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熬夜傷身 在 湯水養生坊 Facebook 的最佳貼文
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俗話說，早睡早起身體好。
01
早點知道熬夜傷身
隨著生活條件好了起來，熬夜的人群也越來越多。但無論是什麼原因熬夜，熬夜本身，都是不利於身體健康的事。時間久了，傷害更大。
睡眠醫學協會調查顯示：
超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
這份調查雖是針對年輕人，但人到中年，因為生活壓力的增加，熬夜的頻率也不少，這份調查顯示，也同樣值得我們警惕。
正如作家馮唐說過的：身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白蹧蹋的。
2018年，《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
熬夜是種假勤奮，看似每天的時間多了，其實是在透支第二天的時間，而第二天又會來透支第三天的時間。
熬夜沒有好處，如果一定要說有的話，那就是省下一頓早餐的錢，但卻付出了健康的代價。
02
早起工作的人，比熬夜工作的人更強大
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，得出一個結論：
99%的成功人士，都有早起的習慣。
比爾·蓋茨，每天凌晨三點就起床忙碌，早起已經成為家常便飯。
李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論多晚睡，第二天早晨6點都會準時起床。
作家村上春樹也是如此，數十年如一日地堅持4點起床寫作，從來不用鬧鐘。
南懷瑾說過，能控制早晨的人，方可控制人生。
一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？
古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？
早起的人，比熬夜的人更強大，也更可怕，因為他們往往更自律，更積極。
03
早起的8個好處
亞里士多德說過：“在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。”
不熬夜，勤起早，對身體的好處有很多，這裡我整理了8個。
01、時間更多
早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好幾個小時。
不積跬步無以至千里，滴水終究會穿透石頭，每天的幾個小時，就是你超越同齡人的捷徑。
02、狀態更佳
堅持早睡早起的人，精神狀態更佳，記憶力更好，腦袋也更清醒。
無論做事、成長還是其他，效率都要比熬夜的人快得多。
03、身體更好
自古以來，人們日出而作，日落而息，跟隨著大自然的規律來生活。
體內的生物鐘，早已經習慣了如此。如果熬夜的話，生活不規律，作息紊亂，身體就容易出現疾病。
而前面的研究報告結果中也還提到了熬夜容易猝死、腦溢血、心肌梗塞。
堅持早睡早起，也就降低了這些風險。
04、情緒更穩定
長期熬夜的人容易心悸、焦慮，喜怒無常。
而堅持早起的人，作息有規律，心態積極，情緒也更平和穩定。
05、增強免疫力
熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高，給身體帶來壓力，這樣的生活節奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風險。
所以杜絕熬夜，早睡早起，讓血壓保持在正常水平，提高自身免疫力，這才是最好的養生。
06、比同齡人年輕
堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈，皮膚也比熬夜的人要好，長此以往，顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。
有句話是這麼說的，不求長生不老，但求同齡人比我老。
07、更靠譜
早起，比熬夜更可怕。
熬夜可能靠忍耐，但卻對身體不負責。而早起靠的是自律以及對身體的珍惜。
一個珍惜自己身體，每天堅持早起的人，會讓人覺得更靠譜。
靠譜，就是最好的口碑。
08、吃早餐
民以食為天，感受清晨的第一縷陽光，享受一份美味可口的早餐。
人生如果是100歲，就共有876000小時。與其在睡夢中揮霍掉，不如早點起來享受多一些時光。
睜眼過生活，才是對時間的尊重。
願你也能每日早起，享受清晨的第一縷陽光。
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【節氣・小暑】十二生肖吉凶提醒
🐭生肖鼠
近期肖鼠寶寶對工作特別上心,甚至積極到想創業,總之事業運在自身積極求表現的努力之下,不被贊賞都難啊!那個熱愛工作的你,替自己迎來了加薪晉升的好機會,不過要注意眼紅者故意挑釁,造成跟你口角去影響長官對你的考核評分,機智如你只要靜下心來,不隨之起舞,就沒什麼可以阻礙你的發展。財運方面將因工作積極帶來豐收。感情因為事業心較重的影響下,比較沒有進展。有伴侶的則要忙裡偷閒的適時撥點時間陪另一半喔!
🐂生肖牛
太歲當頭以致上半年過得有點悶的肖牛寶寶終於要轉運啦!財星照拂,近期不論正財還是偏財運都佳,荷包銀彈充實,可以考慮規劃一下穩健的理財投資。工作方面可收耕上半年辛勤付出的成果,不過不可因此松懈下來,繼續充電往前衝刺,才能讓好運波段發威持久些!感情方面,過於鑽牛角尖的性格使然,不易有所突破,要能體貼換位思考,才有機會變成他人眼中的Super idol喔!
🐯生肖虎
感情運大好,這是因從不輕言失敗,對夢想的執著一直不曾更改的肖虎寶寶的好根性,讓自身魅力指數大躍進,在別人眼中的你是小暑正午的陽光,都沒你耀眼, 加上不經意的貼心小動作,或是摸頭安慰的浪漫小舉動的頻繁出招,誰能招架得住單身肖虎寶寶的主動出擊攻勢呢?事業跟財運都會因肖虎寶寶的新穎點子,帶來不錯的發展喔!美中不足的是健康運要小心意外帶來的血光之災。
🐰生肖兔
上半年辛苦了幾個月的肖兔寶寶終於要迎來運勢如同股市的多頭型態確立般的發展,即將要發光發熱了!工作上有許多不錯的機會,要做的只是不猶豫的去抓住機會。自營業的兔寶寶更是訂單接到手軟,衝刺事業,也別忘了抽空,適時的進行下放鬆身心的活動,才不會後繼無力,辜負了這波好運。同時,要想脫單的兔寶寶,也要留點時間給自己去發展,尤其不要拒絕邀約,赴約看看,可能會有不錯的收穫喔!
🐲生肖龍
一掃破太歲的陰霾,肖龍寶寶終於運勢要轉強了!近期靈感多,讓你在工作上能有很多不錯的提案被採納,因而獲得賞識及重用喔!求職中的肖龍寶寶則能於面試時有如神助,能獲得很多offer,不過請衡量自己的長處去選擇才能持久喔!財運方面要趁著運勢好的時候好好規劃儲備,要要完全掃除破太歲的陰霾的話,不妨可去求一些守財聚財的吉祥擺飾放於財位上。年齡稍長的單身肖龍者要想脫單的話,請放寬標準,一定能有看入眼的。
🐍生肖蛇
看似風平浪靜,實則波濤洶湧就是小暑時節之間肖蛇寶寶將經歷的過程。事業工作將較之前更為平順,能有所斬獲,但是凶星影響,小人作祟下,肖蛇寶寶唯有圓融處事,多做少說才能避免自己被捲入大浪中。事業有成帶來正財的豐收收割外,或有中彩票或奨的偏財機運喔!不過請記得低調,才不會招來不肖之徒的覬覦。感情方面,你也是那個想讓人喝一口的清涼甘甜的蒸餾水般的存在!異性緣好還怕脫不了單嗎?不過有伴侶的則要小心拿捏與異性的距離,才不會讓原本美好的戀情變成混水一攤,覆水難收!
🐎生肖馬
戰戰兢兢地度日是肖馬寶寶此時節的心情寫照。特別是職場中,人衰的時候,什麼狀況都可能有, 不謹慎可能會導致損失慘重,但是魔鬼藏在細節中,報價單之類的重要文件至少看三次,確保不出錯!如不得已非外出,務必要注意戶外安全及水分的補充。單身肖馬寶寶在感情方面,可能因心情沮喪,比較不上心而導致錯失機會。投資勿躁進,以免決策錯誤,導致得勒緊褲帶過日。
🐑生肖羊
此時節的肖羊寶寶輕鬆不費力就能在工作上大放異彩,成為領頭羊,並讓荷包大豐收。銀彈一充足,羊寶寶馬上開始想著錢滾錢,但是在衝太歲的年份里,還是見好就收,以守為宜喔!感情方面,有伴侶者,因衝太歲影響,若沒拿捏好,桃色陷阱的誘惑可能招致你身敗名裂。單身者選擇機會多,勿因寂寞而貿然脫單,貿然脫單的結果,只是讓你覺得更孤寂,有種明明是夏天,為何你的世界卻寒冷得像下雪的冬天哪!
🐒生肖猴
貴人運加持下,工作方面的發展將變得非常順遂,同樣地財運方面也是」崗崗的」!只不過投入工作之余,也要關心下身體,尤其是腸胃方面發出的抗議。工作獲得的成就感外,最大的不就是為了讓生活質量更好,知道你有責任感,不過偶爾早回家享受下,做點運動,陪陪家人或是情人悠閒的吃個飯這樣的生活小樂趣,反而可以讓你身心健康,工作的續航力倍增喔!
🐔生肖雞
近期面對選擇題的狀況時,直覺能帶領你做出好選擇,這是因為近期運勢很強,所以隨心之所向去決定,就能避免因猶豫而錯失機會的狀況發生喔!工作是這樣,投資方面也是這樣,感情方面更是如此。尤其是面臨感情的選擇題時,要不兩頭空,就是要靠當機立斷的去做出理性選擇囉!家裡的長輩可能會有需要陪伴就醫的狀況發生, 有時長輩怕給後輩添麻煩,所以老忍著不說,但拖到反而更添麻煩,務必多留意下家中長輩的健康狀況喔!
🐶生肖狗
你的運勢其實已經好轉了,只是你給自身過多的壓力,所以狀態感覺處於低迷。你需要接觸一些正能量來替你消彌負面情緒,不論是去外面走走,或是跟你周遭如崗崗姐般的心靈導師聊聊也好,一旦態度能轉積極,就是肖狗寶寶呼風喚雨的時刻了!感情也一樣,只要你敢行動,就有機會,請相信自己是那不可多得的精華蒸餾水!注意熬夜傷身,該睡覺的時候,請好好躺平就寢!
🐷生肖豬
請緊抓住這次工作向上突破口的好機運了!面對這樣的機會,難免會感到有些壓力,但是這是未來長遠事業向上的轉折點, 請肖豬寶寶此次務必積極以對,走過路過不可錯過,錯過可能不知下次的機會在哪了!財運方面要小心破財,不要讓人利用你的善良,警戒之心不可無。單身豬寶寶不論男女,近期桃花會有不錯的可能性,尤其是肖豬女寶的機會會更優些,所以換個風格,打破一貫的森林系裝扮,爾偶性感下,會有不同的收穫喔!
熬夜傷身 在 林子民中医师 Youtube 的精選貼文
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熬夜喝茶、咖啡、汽水或提神飲料會有幫助嗎？對身體會不會造成什麼傷害？
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988電台(988 FM)DJ慧敏(Joycelyn)線上專訪林子民中醫師 , 談談熬夜為何對身體造成危害 ? 有什麼對策可以降低熬夜的傷害 ? 什麼方法能夠快速入眠 ?
章節
0:00 內容提要
0:17 熬夜與提神飲料的傷害
2:54 維士比加咖啡
3:45 除了綜合維他命之外 , 什麼中藥能減緩熬夜的傷害?
4:54 熬夜與心腦血管的意外
5:28 幫助安眠的環境
6:20 幫助睡眠的食物
8:16 晚上吃辛辣食物會影響睡眠?
9:23 幫助睡眠的穴道按摩
10:18 泡腳或泡澡能夠幫助入眠 , 提高睡眠品質
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熬夜傷身2021 | 養生 | 988FM專訪(上)
早點睡 ! 不要太晚睡 ! 熬夜對身體不好 !
從小到大都會聽到身邊的人經常提醒我們 , 但因為課業、工作關係 , 也或許是純粹的放縱追劇、打遊戲機(打電動玩具)、看小說......等等 , 很多的人因此錯失黃金的睡眠時間 , 導致身體健康的狀態每況愈下 , 出現皮膚粗糙暗沉、長痘痘、月經失調、失眠、賀爾蒙失調、心悸(心律不整)、心臟病風險上升、口臭、腸胃消化不良、免疫力下降、肥胖、罹癌風險增加及中風等狀況。
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章節
0:00 內容提要
0:13 主持人引入主題
0:24 熬夜的定義
1:18 白天睡覺算熬夜嗎?
2:55 熬夜對不同年齡層的影響
3:25 熬夜會長不高嗎?
4:25 熬夜做的活動不一樣 , 傷害是不是也不一樣?
5:58 長期熬夜的傷害
9:40 睡眠時間多長算是充足的呢?
10:17 熬夜會有口臭嗎?
11:10 喝涼茶能緩解熬夜上火嗎?
12:42 照顧好免疫力
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