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#1410斷食減重計畫 #遠流出版
　
📒適合這本書的人
□明明少吃，卻還是瘦不下來
□上班時間朝9晚6，下班後吃完飯很難不超過7點
□為了減肥不得不放棄最喜歡的食物
□每天計算卡路里，狂吃沙拉、禁止小酌，但肥肉還是黏著你不放
□嘗試過長時間斷食，但晚上或白天常常餓到生氣，最終自暴自棄、暴飲暴食……
　
📒一定要推薦給對美食意志薄弱，又想改善身體狀態的你
減輕體重 × 控制血壓與膽固醇 × 穩定血糖 × 預防心臟疾病 × 提升睡眠品質
★科學證實有效，研究實證大推，減輕體重還能調整身體狀態。
★極其簡單、無門檻，更有利於長時間持續進行。
★自己的用餐時間自己掌控，不用挨餓甚至不必放棄喜歡的食物。
　
📒14/10主要是以限制飲食時間的方式來進行：
「在一天二十四小時中的十小時內進行飲食，剩下的十四小時內進行斷食。」
比起16/8斷食法，更加 #溫和好執行，同時 #也很有效。
更重要的是， #能夠輕易地持之以恆！
　
★這本書非常好用的地方在於其中一章節是「14/10斷食常見問題Q＆A」，
也是我營養諮詢時被問爆的問題！
「斷食時，區區一大卡的茶可以喝嗎？」
「平日跟假日斷食的時間可以不一樣嗎？」
「應該要限制食量嗎？」
「執行時我應該要吃幾餐比較好？」
　
這些問題你只要翻開書，就能獲得解答喔：）
　
📒 感謝 #遠流出版社 提供三本熱騰騰新書送大家！
#抽獎辦法
1.按此篇文讚加分享 #最好是公開分享喔齁齁
不如去追蹤 遠流粉絲團 也很棒
有新書出來都會立刻知道🤍
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7/20星期二 23:00截止，抽獎結果會再公布💛
　
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Dizzy Dizzo 蔡詩芸推出第三首全新單曲《Tides》，透過歌曲表達她對海洋的熱愛，這幾年她與老公熱愛海洋，喜歡徜徉於海裡、感受那美麗大自然的感動，對於生態環境、海龜復育、淨灘活動，都持續推廣擔任終身志工，她這麼形容自己：「這首歌《Tides》說的是潮汐但也是描寫年輕人的激情是很深刻的，歌詞頗具玩味。愛上自由潛水之後我的生命改變了很多，找到自己的平衡點，一種內心的平靜和自由激發了我生活許多新的想法。」Dizzy Dizzo 把對於環保議題重視，用另類觀點轉換成情歌來表達，這次更邀來人氣嘻哈新星高爾宣合唱，她直言創作時就直覺想到高爾宣，覺得這首歌非他莫屬，適合他的聲音，對於成品非常滿意，大讚表現跟唱法相較過往音樂非常不同！Dizzy Dizzo 形容：「希望讓樂迷聽到平時不會看到、聽到的高爾宣樣貌，我們嘗試、突破風格，做音樂不一定要符合市場的期待，這首歌編曲溫和，但旋律偏快，不用唱得要求完美，而是要在唱腔呈現出態度個性。」

"Tides" by Dizzy Dizzo ft. OSN Available Now
Download/Stream :
https://backl.ink/dizzydizzotides

製作人Producer｜Flightsch, Dizzy Dizzo蔡詩芸
詞Lyricist｜崔惟楷, Kevin Lester, OSN高爾宣 , Dizzy Dizzo蔡詩芸
曲Composer｜Flightsch

編曲Arranger｜Flightsch
錄音工程師 Recording Engineer｜康康康 Caxton Kang
錄音室 Studio｜本色錄音室 True Color Studio
Mixing by Flightsch
Mastered by Chris Athens ( Austin, TX, USA)

藝人經紀公司 Artist Management Company｜Empire Entertainment Co.Ltd
執行長 Chief Executive Officer｜Ryan Yeh
藝人經紀 Artist Management｜Ryan Yeh
執行經紀 Management Assistant｜Benny Yang & David Hsiao & 高杰毅
執行統籌 Artist Assistant｜Benny Yang
造型總監｜Serena Chung
彩妝總監｜Shin Tsai (@SHIN STUDIO)
彩妝助理｜Miki Chu (@SHIN STUDIO)
髮型總監｜Shang Jie
平面攝影｜Kevin im
特別感謝｜
Sukin Taiwan 總代理花花企業有限公司
正好股份有限公司
Michael Kors香港商邁克爾高司有限公司台灣分公司

特別跨刀｜OSN 高爾宣 ( 龍大謝音樂有限公司 )
OSN彩妝｜平平Naomi PP
OSN 髮型｜Garden ( 80s Studio )


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©️ 2021 Phatt Choy Productions Limited

#DizzyDizzo #MAMA垃圾話 #SKY天空無限

身為一位管理顧問，Joe的心中曾有找到過一個「專案管理的 #完美理論」。但後來隨著年歲增長，才發現那是一個極難被落實的方法。為何完美的方法卻常是無法落實的方法？明明很多方法論在理論上完美，但現實執行上卻困難重重，這到底是為什麼呢？

這集節目 #Joe 將和你分享，他在鑽研專案管理理論的思考演進，並告訴你後來他理解的 #最佳突破策略 到底是什麼。

節目中提及課程
【101專案管理一日特訓班(7PDU)】https://bit.ly/3aioygt
【302專案的談判與協商(7.5PDU)】https://bit.ly/3a6N7ze
【A102戀愛大人學 - 搞懂戀愛規則，學習關係雙贏】https://bit.ly/3bupcZ8

【本集節目由德國施巴5.5經典潔膚皂贊助】
慶祝施巴潔膚皂55年，獨家回饋大人的Small Talk聽眾：買就送【雙層棉柔起泡網】，立即享受健康水嫩肌膚→https://reurl.cc/ZQNKRg

潔膚皂是德國施巴第一個產品，也是世上第一塊無皂鹼的健康皂，歷經55年經典不敗、超過70多國數千萬人、都感受過她對肌膚的好處！

- pH5.5微酸配方，打造肌膚益生態，鞏固肌膚健康屏障功能
- 豐富胺基酸保濕補水，洗後膚觸潤滑不緊繃
- 添加大自然燕麥萃取， 呵護肌膚敏弱不適，使肌膚更光滑
- 全成分通過歐盟ECARF防敏協會認證，溫和安全
- 各種膚質、大人小孩、洗臉洗澡洗手皆宜，皂護全家肌膚！
- 綠色潔膚皂~推薦一般或混和肌，高效保濕
- 白色橄欖皂~推薦乾癢脫屑肌，潤澤養護

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本集主題：「青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號」介紹

訪問作者： 陳雪如

內容簡介：
第一線校園心理師，寫給青少年陪伴者的溝通指南
３大關鍵思維×４項家長覺察×６種頭痛情境
全面解讀青少年的求救訊號

　　這本書最厲害的地方，就是針對青少年的攻勢，擴大守備範圍。
　　一壘手解決「親子溝通」難題，二壘手掌握「親子教養」原則，
　　三壘手看守「數位成癮」問題，捕手看管「情感教育」議題，
　　游擊手應對「人際困擾」的強襲球，外野手則是接穩「情緒管理」的高飛球。
　　——歐陽立中，Super教師／暢銷作家

　　孩子都進化成青少年了，家長當然也要跟著升級！
　　出生於21世紀的小孩，他們所處的環境、即將面臨的難題，早就不同以往。
　　至於他們的照顧者，在教養下一代時也比過去更加艱辛。
　　在這個過度評價的時代，我們該如何幫助孩子好好長成完整的自己？

　　本書透過網路世代家長應了解的關鍵思維、應具備的覺察，
　　溫和而堅定的解決現代小孩在青春期最容易發生的問題，
　　正確掌握青少年的矛盾心理，為不擅長與孩子相處的家長，搭起一座溝通的橋梁。

　　你知道嗎？青少年的暴走，其實跟嬰兒的哭鬧是一樣的。差別只在於一個看起來很嚇人，一個看起來無害，但他們背後在傳達同樣無助的訊息：「我很不舒服，可是我不知道怎麼表達，請幫幫我。」

　　青少年照顧者在青春期孩子大暴走時，要教給孩子的，不是「脾氣好一點」或是「放尊重一點」，而是教導孩子如何控制情緒，並發展談判技巧，學習協商與溝通。

　　關係是傷也是藥，良好的親子關係，可以幫助孩子長成更好的自己。每一個大人都當過青少年，或許你曾經想過用同理心來應對他們，以為這是最好的教養方式。但在你試圖用經驗來指導孩子之前，請先想想現在的狀況是否與過去相同。

　　本書所謂的青春期，泛指12-22歲這個階段。不要懷疑，即使是已經成年的孩子，也仍存有青春期的煩惱，延遲長大。離不開手機、人際關係失衡、家長過於忙碌疏於溝通、選擇太多看不到未來……網路世代的孩子在步入青春期時，面臨著比過往世代更加艱鉅的成長挑戰。

作者簡介：陳雪如 Ashley
　　國立政治大學輔導與諮商碩士畢業，現為Ashley心理科學苑創辦人、企業課程講師、大專院校輔導老師。擅長領域包含協商談判、人際溝通、親密關係、親子教養、情緒調適等。

　　深耕於青少年輔導十餘年，深信家庭是一個系統，家人彼此間會互相影響，提倡以正向教養的方式引導孩子，幫助他們從錯誤中學習，期待他們能發展出足夠的心理素養，以面對未來變動快速的世界。

　　專業證照：諮商心理師、美國正面管教協會家長講師、NLP專業執行師、國際催眠執行師

作者粉絲頁： 陳雪如Ashley心理師

出版社粉絲頁： 親子天下

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