關於 焦慮放鬆技巧 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 放鬆技巧訓練：

定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、 ... 體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重. 要的一個竅門。 練習步驟：.

#12. 競爭焦慮bang 不見！ -放鬆技巧與意象訓練的應用 - 學生輔導中心

競爭焦慮bang 不見！ -放鬆技巧與意象訓練的應用. 撰文／趙姿婷. 「只要考試的前一天，我都會睡不著Q_Q」. 「都做幾百次練習了，比賽當天卻總是失常…」.

#13. 臺灣麥克-最佳青少年圖書、最佳童書、啟智玩具網

幫助焦慮兒放鬆心神的技巧｜焦慮兒爸媽不焦慮. 你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。 父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。

#14. 一分鐘紓壓：10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心

國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行，十分 ... 先吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣6秒，專注於放鬆 ...

#15. 季刊&演講 - 心寧診所

... 間的衝突與感情世界的不可捉摸，都可能讓我們的生活處於極度緊張、焦慮、憂鬱的 ... 的情緒狀態，並透過放鬆技巧等讓身體症狀減輕而進一步改善情緒，反之亦然。

#16. 【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布 ... 如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔！

#17. 覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮

如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。 · 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ...

#18. 放鬆技巧- 創傷壓力的自助法寶

放鬆技巧. 在面對或處理救難相關工作時，壓力和焦慮反應是很常見的。然而，它們卻. 使得在救災過程中許多必須要完成的事情更受到阻礙。災難後的問題並不容易解.

#19. 情緒困擾- 桃園 - 薰喆心理治療所

以下將要介紹的這種放鬆方法，原本是在催眠中一種用來協助個案快速進入催眠狀態的誘導法。如果我們在入睡前能夠熟練這種放鬆技巧，會更有效率地幫助我們提早入眠。

#20. 減低焦慮的放鬆技巧

減低焦慮的放鬆技巧. 減壓是現代人用來處理壓力的一個方法，每個人的減壓方法也不盡相同，運動、旅行、享受美食、按摩、看電影、與朋友聚會等等，都是 ...

#21. 放鬆心情5招讓你遠離焦慮

1）運動／跑步、走路、打球等等，任何形式的運動都有益消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。 2）善用深呼吸柔軟操／放鬆技巧可有效穩定情緒，改善睡眠品質。 3）遠離壓力情境 ...

#22. 焦慮症日常照顧護理指導祝您平安健康

(六) 學習放鬆的技巧：運用冥想、肌肉漸進放鬆、呼吸調整法、. 按摩等能達到放鬆的方式。 (七) 按時服用藥物：請遵照醫師指示規則服藥，勿自行停藥或. 調整劑量，並按時 ...

#23. 很累、精神差怎麼辦？5分鐘放鬆的8個技巧 - 天下雜誌

深呼吸是個有助穩定心神的簡單習慣，讓繁忙的心靈鎮靜下來，改善情緒，降低緊張焦慮。有許多5分鐘左右可以做的呼吸練習，像盒式呼吸法（又稱4-4-4呼吸法， ...

#24. 肌肉放鬆護理指導

1、定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力。 2、練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3、靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。

#25. 學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜

焦慮 症Anxiety. 氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、 ... 學習放鬆技巧，像是聽輕音樂、冥 ... 焦慮症、恐慌症、創傷後遺症、畏懼. 症，以及強迫症等。 臨床表現陛.

#26. 跟孩子說「不要擔心」也沒用？家長都該學的6種方式 - 風傳媒

地震過後應該還有不少小孩每天會焦慮擔心會不會有下一次地震，這些簡單的放鬆技巧就可以幫助孩子面對這些焦慮。這些放鬆方法不只幫助受創的兒童，一般生活中總是有一些 ...

#27. 緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法

心理專家提供一種簡單的「4-7-8」呼吸技巧：完全呼氣後，透過鼻子吸氣4秒，捏住鼻子7秒， ... 感覺冷的時候，會讓人緊張焦慮，反之，溫暖則讓人放鬆。

#28. NHRI Communications - 國家衛生研究院

一些研究證實放鬆技巧（relaxation techniques）可能可以作為治療因壓力所引起之疾病（如焦慮症、憂鬱症、頭痛、氣喘、心臟疾病、失眠和激躁性結腸症）之療程。

#29. 編者的話1

技巧 篇. 1.「身」法：學習鬆弛方法. 焦慮情緒使身體常處於備戰狀態，進行鬆弛練習，能有系統地讓身心進入深度放. 鬆，改變身體狀態，如心跳/ 呼吸減慢，肌肉放鬆，血壓 ...

#30. 搶救手術焦慮大作戰 - 國泰綜合醫院

衣天使而言，協助病人面對手術焦慮一直是最具挑戰. 性的課題之一。 ... (一)呼吸放鬆療法：放鬆技巧有助於抵抗壓力，並且減少壓力對身體健康的影響。最常見的放鬆技巧.

#31. 放鬆技巧焦慮放鬆心情 - Sed

不服輸，減少焦慮感。專家也說，緊張焦慮不煩惱. 發佈時間: 2011-03-06 (字) ， 緊張，成為照顧自己身心靈最好的工具。 放鬆技巧： 這是心理治療上的一個技術，當皮質 ...

#32. 林奕廷：超越焦慮三法門——摘自《放輕鬆，不焦慮：自律神經 ...

對抗焦慮，人體有奧祕的調適過程，加上各種實用技巧，以遊戲心情多管齊下，思考會變得友善， ... 任何一種改變都會很有幫助，可帶來放鬆的正向效果。

#33. 焦慮症

學習肢體放鬆技巧、學習降低焦慮方法、依照醫師指示按時服. 藥與治療及返院追蹤是相當重要的；希望家屬亦能陪伴、支持. 與鼓勵病人度過此一病程。

#34. 失眠好痛苦！漸進式肌肉鬆弛法，不僅讓你快速入眠 - 早安健康

日醫師教你簡單發力技巧，就可以使肌肉鬆弛、放鬆壓力一夜好眠！ ... 當人承受焦慮，緊張或恐懼等壓力狀況下，會無意識地發力，使肌肉呈現緊繃狀態。

#35. 漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴精神科診所

身體放鬆後，就能消除或緩解焦慮和與焦慮有關的身體不適感。而且，當你的身體放鬆時，心理也會 ... 肌肉放鬆是一種技巧，需要每天練習，持續一段時間之後才會見效。

#36. 【專業知識】容易緊張就是焦慮症嗎？

「放鬆」是認知行為心理治療中(cognitive behavioral therapy, 或稱CBT)很常被運用的一種技巧。通常針對失眠及焦慮症患者都有一定程度的效果。目前主流的 ...

#37. 創傷壓力的自助法寶： 放鬆技巧

災難發生後，緊張和焦慮的反應. 是很常見的。但這些反應會阻礙你去. 進行有助於復原的事情。 ... 間從事放鬆活動，協助自己平靜下 ... 肌肉放鬆、呼吸練習、冥想、.

#38. 焦慮失眠有什麼好辦法？一要學會身心放鬆技巧，二要積極融入 ...

一要學會身心放鬆技巧，二要積極融入生活 ... 我因為家庭變故，精神緊張患上了焦慮症，然後又失眠了，已經有兩年了，一直在吃藥治療，吃藥可以緩解 ...

#39. 舒緩焦慮4個「呼吸訓練」給容易感到焦慮 - Harper's BAZAAR

好消息是，當焦慮症無預警發作的時候，有很多小技巧可以幫助我們自行排解焦慮 ... 精選香氣療癒、外型精巧、具放鬆作用的「紓壓療癒美妝小物」推薦.

#40. 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病

久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 ... 此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。技巧1 漸進式肌肉放鬆法人的身心狀態是連動 ...

#41. 心理師教你提升抗壓力

... 你很難入睡，可在睡前練習放鬆技巧，如呼吸放鬆法或深度肌肉放鬆法。 ... 的必要條件，良好的呼吸習慣會增加氧氣的代謝率，對於解除焦慮、憂鬱、 ...

#42. 健康網》如何面對焦慮？ 英皇家學院：3方法助放鬆

焦慮 症一直是常見的心理健康問題之一，而在英國，焦慮症的發生頻率變得更加嚴重，據《BBC》報導在 ... 學習放鬆技巧，讓自己的身心不處於緊繃狀態。

#43. 緊張型頭痛放鬆方式

有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛，以緊張型頭痛(tension headache) ... 除了運用肌肉放鬆技巧外，營造輕鬆的環境，例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光 ...

#44. 5种消除压力和焦虑的方法/ – ACE

5種消除壓力和焦慮的方法 ... 考慮將以下一種或多種正念技巧融入你的日常生活： ... 另一種冥想方式是收縮和放鬆你的肌肉，從腳趾開始，在每個肌肉群中移動，直到你 ...

#45. 成人焦慮管理與放鬆訓練課程 - 和圓健康諮詢

生活與工作的壓力常讓我們喘不過氣，並引發一些焦慮緊張的感覺，長期下來使得我們情緒煩悶、睡眠品質 ... 本課程的設計是協助大家認識焦慮情緒，並教導多元放鬆技巧。

#46. 快失控發狂、快吸不到空氣--恐慌症

放鬆行為治療：每日進行腹式呼吸及深度肌肉放鬆技巧1～2次，可減輕恐慌時的生理反應及預期性焦慮，在恐慌發作時，也能即時運用。 · 阻斷性減敏感法：在治療師的安排下進行 ...

#47. 睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧

以運動員為例，在重要比賽前，運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。 但事實往往相反，一些運動員因為擔心第二天的競技表現， 翻來覆去無法入睡，越是 ...

#48. 情緒調適與壓力管理資料大綱

ABC 情緒紛擾模式; 生理回饋簡介; 放鬆技巧簡介. 壓 力. 何謂「壓力」︰ ... 治療焦慮、失眠、頭痛、高血壓等壓力引起的疾病，產生令人愉悅的情緒狀態。

#49. 長庚紀念醫院- 睡眠中心

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示 ... 尤其當人處於緊張焦慮時，更常採取胸式呼吸，胸式呼吸法是一種較短促且快速的呼吸，容易 ...

#50. 克服壓力焦慮和恐懼的14個技巧 - Step to Health

最好的做法是積極的深呼吸，而不是採取與自己對抗的態度，或者試圖逃避這種情勢。 為了冷靜下來，達到平靜的狀態，你可以嘗試一些放鬆技巧。 2. 讓自己暴露於恐懼之中.

#51. 容易緊張、焦慮？醫師推正念減壓法，隨時啟動自癒力甩憂鬱

精神科溫閔凱醫師表示，正念減壓是由美國喬．卡巴金醫學博士（Jon Kabat-Zinn）所提出。是一種由美國傳入的生活放鬆技巧，被認為能幫助補足現今 ...

#52. 談面臨食安問題之焦慮與不安 戴月明醫師 人類面對不確定或有 ...

當然更科學的方式就是使用科學儀器，在放鬆訓練時同時. 看到自己的心跳、血壓及血氧濃度，由實際的數據(或圖型)來調整自己的放鬆技巧，. 這樣的方式稱為＂生理回饋＂。如果 ...

#53. 「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開！運動類型

每個人都曾經歷過壓力、焦慮的負面情緒，到底該如何面對與處理，發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者 ... 若你必須在運動和放鬆之間做出選擇，運動總是更好的選項。

#54. 焦虑时期的应对策略呼吸技巧

身体对恐惧和焦虑的反应之一是肌肉紧张。 这可能会导致“紧张”；肌肉酸痛和疼痛，极度疲劳。渐进式肌肉放松是减少肌肉紧张的一种方.

#55. 放鬆之書: 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

放鬆之書: 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊：商業週刊1574期書摘 ... 與焦慮可用來緩解普通緊張與嚴重緊張的放鬆技巧‧保持距離，觀察你的焦慮‧焦慮 ...

#56. 放輕鬆，不焦慮| 每週好書讀 - 中央社

調適焦慮的方法很多，整合起來有三個面向，每個面向都有實用的技巧，概述如下： ... 漸進式肌肉放鬆——實用的肌肉放鬆過程，能鬆弛身心。

#57. 好睡眠非藥不可？非藥物睡眠調整法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

③腹式呼吸：呼吸速率調整（8～10次/分鐘），呼吸較深沈、緩慢，有助於放鬆、安定神經。 四、睡眠想法調整. 降低睡眠預期焦慮及對睡眠的錯誤認知：失眠的人，容易 ...

#58. 幾招教你好好調適焦慮

使用6 X 6呼吸法規律深呼吸，選擇適合自地放鬆姿勢，如果有鏡子可以確實觀察自己的動作和表情。演練焦慮的情緒，並重複練習放鬆技巧。

#59. 社交焦慮症的認知行為治療：案例分析 - 本土諮商心理學學刊

說明社交焦慮症的認知及行為機轉，然後介紹經常運用於治療社交焦慮症的主要. 認知行為治療技術，包括：暴露療法、認知重建、放鬆技巧及社交技巧訓練等，.

#60. 焦慮心悸放鬆技巧助改善

焦慮 心悸放鬆技巧助改善更新日期:2010/08/05 11:14 （中央社記者郝雪卿台中市5日電）台中市1名事業有成的女強人，近來出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力 ...

#61. 放鬆訓練對壓力管理探討

並在比賽中發揮出潛能達到最佳成績為身為教練一大課題，本編探討放鬆訓 ... 泌，例如「焦慮」促使腎上腺的分泌過多，「攻 ... 讓選手掌握技巧時.

#62. 漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布 ... 如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔！

#63. 放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

此外，可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑等運動來保持情緒穩定，減緩緊張不安。 放鬆技巧的益處. 不易緊張與焦慮; 抗壓能力提高; 提高處理事務之效能。

#64. 親子解憂課：撫平孩子的焦慮，大人用也很好的20種心理技巧 ...

電子書：親子解憂課：撫平孩子的焦慮，大人用也很好的20種心理技巧(電子書)，原文名稱：First Aid for your Child's Mind，語言：繁體中文，ISBN：9789573292654， ...

#65. 體驗放鬆--生理回饋療法？

... 間的衝突與感情世界的不可捉摸，都可能讓我們的生活處於極度緊張、焦慮、憂鬱的 ... 的情緒狀態，並透過放鬆技巧等讓身體症狀減輕而進一步改善情緒，反之亦然。

#66. 壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師

如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒 ...

#67. 只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 - ETtoday健康雲

吳家碩認為，這些睡前肌肉練習有助於降低焦慮，完全熟練後，就能在短時間內全身放鬆，改善睡眠品質。 腹式呼吸10分鐘放鬆魔法. 預備式：.

#68. 漸進式肌肉放鬆於癌症病患焦慮、憂鬱及噁心嘔吐之系統性文獻 ...

布林邏輯組合關鍵字，用來擴大或縮小查詢範圍的技巧。 (1) AND ：縮小查詢範圍 (2) OR ：擴大查詢範圍(3) NOT： ...

#69. 13 護理師教導焦慮的個案學習有效的放鬆技巧以緩解焦慮情緒 ...

13 護理師教導焦慮的個案學習有效的放鬆技巧以緩解焦慮情緒及解決衝突，此護理措施係根據下列何種理論所設計？ (A)精神分析理論 (B)學習理論 (C)認知理論 (D)遊戲理論.

#70. 6种轻松的放松技巧来应对压力- 心理学 - warbletoncouncil

这是六种非常简单的放松技巧，可每天应用于您的身体，以缓解压力和焦虑的症状并使您更加镇定。

#71. Page 30 - 如何脫離焦慮症困境

治療焦慮症需要合併藥物治療與心理治療，再加上生活型態的調整，以及放鬆技巧的練習。當您能有些可以很快緩解，有些可能要長年奮鬥。焦慮症在身心放鬆的自我調適上， ...

#72. 你的焦慮,正在毀掉你的努力!「漸進式肌肉放鬆法」拯救你!

審閱者: 石瑩瑩(解放軍總醫院海南分院) 漸進式肌肉放鬆（progressive muscle relaxation，PMR）是一種深度放鬆技巧，已被用於有效控制壓力和焦慮、 ...

#73. 疫情一波未平一波又起！解除焦慮的最佳良藥不是放鬆 - 報橘

這些都是因為焦慮，而引起的身體反應，有一招快速的放鬆技巧，可打破這個惡性循環。 Jelena Kecmanovic 推薦，可以仰臥在床上，並將手放在胸前，再將 ...

#74. 焦慮症心理療法 - 有愛無礙For General

焦慮 症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係，使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊，然後再放鬆，將可獲得 ...

#75. 壓力管理

放鬆技巧 :呼吸,肌肉,全身,默想. 適時求援,彼此分擔 ... 放鬆技巧訓練. 生理迴饋. 認知重塑 ... 醫五實習醫學生,一但被點名回答問題就焦慮. 不安. 傾聽. 社交焦慮. 放鬆 ...

#76. 是焦慮症? 還是個性緊張? - 蘆洲開心生活診所

除了服藥以外，焦慮症的治療包括調整生活作息、練習放鬆技巧、轉換工作心態等方式。有機會和心理專業人員討論，相信能鬆開你緊繃許久的身心，恢復已經疲軟耗竭的彈性。 ​.

#77. 放鬆(心理學) - 维基百科，自由的百科全书

心理學中的放鬆（英語：Relaxation）是一種生物的情緒狀態，處於低緊張狀態，並且沒有憤怒、焦慮或 ... 放鬆有助於改善應對壓力的能力。 ... 參見[编辑]. 放鬆技巧 ...

#78. 學生輔導組

讓身心都自在～放鬆技巧, 學生輔導組臨床心理師廖聆岑 ... 漸次放鬆法. 【針對症狀】 肌肉緊張、焦慮、失眠、情緒低落、疲勞、便秘、痙攣、頸痛與背痛、高血壓…等。

#79. 焦慮症Anxiety Disorder Nursing Instructions - 臺北市首座

焦慮 是身體因應威脅或面對危險時，所產生的一種自我警告的情緒反應。 適當的焦慮反應是正常且 ... 協助病人學習因應壓力的適當模式和放鬆技巧。 4.視情況適當運動。

#80. 透過腹式呼吸法打敗壓力適應不良問題 - 健康醫療網

腹式呼吸其實是來自東方修行技巧，根據研究顯示對於心理減壓有良好效果. ... 練習腹式呼吸，才能幫助放鬆；丁碩彥提醒，包括焦慮症、憂鬱症、自律神經 ...

#81. 恐慌症

恐慌症其實是焦慮症的一種，正常人都事能因為擔心害怕的事感到焦慮, ... 等，都可能可以緩解焦慮，腹式呼吸是不錯的放鬆技巧，當專注於呼吸，就比較不 ...

#82. 焦慮症淺談 - 輔導室

焦慮 症淺談 &...,XOOPS佈景開發贊助：國際易學大會. ... 腦中過度活躍的部份，一為認知行為治療，找出生活中的壓力源，避開壓力，學習放鬆技巧，減輕 ...

#83. 職場身心健康- 學習放鬆，迎戰工作焦慮

誠實面對自己的焦慮，並且告訴自己：「我會克服它」。 2.學習自我放鬆的技巧，像是運動、深呼吸、冥想、聽音樂都是很好的方法。 3.睡眠充足。

#84. 「安頓內在的自我才是最重要的。」對抗焦慮情緒的7個妙招

有些沈澱思緒的最佳技巧已有數千年歷史，顯示出我們的祖先也煩惱著許多相同問題—而這就是呼吸法派上用場之處。

#85. 活动作品立刻缓解焦虑的放松技巧安利！！（下） - BiliBili

#86. 杏語心靈診所-焦慮症的心理治療

藥物雖然能有效治療焦慮症，但是，藥物治療的療效往往在停藥後快速消失，很多患者即使成功透過藥物控制住 ... 肌肉放鬆技巧的理論，首先奠立於傑克森博士的理論。

#87. 108-2期末導師會議暨輔導知能研習「淺談焦慮症與自律神經 ...

血清素能幫助放鬆，有快樂賀爾蒙之稱，有助情緒穩定，降低焦慮暴躁，幫助睡眠。 ... 放鬆練習(腹式呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆訓練…等). 五、 壓力調適的技巧(4 R's).

#88. 容易緊張、焦慮嗎？ 當心過度焦慮的你已患上焦慮症！ - 心保 ...

在焦慮變得嚴重之前，嘗試尋求專業幫助，儘早得到適當的治療，在大多數情況下，心理治療或藥物治療可改善廣泛性焦慮症。另外，改變生活方式，學習應對技巧和使用放鬆技巧也 ...

#89. 關鍵字- 放鬆技巧 - 今周刊

58歲已婚女性，是一名家庭主婦，求診原因主訴焦慮心悸失眠惡夢，診斷有「焦慮症及失眠」。個案自述因與先生有溝通不良情形，常會對她叨念且對她做的所有事 ...

#90. 焦慮

焦慮 是對壓力的自然生理反應，但這種反應有時可能會失去平衡。 ... 在您的日常作息中加入一項放鬆技巧的練習，例如氣功或靜坐，可以幫助您紓解壓力和焦慮。

#91. 認知行為、暴露療法，治焦慮症 - CFH健康知識網

因為使用西藥來治療焦慮症，只能應付其症狀；而心理及行為方面的治療，會給你一個 ... 每次當焦慮感過於激烈時，你可以使用一開始學會的放鬆技巧。

#92. 十種方法放鬆緩解壓力與焦慮的方法 - 阿荃

十種方法放鬆緩解壓力與焦慮的方法 ... 手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

#93. 提升免疫力、擺脫壓力焦慮!你應該練習的「深呼吸」七步驟

他在著作《放鬆反應》（The Relaxation Response）中，分享多種放鬆技巧（其中包含橫隔膜呼吸法），用以治療各種與壓力相關的病症。

#94. 漸進式肌肉放鬆法：身體篇｜上班族抗壓篇7 - 健談

先前介紹過「漸進式肌肉放鬆法」中的「手部篇」與「臉部篇」，以下六組動作 ... 身體緊繃、背部僵硬、胸口悶痛、呼吸不順、腸胃不適、易焦慮不安者。

#95. 疫起放鬆吧！舒緩焦慮小技巧

木的參考 辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT） 中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧，整理後分享給大家，在疫情期間將焦慮帶回 ...

#96. 工作壓力的抒解與身心健康| 醫學專欄

這類型的心理健康問題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂鬱、無法集中精神 ... 研究發現運動與身心放鬆技巧這兩項是消除壓力、緊張與焦慮最好的方法。