關於 男性骨盆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

｜2021 第一場直播｜
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四年前，我開始了台灣男子瑜伽的企劃。也算是當時的領頭羊之一，這四年來，默默地領悟一件事情：「在健康產業的世界，對男生很不公平！」越來越多好的健康產品、課程出現，卻因為消費主客群的關係，時常出現這樣的窘境：「啊？這個男生也需要嗎？」骨盆底就是一個這樣的議題！如果現在我們上網搜尋關鍵字「骨盆底肌群」、「凱格爾運動」，85%以上的資料都是與女性相關，針對男性的文獻、研究卻屈指可數。
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來到了實際的門診現況，多半男性掛泌尿科門診，可能是性功能、攝護腺、泌尿道或是前列腺相關的病症，這些都和男女生共有的「骨盆底肌群」相關，但因內臟（例如女性有子宮、卵巢，男性則無）以及骨盆大小（男性通常有更窄小的骨盆）而有所不同。面對老化，除了肌肉、骨骼和關節的退化之外，我們也該一起照顧起男性的骨盆！
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為了這一集直播，我們構思了近兩個月的時間，最終決定由一位女性的諮商師以及男性醫師一同主持，分別從「男性」、「女性」、「有孕產與無孕產經驗的骨盆」來做分享，將於週一(1/25)下午1:30分直播，也將會在直播裡面分享更完整且實用的知識給每個朋友，請為我們的骨盆健康，完整的收看！
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＃明日下午一點半開播
＃照顧身旁的男性骨盆
＃星和診所桃園店

#teaching #uti
泌尿道感染（UTI）有三種-UptoDate

1、簡單的膀胱炎：下泌尿道症狀（LUTS：尿失禁、急尿、頻尿、尿流細弱、尿流間斷或分叉、夜尿、尿床、排尿困難、排尿疼痛、膀胱疼痛、餘尿感）。

2、複雜性：發燒、發冷、虛弱、系統性症狀、腰痛、肋脊柱三角區敲痛、男性骨盆腔/會陰部疼痛。

3、如果病人有無法解釋的表現才能當成複雜性：泌尿道異常（阻塞、結石、狹窄、異物、尿路支架、腎造口）、男性、泌尿道/婦產科手術後、導尿管、免疫抑制（免疫抑制劑、中性球低下、嚴重的 HIV）、腎移植、控制不良的糖尿病、最近兩週內曾住院、院內感染、曩腫感染、懷孕、脊髓受傷等。

在討論深蹲『膝蓋該不該超過腳尖』問題前，以下基本脊椎力學觀念要先理解：

1、骨盆平衡位置定義：脊柱與骨盆的連接處有一個夾角，稱為『骨盆角』，這是骨盆本身自然的角度，好讓腰椎有一個微微彎曲的『生理曲線』，一般男性骨盆角55度，女性60度，在此角度下，稱為『骨盆平衡位置』。蹲舉或是任何負重必須屈髖不彎腰的目的就是保持骨盆平衡位置，此位置下椎間盤勢安全且穩定，脊椎韌帶是平衡支撐的。
2、髖關節角度對骨盆平衡的影響，人體髖關節在屈曲135-145度角度下（例如騎馬姿勢），腹肌、背肌、臀肌、腰大肌等肌肉在維持骨盆平衡是最輕態的，因為各方肌肉長度最自然，不長也不短。也就是說，在站立或後仰等髖關節角度變大小變化時，腹肌、臀大肌必須加強力道以維持骨盆位置，人體前屈如前彎動作或坐著等姿勢讓髖關節角度變小時，背肌是必須加強力道的，也因此坐姿容易駝背讓腰彎後凸的情形很嚴重，這正是椎間盤突出的主因，因為髖關節屈曲時，必須靠背肌收縮來維持骨盆平衡位置。因此髖關節的角度變化，會考驗核心肌群讓骨盆維持在平衡位置的能力。
3、骨盆平衡位置首重『動作認知』、『姿勢認知』，許多民眾甚至部分瑜珈老師或是健身教練，將骨盆前傾（腹肌長而鬆、背肌短而緊導致腰彎過大、腰椎前凸），或骨盆後傾（腹肌短而緊、背肌長而鬆導致腰彎過直或腰椎後凸）認知為正常的骨盆平衡位置，這就是錯誤的姿勢認識，在動作時就形成錯誤的動作認知。
4、維持骨盆平衡位置除了在正確的『姿勢認知』、『動作認知』下，還需要相關肌肉群的協調，避免知道但不一定做得到的窘況，深蹲動作腰、髖等各方肌肉必須有足夠收縮力也要有一定柔軟度。例如深蹲蹲到底，下背部的肌肉必須強力收縮，臀大肌必須配合延長肌肉，尤其臀大肌越緊縮的人，背肌必須更加抗衡的用力收縮才行，以維持骨盆平衡位置，無論背肌的無力或臀大肌的放鬆能力，都是骨盆平衡的關鍵，否則就會骨盆後傾，腰椎後凸。

以上基本觀念理解後，接下來才能繼續討論：
1、若深蹲膝蓋不超過腳尖，前提必需是髖關節的屈曲角度要夠大，才能在骨盆平衡位置下讓骨盆及脊柱在正常曲線下，以髖關節為支點前傾，好保持身體中心線，避免向後傾倒。然而髖關節的屈曲又跟臀大肌的柔軟度有關，許多肌肉男的臀大肌是太緊的，普遍柔軟度不足，或是偶見下腹部的脂肪，或是粗壯的股四頭肌也會限制髖關節的屈曲角度等等。
2若是髖關節的屈曲角度不夠，只有兩種作法來代償才能保持不往後跌倒，第一、就是破壞骨盆的平衡位置，讓骨盆後傾，讓腰椎後凸，也就是讓髖關節應該屈曲的角度藉由骨盆後傾、腰椎後凸來代償，這就會傷害腰椎得不償失（館長成吉思汗憤怒的就是這是這一點），第二、就是只好略微膝蓋超過腳尖，好保持骨盆平衡位置，保護腰椎的正常曲線。
3、膝蓋略微膝蓋超過腳尖，在上述髖關節屈曲角度不足狀況下（不一定是臀肌太緊，也可能股四頭肌太粗壯或腹部脂肪卡住），相對是比較好的作法，畢竟大腿肌力強者，膝蓋超過腳尖一點點，只要向上延伸的意識存在，傷害不致太大，例如舉重選手大多必須膝蓋略微膝蓋超過腳尖，但他們動作正確，絕不會重心向前壓。

加碼延伸應用：
1.健身前應先確認骨盆平衡位置的姿勢與動作認知建立起來了嗎？任何的前彎都應該是屈髖，而非彎腰。任何的後仰如駱駝式，應該是伸髖而非向後壓腰（壓迫腰椎小面關節，腰椎前凸），你能夠清楚這中間的差別嗎？
2.尤其是深蹲（平蹲或半蹲就沒這問題），要確認屈髖的角度夠大嗎？臀大肌的柔軟度是否會限制屈髖的角度呢？
3.任何有負重（自己體重也算）動作，都應該保持骨盆平衡，而在髖關節彎曲或過伸時，腹肌與背肌、臀肌與腰大肌、股四頭肌與腿後肌，都是需要協調運作，上述六大肌群，都是健康的嗎？都有足夠的柔軟度與強度嗎？ 健身若有越練越不舒服的情況，歡迎到身體智慧上課，學習有效率、健康的使用身體囉：http://goo.gl/bRGheQ

更完整的文章，歡迎至脊椎保健達人鄭雲龍部落格：深蹲時膝蓋可以超過腳尖嗎？脊椎力學怎麼說~ http://goo.gl/Rwq3Ay

訓練骨盆底肌的好處
1.改善尿失禁
女性的骨盆比男性要更寬闊面積更大，並且由於女性的骨盆底肌上面有三個開口，分別是尿道、陰道、和肛門，而男性只有兩個開口，尿道和肛門。並且女性的尿道通路比男性要短很多，如果一旦出現肌肉力量不足尿液很容易流出，這也就是為何有許多女性都有尿失禁的問題

2.改善陰道鬆弛
骨盆底肌在女性懷孕期間對胎兒重量的支撐，在生產時最大限度的伸張，骨盆底肌群受到傷害非常大，許多女性在產後因骨盆底肌群受損，其收縮的能力往往減弱了許多。因此，很容易造成懷孕後的女性尿失禁和陰道收縮無力等現象

3.訓練小腹
隨著年齡的增長骨盆底肌群也會變得鬆弛，對內臟的支持力也相對的減弱。因此，導致內臟下垂與下腹向外突出的問題，尤其是產後的女性會更加明顯，這樣的問題也會影響身體曲線美感。所以，加強骨盆底肌的訓練對於收縮小腹也佔有重要功勞

#凱鈞Vlog日記
#G動椅 #骨盆底肌
#凱格爾運動

【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

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運動成習慣，生理期一到就亂了套
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#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。

📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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