你知道什麼是「正念」嗎？
雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～
正念，我認為是「正面的意念」。
自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。
自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。
以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。
過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。
僅是全然地專注於感受當下。
這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？
我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。
小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～
我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。
我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。
所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。
專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)
又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。
不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。
而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。
而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」
以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。
看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。
每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️
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狼來了心得 在 [心得] 狼來了！！ Wooolf!!心得與介紹- 看板BoardGame 的必吃
狼來了！！ Wooolf!! 遊戲心得與介紹
卡卡城長安店-尚波
遊戲名稱：狼來了！！ Wooolf!!
BGG連結：
https://boardgamegeek.com/boardgame/147104/wooolf
玩家人數:4-8人
遊戲時間:一場約30分鐘左右
（第一次學規則會比較久，
但實際跑過一、兩場就可以迅速進入狀況）
桌遊裡面，以「狼」為主題的不少，
其中以《狼人》這類猜測身份類型的遊戲最為出名。
今天要介紹的這款遊戲，
以「狼來了」這句放羊小孩經典台詞為名，
設計者是台灣人，由香港出版社發行，
美術風格卻很歐式，
在不久前的德國艾森展，
聽說還被票選為現場前十名遊戲呢！
大致上來說，
這遊戲以「猜測身份」為主軸，
如果有玩過狼人、暗影獵人、風聲
這類遊戲經驗者，很容易上手。
遊戲目的：
正確指認出你這場遊戲的目標，
分別是哪些玩家扮演的。
遊戲一開始，每個人會分發兩張身份卡，
每張身分卡上有數字，
數字較大的那張就是你真正的身份！
玩家可以從遊戲配件的羅盤上得知自己所扮演的角色
所必須指認的兩個目標是哪些。
遊戲的過程，
幾乎是透過「看某一位玩家面前的身份卡（最常作）」
或「發問題卡要對方回答YES或NO」
製造出一堆線索（這些線索幾乎都是公開資訊，
雖然有些是錯誤資訊）。等待時機成熟時，大膽宣告！
滿足宣告人數後，所有人都要進行指認。
並且翻開自己的兩張身份牌，
核對彼此的指認是否正確。
正確者獲得分數（較早宣告者，獲得的分數較多），
錯誤者得到失敗指示物，
作為積分以及終結遊戲的條件。
簡單介紹這遊戲的笑點。
身份卡數字有1～5
1是羊，目標就是指認出誰是「狗」誰是「獵人」
2是狗，目標就是指認出誰是「狼」誰是「獵人」
3是獵人，目標就是指認出誰是「狗」誰是「狼」
4是小孩（騙人精），目標就是指認出誰是「羊」誰是「狼」
5是狼，目標就是指認出誰是「羊」
在這個前提下，
一開始大家都會用「看某一位玩家面前的身份卡」
得到多一點線索，但是！還記得嗎？
每個人面前有兩張蓋住的身份卡，
你一次只能看一張，看完後，他又會洗牌。
所以，就算下一位玩家也跟你一樣看同一位玩家的身份卡，
也不能保證看到的是另一張。
所以會有以下這種場景發生：
A說：「他是羊」
B說：「他是羊」
C說：「他是羊」
然後，大家都認為他是羊......
結果揭曉，
他拿到的兩張卡分別是1(羊)與5(狼)，
所以真實身份是狼。
因此「三人成羊」的故事就在這遊戲中流傳。
遊戲心得：
猜測身份類型的遊戲，
大多需要利用到吹牛、隱藏身份的演技，
不少客人不擅常吹牛，也沒有隱藏身份的演技，
但《狼來了！！ Wooolf!!》利用遊戲機制，
「讓別人自己來翻底牌」
（不需要你主動吹牛，反正他沒看到真實身份也是他的命）。
以及「發問題卡，也是依據牌面的問法，回答YES或NO」，
不需要花很多心思去發問。
簡單來說，這遊戲把複雜的問題以及吹牛的行為，
交給遊戲配件與機制去代勞，
雖然這也剝奪了一些樂趣
（我認為可以在問題本身設下陷阱，也是一種樂趣）。
但也因此更加著重了這遊戲在
「蒐集資訊」→「分析」→「推理」這個流程，
然後等待結果的爆冷門或是神指認，
一群人一起回顧這小段超展開的過程。
我很欣賞這遊戲的小配件們，
它們讓我玩這遊戲不需要依賴我最弱的記憶力。
尤其這遊戲不會有
「幾位玩家提前出局或是吊死，枯等其他人獲勝」的冗長感。
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有沒有可能這一場遊戲裡，一隻羊都沒有？
有可能，那麼，那些目標要指認羊的玩家怎麼辦？
別擔心，規則書寫的夠清楚，就交給有興趣的人去看囉～
在BGG有人提供了中文說明書，
https://boardgamegeek.com/filepage/95942/wooolf
有興趣的人可以點選看看，
其中出版社帳號還提供了擴充一、二的規則檔。
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以下是我曾在這遊戲聽見的台詞：
「別忘了這傢伙曾經被三個人說是羊，結果卻是一頭狼」
「不知道就說不知道，幹嘛掀我的底！
不是說圈圈裡面有問號就要回答不知道嗎？
為什麼你到現在還不知道？」
「五個人玩，場上沒有羊的機率是多少？」
「哈哈！別裝了，我不用看你的身份卡，
就知道你是放羊的小孩！」
「那又怎樣？你咬我啊！」
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分享完畢～
by 卡卡城長安店˙尚波
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