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👫👫老公，我不是故意在找麻煩‼️其實是更年期在找我麻煩‼️😵😱😫
「更年期」是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括停經和停經前後的一段時間。
📝女性平均年齡：49-51歲
📝不論男性或是女性都有更年期
📝女性更年期症候群（climacteric syndrome）是女性在更年期由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症状。常見包括：月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等。
📌飲食方面：少油、少鹽、少糖、多吃蔬菜水果🌽🍆🍠🍅，少喝含咖啡因☕️☕️及酒精性飲料🍻🍶🍸。
📌適量攝取黃豆類食物🍢🍢：豆漿、豆腐等，含天然植物性荷爾蒙，可紓緩更年期的不適。山藥中的皂苷(Diosgenin)可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，也可以作為主食的選擇之一喔！
📌避免骨質流失：攝取含鈣食物，如：小魚乾、芝麻、芥藍菜、紅莧菜、海帶及乳製品🐄🐄🍼等。 此外，維生素D可增加鈣質在體內的吸收，可以多曬太陽使身體自行合成足夠的維生素D。
📌情緒及憂鬱感方面的調整：維生素B群可參與神經細胞功能，改善沮喪、情緒不安、倦怠。此外，深海魚🐟🐠、堅果、五穀雜糧🍠🍚、黑巧克力🍫🍫🍌🍌等也推薦適度補充。
🎈另外ㄧ半的包容更是改善種種症狀的最佳良藥！
🎈年輕女性請把握更年期來前的歲月，雌激素在我們體內扮演非常多健康的重要角色喔！
祝福不論是男性女性都免於受更年期的困擾‼️‼️
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