健身需注意細節，否則容易“玩火”
健身開始成為現代都市人群日常生活的一部分，不管是專門去健身房進行鍛煉，還是自行在家中或戶外鍛煉，強身健體、塑形養生開始成為很多人的共識。對於男性來說，需要通過健身減脂、增肌，對於女性來說需要通過健身控制體重，塑造形體線條。但是在健身成為潮流的時下，很多人只是知道要健身，卻不知道或者不注意健身的細節，很容易造成不良後果。
不同人群的健身定位不同
對於不同的人群，根據健身的目的必須區別對待。中青年男性體魄健壯，運動健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力為目的，健身時力量訓練的比重、運動的強度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復精力為主要目的，健身以有氧運動為主，運動強度相對較小;而中老年人群的健身則以保養身體，延年益壽為目的，因此運動強度不可過高，以活絡氣血，舒展筋骨為主。本文將對健身中強度最大的男性健身細節做主要介紹，兼概其他人群的健身細節要點。
男性健身的重要細節
男性運動健身強度較大，力量訓練較多，用通俗的話講：“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個骨骼、血肉組成的整體，有一定的柔韌度、靈活性，運動如果一味追求“剛硬”，很容易對身體造成一定的傷害。
一、運動前必做熱身，運動後必做拉伸
很多人不注意熱身運動，甚至包括一些專業健身人士，對於熱身運動也是報以敷衍的態度。事實上熱身運動非常重要，幾乎可以稱得上運動時的一道“護身符”。在運動前做好熱身運動可以有效的活動全身氣血，促進血液循環，提升身體的狀態，為下面的高強度運動做“預熱”，另外，也是最重要的一個作用，充分的熱身運動可以幫助舒展、活動各關節，避免在運動中受傷。
人體不是機器，機器在做完部件加強加固便完成了強化，但是人體在完成運動鍛煉後，肌肉大多處於緊張狀態，這個時候如果不進行拉伸，很容易造成肌肉練“僵死”。運動後的拉伸運動可以幫助放鬆肌肉，加快營養向肌肉部分的輸送，幫助其恢復，減少酸痛。
二、健身環節順序很重要
很多人到了健身房首先就衝向杠鈴，或者覺得先做些有氧運動，出上一身汗再去做力量訓練，似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮，運動時都應該選擇正確的順序進行運動。
首先應該先做得是力量訓練，因為力量訓練的目的只是單純的為了增肌、加強力量，在完成了熱身運動後，身體得到充分舒展，即可進行。在力量訓練的過程中也應該先做大肌群的全身性訓練，因為此時身體狀態最好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓練中出現肌群無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。
在做完力量訓練後，心跳正處於一個較高的跳動頻率，全身代謝加快，此時進行有氧運動可以更有效的燃燒脂肪，更好的達到減脂塑形的目的。同時，如果反過來先做有氧運動，也有可能造成力量訓練時體能不濟，不能有效的完成訓練，甚至在訓練中受傷。
三、健身必須循序漸進
時下流行的一種增肌法是通過不斷加大肌肉承受能力的方式來達到快速增肌的目的。這種鍛煉法是根據肌肉在每次受到大重量的鍛煉時會很快有一個增長適應的過程的原理而制定，在肌肉每次適應原來的重量後，開始不斷的加大重量，以刺激肌肉的生長。這種鍛煉原理本身並沒有什麼問題，但是很多人對於它的理解產生了偏差，認為想要快速增肌就是要不斷挑戰肌肉力量的極限。
事實上肌肉的增加、生長是需要一個過程的，每次健身鍛煉需要循序漸進，以保持動作不變形的最大力量做鍛煉，而不是真的以肌肉的極限力量去做。剛開始健身鍛煉的男士，建議以中等程度的重量做適應性鍛煉，逐次加強，以保持動作不變形為前提試探肌肉的最大承受能力。
女性、中老年人健身細節
女性由於生理問題，不宜做大強度的健身運動，尤其是力量訓練。雖然時下女性運動之風愈強，為了追求翹臀、馬甲線等，很多女性會有意加大力量訓練的比重。但是劇烈活動、抓舉重物等鍛煉極有可能造成女性分泌系統異常造成月經失調、子宮下垂等問題。因此女性運動健身仍建議以有氧運動為主。
中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身並沒有什麼太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內側從上至下拍打、外側從下至上拍打，雙腿內側從下往上、外側從上至下的順序進行拍打。拍打的力度不宜重，結合正確的順序起到順經絡方向活絡氣血的目的。
總結：健身雖好，但也不能囫圇吞棗，想要通過健身達到強身健體，養生保健的目的，首先就必須掌握好健身的細節。如果不注意這些細節，隻是一味的埋頭健身，很有可能適得其反，達不到目的，還造成對身體的傷害。健身需嚴謹，對自己的身體負責，切莫“玩火燒身”。
