🌷
之前提過,這幾個月陸續有之前解讀的個案,與我分享他們的近況~
在先前的解讀後,他們也經歷不解、疑惑、批判、排斥..等等過程~
走過一些時期,再度回想那些屬於自己的訊息,才有覺然醒來的驚喜感覺~
當下的迷霧,都是為了進入讓自己看到清澈自己的前奏曲~
【如果當下自己感到事與願違,等一等也沒關係!】
當您下一個靈魂計畫時間到來,您就會悟出,自己為何安排自己走這一遭~
印度有四句極具靈性的話:
1、無論你遇見誰,他都是對的人;
2、無論發生什麼事,那都是唯一會發生的事;
3、不管事情開始於哪個時刻,都是對的時刻;
4、已經結束的,就已經結束了。
這幾句話讓我想起了曾經聽過的一句話:
無論你遇見誰,他都是你生命中該出現的人,絕非偶然,他一定會教會你一些什麼。
生活總會給你答案,但不會馬上把一切都告訴你。
與大家分享兩則故事:
一個旅行者,在一條大河旁看到了一個婆婆,正在為渡水而發愁。已經精疲力竭的他,用盡渾身的氣力,幫婆婆渡過了河。結果,過河之後,婆婆什麼也沒說,就匆匆走了。
旅行者很懊悔,他覺得,似乎很不值得耗盡氣力去幫助婆婆,因為他連“謝謝”兩個字都沒有得到。
哪知道,幾小時後,就在他累得寸步難行的時候,一個年輕人追上了他。年輕人說,謝謝你幫了我的祖母,祖母囑咐我帶些東西來,說你用得著。說完,年輕人拿出了乾糧,並把胯下的馬也送給了他。
所有的故事總會有一個答案,重要的是,在最終答案到來之前,你是否耐得住性子,守得穩初心。
不必急著要生活給予你所有的答案,有時候,你要拿出耐心等等。即便你向空谷喊話,也要等一會兒,才會聽見那綿長的回音。
回報不一定在付出後立即出現,只要你肯等一等,生活的美好,總在你不經意的時候,盛裝蒞臨。
另一則故事:
有個國王喜歡打獵,以及與宰相微服私訪。宰相最常掛在嘴邊的一句話就是“一切都是最好的安排”。
一天,國王到森林打獵,一箭射倒一隻花豹。國王下馬檢視花豹,誰想到,花豹使出最後的力氣,撲向國王,將國王的小指咬掉一截。
國王叫宰相來飲酒解愁,誰知宰相卻微笑著說:“大王啊,想開一點,一切都是最好的安排!”國王聽了很憤怒,“如果寡人把你關進監獄,這也是最 好的安排?”宰相微笑說:“如果是這樣,我也深信這是最好的安排。”國王大怒,派人將宰相押入監獄。
一個月後,國王養好傷,獨自出遊。他來到一處偏遠的山林,忽然從山上沖下一隊土著人,把他五花大綁,帶回部落!
山上的原始部落每逢月圓之日,就會下山尋找祭祀滿月女神的犧牲品,土著人準備將國王燒死。
正當國王絕望之時,祭司忽然大驚失色,他發現國王的小指頭少了小半截,是個並不完美的祭品,收到這樣的祭品滿月女神會發怒,於是土著人將國王放了。
國王大喜若狂,回宮後叫人釋放宰相,擺酒宴請,國王向宰相敬酒說:“你說的真是一點也不錯,果然,一切都是最好的安排!如果不是被花豹咬一口,今天連命都沒了。”
國王忽然想到什麼,問宰相:“可是你無緣無故在監獄裡蹲了一個多月,這又怎麼說呢?”
宰相慢條斯理喝下一口酒,才說:“如果我不是在監獄裡,那麼陪伴您微服私巡的人一定是我,當土著人發現國王您不適合祭祀,那豈不是就輪到我了?”
國王忍不住哈哈大笑,說:“果然沒錯,一切都是最好的安排!”
這個故事在告訴我們一個道理:
在人的一生中所遭遇的困境和不解,在當下或許是難以接受的。但在過後某一時刻會突然覺得,這一切都是最好的安排。
所有的丟失,都是為了珍愛之物的來臨騰位置;
所有的匍匐,都是高高躍起前的熱身;
所有的支離破碎,都是為了來之不易的圓滿。
一切都是最好的安排……
我們今生所有遇到的人和事,前世已註定;
我們來世所有遇到的人和事,今生已註定。
生命中的一切,我們都無需拒絕,
笑著面對,不去埋怨。
遇到的人,善待;歷經的事,盡心。
一切都是最好的安排。
上天不會無緣無故做出莫名其妙的決定,它讓你放棄和等待,是為了給你最好的。
走到生命的哪一個階段,都該喜歡那一段時光,完成那一階段該完成的職責,順生而行,不沉迷過去,不狂熱的期待著未來,生命這樣就好。
不管正經歷著怎樣的掙扎與挑戰,或許我們都只有一個選擇:雖然痛苦,卻依然要快樂,並相信未來~
#謝謝曾經來到我身邊的你們
#現在的你們正在經歷一些過程~
#但願你們能盡快走出這個歷程讓自己覺然醒來~
#走出後相信自己的意識將會更開廣的看待身邊的人事物~
#謝謝這份緣很美的螢石
🌈❤Peace&Love
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,這是五月二十七號的直播,跟上海復星洽談BNT疫苗輸入的時候現場就三個人,為什麼隔不了幾天自由時報就可以知道這件事,而且說北京讓它破局?但郭台銘斬釘截鐵地說沒有北京力量介入啊!是誰對外放話,是誰想要讓它破局? 更重要的是,為什麼這段像是預言一般,預告了郭台銘現在遇到的刁難? 原始直播: https...
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這是五月二十七號的直播,跟上海復星洽談BNT疫苗輸入的時候現場就三個人,為什麼隔不了幾天自由時報就可以知道這件事,而且說北京讓它破局?但郭台銘斬釘截鐵地說沒有北京力量介入啊!是誰對外放話,是誰想要讓它破局?
更重要的是,為什麼這段像是預言一般,預告了郭台銘現在遇到的刁難?
原始直播: https://youtu.be/7__d0wtEMU8
自由時報呢寫了一個特稿說
北京要讓郭董破局?
當台灣正在等待向國際訂購的抗武肺疫苗陸續到貨之際
哇不得了自由時報根正苗紅到現在還在寫抗武肺
中國上海的復星醫藥所代理的BNT疫苗
能否成為救急的及時雨最近廣為各界所討論
若干地方縣市長甚至自稱已經得到了復星的允諾
不過以鴻海集團創辦人郭台銘的親身經歷而言
問題恐怕不如這些政客講的這麼容易
最近北京正式出手
讓郭董的熱心善舉也不敵政治干預
恐怕正瀕臨破局
媽啊真的有這件事嗎
五月二十三號確實就是郭董
他有想要買大概五百萬到一千萬劑的疫苗
然後是想要用自己的錢買完之後
還有就是鴻海跟永齡基金會
反正就是他希望說買這些疫苗來捐給中央捐給CDC
那這個過程當中呢
當然因他本身是有一些人脈
所以他也有辦法直接跟
這個復星集團的董事長直接做這個聯繫
在這過程當中
其實他就串起了一個橋樑
就是說你至少有一個門路可以跟對方
就是高層能夠直接去做對話
那在過程當中他也引進了柯建銘柯總召
因為他知道說
如果他今天是捐贈方
其實你買進來捐給政府之後
比如說政府還是由衛福部食藥署
他必須要去對這個疫苗去做檢驗
或者是說你要能夠就是進行國人的施打這些
就是我只是捐
但捐給你之後你要去做這些
你自己處裡嘛
對 由政府公權力才可以進行的事情
所以在這過程當中
他就也把柯建銘總召引薦進來
就是說他們三方一起來討論
這樣子的一個商業合約應該要來怎麼寫怎麼買怎麼捐
但是呢在過程當中就是他今天就看到這新聞
他就非常的震驚
他就說怎麼會這個新聞就是把這件事情寫出來
第一個是他覺得說
這個新聞應該只有幾個人知道
為什麼這個新聞會流出來
鄒景雯是自由時報的總編輯
那現場也就那麼幾個人
那那就是老柯柯建銘跟老郭郭台銘
然後也許現場有一兩位工作人員
但是過去到現在呢
這個郭董的工作人員口風都很緊
不然那就是老柯囉?
這個其實因為如果你去看這個記者的話
應該就知道她其實比較是民進黨系的記者啦
所以當然我們沒有辦法證實
但是當然有比較高的機率
應該就是民進黨那邊就是跟這位記者...
民進黨這邊就現場就只有一個人嘛
那你就直講就可以就是柯總召啊
我們也不能說柯總召
也許是柯總召回去回報這件事情的時候
有其他的人知道
畢竟柯總召跟我們就是郭董是關公好兄弟
我覺得這一篇新聞裡面
當然第一個讓郭董比較震驚的點是說
怎麼把這個消息洩漏出去了
因為在大家都知道其實民進黨政府一直提醒大家
我們的疫苗採購過程戰戰兢兢
大家都要小心不要走漏風聲以免破壞談判
那為什麼會跑出去這是第一個問題
第二個是這個標題下得也讓郭董第二個震驚
他就說怎麼會寫說北京讓郭董破局
因為郭董他其實他有告訴我說
其實從頭到尾
他們都是以商業談判的角度在談所有的事情
其實從頭到尾並沒有所謂的
他說什麼有什麼北京政府進來阻擋這些都沒有
他是透過自己管道去
所以也沒有說什麼像新聞有寫到什麼
有些是透過國台辦啊什麼的都沒有 都不是
沒有政治管道
都沒有都沒有
而且沒有政治管道去介入這件事
我先講一下其實這個有一個批踢踢八卦版
大家如果去看的話
有一篇文章
今天這個新聞出來之後
就一個網友聯想力非常厲害
他就發現五月二十三號的時候
王定宇委員就在他的臉書上面
他就發了一篇說那個上海復星快倒了
然後就開始從那天開始
就有許多對上海復星
跟他們的這個復必泰的疫苗的一些
我們可以真的可以說是假消息
你覺得這整篇文章你看了
是不是想要破你們的局
其實我覺得這篇一文章當然有沒有破局這件事情
我覺得當然一個是說商業上面的談判過程當中
如果有這些新聞確實是會不利於這個談判的進行
那另外就是說
會不會破局
其實還是要與民進黨政府態度也很重要
畢竟這個疫苗是不是能夠進來
那藥商能不能拿到這個進口的許可
以及說進來之後捐給台灣的那個比如說防疫中心
防疫指揮中心
防疫指揮中心能不能好好的去做
包含說後面的一些施打等等
其實為什麼今天郭董在談這個事情
他必須要引入這三方
就是一個是能夠出資來捐疫苗買下來的
那一個是有國際現貨有疫苗的復星集團
一個就是我們的受贈方就是CDC
那這個地方的話是先用柯建銘總召來做一個溝通的橋樑
所以在這情況之下
當然你說要破局到底是誰會破
現在這個新聞的導向就很像是說
可能是復星集團這邊因為受到北京當局的壓力
所以讓他不敢賣這個疫苗
但是今天郭董其實就是想要澄清這一點
就是說其實過程當中並沒有這件事情發生
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最近因為新冠疫情的影響,我們的身體受到了很多的限制,不管是戴口罩啊,社交距離呀,或者是避免出入一些人潮擁擠的地方。
可是啊我們的心,卻經歷了很大很大的震盪,不管是你感受到整個產業的變化,整個未來的茫然,甚至於你的工作,你的事業,都受到了很大程度的影響。
其實在我們的天性裡面,我們本來就是喜歡穩定,本來就是喜歡有安全感,穩定跟安全感,讓我們在面對自己的生存處境的時候,多了一份把握!
可是如果長期來看,一直以來的穩定跟安全感,它一定是能夠幫我們活得更好嗎?這一點是值得思考的。
會有這樣的想法,是因為我最近讀了《怪奇事務所》這本書,它裡面有寫到關於寄居蟹,這個動物的一些生態狀況。
某些軟體動物在吃海螺的時候,會釋放出一種具有特殊味道的消化酵素,這個味道會吸引很多的寄居蟹,讓牠們來等待一個揀到好房子的機會。
然後等到原屋主,也就那個海螺被拖出來,而且吃掉之後,而在現場的寄居蟹,就會開始搶遺留下來的空殼,而且就算沒有搶到這波稀有的釋出戶哦,其實也沒有關係,為什麼呢?
因為雖然只有一隻寄居蟹可以搶到新殼,但是它總是會留下原本的舊款,這對於其他寄居蟹來說,也是一個可以免費升等的機會。
那就會帶起一波,不管是陽台換成雅房,還是雅房換成套房,套房換成公寓,公寓換成透天厝這樣的一個良性循環。
所以呢,我讀到這裡我不免想到哦,其實放眼過去,所有動盪的時代,所有不安、不確定感,所有的黑天鵝,這都意味著背後會有一波新的機會。
雖然對我來說,我也正在尋尋覓覓,我也完全沒有把握自己能把握什麼樣的好機會,但是我很確定,當我面對這些改變,面對這些挑戰的時候,總會讓我撿到一個更好的殼啊!
所以我邀請你想一想,現在的處境,除了那些去破壞你原本的穩定跟安全感的事情,除了這些之外,不妨試著把自己的心靜下來,觀察一下你所處的世界。
你所在的產業,有沒有別的機會,有沒有可能透過這些動盪、這些不安,釋出了一些不一樣的物件呢?
就像是寄居蟹一樣,當牠加入了換屋的現場,怎麼樣都會有機會撿到一個更好的殼,不是嗎?
祝福你平安順利的度過這一波變化,希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇,
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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現在的你們正在經歷一些過程 在 看板NBA - [專欄] 林書豪訓練師Josh Fan專訪摘譯Part I 的必吃
大家好我是小人物上籃 podcast的汪六,接近一個月前我們幸運的訪問到了林書
豪的訓練師 Josh Fan,節目已經在 8/31上線。
因為 Josh覺得還是用英語溝通比較能完整表達他的意思,所以訪問全程都是英
文。這篇轉文是訪問的摘譯稿,原文發表在運動視界。除了宣傳節目之外,也是覺
得能訪問到跟林書豪合作了 16年的 Josh很難得,從小故事到訓練哲學,從律師到
訓練師,經歷跟想法,所以轉文到這裡。
如果有違反版規的地方非常抱歉,在猶豫這是外絮專欄還是花絮之後選了專欄。
摘譯分成三篇文章,如果對譯文或者訪談內容有任何問題或建議,歡迎私訊或直
接連絡小人物上籃的社群帳號。
這是第一篇!主要聊 Josh Fan從學生到成為訓練師的經歷,還有訓練哲學。下一
篇會聊到改變投籃姿勢、球員跟訓練師怎麼看「低潮」,還有籃球智商。第三篇
會聊到跟 Kobe Bryant一起訓練的小故事還有對亞洲籃球的看法。
------------------------------------------------------------
主持人 Hans、Fu
受訪者 Josh Fan (IG:coachjoshfan)
翻譯 汪六
運動視界連結
https://www.sportsv.net/articles/97762
Hans
關於 Josh豐富籃球旅程的一點背景介紹。林書豪在大學的時候,Josh義務的做
他的訓練師。當時你在 Boston College而林書豪在 Harvard,之後你正式地成
為他的訓練師。不管林書豪去哪裡,你都在身邊掌管他的訓練,也因為這樣你連
續來了台灣九年。然後你現在來到小人物上籃願意跟這個世界分享你的經歷,你
自己也有 Podcast跟 YouTube頻道叫做「Awaken Training」,也是因為你想要
分享你這一路所見所學。而在這幾年作為全職訓練師的你甚至還有律師執照。
Josh Fan
我高中校隊是在 Maryland的一個小城市,而我並沒有厲害到可以打(美國的)
大學籃球,但是大學的時候在 Boston College 以靶子隊員的身份幫忙女子校隊
訓練了四年。在大學那四年我開始對訓練還有進步的過程本身這些事著迷。我甚
至可以說,相較於籃球,我可能更愛籃球訓練這件事情。
大學的時候我同時也是肌力與體能訓練的實習教練,在 Maryland兩個很有名而
且跟很多籃球員合作的肌力與體能訓練教練下面工作。美國東岸的 DC/Maryland
/Virginia區域出產很多有名的籃球員,例如 Kevin Durant、Steve Francis、
Michael Beasley、Ty Lawson等等,這些球員都在這個區域的學校打球,所以那
個實習機會讓我在 18、19歲的時候就有機會開始累積訓練,或者至少幫忙訓練
,這些高水準運動員的經驗。
在 2004年的時候還沒有 YouTube或者 Facebook,Facebook可能是那個時候剛開
始,然後 YouTube是接著之後才出現。所以那個時候跟現在的訓練風氣很不一樣
,還沒有所謂的技術發展(skill development)訓練師,我是自己開始免費兼
差的做,因為我太愛籃球了。
我跟林書豪是透過家族朋友牽線,然後去看了他的一場比賽認識的,接著我們開
始計畫一起訓練。他還是大一新生,而我是大三正值顛峰的時候,我們第一次在
球場上一對一鬥牛,最後我 11比10擊敗他,但是那次之後我再也沒有贏過他,
之後的 16年他再也沒有讓我贏過。
那個時候我們常常開著如果林書豪進 NBA的話那我要不要當他的訓練師之類的玩
笑話。當我剛從 Boston College畢業的時候,其實我當時的生涯規劃並不太明
朗,因為我當時不覺得我能透過當訓練師賺錢。再加上我來自一個傳統的亞洲家
庭,父親是一位醫生,家庭的壓力來看我只能選擇醫生、律師、從商或者工程師
。我當時數學並不傑出,也沒有修那些預備醫科的課程,所以我只剩律師這個選
項,結果我就去考了 LSAT(Law School Admission Test),然後去念了三年的
法學院。
我在法學院的第三年,正好是林書豪 Linsanity在尼克隊爆發的時候。當時林書
豪就問我想不想要去替他工作。我跟他說:「讓我先考完律師資格考吧,我在法
學院蹲了三年,好歹讓我考過再說。」結果我考過了 Maryland的律師資格考,
我把資格證交給我媽然後跟她說:「謝啦媽,我要去追逐自己的夢想了,林書豪
會付我薪水所以妳別念我了。」而那就是我職涯的開始,成為一個全職的訓練師
。那年我 26歲,我現在 36歲,已經十年了。
Hans
所以你是如何在求學、包括唸法學院的這一路上準備自己讓自己能成為全職的訓
練師?
Josh Fan
我從來就不是班上最聰明或者學的最快的人,但是我覺得我的一個隱藏技能或者
天份就是觀察力吧。我是一個善於觀察,會持續的關注細微的變化、細節,然後
會不斷的消化觀察到的東西的人。然後再加上,我雖然沒有很多的興趣,但是只
要我有興趣的事情,我就會一直不斷的鑽研,甚至到了著魔的程度。
一開始我絕對不是最好的訓練師,但是我有著滿滿的「我總會想出辦法的」這樣
的態度。就是就算我當下沒有很厲害,但是我總會找出辦法這樣。在拜訪、觀察
、暫代其他訓練師、參與別人的訓練或觀察 NBA教練怎麼進行 NBA訓練,我總是
保持著好奇心,不斷的觀察跟問問題。
如果說我長大的過程中有什麼後悔的事情,那應該就是覺得自己還不夠好奇吧。
我覺得在我們的教育體系中,每個人都在告訴你該學什麼該做什麼,然後大部分
的時候我們就是照著固定的課程走。但是在技術訓練裏沒有固定的課程,甚至沒
有什麼技術訓練學校這樣的東西。所以如果在這個領域想要學習的話,就只能保
持好奇心跟持續的問「為什麼」,為什麼這樣做會有用?為什麼這樣做沒有用?
然後之後得要持續的把學到的事情提煉成原則。
幾乎任何事情都能從中找到原則對吧?我的意思是,例如籃球中的進攻,進攻的
目的就是要得分,那要怎麼得分?得要拉開跟防守的空間才能得分,意思是如果
進攻方能製造跟防守端之間的空間,那就有空檔可以出手,有輕鬆的上籃機會。
那我們要怎麼製造這個空間呢?可以透過誤導或是假動作,所以像換手運球、胯
下運球就能製造出跟防守者之間的空間。有時候我們必須隱藏我們的意圖,讓防
守者以為我們要切入,但其實我們要跳投,讓他們以為我們要跳投但其實我們要
切入,這會讓防守變得困難。而類似的在防守端我們的目的則是要壓縮進攻者的
空間,透過壓縮空間,透過預判來減少對手得分的機會。
所以如果我們能夠把一個運動化約成原則,透過逆向工程把一個運動化約成最基
本的原則,我們就能開始理解什麼技術是必須的,然後要怎麼樣幫助運動員取得
足夠的技術在籃球比賽中競爭。而這就是訓練讓我著魔的地方。回到你的問題「
我是怎麼準備自己的?」,就是透過觀察、保持好奇心跟持續不斷的問問題。
Hans
你有所謂的「榜樣」,或者你學習吸收知識的對象嗎?
Josh Fan
我的信念是人可以從任何人身上學到東西,就像如果有一個人表現得不好,我們
還是可以從那個人身上找到反面的教材。在我們以前那個時候,現在所謂的訓練
師還很少,有名的訓練師只有一個 Ganon Baker,他應該是第一個 Nike的訓練
師,另一個有名的則是 Micah Lancaster。基本上我試著跟所有在美國的訓練師
成為朋友,例如 Jordan Lawley或是 DJ Sackmann這些當紅炸子雞。我跟林書豪
到處拜訪他們的訓練場館,試著更認識他們,例如像最近跟新北國王一起訓練的
Drew Hanlen我們也拜訪過。
所以對我個人而言,就像我之前提過的,學習其實都是透過觀察,透過觀察來學
習什麼有效?什麼沒有用?不過最近我開始花更多時間研究關於運動員或一般人
如何學習跟取得技能的文獻,像是學習背後的機制是什麼?運動員或任何人要如
何才能在短時間學習一項技術?能多理解這些研究,學習如何更有效率的幫助運
動員,是我最近在自我學習跟進步上花最多心力的事情。
Fu
在訓練師的圈子裡有小圈圈嗎?還是每個人都很要好?還是彼此之間有很多競爭
?
Josh Fan
都有吧,大部分的訓練師都很友善,也有一些小團體,不過也有一些訓練師自我
中心作祟的時候,有的訓練師會說別人的東西是垃圾、説別的訓練師其實
不怎麼厲害,或者說某個訓練師根本不知道他在做什麼。不過我想這不管在什麼
領域任何運動任何圈子都會發生。有的訓練師會說別人很爛,會說別人根本不知
道自己在說什麼,罵別人是白痴之類的。不過我盡量讓自己身邊都是比較正向思
考的人,盡量與人為善,心存感激,如果有讓我可以學習的機會我就把握,如果
沒有,如果別人沒有興趣幫助我那也沒關係,無傷大雅,我就繼續走自己的路,
因為我不想讓自己被負面情緒或者不愉快的事物環繞。
Hans
聽起來你研讀很多關於人體、學習過程還有技能取得的研究。如果說你的教育訓
練是讓你成為一個律師,那這樣的教育背景會妨礙你理解這些跟運動訓練相關的
領域嗎?
Josh Fan
其實不會,在法學院唸書可能是對我來說最重要的受教育經驗。當然在法學院裡
會有那種非黑即白的法律訓練,但是同時也有試著找出最佳論述的訓練。在考試
的時候會給你案例(或稱事實模式 fact pattern),案例會用三個段落描述一
個狀況然後問你問題。舉例來說,案例可能是描述當事人搶劫了一間商店,之後
劫車逃跑,然後問你「讓這個當事人無罪的最佳論述是什麼?」我自覺身為一個
亞裔美國人,我們看事情的方式常常是非常邏輯的或者非黑即白的,所以當看到
這樣的題目的時候我常常無法理解,覺得腦袋超過負荷「這個人絕對 100%肯定
有罪的啊,絕對不可能辯解成無罪的」。
所以案例經常是對當事人不利或者很可能會輸的例子,但是目的就是要訓練我們
找出最佳論述。聽到這裡可能很多聽眾會覺得「你看這就是律師很腐敗的原因」
。但是這樣的訓練讓我們學習如何用邏輯,如何找出最好的論述幫自己出聲,所
以這對我很有幫助,因為這讓我學習到用許多不同的角度來觀察跟理解事情。像
是發現可以用不同的方式訓練同一個技術,或者是回答為什麼要做某個練習,我
覺得這對於我在學習成為一個訓練師的過程中起了很重要的作用。
像是反覆自問「做這個訓練最好的理由是什麼?」「這個理由是真的嗎?」然後
自己試著反駁 自己的論述。比如說在林書豪某一天的訓練中,我想要他做這個
、這個跟這個練習,原因是什麼?試著替自己辯護,為什麼要特別做這個練習?
這個練習有符合我們休賽季的目標嗎?做這個練習會使他的技術進步嗎?這些真
的會讓他變成更好的籃球員還是只是看起來很花俏?
所以對我來說其實是上法學院這件事情讓我學到怎麼跟自己辯論,然後對所有的
事情保持疑問。我也相信如果你真的想要進步變強,那你得要一直反覆的省思,
然後給自己回饋跟評價。每次的訓練之後我都會回顧檢討,在看完每一場比賽之
後也是「今天什麼做得不錯?什麼做得不好?」「我們的休賽季安排的好不好?
訓練量適中嗎?」「舉重的量會不會太重?會不會太輕?」「我今天有把林書豪
其他的活動考慮進去嗎?有把他昨天睡了幾小時考慮進去嗎?」「目前距離上個
賽季結束幾個禮拜了?距離下個賽季開始還有幾個禮拜?」「現在是休賽季,林
書豪這個禮拜訓練幾次了?」「他這個禮拜站著幾分鐘?他昨天是不是有一個基
金會的活動連續站了兩個小時?」「他會不會過於疲倦?他在球場外是不是正在
經歷一些會影響他身體恢復的事情?」這些都是我每天在腦子裡反覆思考確認的
問題,連我觀察他走進訓練場館的時候我都在觀察「他走路步調是快還是慢?他
看起來疲倦嗎?」「他熱身的狀況如何?今天熱身的步調是不是比較慢?他狀態
看起來怎麼樣?」這些都是當我說我一直在觀察的時候在觀察的事情。在休賽季
,在我每一天跟林書豪一起訓練的時候,我都一直不斷的在觀察、思考、然後整
合這些資訊。
Hans
這一切聽起來都非常的有邏輯但是同時也很辛苦,的確平常我們也會這樣思考事
情,只是我們可能只會把事情拆解成五六個部分,但是你是把事情拆解成五六十
個部分來分析他們。一直這樣做會有無法負荷的時候嗎?或者會不會有想太多分
析太多的時候?會不會有時候就是「狀況不好」?
Josh Fan
這個問題我們可以用幾個不同的方式來討論。雖然我一直持續的在觀察消化這些
我剛剛說的東西,但是我並不會把這些消化完的事情全部都跟林書豪溝通,我不
會讓這些資訊淹沒他。這些消化之後的想法都是我在觀察他的訓練或比賽之後在
我腦子裡的東西,這些想法能幫助我調整他的訓練,不管是調整強度、份量或者
幫助我調整這個禮拜剩下的訓練。但是我並不需要把這些背後的想法全部都告訴
林書豪,除非是必要的。例如「嘿我覺得我們練太多了。」「我們可能需要稍微
放鬆一點。」。
而關於有沒有過度分析,這件事情其實跟不會過度溝通是類似的。當我在他的比
賽、練習賽、訓練之後給他建議或者觀察的時候,這些建議都是非常簡單的。這
些建議絕對不會太複雜,用很多術語,甚至大部分的時候只是一兩個觀察,因為
簡勝於繁。如果太複雜,有太多要點的話,沒有人可以真的記得到底重點是什麼
。所以我的方式是隨時記得目標是什麼,把重點的觀察或建議清楚的傳達給林書
豪,然後試著不要把無謂的資訊或思考過程丟給他。
Hans
那你是如何分配或計畫訓練的呢?就像你說的,事情不需要太過複雜,但是訓練
計畫裡的體能肌力訓練、技術、心態、睡眠飲食這些要如何調配呢?
Josh Fan
最簡單的回答是我們永遠都必須從目標開始回推。例如,如果你在台北想要開車
去高雄,你必須先在 Googe Maps裏輸入目的地,然後 Google Maps才會告訴你
有哪些路線可以選,告訴你最快的路線是什麼。
而當我們在休賽季開始之前也是一樣的,我們會先評估上個賽季表現的如何,什
麼做的不錯,什麼做得不好,看數據,看幾場關鍵的比賽。我試著看林書豪所有
的比賽,在休賽季開始之前幾乎重看了他所有的球權,他所有的失誤、失投、進
球。根據這些我們才決定下個賽季我們的目標是什麼,我們想完成什麼,想在哪
個方面進步。
同時很重要的是怎麼該選擇我們的目標。在林書豪跟我剛開始一起訓練的時候我
們犯的最大錯誤就是設定太高太多的目標。那個時候我們的休賽季目標清單上大
概有 20個目標,從變成更好的射手,變得更靈活,然後加強向左切入,變成更
好的防守者,喔還有精進擋拆之後的投射,再加上拋投,那是一個很長很長的清
單。
但是這個休賽季林書豪的目標清單上只有兩件事情。因為我們理解了,隨著年紀
增長,要學習新的技術跟改變某個人的比賽內容要花費非常多的心力,因為我們
已經習慣用某些方式做某些事情非常多年了。而且我們不只是要在隨便誰的比賽
內容裏添加什麼東西,我們是要在林書豪對抗 G League球員的比賽內容裡面加
東西,在 NBA,那就是 NBA層級的比賽內容,然後現在是在 CBA對抗高水準的球
員,那表示你必須得要在高強度的環境裡執行這些學到的新技術。而在 12到 16
個禮拜的休賽季中間有可能辦到這件事情嗎?
所以我們必須慎選我們的目標,這也回到一開始的問題,我們必須先選目標,而
且必須謹慎的選。在我們選好目標之後,接下來計畫怎麼達到這些目標就是我的
工作。好,我們有 12個禮拜可以一起訓練,一個禮拜可以訓練幾次?四次?五
次?可以打幾次球?接下來我必須嚴謹的思考,例如,如果我們休賽季總共有
48次訓練,在這 48次訓練中我們可以完成什麼?從這開始接下來我們不管在重
訓室還是球場上做的所有事情都是為了幫助他在場上完成設定的目標。所以重訓
不應該偏離幫助他在場上做出表現,而是應該要輔助跟加強他的表現。相反的有
很多人去重訓,他們想看起來強壯,想要厚實的胸膛,粗壯的手臂之類的,但是
當他們打球的時候那些肌肉對他們一點幫助都沒有。所以我們做重訓很重要的一
件事就是目的是要讓這些訓練在球場上對林書豪有幫助,不管是讓他可以把重心
放低,更有爆發力的第一步,或是當他開始變老,我們有沒有辦法維持他的垂直
跳高?或者減緩他衰退的速度。
所以訓練的內容永遠都是互相補助的,這就是我們如何將目標分解成可以執行的
計畫,而每個細節都很重要,例如一個禮拜要打幾次全場。這個剛過的休賽季,
林書豪一個禮拜打兩次全場,三次技術訓練,然後去重訓四次。這些行程都訂的
非常的清楚,而如果有需要調整的狀況我們再調整。這大概就是我們計畫休賽季
的方式。
Hans
這些解釋對我們這些一般觀眾真的是很有趣,因為我們從來沒有機會經歷這樣的
訓練。一般來說,一天要投幾球,才能讓一個三分球命中率 33%的球員進步到
37%,大概就是一個從平均進步到還不錯的程度。
Josh Fan
這個問題大概就像一個 12個因素的因素分析(factor analysis)那樣複雜。我
的意思是,每個人的基因、身體組成、年紀、學習能力都不同,而這些都比單純
的重複練習重要。例如,如果我今天訓練 Hans投三分球然後 Hans非常的專注,
但是 Hans有家庭然後你非常忙所以你每天只能投 200球,每個禮拜只能跟我訓
練三次,每次投進 200球,結果是每個禮拜投 600球,但是每次都非常專注,然
後我們是用比賽的速度在練習。同時 Michael也在訓練投三分球,他每天可以投
到 1000球,但是他每次休息的時候都在滑 IG,然後是用比賽 60%的速度來練習
。但是還是沒有人能說誰會練得比較好,這是一個非常難回答的問題。
不過我可以分享,最好的練習方式不是聯鎖練習(blocked training,或稱段落
練習,指反覆練習一項技術或者技術分解之後的一部分,熟悉之後再練習下一個
部分或技術。)。傳統的聯鎖練習就是同一件事情不斷反覆反覆反覆的做。所以
要練角落三分就在底角投個 2000球。我們知道聯鎖練習對於讓一個籃球門外漢
快速的進步非常有幫助,所以如果你籃球打得很爛,或者從來沒有打過一場籃球
賽,那讓你在底角練投 1000球三分是會有幫助的。
但是大多數的人在達到某個程度之後,聯鎖練習其實能轉換到實際比賽表現的程
度非常有限。而在到達那個程度之後,最好的練習方式其實是隨機練習(random
practice)。在隨機練習的訓練中,我們會加入更多變化性,會把不同的技巧穿
插在練習中。舉例來說,聯鎖練習就是讓你在底角同一個位置同一個節奏投
1000球,而如果是隨機練習的話,我傳給你的球可能會故意傳在不同的角度或高
度,然後我的目標是讓你只投進 10球就好,但是我會要求你轉身 180度然後投
球,要求你從別的地方跑到底角接球投球,要求你向後跑退到底角然後投球諸如
此類的。
差異化的練習(differentiated learning)已經證明可以讓技術進步、技能學
習、適應的更快。我們常常太先入為主的習慣於我們的教練以前教我們的東西,
像是一定要投進 1000球。這幾乎就像信仰一樣,就是你一定要照著這樣的方式
練習。但是如果看研究文獻的話,我們會發現,這樣的練習是沒有辦法造就世界
上最好的球員的。
我舉個例子。我跟林書豪曾經去找過 NBA最頂尖的射手之一 Kyle Korver一起訓
練,那個時候是去他在 Santa Barbara舉行的訓練。那是林書豪在夏洛特黃蜂的
時候。你猜 Kyle Korver在訓練中是練到投進幾球為止?(Hans:我猜 500)好
的,他一次訓練的目標是投進 150球。訓練結束之後忘記是我還是林書豪問
Kyle Korver說為什麼他只練投進 150球,然後他的回答是:「你看喔,我用比
賽,甚至比比賽還快的節奏投進 150球,這 150球把我在比賽中會出手的情況都
包括了,像是上擋、反擋接球,底角落位,快攻等等。我全部的出手都是用比賽
的節奏然後我在這 150球用盡全力,這就足夠了,因為我同時需要保持身體健康
。」
如果你去聽 Kyle Korver上 J.J Redick的 podcast,兩個近十年非常頂尖的射
手的對談。他們聊到了總是有家長問他們說「我兒子一天得要投幾球才能變成像
你們一樣的射手?」然後他們都一笑置之的說,他們不再做投上千球的練習了。
他們不再投上千球的練習,但是他們用不同的節奏、混合不同難度的訓練來挑戰
自己,然後同時因為希望能延長生涯,所以得要保持健康。如果每天投 1000球
的話是很難保持健康的。所以你必須用聰明的方式訓練,用聰明的方式而不一定
是辛苦的方式訓練,你得要訓練的有效率。
(Part II繼續)
運動視界連結
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