【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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當youtuber設備 在 [交流]手機製片心得：從設備(花費)、實拍到後製- 看板Indie-Film 的必吃
先看一下成品吧 >>>
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=cjQ32CKHpZA[/youtube]
一個月前看到喜歡的 Youtuber — 台客劇場的環保影片，片尾發現是一家廣播電台舉辦
的影片徵件活動，不知道哪根筋不對，沒學過攝影與剪輯的我，突然想試試看拍攝一支一
分半的環保影片，聊聊環保購物風潮與消費習慣的關係。
經過這一個月的企劃、拍攝與爬文，覺得攝影是門很深的學問。如果看到這篇文章的你是
高手，請直接返回上一頁別浪費時間。如果跟我一樣是剛踏入這個領域的朋友，也歡迎留
言討論唷～
說說設備
1. 攝影器材
因為金費有限，決定用手邊的 iPhone 6S 擔任主要的攝影器材。近年主流手機的攝影功
能幾乎與一般數位相機不相上下，尤其 iPhone 的對焦與快門速度都很快，如果手邊沒有
專業相機可以當作不錯的替代方案。
手機攝影的重點還是在「記憶體」，像這次環保影片成品有 12 鏡，其實就同類型影片來
說是很少的（一般可能 30–40 鏡 ），但素材也拍了 35 鏡的份量（ 最後很多都棄用拿
去剪幕後花絮了XD ），約佔容量 5 GB，所以拍攝前記得要清出手機記憶體喔！
2. 手機用廣角鏡
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自拍，是現在許多人拍 VLOG 時的主要手法。廣角鏡好處在於，可以延長手機與拍攝主體
間的距離。在自拍時，就不會因為不想讓臉佔滿整個螢幕而把手伸的超直，這樣拍超累…
…。
但要注意有些品質不佳的廣角鏡，會使外圈的影像變形，或者在畫面中產生黑色的外圈。
所以購買時最好可以現場用手機實測囉～
這次使用的是「 FUNIPICA 0.6X 廣角鏡頭 / 15x微距鏡頭 雙鏡組 」，雖然不會有黑圈
，畫質也很不錯。但千元的價位覺得太貴，就不推了。
3. 收音
收音是我們這種買不起昂貴指向性麥克風的人的難題 QQ 在後製中去雜音的效果十分有限
，最好的情況是找不會有風聲、機車噪音、冷氣聲、人聲的環境拍攝，但如果情況不允許
，下面這些設備有助於提升錄音的質量。
這次攝影試過 3 種收音方式：
。便宜的指向性麥克風
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測試「 Saramonic SmartMic 」，售價約六百元。說實話，錄製時的音質實在不佳，後期
直接棄用，這邊就不推薦使用了。
。直接用手機收音
在室內且不開冷氣的情況，音質還算不差。但錄音時手機要離嘴巴很近，不然會有嗡嗡聲
。
。耳麥收音
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這次實驗收音效果最好的是 iPhone 附贈的耳麥，即便在室內開冷氣拍攝，都不會有明顯
地嗡嗡聲！錄製時把線藏在衣服裡，用別針把麥克風別在領口，這樣就比較看不出來了。
缺點是因為耳麥要連接手機，所以錄製時跟演員的距離不能太遠。此外，如果怕噴麥，可
以用海綿裹在麥克風上，用橡皮筋綑起來，防噴麥的效果不錯。
4. 手機腳架
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對手機腳架的需求其實就兩個：可以伸得夠長、夠穩。
這次拍攝用的是在書店買的腳架，這邊就不特別贅述了。
5. 補光燈
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有幾個畫面在拍攝主體時採光不佳，需要借助其他光源。因為沒有補光設備，拍攝時會盡
量選擇在早上、中午行動。但還是有幾個鏡頭需要在採光不佳的環境拍攝，這時可以用衛
生紙蓋住手機的 LED 燈部分，再用橡皮筋綑綑綑，打開手電筒時就是個超簡便的補光燈
囉～
但說實話，效果實在有限也不能調整亮度，所以還是盡量選擇採光佳的地方拍攝啦！
6. 三軸雲台
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三軸雲台是這次成本最高的設備了......。因為腦波弱看了 PTT 上大大們的推薦後，覺
得這東西真的很炫炮，於是就敗了大疆的「 DJI OSMO Mobile2 」手機三軸穩定器，根本
是失心瘋啊......。
這台還沒有玩得很透，但變焦時滿滑順的，而且相對其他動輒上萬的三軸，4500 元算是
便宜實惠的方案了（ 但還是好貴啊QQ ）
就結果而論，雲台這種設備嘛，適合中階的玩家使用，會有許多不同的鏡位玩法。這次拍
攝中提供了穩定的運鏡，尤其應用在一開始快進的走路畫面時，如果沒有它畫面應該會抖
到不行。但設定平衡儀、連結手機藍芽與網路時都會花時間（ 實測約 3 分鐘 ），會讓
拍攝的前置時間變長，如果要捕捉突如其來的畫面會很吃虧。考量到價位不便宜，這邊就
不推薦給新手了。
如果要用最便宜的方案拍攝影片，會花多少錢？
撇開諸多衝動性消費，其實拍攝一支 90 秒短片的花費比想像中來得低。如果剪輯軟體用
Premiere 試用版或其他免費剪輯軟體的話，花費如下：
這次的花費
[img]
可以改善的花費（理想花費）
[img]
想完成一部影片其實不難，用手機也能拍出品質不錯的影片唷！下一篇會回顧取景與剪輯
的一些眉角，下一篇再見啦～
影片出處：HSU-AN 徐安 議題型旅遊者
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Indie-Film/M.1534781717.A.1C7.html
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