關於 瑜珈 滾輪 痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#miss30真心推薦
#時髦健身配件

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三十歲的我們除了好看的運動服飾
有質感兼具實用的運動配件也會大大提升我們運動的心情
Miss30推薦目前網路上熱門的運動配件
讓妳不管在健身房還是在家運動都能擁有好心情

SUGARMAT HEALING HEART 系列旅行瑜珈墊
SUGARMAT推出許多色彩鮮豔的渲染色結合時尚和功能性
為了讓大家能夠在旅行的時候方便折疊攜帶
比一般的重量更輕並且運用環保材質
愛好瑜伽的妳，旅行的時候別忘了戴上它！

MOBOT GRACE按摩滾輪水壺
按摩滾輪水壺把按摩滾輪與環保水壺的功能二合為一
針對運動後酸痛或緊繃的肌肉做特定部位的加強按摩以舒緩肌肉與筋膜。
兼具抗摔、抗撞、耐熱、耐冷的設計適合隨身攜帶
MOBOT 有各種可愛的顏色推薦給正在找功能性水壺的妳！

XIUPER 彈力帶
是健身KOL Ashlee 新推出的健身商品
分有5種的磅數針對不同訓練的部位
讓沒時間上健身房的妳在家也可練出像Ashlee一樣的完美身材

HYPHY 健身環
由名模界逐漸跨足到健身界的林可彤與林又立創立的品牌
健身環就是為了「容易鬆弛、難瘦」部位而生
利用玻璃鋼纖維的彈性形成阻力再搭配橡膠握把擁有防滑穩定的功能！
不管是女性最在乎的體態問題還是針對特定部位的雕塑
只要一個健身環就能搞定！

有了這些時髦健身配件，絕對讓妳有動力再動起來！！

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#椅子運動菜單圖表在留言處
長路奉獻給遠方，工薪婦奉獻給大屁股～
在辦公室坐到青春不再，坐到屁股軟腴，
坐到腰痠背痛六親不認....
一心想趕快把工作做完，
有時連起來放泡尿、喝口水都忍啊忍！
肚子積了一肚子氣，聽到電話鈴聲就想叛，
屁股積了一堆軟肉，想到爬樓梯膝蓋就痛～

知道了哇！經常肩頸痠痛，
更需要強化核心與背部肌群，
經常膝蓋痛，更需要活化骨盆與臀肌！

今天排了這個：
👩‍💻”噢夫撕“累滴的椅子運動🪑
就是要強化核心，練緊手臂，喚醒臀肌！
我的居家辦公桌旁邊，就是瑜珈墊，
跟我這支超大隻的筆咧（瑜伽滾輪）
雖說年齡漸長會越來越需要椅子，
但越來越無法久坐也是不爭的事實～

關於久坐，
最好的姿勢，永遠都是下一個姿勢！

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在留言處！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
“圖表在留言處”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！

攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳

Music by @chandlerjofficial - Take it or Leave it via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - Way Too Young to Feel This Old via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - burning sage via @hellothematic
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

音樂
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet

前幾天去打疫苗，人家都說會痠痛我都沒有在聽的，結果因為剛好最近常常我幾個住處輪流跑，
打疫苗的時候家裡完全沒有任何的痠痛藥膏可以用，在找藥膏的時候突然想到這瓶防蚊的也可以擦痠痛!
這是什麼老天爺的賜禮🤣管他的肩膀有夠痛所以只能把死馬當活馬醫，我就真的在家狂塗這瓶，結果很舒服耶!
神奇耶這個成分!他既可以舒緩疼痛!還可以防蚊!這跟我們上個月賣德氛家的那個防蚊膏很像，原理就是這些乳霜他使用的植物是蚊子不喜歡的味道，
但是這些植物對於舒緩肌肉不是很有效，所以就是一舉兩得。
我個人覺得，雪松系列的味道更高雅頂級一點，一般你如果是出門擦在肩膀或是手臂，任何痠痛的地方，那個味道除了可以防蚊之外，
還讓人聞起來很舒服的感覺，因為除了含有天然雪松和一點點迷迭香精油，天然不剌鼻，味道非常溫和。
另外，燙傷或是小刀傷等等也可以使用，他還可以舒緩疼痛 ，甚至運動後的肌肉痠痛也可以使用，
由於散發的氣味會慢慢轉化成檜木香，所以還可以鎮定舒緩，頭痛時可以用喔!~
開始微解封之後就要開始戶外跑了，如果你家剛好有缺防蚊類的商品，我很推你們用用看這個成分，以後你就是認識雪松的人了!
用過雪松之後保證一試成主顧，真的超有效的~
#喔對了，除了以上一大堆，雪松還可以淨化心靈，所以喜歡做瑜珈或在家做軟式運動的朋友，也可以在運動前使用喔!~
植物精油可減緩焦慮，使心情平靜，忙碌的媽媽更需要!然後我個人最喜歡乳霜，濃稠的!不想沾手的就選滾輪~

#好東西 社團喊喔-->https://www.facebook.com/groups/liebekidstw

#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾輪除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動

是的，黑媽這半個月來都沒有好好運動，
雖然飲食的部分有掌握住蛋白質的攝取，
#但牙痛的時候我真的就開啟亂吃模式
#不舒服的時候能把食物吃進肚子裡比較要緊
是不是～
可是一亂吃，我的小腹馬上有感覺，
身體絕對不會說謊，
這時候一定要猛猛練一波，
今晚就用瑜伽滾輪（滾筒）幫我們加強核心，
以及腹臀腿肌群吧！

這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！

加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動

♫Music By♫
Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU

♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe

♫Music By♫
Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody

♫Music By♫
Track: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou

♫Music By♫
Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky

我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！

不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！

每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！

今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
Link: https://youtu.be/Zknpa2Xi8Hk Music promoted by FreeMusicWave.
Song: RYYZN - The Clock
Link: https://youtu.be/RiqVamrctRM Music promoted by FreeMusicWave.

😰忙家事追小孩常常腰痠背痛。
💸按摩spa好舒服可是貴森森。
💆🏻只要一招！運動兼按摩雙享受。
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黑面蔡媽媽 x Lotus滾輪&瑜珈墊開團囉～
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天氣轉涼，在家運動更舒適！而且秋冬也是運動好時機，身體燃燒熱能更快速。但媽媽做什麼事都精打細算，有沒有什麼運動好物，可以運動又按摩呢？

來！黑面蔡媽媽經過一個月的測試，幫大家找到這款「顏色美、外形巧、可收納、可運動兼按摩」的《Luna薄荷月亮女神滾輪》，可以幫助我們日常或運動過後做肌肉的深層舒壓。
📢重要的是！還可以利用滾筒的滾動不穩定特性，加強我們的核心訓練！

媽媽幫大家整理了Lotus《Luna薄荷月亮女神滾輪》特色：
✅Tiffany薄荷綠質感佳
✅雙層設計加倍承重
✅環保材質可直接水洗
✅泡棉彈性佳回彈快
✅真人手感按摩紋路升級
✅内部中空收納功能

除了滾輪，本次團購還有摺疊瑜珈墊，無論外出上瑜珈課、旅行，或在家運動都是媽媽好幫手。
Lotus《台灣製歐規專業摺疊瑜珈墊》特色：
✅歐洲規格台灣製造
✅TPE材質環保無毒
✅厚度6mm回彈力佳支撐力強
✅摺疊收納可當瑜珈磚
✅雙面壓紋增加摩擦力

⚠注意，完成3步驟就抽黑媽團購獨家好禮（瑜珈球x3名）
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🔺請留言關鍵字：有了月亮女神滾輪，＿＿＿＿（舉例: 有了月亮女神滾輪，媽媽也能變女神。）

本次團購，滾輪、摺疊瑜珈墊可以單一選購，當然兩個一起買省更多更划算喔！
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⚠團購時間：9/10 上午10點 ～ 9/16 晚上11點59分

未來媽媽也會分享更多滾輪運動和按摩教學，要和大家進行一場秋冬女神改造計畫，快點一起來默默變美吧！