，後來又來到由我擔任主教練的Gamrin PB班以及UA台北半馬鬥士訓練營與UA夏日跑者季擔任分組教練，再看著他後續又多次自費到大陸數次學習羅曼諾夫博士的Pose Method理論，以及不斷自我進修、辦課與訓練營，一步步成長為一位能獨當一面的教練。雖每次見面與接觸時間都不長，但每一次都可以感受到他對跑步教育事業的用心與熱忱。
光從這兩位全職教練的專業與個人特質，這個訓練營就已值得推薦了。再從這個訓練營的主軸談起。這次的訓練營以KFCS的幾個重要的訓練概念為核心來設計，這些概念主要有三點：
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▲ 「速度」是耐力的基礎：這是Pose Method 訓練計畫的核心概念，但該如何落實到課表中一直以來是個難解的問題。這個訓練營將由教練引導，透過先快後慢的兩個中週期課表來引導跑者把速度延伸成耐力。
▲ 「力量」是技術與體能的橋樑：力量很重要，為何重要，它所扮演的角色為何。KFCS的定義是把它當作技術與體能的的橋樑，有了「穩定」的力量，才能把體能傳輸(轉化)成優質技術。對跑者來說，我們要練就的是「穩定」的力量，而非以強壯與最大肌力式為主軸的力量。因為力量過大、肌肉過壯，反而有礙轉輸。
▲ 「適應輕鬆」之後才有能穩定進步：長跑常被當作一種忍受痛苦的訓練，但每次訓練都覺得苦、喘、累、痠/酸、或甚至痛或傷，久而久之，潛意識會開始反抗，輕則厭跑，重則受傷或離開跑圈。而且，一再「苦練」之後，潛意識反而會阻止你進步……如何讓顯意識和潛意識合作，攜手面對課表的挑戰，KFCS提出「適應輕鬆」，訓練是一種由緊到鬆的過程，當間歇課表變輕鬆之後，不能隨意加速，必須「再輕鬆」一段時間，直到讓身/心都覺得適應為止。這樣一來，才會讓「想練的心」一直都在。
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心→體能→力量→技術→運動表現
運動表現來自於基底的「心」，要打從心裡「想練」，訓練品質才出得來。因此，在這個原則下，KFCS的課表設計之初，也會把這個也考慮下去……那這種課表到底該怎麼開？該怎麼練呢？
我們已開始培訓11位台灣的跑步教練，目的就是要讓更多有志於教練者能知道該怎麼開與該怎麼練這種課表。而Hank 教練 與 Arsh 教練就是其中兩位全職教練，他們將以上述的原則為核心來設計課表、動作和引導大家從跑步訓練中去「發現與學習」自己的潛能。
我也將從課表設計之初到目標賽事結束之前，擔任訓練營的顧問。負責最後課表的校對與審核、訓練過程中學員遇到問題的解決方案建議。此外，前測後，若有符合資格的跑者，我也將協助設計個人化的訓練課表，並在訓練過程中提供必要的協助與指導 (男/女入選資格將會由主辦方公佈)。
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若你一直很想提升自己的超馬、馬拉松、半馬或10k成績卻卡關很久了，或是單純想要學習上述概念與理論下的訓練法，都可以從這個10k訓練營開始。兩位教練主導的這個訓練營的先修課+兩個月的訓練期，早鳥價竟只收不到5000元，真心覺得太便宜（限2020.06.19 以前報名），有興趣的人要把握機會了！相關連結如下：
▲ 報名連結：
https://www.o2gether.com.tw/event/detail/8
▲ 訓練營臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/3013451518723508/
▲ Hank教練個人網站：https://reurl.cc/R4DEg9
▲ 6/13(六)早上十點半在小巨蛋有一場公開的說明會，有興趣者也可以先去聽主教練說明，下面是說明會的臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/2644660655756026/
［回饋理工宅的玩具箱］ 理工宅的玩具箱
今天來談一談，把身體撐起來的機制。
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近來，欠很多的心得的回饋，因為心得的面向變得越來越深廣，應該是有越來越多厲害的人出現的緣故，增加不少寫回饋的難度。
例如：本篇在寫之前先與我確認了背後的學理基礎，又鉅細靡遺的寫下過程、思路等，與先前多數心得描述感覺的路數相佐。等於說，這篇把「平常我要解釋的地方」通通寫進去了，那就換我傷腦筋了。
理組人或理工腦（男生多）的思考模式，比較偏向理性、邏輯性、功能性的描述，偏重機能上的比對，在這篇就可以看的很清楚。
文組人或文組腦（女生多）則較常用感性、直覺性的描述，偏重在感受上的提升，可能會寫下：「調整完，我感覺我跟大自然融為一體，走在路上真的花花草草都能抓住我的注意力。」之類的評語。
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言歸正傳。
本文中提及一段：「顱內壓力大、腦神經緊繃或容易緊張，會影響脊椎曲度跟活動度，光是前面先調整頭部和頸部時，我試了一下向前彎腰的程度，大約已經是我平常得先熱身拉筋後才有的幅度了。」
人是站立的脊椎動物，有良好的支撐才會有正常的機能，舉例來說：如果有嚴重的脊椎側彎、駝背、椎間盤突出等症狀時，有較高的機率影響身體的穩定度、內臟的機能等，使得肌肉不平衡時常痠酸緊繃或消化代謝差。
脊椎，就像是人體的基本架構，像是衣架子一樣撐起筋肉這件衣服。要令這件筋肉衣平順輕柔就必須衣架子保持正中，如果有歪斜，當然就容易產生皺摺，甚至長期下來令筋肉衣產生變形，換句話說，皺摺與變形就是肌肉緊繃或疼痛。
大腦，就像是在這個衣架子上加上了CPU。
這個不動的人體模型變成一個可操控的精密機器人，由腦部控管了呼吸、平衡感、反射動作、內臟的運作等，如果中樞CPU出現異常，當然會影響脊椎的結構穩定，如果顱內產生緊縮或旋轉，產生的效應多半也會類似機能故障產生的異常判讀（但在大腦中卻是判定為正常，可能大腦忽略了某些變因，而給出看似錯誤的判讀）。
這邊跳快一點，下略三千字。
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把身體撐起來的機制，至少要考慮幾個層面。
1、脊椎本身的結構穩定
2、四肢作用力或肌肉的牽扯
3、大腦控制與顱內壓力
4、內臟機能與排列
列出這四項，就等於全包。講得太完整形同一段廢話。
因此，重點應該放在：「人體的調整是一種整體觀察」。
它不單只是矯正脊椎，或是放鬆肌肉的問題。
脊椎的穩定，關乎於生活習慣與鍛練。
四肢的作用，與職業、慣用手及運動種類習習相關。
大腦的控制來自思想，而顱內壓力發自於感受情緒與內在壓力。
內臟的機能則受飲食習慣與長期情緒所影響。
這四點先當作結論，不然這篇會變成四萬字。
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最後，補充一個點，文內提到：
「右腦比較阻塞，這完全打破我的認知，我以為像我這種左腦思考型的人，應該是左腦比較疲勞，我後來想一想，原理像是用左手打球會不順，不打沒感覺，但打了就會覺得整個卡卡的，目前我使用右腦的情形就比較像這樣。
讓我驚奇的第二點是「原來我肌肉狀態是偏向於右腦型的人」，這個和我自己以為的完全相反，所以如果要描述我的狀態，像是一個偏向左撇子的人喜歡用右手打球，右手已經打到動作很順暢，但左手反而不太會打球了，但在生活上左手卻常常有一些靈活的小動作出來。」
對於判讀左右腦的使用，是以「身體訊號」與「顱內張力」來談，是一種很直觀的、實務上、觸診上的感受表述，並不是很嚴謹。
多數人仍然是左右腦並用，只是比例與偏重的程度之差，更應該注意的是左右腦之間的協調與平衡，而協調與平衡來自於良好的顱骨排列與適當的顱內壓力。
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備註：
想收到回饋文的話，可以將心得寫在粉專評論或任何FB的公開頁面，兩個都貼也可以，將擇一回饋。設定「只限朋友」我可能看不到。基本上，看的到的都會寫回饋。（假如我遲遲沒寫，請私訊督促我！）
疫情緊張的這幾個月，大家都不敢出門走走，但有許多人會擔心家中長輩們，在家不動太久後，可能會肌肉流失得太多，到真的能出門時，又會出現很多毛病，因此這次影片就來介紹三組伸展脊椎，又能夠緩和訓練肌肉的運動吧！
了解更多產品相關資訊：https://lihi1.cc/mEAQE
索取試用：https://lihi1.cc/jwE60
頸部伸展
操作：收下巴，手抵住後腦勺，感覺頭頂向上延伸
適用：辦公室、居家、開車
伸展時間：30sec
I Need It by Jay Someday @day
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: @
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ZsZSIF8ZaZU
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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