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看奧運要配點什麼好呢❓
洋芋片？鹹酥雞？還是….金牌？
我選擇美味無負擔的 #溫室好食道
吃堅果就是要自然的味道
採用低溫烘焙的方式 保留100%的營養
無調味更健康 每日適量攝取
快速補充營養的聖品
配上一杯早晨的美式☕️
也是超級享受的
加到優格裡也是很棒的選擇哦！
豐富的蛋白質 還有大量的膳食纖維
好處多多 又可以解嘴饞😋
他們家的產品產地都是經過嚴選
打開包裝就能看見店家的誠意
品質保證💯💯💯
攜帶方便的夾鏈式包裝
讓偶爾課程滿堂沒空吃飯的我
可以方便、快速止飢
健康飲食還是最重要的啦❗️
還有還有
他們家的果乾也是超級棒👍🏻
無化學添加 甜度也很適中
保有食物原味
坊間有很多芒果乾都讓我心生畏懼
不是太甜就是味道不對
他們家的我真的覺得很可以
超級涮嘴～～～
不小心就停不下來
還好無額外加糖 否則罪惡感直升😂😂😂
認真運動 也要認真管理飲食
推薦你們健康又美味的零嘴
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【居家防疫飲食】给家長的10項飲食營養建議
在冠狀病毒(COVID-19)疫情緊繃之下，三級警戒又要延長了，不僅家長ＷFH，連小孩也停課在家。居家防疫期間，被忙碌的線上會議、失控的小孩，搞的蠟燭兩頭燒的家長，想要讓全家人吃的健康、又能提升免疫力，到底可以怎麼做？以下给家長有關飲食營養的10項建議。
🍳🍳飲食建議🍳🍳
⭕️1.多樣化攝取各種新鮮食物。
▶️每天攝取深色蔬菜和新鮮水果，是各種維生素、礦物質及膳食纖維的主要食物來源。蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素A、C及礦物質鐵、鈣也越多；新鮮水果則提供微量營養素、膳食纖維與植化素。
⭕️2.三餐應以全穀雜糧類為主食。
▶️主食類應儘量選擇全穀類(糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等及其製品)或未精緻的原態食物。未精製植物性食物，除含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維來源，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。
▶️根莖類食物(蕃薯、馬鈴薯、芋頭、山藥、蓮藕)及豆類，耐久放好儲存，為防疫囤糧的好選擇。
⭕️3.優質蛋白質能維護免疫力。
▶️動物性蛋白(如肉類、魚、蛋和牛奶)，因含有身體所需的必需胺基酸，是身體修復組織的原料，足夠的「蛋白質」可維護免疫力。
▶️可以黃豆及其製品取代部分的肉類。
▶️早餐可以為孩子選擇原味或低糖的優格或優酪乳，幫助維持腸道細菌叢生態。
▶️保久乳無添加防腐劑，跟鮮奶一樣營養，並可常溫久放儲存，為防疫期間的好補給。
🚫4.減少鈉的攝取量。
▶️將鹽的攝取量限制在每天5克(相當於一茶匙)，並從餐桌上移除小鹽瓶。
▶️烹飪和製備食物時，少用鹽、沾料和調味料(如醬油、高湯或魚露)，試試使用香辛料和中藥來調味或入菜。
▶️採買時記得檢查食品上的標籤，選擇鈉含量較低的產品，尤其是罐頭和調味料。
🚫5.適量攝取脂肪和油脂。
▶️購買食材優先選擇白肉，例如家禽和魚，它們的脂肪含量通常低於紅肉，切除肉類明顯可見的脂肪，並限制加工肉製品(如香腸、醃燻製品)的攝取。
▶️避免購買含有反式脂肪的加工類食品、點心(如爆米花、餅乾)、烘焙食物(如甜甜圈、蛋糕)和油炸食物(如薯條、炸雞、雞塊)。
▶️烹飪用油使用較健康的油脂，如橄欖油、大豆油、葵花油，來取代豬油和酥油。
▶️使用蒸或煮的烹飪方式，代替油炸食品。
⭕️6.保持水分，多喝白開水。
▶️白開水是人體健康、經濟的水分來源。少喝含糖飲料，是控制攝取糖和多餘熱量的簡單方法。
⚠️7.注意飲食衛生安全。
▶️勿一次性大量購買囤糧，應注意食品標示、來源及有效日期。食物應適當儲存與烹調。避免食用發霉、腐敗與受污染的食物。製作餐點時，生食與熟食砧板要分開。
🚫8.減少攝取甜食及高油脂食物。
▶️油炸與其他高脂高糖的食物，如巧克力、糖果、汽水、可樂、冰淇淋、太甜的糕餅、蜜餞、洋芋片等，為高熱量密度食物，居家期間攝取過多易成體重過重，家中也儘量不要存放此類食物。
▶️限制含糖飲料的攝取量，如可樂、果汁飲料、手搖飲料等。
▶️牛奶、新鮮水果、生菜、無調味堅果和果乾，為零食點心的好選擇。
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🧘♂️🧘♂️️生活建議🧘🧘
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⭕️9.養成定時規律的運動習慣。
▶️靜態的活動，如看電視、上網、打電腦、玩電動，身體的活動降低因而增加肥胖的機率，並且提升罹患近視的危險率。
👉WHO建議5-17歲的兒童和青少年
▶️所有兒童和青少年每天累計至少60 分鐘中等費力至費力身體活動。
▶️大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行3 次費力身體活動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。
▶️若每天大於60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。
⚠️10.注意孩童3C電子產品使用時間。
▶️藍光刺激會影響睡眠並降低免疫力，確保小孩居家防疫期間不會比平時花費更多時間在電子遊戲上。
▶️使用3C產品的時間被視為導致兒童肥胖的重要因素，許多研究指出，減少3C產品的使用時間，比降低熱量攝取更能有效減重。
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📣你家有幾個失控的寶貝？ 👨👩👦👨👩👧👨👩👧👦👨👩👦👦👨👩👧👧
本篇獻給居家防疫期間辛苦的家長，快tag身體那個快瀕臨崩潰邊緣的爸媽 👫
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【誰都會背叛你，除了肌肉不會】
天海祐希說過「男人會背叛妳，但是肌肉不會」，52歲的她還是可以維持很苗條結實的身材，對她來說，不需要婚姻、不需要去夜店放鬆，畢竟那些快樂都太短暫，唯有健身後扎實的肌肉，會附著在骨頭上，告訴你「這輩子我都會感謝你！」
今日是我健身的第十堂課，過完兵荒馬亂的十月，我告訴自己，再累每週都要去跟教練報到，至少一週一次，最低限度的努力，慢慢已經沒有像過去鬼哭神嚎炸肌肉的痠痛感，但每一個項目還是讓我累得非常有感。
第一個動作是腿推，先30公斤12下，之後40公斤12下，然後50公斤12下，腿部肌肉炸開特別有感，我說「不能持續30公斤4組嗎？」教練說「不可以。」
第二個動作是弓箭蹲步，其實這在家就可以做惹，左右10下個4組，只是教練會一直叫我不要內八，要往前傾，動作要確實，每次說休息我都只想癱下。
第三組動作滑輪下拉，這個練背部肌肉，負重15公斤12下共四組，剛開始覺得不累，後面就覺得拉不下來，會想翻白眼。
第四組動作啞鈴側平舉，這個也是在家就可以做，2公斤4組12下，相對來說比較簡單，練肩膀肌肉，到後面就覺得還可以啦！
說真的我算是不太認真的學生，都快兩個月才上10堂課，不過最後在啞鈴側平舉看到自己的蝴蝶袖就特別有感，因為真的手臂變瘦惹！在努力一下我就可以穿小可愛惹~(歡呼
跳進健身坑後，漸漸已經不太看體重的重量，而是看鏡子裡面自己的體態是不是變好，感覺過去臃腫的腰圍跟大腿慢慢都變得結實，手臂也是肉感變的更有線條。
過去減肥我很在乎體重，現在我更在乎體態。
最近許多朋友也喜歡開始跟我聊健身，哈哈！看來我真的激勵很多不運動的人跳入，甚至有2-3家健身機構問我要不要代言，我都會說「依照你的經濟狀況跟身體去考慮！」
不過大家最在意的還是價格問題，只能說各地價格真的不太一樣，連鎖或是台北健身房因為租金問題當然就比較貴，中小型跟大型還是有差，教練的品質也有差。
建議都可以課前詢問，上體驗課之後，再做決定，另外踏入健身真的是一條不歸路，就像旅行一樣，我已經很久沒吃洋芋片，也很久沒吃垃圾食物，但開始吃無調味堅果惹。
謝謝 #健身房老大 的推坑，能開始健身運動，就是好的開始，也是我想分享的原因，也讓我去解決自己不想面對的為題。
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也幫健身房打個廣告，
龍潭 元素格鬥健身會館
體驗課 250台幣 12000 十堂課 一對一教練課
另外還有格鬥教學
聽聞其他地方的價格，
大家都羨慕鄉下地方的價格，
突然覺得住在龍潭驕傲起來惹！
#最近想開始介紹家鄉美食給各位 #這樣好嗎
今天才在全聯發現這款故宮包裝的無調味洋芋片，吃了嘴唇不會被鹽漬，一口接一口，真是太危險了！很值得變成常態口味啊~~希望可樂果、話匣子和多力多滋跟進。 ... <看更多>
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無調味 洋芋片 在 [閒聊] 推薦大家無調味的洋芋片...好吃不膩喔~ - 看板WomenTalk 的必吃
相較於某鬍子牌出了一大堆邪魔歪道的口味
最近他牌的洋芋片竟然出了無調味
就是連薄鹽都沒有
好奇買一包了吃 意外好吃
純粹的馬鈴薯的滋味
不會像有些吃了嘴巴很鹹
而且是全素的 真的是清爽
推薦大家
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