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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
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以下為本段內容文稿：
最近我在跟朋友聊天的時候，談到一個很有趣的現象，就是關於「線上遊戲」。你可能也是線上遊戲的玩家哦，那我在這邊也試著問你幾個問題，你試著回答看看。
第一個問題就是，如果你是「線上遊戲」的玩家，那麼你會覺得看別人玩，比較好玩；還是自己親自去玩，比較好玩？我想這個問題的答案，如果你問我這個已經四十幾歲的大叔來說的話，我的答案一定是很直覺的告訴你，當然是自己下去玩，比較好玩。
從我們小時候，從任天堂的紅白機，一路以來，這樣的一個發展的過程，我們都會覺得一定是自己親自玩，才叫做「玩遊戲」，不是嗎？可是你如果試著把這樣的問題，去問現在一些比較年輕的朋友，你得到答案，不一定會是如此哦。
他可能會告訴你，我不一定要自己親自下去玩，我寧可去看那些遊戲的「實況主」，看他們怎麼玩，我自己也會覺得很開心。我不知道你會不會對於這樣的狀況，感覺到很驚訝、感覺到很不解喔。
但是在我很多朋友，他們現在可能是在各級學校，從事教學工作的這些老師們，他們都給我同樣的一個訊息，叫做現在的孩子有很多，他們其實是自己不玩遊戲的。但是非常喜歡到Youtube，或者是各大影音平台上面，去看這些實況主，他們玩遊戲。
那好！我們姑且先不要去論，這樣的一個狀況，意味著現在的年輕人，他們可能有哪些內在狀態，或者是相關的議題。我們先不要朝這個方向去談，因為我也不知道為什麼這樣子。
可是如果從另外一個角度，就是為什麼這麼多孩子、這麼多遊戲的玩家，會成為「實況主」？這一個議題，那麼我就有讀到一些，有趣的研究想要跟你做分享。
在我分享這些研究之前，你想喔，為什麼有人會想要當「實況主」？如果你的回答是，因為這樣子Youtube的點閱會衝高，然後會得到比較高的廣告收入的分潤，甚至於會有遊戲廠商，去找實況主代言。那我覺得你走的太遠了喔。因為沒有一個實況主，在一剛開始就很紅的，他一定是慢慢累積、慢慢經營。
所以言歸正傳，我讀到的研究是什麼呢？我是從一本書喔，這一本書叫做《遊戲改變世界，讓現實更美好》這一本書。它裡面談到一個大型的研究，它涉及了一千多個線上遊戲的玩家。
在這些研究當中呢，讓玩家去選出十種，最希望在玩心愛的遊戲的時候，有的情緒體驗。那這些情緒體驗，很多你可能都猜得到，比如說驕傲啊、驚喜啊、自豪啊、成就感啊…等等的。
可是在這些十大詞彙當中，排名第八的叫做「納奇斯」。它的拼法是n-a-c-h-e-s，是不是念「naches」？我也不太清楚，因為「納奇斯」是印地序語。
這個是一個比較古老的語言了喔，「naches」指的是我們教導或指點別人成功的時候，我們會產生那種引以為傲的感覺，那種「驕傲的爆棚感」。
其實我們對自己的成功，比如說你玩遊戲破關了，你很少會說「驕傲爆棚」，但是我們會為別人的成功「驕傲爆棚」。這樣的語言表達，暗示了naches這樣的一個感受，比起你個人成就的自豪跟驕傲，是更有爆發力。
在這些玩家的世界裡面，naches這個語語，不如痛宰、 自豪這麼流行。但是在研究當中，這些玩家經常描述一種「間接」的驕傲，他來自於拍著別人的肩膀，提出意見、給予鼓勵，特別是面對他們自己已經掌握的遊戲。
這個研究團隊指出，玩家似乎真的很享受，指導朋友和家人玩遊戲，有53.4%的人表示，這增加了他們的快樂。好的，談到這裡，雖然我今天談的是線上遊戲這一群玩家，他們的心態、他們的行為，但是回到你我身上，是不是也是如此？
比起你自己親自完成一件事，你的徒弟或者是你的子女，完成同樣一件事的感受，是不是會不一樣？如果今天你看到，你一手調教的徒弟，完成了一個任務，甚至於青出於藍更勝於藍。
那你自己是不是會產生，很大、很大的驕傲感，叫做「驕傲爆棚」這樣的感覺。所以或許有時候，人生的成就跟價值，除了自己完成什麼事情之外，更重要的一點是，我們能不能帶給別人一些啓發與幫助。
或許回頭談談我自己，為什麼我這麼認真的做「一天聽一點」跟「有聲書評」？可能我也是在貪戀這種「驕傲爆棚」的感覺吧，雖然我不知道，我的內容對多少人，產生了什麼樣的幫助。
然而，如果回到我自己內在一個最深刻的部分，每當我在不預期的狀態底下，知道有一些人因為我的內容，陪伴了他人生當中，一些辛苦的時刻，或者是協助了他，完成了人生不同階段的里程碑，那種感覺真的就是「naches」，是一種無可取代的「驕傲爆棚感」。
所以或許，當你聽到這邊的時候，我們可以問我們自己，自己成就之於他人，有哪些是我們可以貢獻，有哪些是我們可以付出的呢？
或許「施比受，更有福！」，它不是像我這種中年大叔，或老人家常常用的詞彙，而是它是跨世代的，只要是人類，我們都會希望自己的存在成為別人的祝福。
我是凱宇，希望今天的分享，能帶給你一些啓發跟幫助。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了在訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在11月16號開課的『CIA通達力』課程。
在我錄音的這個時候，這一門課已經快要額滿了。那麼這一門課，會帶給你最大的幫助，我想除了圓滿你自己、認識你自己之外；你生命當中一定有一些，你真正在乎的人。
我們如何給我們真正在乎的人，最好的陪伴、最好的祝福，那麼關鍵就在於，我們怎麼圓滿我們自己，希望我能夠在11月16號的教室裡，見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
【07.02 開班！】《CIA通達力》初階班~全方位溝通表達訓練(第22期)
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課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/37
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以下為本段內容文稿：
如果你最近在減肥，然後呢你到超市買一些肉類的食品，你看到了兩盒肉類上面的標識分別是「肥肉比例25％」跟「瘦肉比例75％」，請問你會買哪一種呢？
我想這個答案很簡單，你幾乎直覺的一定會選那個「瘦肉比例75％」的，可是當你冷靜想一下一個是「肥肉比例25％」，一個是「瘦肉比例75％」，啊這兩種不就都是同一種嗎？
因為那個肥肉比例25％的，不就意味著它的瘦肉是75％；而那瘦肉比例75％的，不意味著另外的25％就是肥肉嗎？
可是你會發現哦，當同樣的這兩種肉品擺在一起，隨著它的標示不同，你內心對於這個東西的詮釋，還有它會帶給你什麼樣的意義跟影響，它就是截然不同，甚至於是南轅北轍的。
那麼這樣的現象在心理學裡面叫做「訊息框架效應」，也就是說傳遞訊息的框架不同，會賦予資訊不同的意義，儘管這兩個資訊都在講同樣一件事。
比如說呢如果你最近很忙很累，你告訴自己：「我要撐下去！」
還是你告訴自己：「我已經不行了」？
你會發現你這兩句話都在講同樣一件事，叫做你很忙、很累，可是當你說：「我要撐下去！」
跟你說：「我快不行了！」
你給自己的暗示跟你是否能夠真正的如實完成、如期完成，它是會造成截然不同的結果。
那講一個最經典的你一定聽過，如果桌上有半杯水，當你說：「只剩半杯水」和你說：「還有半杯水」，它是不是給人截然不同的感覺呢？
所以其實「訊息框架效應」，它在我們的人際跟在我的生活裡幾乎是無所不在的。那這也是我經常在教學的時候會提醒很多朋友，我說其實這世界上沒有不能說的話，但關鍵在於你用什麼樣的順序去呈現它。
就像當你要給別人一個良心的建議的時候，你是不是在給建議之前可以先說出他有哪些地方其實已經做得很好、而且做的很對，接下來你再給建議，對方的接受度是不是會比較高？
可是當你把順序反過來，當你說出他的缺失、他哪裡需要改，然後才最後告訴他，但是你有些地方做的還不錯，那請問一下，你這句話等於是白說了，因為對方已經很不爽了！
所以這世界上沒有不能說的話，但關鍵在「順序」！
而訊息呈現的順序，其實就呼應了我們在溝通裡經常說的～
「其實關鍵不在於你說什麼，關鍵在於你怎麼說！」
有好的訊息框架你所說出來的話，別人自然就容易接受，一旦別人願意接受你所說的話，那麼你要有好的關係，這就是自然而然的事情了！
希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作內容。
另外，如果你想要在人際互動上，特別是你怎麼去框架你的訊息，讓你同樣良善的意圖成為別人能收的下來的禮物。
你想在這方面好好的精進的話，那麼我很鼓勵你在5月18號開課的【人際回應力】的課程，它會帶給你決定性的幫助，我在錄音的這個時候，我們的名額已經在倒數了，所以我很期待在5月18號的教室裡能夠見到你。
謝謝你的收聽，我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
explore #玩個遊戲怎麼比訓練還累at Facebook. ... <看更多>
聽Sunny老師提供7種簡單好玩的適齡親子遊戲、分享如果規劃遊戲區、怎麼選擇適合的玩具、怎麼跟寶寶互動，還有如果鼓勵寶寶學爬。 ... <看更多>
玩個遊戲怎麼比訓練還累 在 Re: [閒聊] 玩遊戲真的可以訓練反應力嗎？ - 看板Steam 的必吃
我以前是唸遊戲設計,
有做過相關研究,
是可以回答這問題,
答案是肯定的,玩電子遊戲是可以訓練智力或反應,
以前是有找過論文有證明,
就像體育運動或棋類或桌遊,
他們本質都是一樣的,
都會有變化,都會有思考,
都會和人有互動,
玩的時候,
腦部運動都會比平常還要來得發達,
就像你在緞練肌肉一樣,
會緞練到腦部,
除了可以訓練小孩外,也可以用來訓練老人,
或身心障礙者,
但並不是說玩遊戲玩越多就越聰明,
還要看你怎麼玩,
如果你只玩一款遊戲,
或只玩一種遊戲,
那幫助不大,
因為玩法太固定的話,
就會在腦袋模組化,
腦袋就會變成不適應其他事務,
反而會變得不靈活,
所以你要知道電玩選手雖然玩遊戲時間比我們久,
但不見得會比我們聰明,
所以理想是要玩各種不同類型的遊戲,
千萬不要只玩節奏遊戲哦,
甚至最好不要只玩電子遊戲,
桌遊或體育也要接觸些,
每種都碰一點就好,
這樣你腦袋就不會模組化,
會不斷變化,
對新知識或新技能上的學習力就會增加,
你的反應也就會越來越好,
除非你要當選手,你再去專精於一種遊戲,
另外玩遊戲這件事其實是雙面刃,
玩遊戲最傷的事就是太花時間,
玩遊戲因為也在動腦,
腦袋和肌肉一樣,
也是會累的,
所以要不要多玩遊戲,
也要看你工作是什麼,
如果你的工作就很耗腦力的話,
例如工程師,醫生,律師,
就不建議多玩遊戲,
因為這些工作在工作過程中就會鍛鍊到腦了,
所以休息時間就要好好休息,
如果再多玩遊戲的話,
就會疲倦而無法專心工作,
如果你工作是保全,作業員,收銀員,
這類工作內容單一,
動作重複性很高的工作的話,
就很適合多玩遊戲,
因為在你的工作中不會鍛鍊到腦,
所以可以用遊戲來鍛鍊,
也很可惜的是過去社會對電子遊戲的成見是很深的,
很多人能接受體育有益,
確不能接受電子遊戲也有益的事實,
所以你在台灣看不太到電子遊戲有益的報導或研究,
但隨著電競的發達,
玩電子遊戲的人長大了,
大家對電子遊戲也就越來越能接受,
正面的新聞和研究也就會越來越多了
※ 引述《baozi (I've Never Been to Me)》之銘言：
: 話說之前在iPad上有玩過兩個遊戲，
: 一個叫Bit.Trip Run!，是一個音樂節奏的跑酷遊戲，一個是Duet，
: Bit.Trip Run!：https://www.youtube.com/watch?v=c6w9WSsEyG4
: 有些關卡就算試了幾十次還是不行，結局就是怒刪遊戲QQ
: 而bit.Trip Run!也有上Steam，注意很久了，這次特價-75%已經下手
: https://store.steampowered.com/app/218060/BITTRIP_Presents_Runner2_Future_Legend_of_Rhythm_Alien/
: 縮網址 https://goo.gl/ENLJML
: 我想到有人說玩遊戲可以訓練反應力？（就好像打麻將可以防老年痴呆症一樣）
: 可是我玩這兩個遊戲，都玩到後期，反應能力比起前期應該算好很多了吧？
: 可是一換其他種類也吃反應力的遊戲一樣容易死，感覺好像自身反應能力沒提升啊？
: (還是說其實有提升只是我不知道？)
: 所以玩遊戲可以訓練反應能力，真的有科學方面的根據嗎？
: 還是說反射神經這種東西是天生的訓練不來？
: 另外不免俗的還是要問，
: 有沒有類似以上兩種，吃反應能力的節奏遊戲可以推薦的？
: 想試試看
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戰士的智力不是用來和法師拼魔法,而是要用來學戰技
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.88.221.245
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Steam/M.1509727203.A.F5C.html
... <看更多>