減醣、限醣人必看！！！想瘦身先要吃對食材…（＃喬）
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＃不小心爆食怎麼辦？
＃進食順序有差嗎？
＃以上都幫你解答
爆食怎麼辦 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
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大家好，其實我一直很猶豫要不要寫出我暴食的歷程，
但版娘最近發的兩篇文章，對我啟發很大，
我希望這篇展現我部分黑暗心理層面的類日記，
可以幫助像我一樣暴食的人。
去年7/18我曾經在隔壁版發過一篇文章請教版娘，
那時的數據是61.6kg、體脂肪32.5，
照表操課了兩個月，在9/22(57.6/體脂30)發問第二篇關於飲食攝取的文章，
也獲得T大站內信提供的寶貴知識和分享。
其實，我如果一直遵循這些良好的建議，
並且「嚴格」的執行自己寫下的種種規範，我一定能成功：
1.不吃甜食(巧克力絕對不行)
2.不吃煎炒炸
3.不吃消夜
4.每天運動2小時(早上6點和晚上8點各1小時)
5.一天吃1450大卡到1600大卡
6.只能吃三餐
7.攝取三蔬二果
8.喝水2500西西
9.11點前睡覺
這是當初寫在飲食日記第一頁的「規範」
但我卻忘了一件更重要的事情，
就是改變心態。
我改變了日日關注體重起伏的習慣，不再一天量個三四次，
也改變了愛吃加工物的喜好，不再對貢丸、魚餃來者不拒，
就是忘了改變對於運動和飲食的心態。
我一直想著不能吃，絕對不能吃，於是我好想吃。
在最後一次發文後的第八天(9/22)，我又沉溺在暴食中，
到過年的第四天(2/13)，當天早上我照往常一樣上完洗手間後量數據，
顯示出來的是我不敢相信的68.8公斤、體脂肪37。
在這之前我已經有一段時間不敢量體重了，我一直告訴自己，我還好
當媽媽問我量起來多少時，我不敢說實話，她一直很關注我的健康，
於是我告訴她「我水腫，現在61公斤」，那時候我好厭惡自己。
我躲在廁所裡，偷哭了一個小時，覺得自己好胖。
過年後要返回工作崗位前，媽媽買了韓國有名的辣炒年糕餅乾家庭號，
還有一盒櫻桃要讓我帶到辦公室請同事吃，
我一個人默默的在火車上把它們全部吃光，
即使我不會餓，甚至吃到有點反胃，還是想把它們全都塞進肚子裡。
過兩天，吃完晚飯之後，趁著沒人在身邊時，
我喝了700西西的抹茶拿鐵、肯德基炸雞腿和雞塊、雞米花、脆薯、
焗烤馬鈴薯泥、提拉米蘇蛋塔、原味蛋塔、和臉一樣大的釋迦，
吃完的當下，一面反胃，一面覺得自己這輩子永遠都是個失敗的人。
每天我都想著，我又要成為我最討厭的那種人了，
吃完正餐後→偷吃東西→再更加厭惡自己。
我總是買好明天早上的麵包後，晚上就把它們吃完，
或是當我吃到一半，告誡自己不准吃了，把它丟進垃圾桶後，
過了半小時，我又再把它從垃圾桶裡拿出來吃掉。(反正它包裝完好)
每天我都一邊看著fitness長知識一邊暴食，接著厭惡自己。
我真的好討厭自己，我知道自己生病了，但我不想看醫生。
我也不曉得自己現在的體重是多少，
只知道連我最寬鬆的褲子，穿起來都有點緊繃。
對於同事帶回來的辦手禮，來者不拒，即使是我不愛吃的也無妨。
我開始盤算是不是該吃個減肥藥，
還是乾脆讓自己胖到可以做胃繞道手術。
2/20，我爬文時看到了窗簾兄的故事...
他說他內心住著一個胖子。我也是...而且是個不快樂的胖子。
這時我在圖書館閱讀時，看到一本對我心理治療意義重大的書--「瞎吃」
我才發現原來生活中有那麼多誤導我們飲食的媒介，
而無法拒絕同事下午茶邀約的原因，
在於我害怕如果我拒絕一起享用的話，就無法融入這個團體。
飯後一定要吃甜食的習慣，在於兒時的美好回憶，
在分享甜點的時候，大家都是笑瞇瞇的，我喜歡這樣的景象。
於是我開始觀察自己飲食的習慣，會這麼吃之前發生了什麼事，
最重要的是，我不再告訴自己不准吃。
這是我第一次徹底、心安理得的允許自己吃任何食物。
不再是「只能吃一點點」、「不要被發現我在吃」、「快點吃，不然待會就沒了」
不再是假裝允許自己吃，但在放縱大吃的時候，內心深處感到焦慮。
我發現我生氣時會想吃巧克力，
無聊時會走向最近的零食櫃，吃掉已經發潮的奇多餅乾，
開心時我會吃麵包。
我把吃每一口食物的情緒都寫在日記的旁邊。
我不再規範自己每天都得運動，結果我每天反而都想要運動。
跟男朋友起一點小口角時，我不再暴飲暴食，
反而想要騎一小時的X-BIKE。
暴食又能對他產生什麼報復呢?報復自己還比較可能。
2/28，我第一次誠實的面對自己的體重，把它公諸大眾，而發現這沒什麼好尷尬。
3/4，在圖書館借了「瘦的秘密」。
原來我應該要吃我想吃的，而身體就會告訴我什麼叫滿足。
當我餓的時候就應該要吃，不餓的時候我就應該停止。
我應該要愛我自己現在的身體，而相信我會越來越美麗。
我應該讓我的身體告訴我什麼叫做餓。
3/15，63.8kg/體脂35
我第一次婉拒同事們一起吃下午茶的活動。
大家都需要其他人一起合理化自己的行為，
當所有人都在吃下午茶時，就不會覺得只有自己在發胖，
但有趣的是，大多數的我們都有體重上的困擾。
而我發現，拒絕並沒有讓我從此被排除在這個團體外，
很可愛的是，她們留了一大份給我，因為她們相信晚一點我會克制不住，
但是我很明白我不想吃。
到了隔天，這份甜點被另一個同事吃掉了
副作用是當時我一直在吞口水。
3/25，
我發現我對肉的慾望越來越薄弱，對甜點也一樣。
不應該說甜點，而是對「糖」，
冰箱裡放了一盒非常高級的巧克力，而我竟然沒有吃它的慾望。
這盒巧克力要是依照以往的慣例，我應該會趁沒人的時候，自己解決半盒。
我的同事們也開始不會引誘我吃甜食，
以前她們覺得這行為很好玩，因為在過去幾次的節食中，
我總會忍不住放棄節食而加入她們，
這次她們發現我真的對甜食沒有欲望了...
4/1，60.2/35
我再也無法吃下紅肉，總覺得肉有一股味道，
但是破天荒的開始愛吃以往一口也不碰的魚肉，
愛上吃豆腐，而且中午、晚上總是想吃自助餐。
想要吃一碗滿滿的白飯和把三個空格裝到滿起來的青菜加上豆腐。
奇怪，這不是板娘以前給我的飲食建議嗎?
4.20，60.2/34
看到版娘分享的心得寫到她一周只瘦80「克」，
用我超爛的數學算一算，發現一個月只瘦0.3公斤。
當下對著男朋友大喊，踏瑪的一個月0.3，這樣能堅持下去嗎?
接著對著鏡子大吼，那我一個月只要0.5!!!
不知不覺間，肚子餓了，即使零食櫃內有無數的伴手禮，我也不會想吃。
以往那種「現在不吃以後很難吃到」的心態不見了，
最多就是吃個一匙嚐嚐味道，沒什麼特別。
所有有名的甜點，我吃起來都只有糖的味道。
最愛的食物成了一大碗白飯和一堆蔬菜，運動完還想吃一碗當季水果。
辦公室內的冰箱，隨時放著一杯無糖豆漿，一包堅果，肚子餓的時候吃。
原來不用克制自己之後，我並不喜歡它們。
原來我最愛的是米飯的甜，而且它能讓我吃飽。
原來我以為永遠都逃不了的巧克力一點都不迷人。
原來不再斤斤計較之後，它們默默的溜走了。(即使我沒有什麼積極的規定)
原來我的身體這麼愛我。
雖然在世俗的眼裡，我不瘦，但是我卻不覺得自己很胖，
反而覺得我會越來越好，越來越漂亮。
原來我可以那麼快樂!!
謝謝能夠看完這一篇漫長、不算流暢文筆的你們。
其實在大眾面前剖析自己的心理真的很害羞...
附註：昨天我忽然穿得下八個月前開始穿不下的牛仔短褲，
雖然很貼身，但是超超超超超級快樂，兩個月前它還卡在大腿處。
我好棒!
我相信自己一定會越來越好，雖然過程會很漫長，
可能比菲律賓肯道歉還要漫長，但它就是會實現。
以下附上我昨天的飲食記錄
5/17，58.6/32.5 (MC)
8:05 麥噹噹滿福鮮蔬蛋堡(火腿片送人)、薯餅、牛奶一盒
10:30 黑糖水
12:00 糙米飯一碗、炒高麗菜、炒菠菜、炒金針菇、滷苦瓜、滷豆腐一份
18:00 白飯一碗、清蒸鱈魚排、炒青菜兩份
20:00 騎完腳踏車 鳳梨兩碗
運動：X-Bike一小時
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.125.231
我當初一直好希望有人救救我，讓我清醒。
你要開心、光明正大的吃，吃東西不需要罪惡感。
我現在很少心情不好耶!
如果真的超~~~級不爽，我會立刻憤怒的搬出x-bike
我們永遠都有機會成功
昨晚有幾個人來信希望我給一點建議，
那我就獻上我所學的，
再多也沒了，畢竟這真的是內心和身體對話的歷程。
我想分享在書上學的四個定律給大家，最底下附上我當時的心得：
以下四定律是書籍內容簡介。(重點都在簡介上了)
黃金定律一 餓了就吃。
你讓身體挨餓，身體就進入「存活模式」，因為它以為碰到飢荒了，所以開始在細胞裡頭
儲存脂肪「以防萬一」。你的身體會從吃進的食物中濾出更多的脂肪，如果你在規定「用
餐時間」吃，而不是在你餓的時候吃，你的身體就會想盡辦法捉住脂肪，放入可以儲存脂
肪的地方。
瘦子不會讓自己挨餓，所以他們的身體要不就是把脂肪用掉，或是不吸收食物中多餘的脂
肪。你要是肚子餓了卻又不吃東西，新陳代謝就會慢下來，好讓身體儲存熱量，這會讓你
昏昏欲睡，很多人還會覺得有點沮喪。
如果你明明肚子餓了卻不吃東西，就會在和食物相關的無意識心靈上設定了不正常的思考
模式。食物會讓你覺得有點緊張，改變大腦的神經化學，造成錯誤的飢餓訊號與暴飲暴食
的模式。惡性循環於焉形成──你越不信任自己的身體，你身體的訊息就變得越不可靠。
黃金定律二 吃你「想吃」而非「該吃」的東西
抵抗是沒用的。如果你開始告訴自己不要吃某項食物，就打亂了你和食物之間的平衡。結
果你不但沒有變得比較不想要吃「禁忌的食物」，反而更想吃。內心陷入天人交戰，把你
搞得筋疲力盡。
如果你開始和食物和解，學著傾聽身體的智慧，你就會感覺到如釋重負，不會因為不願跟
著直覺走而感到罪惡。當你不再抵抗，開始跟著直覺走，想吃什麼就吃什麼，你可能會注
意到，自己的口味變了。
這套方法有時會被稱為九○／一○平衡──你吃的食物裡頭有百分之九十是清淡而營養完
整的，而百分之十則是「吃好玩的」，到頭來你甚至可能發現，現在被你列為「應該」吃
的東西，你後來卻是自然就被吸引過去。
(這個90/10平衡，真是...準到我要翻白眼了。)
黃金定律三 有意識地吃，用心享受每一口食物
只要你充分享受每一口食物，隨時都可以吃你想吃的東西。我必須一再強調，我說的是細
細品味，在你咀嚼的時候，享受美妙的口感和滋味。
飢餓量表
1-身體沒力
2-餓壞了
3-很餓
4-稍餓
5-不太確定
6-舒服的滿足感
7-飽了
8-撐
9-漲
10-讓人想吐
黃金定律四 感覺飽就不再吃
想要輕鬆減重，而且不胖回來，你必須開始和身體合作，而不是和身體作對。想要身材苗
條並保持輕盈，我們必須讓自己可以在飽了之後就不再吃東西，讓自己在這天保持神清氣
爽。
其實，在你吃夠了之後，胃就會送出訊號，讓你覺得「我得到滿足，已經夠了」。大部分
的人都體驗過神經中樞那種輕柔、清楚、滿足的感覺。中樞神經已經開始讓你有滿足感之
後，如果你還繼續吃的話，身體就會產生不舒服的感覺，而且還會越來越清楚、越來越強
，所以這一點很重要：不管盤子裡剩下多少食物，你一旦察覺到這種不舒服感，就不要再
繼續吃了。
總是有人會驚慌失措地問：「要是過了十分鐘，我又覺得餓怎麼辦？」答案非常簡單；如
果你餓了，就去吃。重點是，你必須有意識地享受每一口食物。
兩個禮拜之後，你會變得怎麼樣？
一、會感覺怪怪的
有些人告訴我，一開始他們慢慢吃，有意識地咀嚼每一口食物時，會覺得有點不好意思，
好像大家都在看他們似的。不過，如果你知道別人很少會想到你，你就比較不會擔心別人
會怎麼想你了。大部分的人心思都被佔滿了，甚至連自己在吃什麼都沒注意到，更不會注
意你在吃什麼。
而且，知道你總是在節食的人，可能會注意到你盤子裡放了披薩、培根和巧克力，臉上露
出微笑，心想「你的節食計畫又失敗了。」
然而，這次最後笑傲江湖的人會是你。
二、 你會覺得很棒
你會注意到：這麼多年來，你第一次感覺到面對食物比較能把持住自己。擔心自己何時吃
以及要吃些什麼的壓力不見了。你會看到，你真的有可能輕鬆減重。你會了解到苗條的人
和你沒有什麼不同，我們都一樣有辦法減重。
事實上，你會發現減重竟然這麼簡單！
因為你沒有浪費太多力氣去擔心飲食，所以會有更多心力來經營生活。如果這套方法奏效
的話，你一定是神清氣爽、活力充沛的。
三、 你會大感驚訝，居然這麼有用
成功運用了這套方法的人，事後經常會說起先兩個禮拜，他們都不確定究竟可不可行。不
管你覺得自己吃的比過去還多，或是你的飲食營養不均衡，或甚至感覺沒什麼兩樣……
心中會有疑慮是很正常的，因為你在做的事跟過去的作為大不相同。當你開始注意到自己
變得更有活力，衣服也變得比較合身了，還有體內洋溢著一股幸福感，你就會知道一切都
在軌道上。記住，所有的方法、節食或技巧你都已經試過了，結果都沒有用，或是只有一
時的效用。但是，接下來的兩個禮拜，你只要好好用我的方法，你除了體重之外，不會有
任何損失。
四、 有時你會忘了我的指示，違背了黃金四法則
你必須了解到，這一路下來，你可能會失手個一、兩項，匆忙吞下一個三明治，大啖巧克
力消化餅來鎮靜神經，甚至是暴飲暴食。
你在這裡有兩個選擇：
你可以（像過去一樣）打擊自己，然後放棄，告訴自己是個一無是處的人，而且永遠都不
可能改變。
或者你可以放輕鬆，微笑，提醒自己，我早就告訴過你會發生這樣的事，然後回去繼續在
你餓的時候吃你想吃的東西，有意識地享受每一口，覺得自己飽了就停下來。不管發生什
麼事，都請你照著我的指示去做。
體重可能因為環境因素、保水力、甚至是氣壓，最多會有四公斤的變動，所以體重其實是
變苗條的過程中最不可靠的指標，因此，重要的是，接下來的兩個禮拜都不要量體重。
我誠心建議，你這一輩子都不要用磅秤──要是你看起來很棒，你自己的感覺也很棒的話
，就知道自己已經變瘦了。如果你真的得秤體重的話，至少要隔個兩週再秤。
飛機飛往目的地的時候，並非直線飛行，總是在調整方向，事實上，飛機有百分之九十一
的時間是偏離目的地的，但駕駛還是知道要往哪裡去。減重的道理也是一樣──有時候就
是比較順利，有時候你會比較有信心，只要你不要忘記減重成功之後有多麼美好，照著法
則做。只要你用我這套方法，你的體重就會減下來，而且不會胖回來。
3/8，
這是我從小四到如今28歲以來，第一次真正讓自己想吃什麼就吃什麼，沒有罪惡感，
吃蛋糕前我靜靜的在心裡問自己肚子餓了嗎?想要吃它嗎?
內心告訴我想要嚐嚐味道，於是我就開動了。
這次我沒有在吃之前忐忑不安，沒有邊吃邊想今天只剩多少卡能吃，
沒有像瘋子一樣上網一直查這個蛋糕的卡路里，然後登記最高卡的那個數字。
我只是很慢、很慢的品嚐這個蛋糕，嚐到了奶油、糖、麵粉的味道。
今天我在日記的最底下寫：我吃了一個蛋糕，甜甜的，不過第三口之後，
我就不知道它到底是什麼味道了。
3/10，
今天中午吃到一半時忽然停下筷子，
這時候正在和同事聊天，大家正邊吃餅乾邊配便當，
我也合群的拿了一塊，拿在手上時內心忽然問我：「你想吃它阿?」
不，我不想吃。
內心問我：「那你為什麼要拿呢?」
我回答：可是大家都拿了，我不能不合群，手會習慣性的跟著拿。
內心：想吃就吃掉它，不想吃就不要勉強自己。
結果最後我偷偷把這片餅乾用衛生紙包起來丟掉了，
原來我覺得吃了這片餅乾會不開心，那之前的每一個中午，為什麼要讓自己為難?
我本來、根本就不是喜歡吃飯配餅乾的人，誰在家吃飯爸媽會端著餅乾上桌當配菜?
在我停下筷子時很驚訝的發現原來這時候我已經有種「不確定的感覺」。
我覺得自己好像沒有餓感、也還不覺得飽。
這時候我開始更加細心的品嚐每一口食物，
用玩遊戲的方式猜測自己現在吃到幾分飽了。
一開始和身體還不太熟，往往會吃到八分，有過一次九到十分之間，
結果到現在我最多最多只有辦法吃到七分飽，最少也會有六分飽。
當我吃飯吃到一半，停下筷子開始和別人聊天，
有一搭沒一搭的拿著食物時，正是我感覺的舒服、滿足的時候，
原來這就是六分飽。
別問我為什麼知道是七分飽，因為身體會告訴我。
從此，我再也沒有吃到想吐卻覺得內心飢餓過。
不要驚訝才七分飽，我這裡指的七分是以上面的量表所訂的七分，
是我像17號吃的量所稱的「飽」，讓人舒服的飽足感，
而不是每日所需的百分之七十，我已經好一陣子不再算每天吃了多少卡，
只單純的記下吃了什麼，吃的開不開心。
原來吃東西是一件那麼快樂的事情，是我自己讓享受變成折磨。
我用了一個月的時間和身體對話，最後它終於又開始回應我了。
(有點想補充停下筷子的內心感觸，等我運動完回來再補XD)
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.125.231 (05/19 09:06)
你很棒，你也做得到!
(香香的嗎?)
4.14 60kg/34
今天和三個同事相約吃一間好高級的日式料理，
我們點了一大堆菜分著吃：
一夜乾、奶油鮭魚、炸牡蠣、波菜沙拉、胡麻烏龍麵、
馬鈴薯明太子、炸豬排、甜蝦、炸蝦、魚排...
咳，大家知道如果和同事一起聚餐，非套餐的話，一定會想要吃回本，
因為大家都出一樣的錢，能多吃就是賺到。
但是我因為從三月多開始和內心對話，告訴自己要有「意識」的品嚐每一口食物，
所以慢慢地吃，每一套菜都沒錯過(除了豬肉)，但是我吃得很慢...很慢...
我嚐到波菜沙拉裡面有白芝麻的香味，一顆顆的白芝麻。
大家應該知道什麼是有意識的吃，但我以前不知道。
當我殺紅眼狂吃的時候，往往吃完之後，根本不清楚剛剛吃了什麼味道，
只知道「喔~好飽，我覺得走路的話我會吐出來」、「好好吃喔」、「嗝」
可是問自己到底是什麼好吃，還真的說不出來，
因為我當時忙著把食物都吞進肚子裡，我只知道這是炸的、那是鹹的、哪個是甜的
結果在一邊細心品嘗食物，一邊和同事聊天的時候，一邊在和自己討論現在幾分飽，
不知不覺我放下筷子。
(以前要在進食中放下筷子只有兩個情形，筷子掉了、食物沒了)
這時候我的小碟子裡還有一塊煎的香脆的鮭魚，只咬了一口。
但是我卻怎麼也無法舉起筷子。
內心問我「你不吃了嗎?」
好奇怪...我一點也不想把它放進嘴巴裡，可是它真的很好吃...
「那你現在幾分飽啦?」
好像...好像覺得快要飽了，可是現在很滿足，總覺得再多放一口到嘴巴裡，
這種滿足的感覺就會不見了，我第一次在吃飯中途有這種感覺。
可是那塊魚真的好可惜喔。真的真的好可惜，師父好用心呢...
內心不再開口了，因為它知道我很愛很愛自己，也很愛很愛它。
最後我還是沒有吃下那塊超美味的魚，沒有覺得自己浪費，沒有覺得對不起非洲小孩，
我輕飄飄、好開心的離開了那間店，為了這種難以言喻的滿足感。
在那之後，有時候我吃的完，有時候則不行。
我不再因為這份食物的價位高低，而決定自己是不是一定得吃光它。
總是能很直接的放下筷子。
題外話：
昨天男朋友看到我對著螢幕打了很久的文章，看完後無比震驚，
「妳老實告訴我，妳說妳現在都沒辦法吃紅肉，妳是不是都偷偷的吃?」
我終於可以很誠實的向他說出我的暴食過程、對糖上癮的症狀，
而且這段旅程來來回回長達了十幾年，
我要很努力的壓抑自己快要哽咽的聲音，
因為我從來沒有想過，自己可以很開心的吃東西，而且沒有壓力。
他說：
「可是你平常看起來都很平常阿?」他不知道，每一個暴食的人都充滿了演戲天份。
「可是你現在做的，不過就是正常人在做的事情阿!
正常人本來就不會一次吃掉一條蛋糕了，你現在只是普通人。」
其實他不明白，他所謂的正常人，曾經我有多麼的渴望卻做不到。
而我有多麼高興自己現在終於是個普通人。
全文終
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.125.231 (05/19 21:43)
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