Tag那位還不清楚GI值是什麼的朋友!
GI值是升糖指數的英文縮寫
當攝取精緻澱粉,除了熱量高之外,也會造成血糖上升後又迅速的下降。相反的,當吃低GI食物,血糖會上升的比較平緩,延長飽足感,有利於減脂。
營養師幫大家整理常見澱粉的GI值給大家參考呦
飲食上建議大家可以將一餐的澱粉換成天然根莖類,例如地瓜、燕麥、糙米、南瓜等🍠🌽🎃
而影響GI值的因素有
1️⃣烹調時間:稀飯因為糊化程度較高因此GI值較高,所以吃粥也較容易餓
2️⃣食物狀態:馬鈴薯搗成泥後因為變成更好消化型態因此GI值也會上升。
3️⃣烹調方式:烤地瓜因為會將地瓜的糖份密出來因此GI值稍微多一點,但是地瓜本身都是好食物
4️⃣纖維越多的食物GI值就越低
5️⃣放比較久的香蕉比較甜跟軟爛較容易消化因此GI值也會提高!
6️⃣一餐中有包含澱粉、蔬菜、蛋白質相較於只單純吃澱粉相對GI值更低且這餐更均衡
大家想看水果的GI值整理懶人包嗎?想看留言+1❤️
#健康 #GI值 #低GI #營養師 #營養 #水果 #澱粉
#nuturefit #nuturefit營養師
營養師英文縮寫 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳解答
新冠肺炎病毒的疫情讓大家壓力都很大,在醫院工作的我,真的感受到同事們的辛苦!加油💪加油💪
這個寫著我英文縮寫的口罩套~就這樣默默的寄到我的辦公室~~~收到時真的很感動🥺!
感謝因為合作關係而變成朋友的妳💕!老珍~感謝妳媽媽的巧手🙏,我好喜歡~我們都要健康平安快樂喔!❤️❤️❤️
#武漢肺炎
#營養師
#免疫力
#口罩
#健康
#新冠肺炎病毒
劉怡里
營養師英文縮寫 在 鄭欣宜營養師 Facebook 的最讚貼文
鄭營養師,看你的PO文,都好好吃喔~~~
到底什麼是健康低GI少油料理???
@適用於外食族飲食不均衡,糖尿病患者,想減重者....
GI是Glycemic Index的英文縮寫,指的是升糖指數,主要是指食物吃進去後,血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例,當GI值越低,表示攝取食物後,體內血糖上升的速度越緩慢
@纖維越多,GI值會越低
例如:白米V.S糙米飯,糙米飯的GI值會是比較低的
@顆粒越小越精緻化,GI值越高
例如:五穀飯 V.S五穀米漿,五穀米漿的GI值會是比較高的
@含有蛋白質.脂肪的食物,GI值也會比較低
所以記得在選擇食物的同時,也要注意要選擇好的油脂!!!!
不能只看GI值喔~~~
想健康,不是什麼都不能吃,而是要選擇對的食物!!!!!!!!
千萬不要節食阿~~~對身體的影響是很大的
只會降低你的新陳代謝率,YOYO球效應~~~
營養師英文縮寫 在 營養師英文-Dcard與PTT討論推薦|2022年06月|追蹤網紅動態 的必吃
找營養師英文在Dcard與PTT討論/評價與推薦,提供dietitian nutritionist分別,dietitian,Nutritionist ... 在台灣熟悉的營養師縮寫應該是RegisteredDietitian,RD, . ... <看更多>
營養師英文縮寫 在 營養師英文-Dcard與PTT討論推薦|2022年06月|追蹤網紅動態 的必吃
找營養師英文在Dcard與PTT討論/評價與推薦,提供dietitian nutritionist分別,dietitian,Nutritionist ... 在台灣熟悉的營養師縮寫應該是RegisteredDietitian,RD, . ... <看更多>
營養師英文縮寫 在 營養師Ricky - 『了解基本的熱量計算』 - 前面的縮寫就是常用的 ... 的必吃
油類的脂肪是最多的每公克的油脂具有9大卡通常油脂的營養素都是單一營養素就是只有脂肪因為油類都是種子壓榨萃取而成的記得喔! ... <看更多>