轉眼我在RIZAP完成兩個月共16堂的一對一教練課,來看看我的成果吧!💪💪💪
⬇0105第一堂課
體脂34.0 KG/肌肉量27.7 KG
⬇0308最後一堂課
體脂29.9 KG/肌肉量28.6 KG
㊙️2個月後
體脂-4.1 KG/肌肉量+0.9 KG
成功的有增加肌肉量、體脂肪大幅減少、臀部曲線也變翹😎
這兩個月的密集訓練真的很紮實,不只是身形有感,體能方面也非常有感,我力氣變大了,扛小孩跟行李變得輕鬆,活動一整天也不容易累,為了健康考量,運動真的是對自己很好的投資,16堂課程上完了,達成階段目標,最後一堂課教練還教我一些居家重訓及核心,讓我之後在家可以自己訓練,後續的維持也很重要,運動就是要長期養成習慣啊!💪 💪 💪
👉 RIZAP的課程
RIZAP是日本最成功的減重專門健身房,依據每個人的生活習慣,量身設定目標,一週兩堂一對一教練課,主要的課程內容為重訓及核心,即使你一開始毫無運動基礎也不用太擔心,因為這是量身打造的課程,教練會依照每個人的程度來調整,完全可以放心交給教練安排。
另外搭配低糖飲食管理,第一次上課時,教練會花一小時指導飲食內容,之後每天的三餐都要拍照回傳給教練,教練會一一回覆飲食建議,飲食控制是減重相當重要的一環,有專人協助輔導,吃得好、吃得對,才能事半功倍。
👉 RIZAP的環境設施
RIZAP中山店總共有五間教室,都是個人獨立小教室,有絕對的隱私空間,浴室及廁所也都寬敞乾淨,上完課要沖澡不用排隊,運動服、礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品都有提供,你只需要穿自己的運動鞋,其他什麼都不用準備,不過因為我買了很多新運動服,所以我後來還是穿自己的運動服去上課。
我很喜歡RIZAP的環境及課程,教練很用心輔導學員,每次有任何飲食及運動上的問題,向教練詢問都能獲得悉心回答,之前有網友問我有沒有必要一定要去上健身課程?我覺得如果你真的很想動起來、好好管理飲食,卻又不知從何開始,或是沒人盯場很容易懶散的話,尋求專業人員的協助,先獲得一個好的開始再漸漸養成習慣,會是一個很好的選擇喔!😎
RIZAP Taiwan - ライザップ台湾
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短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪
過年期間大魚大肉,大家是不是不小心肥了一圈?其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月!
去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食,整個人又胖4~5公斤,雖然有維持一週一到兩次的運動習慣,但體脂肪還是直線上升,整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈;於是決定給自己兩個月的時間,去RIZAP短期衝刺一下。
RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房,上課的教室是一人一間個室,可以完全保有隱私,環境乾淨整齊,課程訓練安排可以放心地交給教練。
他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標,並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。
所以像我原本就有重訓基礎,教練就是讓我增加訓練的強度,以及增加不同肌群的訓練,有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到;強度加上去也讓我覺得練得很爽,上課的時候有成就感,回家認真享受肌肉痠痛!
但如果是沒有重訓基礎的人,教練也能依照需求給予建議。
兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步,核心尤其明顯,所以肚子、腰腹也真的小了一大圈(笑)肚臍那一圈腹圍少了3.5公分,因為平時都包緊緊,沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。
飲食方面我自己是本來就小有研究,所以基礎的事項我都知道,但遇到卡關、停滯狀況時,教練也會給予一些飲食建議,讓瘦身之路更順利。
如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心,因為開始課程前,RIZAP會先上一堂飲食管理的課程,就算真的完全沒概念,也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來!
根據我的經驗,瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。
這次執行8週時間,體重從72.7公斤降到68.0公斤,體脂肪從37.2%降到34.1%,然後肌肉量有維持住。
個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人,不管你是拍婚紗前想要瘦一波,還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉,或是想要調整訓練方式,都還滿適合的。
年後剷肉剷起來,春天來了夏天就不遠了,讓自己擁有更好的線條吧~
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RIZAP Taiwan - ライザップ台湾
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2021年新的開始,為了遇見更好的自己,我安排了一對一的健身教練課,希望能從更嚴格的健身及飲食控制中,培養自己在工作及生活態度上都更加積極。😎
RIZAP Taiwan - ライザップ台湾 是來自日本的超人氣私人健身中心,包含台北、香港、上海和新加坡都有海外分店,這次我就選擇了RIZAP Taiwan中山店(就在捷運中山站走路一分鐘就會到),開始為期兩個月、一週兩堂課的密集訓練。💪💪💪
為什麼選擇這裡呢?因為它是一對一私人教練,量身打造適合我的課程,完全獨立的健身空間,上課不會被別人打擾,還有每日三餐飲食指導,最重要的是30天全額退費保證!雖然私人健身中心收費當然是貴了些,但敢做出這樣的保證,也可以讓我們這些學員安心選擇!🥰
開始上課前會有一次的90分鐘專人諮詢,包含inbody及體態測量,也會詳細詢問每日生活作息、飲食習慣、過去的減肥史…等等,為的就是可以讓教練更了解我的狀況,才能設計出適合我的課程。
第一次上課時,教練會先花一小時指導正確的飲食觀念,也會給一本手冊讓我參考,之後必須每日回報三餐內容,也會針對我每天吃的東西給出建議的調整方向。
健身課程一堂課是50分鐘,第一堂課教練會先看我全身的肌耐力,了解我目前的程度,先做深蹲,再來拿啞鈴負重深蹲,慢慢增加重量,因為是客製化的課程,過程中如果發覺自己負擔不了、有任何不舒服,可以直接跟教練說,像我當時拿十公斤的槓鈴有點支撐不住,就休息一下再繼續,千萬不要勉強。
RIZAP的環境非常好,總共有五間教室都是個人獨立小教室,浴室及廁所也都寬敞乾淨,上完課要沖澡不用排隊,礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品全部都有準備,完全可以兩手空空直接去上課,不用背一個大健身包帶一大堆東西。運動服可以選擇穿他們提供的,也可以穿自己習慣的運動服,我第一次上課穿了他們家的,但是因為我前陣子買了很多漂亮的新運動服,所以後來都穿我自己的去上課了,哈哈~~🤣
我很期待上完兩個月課程後的自己,會變成什麼模樣?到時候再來跟大家報告吧!😎😎😎
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