今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
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我是Juice~好久沒跟大家分享商品使用心得了!!!
去年懷孕後~就幾乎是過著安胎的生活!!!
在生產前夕!突然想到應該要來找找發奶商品~
很多媽媽都推薦黑豆水~既安全又能增加代謝
應該是個不錯的好東西~
過沒多久~就看到無敵媽也有PO~力馬下單兩包來試試
一直到生產後~才想到!家裡有黑豆水ㄝ!!!
在月子中心過著如貴婦般的生活~不太需要發奶聖品
回到家後~一切靠自己~當然要替寶寶著想
市售也是有很多不同廠牌黑豆水
但是!很多都是濃縮~
濃縮商品到底安不安全~有沒有添加什麼東西
喝了會有什麼影響~這些都會讓母乳媽媽超級擔心!!!
怕喝了~母奶裡面有什麼不好的成分影響到寶寶
當媽之後~擔心這個擔心那個的~我老公都說有這麼誇張嘛!!!
無敵媽賣的這款黑豆水是巧保屋
包裝真的很不吸引人...........((我知道~))
沒有華麗的外包裝~及廣告代言人和精美的說明
但是卻是真材實料唷!!!
一打開外包裝~超級濃郁的黑豆香~
這個產品是炒過的~所以散發出"真正"黑豆氣息
不是化學香精調配出來的香味
一顆顆的黑豆摸得出來~
而不是市售的粉末狀~讓你懷疑是否有添加其他東西
接著是茶包袋!使用是無漂白的茶包袋~
讓您使用起來很放心!!!一點都不必擔心會有化學殘留問題
最後是大家都很在意的商品使用方式
這款~完全是懶人最愛~~
想怎麼泡~都可以!!!甚至想要很勤奮的煮也OK
對於我這個只有1打1個新手媽媽使用上也很easy
外袋標示五種飲用方式
第一種是日本家庭最常使用的煮麥茶的方式~
一公升的水丟一包黑豆茶袋~用小火煮滾15-20分鐘後
便可以飲用~如果想要風味更好可以讓茶包浸漬2-3小時
放冷後取出茶包~放進冰箱~可以保存2-3日
就會有像日劇般~小孩打開冰箱拿出麥茶喝的景象~~
((如果您很有空~這個很推薦))
第二種方式是熱水直接沖泡
500ml熱水對2包黑豆茶包~4-5分鐘後便可以飲用
請不要燙傷自己的舌頭的溫度喝唷~~
這是我自己最常使用的方式!!!
超級方便~熱水一沖~餵飽小孩後!!!換我喝黑豆水~溫度剛剛好!!!
第三種是冷卻飲用~
煮的方式就是第一種~只是放進冰箱喝
((自己覺得這應該納入第一種不必再額外寫吧....))
第四種是保溫瓶
沖泡方式是1公升對1包黑豆茶包~放在保溫瓶內就可以
第五種是溫溫喝
冷卻後的黑豆水再度加熱使用~
目前我自己已經喝了第二袋了
之前生完~超級想要喝咖啡吃甜食
但是這些食物都不是"蓋厚"
都怕影響寶寶~~((媽媽都會搞操煩))
又加上怕自己身材更嚴重走山...
一直忍住不吃甜食不能喝咖啡~這個不行那個也不好~
會產後憂鬱吧...
這時候~默默走去架子上拿出黑豆茶包~
沖一杯~炒黑豆的炭香味出來了~
顏色也很咖啡....大笑
喝一杯後!突然不迷戀咖啡了!!!
反而每天都習慣來一杯黑豆水~
對於甜食的渴望~好像也稍稍抑制住了
不會一直想來點甜甜來安撫自己的心~~
幾天後~發現自己也不太水腫了~代謝也感覺有比較好一些
初二回娘家時~我姐抱怨她小孩不愛喝水導致便秘問題很嚴重
我喝著黑豆水邊聽他抱怨!
突然
小孩衝向我~想要喝我的黑豆水!
我姐拿了小杯子裝~一口口餵她女兒
她女兒居然接受!!!喝了兩杯~
我姐力馬轉頭~哪裡買~快給我兩袋!!!
我自己也覺得so magic!
對於發奶這塊~我自己是沒有什麼特別的感覺~
我試過最發奶的聖品~叫做"鮮奶油"
只要吃到鮮奶油~馬上.....
缺點就是肥死自己~~我只好向鮮奶油Say Goodbye
那大家很好奇的減肥這塊~
我只能說!我自己覺得代謝變好~但是身上的肥肉依然存在!!!
我花了10個月養胖自己的肚子肉!
哪有可能喝幾包黑豆水就狂瘦!!!
減肥這塊~還是需要飲食加運動最實在!!!
眼見我的庫存即將變0~力馬追加7包~~
我家人~實在太愛了!!!兩袋根本不夠了~~大笑
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