關於 疲れ 吐き気 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです。
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本日YouTubeにて極上ストレッチ『ゆるめるカラダ』を配信しました⭐️
⁡
雨の日が続き、気圧や気温の変化により体調不良を起こしていませんか？😥
⁡
気象による体調不良は頭痛やめまい・だるさなどが主にあげられますが、持病や体質によって、関節痛・吐き気・イラつきや落ち込みなど心身問わず様々な不調を伴います。
⁡
自律神経のバランスも乱れやすくなります。
こんな時こそ、ヨガの深い呼吸をすることによって交感神経と副交感神経のバランスを整えやすくすることができます🧘‍♀️
⁡
今回のヨガは肩凝り首凝り解消、骨盤調整、全身の疲労回復に効果的なリラックスヨガです。
最近お疲れ気味だなぁ〜と感じる方におすすめです💓
ゆったりとした呼吸とともにご自身の心と身体を緊張やストレスから解放させ、癒してあげましょう⭐️☺️
⁡
動画はこちら↓
https://youtu.be/SX2FsECzB24
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大雨の影響で日本各地の河川の氾濫や土砂崩れなど大変な被害が出ています・・・
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被害にあわれた地域の皆様に
心よりお見舞い申し上げます。
⁡
少しでも早く皆様がお元気になられますよう
お祈り申し上げます。
⁡
⁡
#B-life#ヨガ#ヨガ初心者#お家ヨガ#無料ヨガ#オンラインヨガ#朝ヨガ#夜ヨガ#瞑想#フローヨガ#肩こり解消#腰痛改善#自律神経を整える#太陽礼拝#マタニティヨガ#ストレッチ#ヴィンヤサ#骨盤矯正#姿勢改善#美姿勢

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体調が悪い時、ネイティブがよく言うフレーズ
=================================
　
体の調子が優れない事を一般的に「体調不良」と表しますが、風邪や病気、仕事の疲れや精神的なストレスなど、体調が悪くなる原因はたくさんあります。そして、なぜ体調が悪いのか理由がはっきり分からない場合もあります。今日のコラムでは、原因を断定ぜず単に「体調不良」を表すナチュラルなフレーズをご紹介します。
　
　
--------------------------------------------------
1) Under the weather
→「体調不良」
--------------------------------------------------
　
このフレーズが「体調不良」に最も近い英表現でしょう。風邪に限らず、疲労やストレス、二日酔い、悩み事などによる「体調不良」全般を意味します。また、原因は分からないけど調子が悪い時にも使われるフレーズです。 暴風雨が原因で船に乗っている船員が船酔いしたことが語源だそうです。
　
✔動詞は「Feel」や「Be」を使いましょう。→「Feel under the weather」「Be under the weather」
　
✔「I'm a bit under the weather.（ちょっと体調が悪いです）」は良く使われる決まり文句です。
　
＜例文＞
　
I'm under the weather / I feel under the weather.
（体調不良です）
　
I've been under the weather for a few days.
（ここ数日間、体調不良です）
　
I feel a bit under the weather. I might've caught a cold.
（ちょっと体調が悪いです。もしかしたら風邪を引いたかもしれません）
　
　
--------------------------------------------------
2) Not feeling well
→「気分が悪い」
--------------------------------------------------
　
この表現も上記同様、風邪やストレスなど様々な原因で調子が悪いことを表しますが、急に目眩いがしたり吐き気がしたりして気分が悪い場合は「Under the weather」ではなく、このフレーズ「Not feeling well」を使いましょう。
　
✔「Be動詞」を使いましょう。→「I'm not feeling well」
　
＜例文＞
　
I'm not feeling well. Can I take the rest of the day off?
（気分が悪いです。早退してもいいですか？）
　
I haven't been feeling well lately.
（最近、気分が悪いです）
　
I think there's something wrong with me. I'm not feeling well.
（何かおかしいです。気分が悪いです）
　
　
--------------------------------------------------
3) In bad shape
→「非常に体調が悪い」
--------------------------------------------------
　
このフレーズはひどい風邪をひいたり、精神的に参っていて不安定な状態を表す時に使われます。「In bad shape」は「ひどい状態」を意味し、人の体調に限りません。例えば、赤字が続いている会社は「They are in bad shape（あの会社は経営状態が悪い）」、古くてボロボロの車は「That car is in bad shape（あの車はかなりひどい状態ですね）」になります。
　
✔「Be動詞」を使いましょう。→「I'm in bad shape」
　
✔体調の悪さをより強調したい場合は「Bad」の代わりに「Terrible」や「Horrible」が使われます。
　
＜例文＞
　
I'm in bad shape. I caught a really bad cold.
（体調が非常に悪いです。ひどい風邪を引きました）
　
She's in pretty bad shape. I hope she gets better soon.
（彼女は相当悪い状態です。早く良くなるといいですね）
　
He suddenly got laid off. He's in terrible shape.
（彼は急に一時解雇されました。彼は精神的にかなり参っています）
　
　
～具体的な症状を表現～

・I caught a cold.
（風邪を引きました。）

・I came down with the flu.
（インフルエンザにかかりました。）

・I have/got a runny nose.
（鼻水が出る。）

・I have/got a stuffy nose.
（鼻が詰まっています。）

・I have/got a sore throat.
（喉が痛い。）

・I have/got a fever.
（熱がある。）

・I have/got diarrhea.
（下痢です。）

・I have/got a headache.
（頭痛です。）

・I have/got a stomachache.
（お腹が痛い。）

・I have/got a toothache.
（歯が痛い。）

・I have/got a backache.
（背中[腰]が痛い。）

・I feel dizzy.
（目まいがする。）

・I feel nauseous.
（吐き気がする。）
　
　
　
　
　
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体調が悪い時、ネイティブがよく言うフレーズ
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体の調子が優れない事を一般的に「体調不良」と表しますが、風邪や病気、仕事の疲れや精神的なストレスなど、体調が悪くなる原因はたくさんあります。そして、なぜ体調が悪いのか理由がはっきり分からない場合もあります。今日のコラムでは、原因を断定ぜず単に「体調不良」を表すナチュラルなフレーズをご紹介します。
　
　
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1) Under the weather
→「体調不良」
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このフレーズが「体調不良」に最も近い英表現でしょう。風邪に限らず、疲労やストレス、二日酔い、悩み事などによる「体調不良」全般を意味します。また、原因は分からないけど調子が悪い時にも使われるフレーズです。 暴風雨が原因で船に乗っている船員が船酔いしたことが語源だそうです。
　
✔動詞は「Feel」や「Be」を使いましょう。→「Feel under the weather」「Be under the weather」
　
✔「I'm a bit under the weather.（ちょっと体調が悪いです）」は良く使われる決まり文句です。
　
＜例文＞
　
I'm under the weather / I feel under the weather.
（体調不良です）
　
I've been under the weather for a few days.
（ここ数日間、体調不良です）
　
I feel a bit under the weather. I might've caught a cold.
（ちょっと体調が悪いです。もしかしたら風邪を引いたかもしれません）
　
　
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2) Not feeling well
→「気分が悪い」
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この表現も上記同様、風邪やストレスなど様々な原因で調子が悪いことを表しますが、急に目眩いがしたり吐き気がしたりして気分が悪い場合は「Under the weather」ではなく、このフレーズ「Not feeling well」を使いましょう。
　
✔「Be動詞」を使いましょう。→「I'm not feeling well」
　
＜例文＞
　
I'm not feeling well. Can I take the rest of the day off?
（気分が悪いです。早退してもいいですか？）
　
I haven't been feeling well lately.
（最近、気分が悪いです）
　
I think there's something wrong with me. I'm not feeling well.
（何かおかしいです。気分が悪いです）
　
　
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3) In bad shape
→「非常に体調が悪い」
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このフレーズはひどい風邪をひいたり、精神的に参っていて不安定な状態を表す時に使われます。「In bad shape」は「ひどい状態」を意味し、人の体調に限りません。例えば、赤字が続いている会社は「They are in bad shape（あの会社は経営状態が悪い）」、古くてボロボロの車は「That car is in bad shape（あの車はかなりひどい状態ですね）」になります。
　
✔「Be動詞」を使いましょう。→「I'm in bad shape」
　
✔体調の悪さをより強調したい場合は「Bad」の代わりに「Terrible」や「Horrible」が使われます。
　
＜例文＞
　
I'm in bad shape. I caught a really bad cold.
（体調が非常に悪いです。ひどい風邪を引きました）
　
She's in pretty bad shape. I hope she gets better soon.
（彼女は相当悪い状態です。早く良くなるといいですね）
　
He suddenly got laid off. He's in terrible shape.
（彼は急に一時解雇されました。彼は精神的にかなり参っています）
　
　
～具体的な症状を表現～

・I caught a cold.
（風邪を引きました。）

・I came down with the flu.
（インフルエンザにかかりました。）

・I have/got a runny nose.
（鼻水が出る。）

・I have/got a stuffy nose.
（鼻が詰まっています。）

・I have/got a sore throat.
（喉が痛い。）

・I have/got a fever.
（熱がある。）

・I have/got diarrhea.
（下痢です。）

・I have/got a headache.
（頭痛です。）

・I have/got a stomachache.
（お腹が痛い。）

・I have/got a toothache.
（歯が痛い。）

・I have/got a backache.
（背中[腰]が痛い。）

・I feel dizzy.
（目まいがする。）

・I feel nauseous.
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【まとめのまとめ】
チャンネル登録はこちら
https://goo.gl/QN6ioA

どうしたらいいの

(´・ω・`)



基本的に毎日メールの
やり取りしてるのに、

先週の日曜から返信が途絶えた…



やっと今日連絡が付いたけど

忙しくて返事出来なかった

昨日は気に入られてる
取引先と11時まで飲んでた

って事後報告

吐き気しかしない

取引先も彼女も気持ち悪い



彼女は20台中盤

つい「きもちわる」って
メールしちゃった返事が
すごく素っ気ないのも
あったし色々聞きたい
ことがあったから2回電話
したけど出ない

既読もつかん



気にくわないこととかが
あるとすぐ音信不通になる
ところが本当に嫌だわ



宿のキャンセル料3日
前だから50%かかる…

4万飛ぶわ笑



この日のために気合入れて
良いところ予約したのになぁ

スケジュールも色々考え
てたけど明らかに相手が
乗り気じゃないのが伝わってくる



クソ女なのは間違いないけど

彼女、と思ってるのは
キミの方だけなのかも



明日の昼くらいまで
返信無かったら
カップルアプリのペアリング解除、

削除して着拒とライン
ブロックするわ



カップルアプリw

そんなもん女の方も地雷だらけだわ



出会い系じゃなくて
カップル専用の二人だけの
ラインみたいなもんだよ



付き合うまでめちゃくちゃ
苦労した上に二年も
付き合ったんだけどなぁ

終わり方はこんなにアッサリか…

しばらく仕事休みたいけど
することもない

むしろモヤモヤする時間も
無いくらい忙しくした方が
いいんかな



「きもちわる」って返信
してしまうお前も大概や。

自分でジャッジするまで
気持ちを切らしたらいかん。



返す言葉もない

誰に当てた言葉なのかを
書いてなかったけど相手は
それで気分害したんだようなぁ

仕事で忙しくてイヤイヤ
取引先と飲みに行って
セクハラされたのかも
しれんでも連絡がつかん
以上フォローも確認もできん



普段から機嫌伺うような
下手に出た付き合い方してたんかね

二年も付き合ってて
言い争いとか喧嘩とか
無かったんか?

それは逆に異常やぞ



まさにその通り

いつも気を使って
ご機嫌とりしてたわ

なんで分かるん?

喧嘩は本当に数えるくらいしかない

お互い腹割って話す
タイプじゃなかったもんなぁ



なんでわかるんとかw

そんなん誰でもわかるわ、

恋愛って対等にするもんやぞ

喧嘩って言っても意見
食い違う事あったら何か
言い合うけど、

あんたらの場合お前が
向こうの気を沈めたり譲歩
したりしないと解決せんやろ



まあ落ち着けよ

気持ちはよくわかる

ただしその余裕のなさは命取りだわ



ありがとう

いつもは連絡無視されたら
しばらく放置するんだけど、

今回は旅行の予約入ってるからなぁ

そういや今日仕事の後に
迎えに行くって約束し
てたのにブッチされたわ

待ってたのに先に帰ってや
がったwww



早く明日になってほしい

起きて連絡がなかったら
決断できるのに



本当に正論が通じない

能力なくてモチベーション
低いくせに無駄にプライドが高い

お話に共感してあげるのがめんどい



まあ、その彼女について
いえば雪が降ろうが嵐が
吹こうが恋人なら
連絡くらい寄越すのが
普通だと俺は思うので

一応、理由というか
言い訳くらいは聞きたいが
結論は同じなので今の
結果で良かったと思うよ。



たった今メールきたわわかったよ。

今までたくさんありがとう。

さようなら。

だってさ



すぐ電話したら電話にでた

もう電話は切ってるんだけど



気の毒になあ

これ完全に 飲んでた
取引先=前から二股してる新しい男

ですわ



あちゃー



電話したらやっぱり
「きもちわる」で機嫌悪く
なってたみたい

「あたしだって好きで行っ
　てるわけじゃないし、

　事後報告になったのは悪いけど」

「もう疲れた」だってさ



結論言うとたった今別れました

肩の荷が降りたって
気持ちが大きいけど、

何故か涙が出てくる

悲しいのか悲しくない
のかもわからんwww

しばらくしたら実感してくるのかな



元気出せよ



わかったよ=ああお前の
意見はそうなのね

今まで沢山ありがとう=
切ったらもう一切
関わらないでほしい、

けど自分は潔く身を引いた
綺麗な存在でありたいアピール



なんか的確すぎるwww

ヨイショヨイショして
付き合ってたし、

プライド高いから大分
調子に乗ってたんだろうなぁ



自分も正直そこそこ人
見下す事あるからそーゆー
気持ちよくわかるの

今日も小野町旅館に遊びに来てくれてありがとう！
いいなって思ったらチャンネル登録・高評価よろしくお願いします
╰(╰.ω.)╯ｺﾃﾝ

♨生配信.Free Space Pro Ⅱ(黒3dio 使用).本日の内容♨
Whisper/Tapping/relaxation/Hand Sounds/Onomatopoeia/Ear pot
目の疲れ頭痛→肩こり→飲みすぎ二日酔い→ひざ痛腰痛→胃痛吐き気→便秘大腸→のどの痛み→鼻炎　この順番を各10分2周します

♨ASMRtist＊Binaural*Trigge*なのでイヤフォン、ヘッドフォン推奨です
🍵Japanese Whisper binaural LIVE🍵
あなたの疲れが癒されますように

🍵ASMR配信でのお願い🍵
若女将はなによりお客さまに癒しと安心の時間をお届けしたいので
耳かきに入る時から配信終了までコメントはほぼ読まなくなることをご理解ください。
お客さまに音を楽しんでいただきたいのと眠りやリラックスモードに入ってもらいたいからです
ぜひ、めぐりズムを付けておやすみください

♡初見さん遊びに来てくれてありがとう！挨拶できなくてごめんね💦コメントちゃんと読んでるからゆっくりしていってね
https://youtu.be/GydEba7QFk4
本日いただいた宿泊代は（super chat）
翌朝若女将が起こし＆見送り動画でお名前を読ませていただきます

配信中は名前読みが無い代わりにオノマトペをします。ご了承ください

🎤期間限定ボイス販売中🎤
4/30(金)18:00〜5/9(日)23:59
　GWボイス2021 - グループA　https://shop.nijisanji.jp/s/niji/item/detail/dig-00385?ima=3511
5月1日(土)18:00 ～ 5月31日(月)23:59
　小野町春香マンスリーASMR～耳かき～　https://shop.nijisanji.jp/s/niji/item/detail/dig-00388?ima=3511

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♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨
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にじさんじプロジェクト所属
小野町旅館の若女将
配信タグ ＃小野町旅館
Twitter　＠onomachi_haruka
Twitterタグ ＃若女将が見てはる
ファンアート ＃小野町絵巻
推しマーク ♨
ボイス感想 #音声旅館
若女将を褒める #えらいねはるちゃん

励みになっております！ツイートよろしくお願いします🍵

みんなのファンアート、お借りしています
いつも見守ってくれてありがとう

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♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨
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【若女将とのお約束】※必ず読んでください
・コメントで若女将が話題にしていない他の配信者の名前を出さないこと
・コメント欄でリスナー同士の会話、喧嘩しないこと（スパムはスルーで反応しないように）
・伝書鳩行為は他の配信者にも迷惑になるのでやらないこと
※伝書鳩行為とは…？
「○○（他の配信者など）が××（配信主）のこと、こう言ってたよ」と、配信のチャット欄などで伝える行為のことです
・配信と無関係の内容のコメントをしないこと（挨拶はOKです）
・自分が言われて嫌なことはコメントしないこと

注意しても改善がみられない場合など申し訳ありませんが非表示などの対応をさせて頂きます

​[Promise with young landlady]・ For pinned messages from the young proprietress of the comment, (Haruka), please click "Unpin message” from "..." on the right.
Do not mention the names of other distributors that the young proprietress has not talked about in the comments.
Do not do “homing pigeons” as they will be a nuisance to other distributors.
Please do not comment on unrelated topics.(but greettings are ok)
Please do not comment on the topics that yourself would not like to be commented on.

If someone has been warned but does not follow the promises still, sadly, he or she will be prohibited from commenting on this channel.

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♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨～～♨
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♨super chat（宿泊代）
　若女将が未熟者のため全てのsuperchatに反応できない時があります
　配信が終わってから全て確認してます✨
　応援してくれてありがとう
　いっぱい楽しいことしていくのでよろしくお願いします！

♨メンバーシップ（常連さま）
https://www.youtube.com/channel/UCg63a3lk6PNeWhVvMRM_mrQ/join
　チャンネル登録の横にある【メンバーになる】ボタンで
　メンバーになる事が出来ます🍵
　月1以上メンバー限定配信あります
　
配信ができるのはみんなのおかげです。いつも応援してくれてありがとう！

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🌈公式グッズ🌈
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🍵【常設】にじさんじ季節ボイス
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🍵お手紙✉ファンレターの送り先は下記をご確認ください。
https://nijisanji.ichikara.co.jp/contact/

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♨旅館外観＆部屋イラスト
　えがき ぐりこ様（@GurikoEgaki）
♨小野町春香ロゴ
　コハタ　ヤスマサ様（@y_kohata_）

＃ASMR

ホットクック↓
https://amzn.to/2Dl0Kxl
詳しいレビューはこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=wj3IvAOhu7k
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。

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