關於 燕麥膽固醇原理 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

過年不大吃大喝還是過年嗎！？但是假期結束又要開始還債了，尤其是馬上要拍照、錄節目，這些照妖鏡太可怕！所以在過完年立刻要在飲食上做一些控制，為過年放縱的行為收收心。
回到工作崗位，快速恢復最佳狀態，提供給大家一些健康小撇步
👉來個三天的輕食計畫：從最後一餐開始計算16個小時再進食，像是晚餐吃完8點，那就是隔天早上12點再吃第一餐。其實原理是把一天的三餐時間，縮短在8小時內吃完讓剩下的16小時好好消耗所攝取的熱量。

👉輕食計畫的第一餐超級重要，要滿足飢餓又要健康，我就會以「統一陽光高纖燕麥穀奶」加上沙拉或是飯糰來搭配，意外的是因為它含有許多的膳食纖維及燕麥穀粒，可以促進腸道蠕動，非常有飽足感，同時也有助於降低血中總膽固醇，就算吃的少但是兼具營養和美味。

👉平常我都晚上運動，如果在過完年的收心時刻，運動的時間就調整到早上，最好是起床空腹，做一些輕運動，不會太激烈又可以喚醒全身，最棒的是可以消耗大量的卡路里！

這幾天開始工作，中午在準備主持稿就會拿出我的「統一陽光高纖燕麥穀奶」，沒想到工作人員看到我在喝，都說「這個很好喝耶」原來大家都跟我一樣喝統一陽光高纖燕麥穀奶❤️

這幾天下來，工作時也不會餓，精神也恢復不再懶洋洋，看來生活是需要穀粒的！我已經擺脫過年症候群了，你呢？快點使用我的小撇步和「統一陽光高纖燕麥穀奶」互相穀粒（鼓勵）吧

Ps.2/4-2/25 7-ELEVEN 統一陽光高纖燕麥穀奶買一送一活動喔（我上次跑了五家7-11才買到，還不趕快手刀買起來！）

感謝統一陽光邀約 #統一陽光 #統一陽光高纖燕麥穀奶 #打倒壞膽固醇 #每一天都要來點陽光 #健康飲食 #健康是需要穀粒的

[膳食纖維：不只能控糖，還有助於減肥？]
➤水溶性膳食纖維讓你有飽足感：水溶性膳食纖維在吸水後膨脹，可以提供飽足感，減少糖尿病友管控飲食時的飢餓感，也可以避免過度攝取造成的血糖控制問題。

➤水溶性膳食纖維的控糖優勢：水溶性膳食纖維讓食物在消化時增加黏度，高黏度可減少澱粉酵素的消化作用，而且水溶性膳食纖維能延緩食物進入腸道的時間，增加飽足感，也可以延緩醣類吸收。另外，水溶性膳食纖維受到腸道菌叢發酵後產生的物質，可以促進骨骼肌的胰島素敏感性，幫助控制血糖。

➤水溶性膳食纖維的控油好處：水溶性膳食纖維在腸道中能減少脂肪的吸收，幫助膽酸排出而促進肝臟代謝體內的膽固醇。此外，這些水溶性膳食纖維透過腸道菌發酵後產生的物質，可以抑制肝臟製造膽固醇，是最有效控制血膽固醇的營養素之一。

蔡醫師補充：常常聽糖友或者胖友在說自己吃得很少很少，每天都餓肚子，為什麼還是瘦不下來😭😭😭？其實他們都忽略了一個重點：膳食纖維！

蔡醫師在網誌裡強調過很多次，每餐要吃足量的蔬菜、吃飯順序要先吃蔬菜...等等，其實原理很簡單，就是在「膳食纖維」。大量的蔬菜讓你超有飽足感，自然就能減少攝取其他高熱量食物。膳食纖維還能讓你培養出好的腸道菌相，不但排便順暢、還能幫助你減肥。

這篇文章強調的水溶性膳食纖維也是好處多多，上面都有寫。這時候病人就要問了：吃什麼東西才有水溶性膳食纖維呢？燕麥、木耳、蕈菇、海藻類、水果中的果膠等等族繁不及備載，都是富含水溶性膳食纖維的好食物喔！😉😉😉

高膽固醇就咩都唔食得？梗係唔係啦！只係要識得揀姐！想食住降膽固醇？Easy Job!

第一，選擇含豐富不飽和脂肪嘅食物（橄欖油、三文魚、果仁），去取代飲食中嘅高飽和脂肪同反式脂肪嘅食物（牛油、肥膏、煎炸食物）。

第二，食多啲水溶性纖維嘅食物，例如每日食九湯羹嘅燕麥去攝取每日建議嘅三克嘅水溶性纖維，同埋食多啲蔬菜、水果、同乾豆！

仲有多一樣降膽固醇新星-「植物固醇」！佢嘅運作原理同作用同麥皮、橄欖油完全唔一樣！

植物固醇同膽固醇好「似樣」，所以同膽固醇食物一同進食時，可以阻隔膽固醇喺腸道內吸收，繼而降低血液中壞膽固醇水平。

全球超過70份臨床科研證實，若配合均衡飲食及適量運動，膽固醇偏高人士每日攝取約2克植物固醇，並持續3星期，有助降低壞膽固醇達7-10%。 連歐盟、澳洲心臟基金會、美國心臟協會等團體都建議持續飲用！

今年香港都有相關嘅研究，香港醫護學會喺6月至8月期間請咗20位志願人士，喺3星期內每日都飲1支倍樂醇乳酪飲品（一日2克植物固醇），9成參加者嘅壞膽固醇下降超過10%！

咁點先至可以食到一日兩克嘅植物固醇？植物固醇本身存在喺天然食物，包括大豆、果仁、豆類及穀類食物，不過含量好低，要每日食到150個蘋果先有可能達到建議份量。所以如果想達到降膽固醇效果，膽固醇偏高人士可以考慮每天持續飲添加咗植物固醇嘅飲品呀！祝大家越食越健康！🤗🤗🤗