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#準備好身體迎接挑戰
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盧敬堯/Ching Yao Lu
準備好身體迎接挑戰 在 Facebook 的精選貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練，也在其Youtube影片中提到，🚨最新消息 - 現在開放𝟸𝟶𝟸𝟶女超人自願者 🙋🏻♀️ ⚡️首先，我祝福妳已經在優雅自信地完結𝟐𝟎𝟏𝟗 -𝐅𝐢𝐧𝐢𝐬𝐡 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆，也非常興奮迎接𝟐𝟎𝟐𝟎鼠年 - 創造年的第一天⚡️ 超級無敵興奮發表「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道｜平衡荷爾蒙」華人女性必修課2.0...
「準備好身體迎接挑戰」的推薦目錄：
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- 關於準備好身體迎接挑戰 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
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- 關於準備好身體迎接挑戰 在 隨時準備好，人生的挑戰會在不經意時出現– 勒斯布朗 - YouTube 的評價
準備好身體迎接挑戰 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
🚨最新消息 - 現在開放𝟸𝟶𝟸𝟶女超人自願者 🙋🏻♀️
⚡️首先，我祝福妳已經在優雅自信地完結𝟐𝟎𝟏𝟗 -𝐅𝐢𝐧𝐢𝐬𝐡 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆，也非常興奮迎接𝟐𝟎𝟐𝟎鼠年 - 創造年的第一天⚡️
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December 30, 2019
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準備好身體迎接挑戰 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
準備好身體迎接挑戰 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最佳貼文
【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】
說到創新，你會想到什麼？
藉由與不同運動領域的跨界對話，今天用CrossFit 定義創新。
這次很高興邀請到麒麟健身房的Poshu 教練參與這次的影片企劃，我與Poshu 認識超過10年，從健身房教練時期就知曉他的教學內容豐富且活潑，但後來有一段時間都沒在健身房遇到他，才知道原來他正開創屬於自己的健身事業。
兩年前，當台灣開始有人談論到CrossFit 這項運動時，我便開始搜尋，著手去了解這項運動，當時得知到在桃園竟然有唯一獲得CrossFit 官方認證的健身房就是麒麟，而在麒麟的現場遇到了Poshu 後才知道，原來這就是他這些年來努力經營的版塊，也成為了這次合作的契機。
CrossFit 所強調的要素包括持續多變化性、功能性與高強度的動作，融合了田徑、體操、舉重等訓練動作，強調身體的全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性。訓練基本上以不間歇的方式在規定時間下完成儘量多的組數，或者用最短的時間完成固定組數。
這次也跟Poshu 請教許多CrossFit 深度相關的知識，實際操作下來雖然辛苦，但過程中卻充滿了樂趣與互動性，讓運動健身這件事情彷彿多了一些新鮮感。而藉由實際訓練，除了本身擅長的健身項目外，也學習到有關舉重、體操方面的技巧，收獲之餘，也開闊了視野。
CrossFit 與現代人的生活，常常需要轉換不同的身份，應付各種不可預知的挑戰這點非常相似，而在CrossFit 的訓練中，以不固定、多變化性的課表作為訓練方式，不間歇的快速燃燒，就是模擬身體可以在不同的情境下，鍛鍊出全面性的能力，應付各式各樣的挑戰。
近年來有一個很夯的詞彙叫做「斜槓」，意指有越來越多的年輕人不再滿足「專一職業」的生活方式，而是選擇能夠擁有多重職業和身份的多元生活，所以在自我介紹時會用斜杠「／（Slash）」來區分。同樣的，這些傳統上會運用到的健身與運動項目，在經過CrossFit重新排列組合之下，成為嶄新的訓練方式，也可說是貨真價實的「斜槓健身」。
CrossFit 在台灣的發展尚處於萌芽階段，全台只有15家官方認證的分店，幸運地其中一家就在桃園蘆竹，近來年也成為桃園地區CrossFit 同好們聚集訓練、切磋的據點。
不想拘泥在單一健身項目的你準備好迎接挑戰了嗎？
位於桃園市蘆竹區的CrossFit QILIN 麒麟與Poshu，等待您的光臨！
＃創新是傳統的華麗轉身
＃智翔愛運動
＃CrossFit
＃斜槓健身
💪｜什麼是CrossFit？｜
CrossFit, Inc. 其實是一間美國健身公司，提供CrossFit健身計劃給全球的合作健身房，每天網站上也會公布新動作提供網友練習。目標能夠全面達到十項動能指標：心肺、肌力、肌耐力、爆發力、速度、協調、敏捷、柔軟度、平衡、動作精確性。
與一般健身訓練不同的是，CrossFit是品牌同時也是一套專業的系統，經過人體，來應付生活中的各項能力，例如：體操，是訓練肢體協調性與柔韌性；舉重：需要強大的爆發力的等，所以CrossFit是所有能力都需兼顧的一項運動。
💪｜什麼是Cindy？什麼是WOD？｜
CrossFit裡面的WOD（Workout of the Day），指的是一種訓練計畫，一般將2～4個項目動作組合在一起，搭配不同的次數和重量，以順序或循環的方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）、等多種計時方式來衡量完成情況。
在CrossFit裡面有30個經典WOD由30位女性名字所命名的，Cindy是其中最經典動作之一：由三種徒手動作，伏地挺身、單槓引體向上、深蹲所組成，通常以20分鐘內的AMRAP（最高反覆次數）來作為完成度的衡量標準。
更多詳細介紹可以參考Crossfit官網或是運動星球網站喔！
Crossfit官網：https://www.crossfit.com/
運動星球Crossfit特別企劃：https://npptw.org/7dBQpr
👉｜簡智翔臉書：
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
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準備好身體迎接挑戰 在 Re: [閒聊] 為什麼就頂尖健身運動員死特別多- 看板MuscleBeach 的必吃
奇怪.
奧賽就沒藥檢+聯盟背後的金主很多都藥廠.
阿你問人家F1比賽為啥不崇尚自然騎腳踏車.
你是大腦被啞鈴給擠了喔?
人家就是生化人大賽.
比各團隊的最新用藥科技,挑戰人體生化極限.
阿你不爽看,你崇尚自然,你不會去看自然賽比賽?
就像健力和大力士,也是有藥檢和沒藥檢阿.
阿人家就是要看最新科技下的人體力量極限的大力士.
你跑去大力士現場說他們怎麼用藥?...人家當然用菜B八的眼神看著你.
至於說自然賽或是有藥檢的比賽.
你用藥被抓,繞過藥檢失敗OOXX.
那個你說要譴責...這還有點道理.
用藥就是一種選擇.
參加用藥的比賽,哪一個選手不是早就有心理準備.
阿人家用藥,願意付出代價換取它們要的.
有問題嗎?
這人家的選擇.
阿你練健康的.
阿你都知道你要"健康"
你用三小藥拉...XD
就像我要長命百歲,我不抽菸也不喝酒(不喝酒單純就不喜歡)
不要跟我喇甚麼談生意要喝酒,我幾百萬幾千萬買賣,林杯一滴酒都不沾,不爽生意作罷阿.
阿你要長命百歲你還抽菸.??....
阿你要練健康,你還用藥?!?!?
阿當然另外一種,他要練帥.
阿靠邀,要帥也是一種選擇阿.
抽脂不傷身體?
吃減肥藥不傷身體?
整形是自然的?
拉皮是自然的?
阿你可以接受各種減肥和醫美對身體的傷害換取美麗和帥.
那你為啥不接受別人打藥換取肌肉線條?
這人家的選擇你管那麼多?
或是人家就肌肉YT並且承認用藥,你要他不打藥,改行玩D4直播嗎?
阿你D4是幾隻100級了?....D4的YT那麼好當??....不要比我們玩健康的玩家還弱好嗎.
阿人家專業就是肌肉,阿她願意打藥來換YT的流量.
這就是他的選擇.
你管人家那麼多.
台灣就是太假掰.
用藥就用藥.
用藥就大方方的說自己用藥.
然後大方方的去海外找頂尖藥廠團隊幫你打造菜單和藥坊.
然後把自己練成生化人.
去登上奧賽的舞台.
這樣大家一定給你掌聲,並且知道你犧牲了多大.
阿每個都很假掰,沒看到健美整個被對岸輾壓.
阿對岸就是大方方的,用藥就用藥,目標奧賽,不計任何代價.
所以對岸的健美發展才會那麼快速,選手雨後春筍瘋狂冒出.
阿你要自然,你就自然到底...正正當當的自然.
那就是另外一個舞台....
阿台灣就假掰,用藥不知道為啥不敢承認,閃閃躲躲的用.
那你cycle自然做得不好,因為你怕身體劇烈變化怕被別人知道你用藥.
(突然間爆胖,突然間肌肉大幅縮水,然後又腫起來然後變成生化人...)
(阿有些就為了維持身體變化不要太大,長期又要保持低體脂.
所以cycle不停,沒有恢復期..結果不但身體搞爛,用藥的效果也變很差)
更重要的就是,台灣沒有"專業用藥"的地方讓人選擇.
因為假掰,所以不像國外,某某教練就代表一個用藥團隊.
你要用藥,你就去找她上課,他幫你搞藥坊和訓練以及飲食菜單,全套幫你包好.
你按表操課就可以變成生化人...連訓練計劃都幫你規劃好....
因此想要用藥的就可以找到"專業"的地方...並且效果就是很好.
而台灣就一大堆藥頭在那邊亂傳各種奇爬知識...
造成一堆偷偷用藥的,都只能胡亂使用....之後把自己搞死.
這就是台灣的假掰.
用藥就應該大大方方,並也也要尊重人家"專業用藥"的專業技術和知識.
不要搞私底下的m搞私底下的永遠都只有更深的水而已.
這就更不用說一大堆假藥或是亂混的東西...在那邊詐騙斂財.
到時候打成四頭肌就算了....cycle做了一圈才發現自己是自然的,打的都是葡萄糖..XD
so....
奧賽用藥又怎樣.
那本來就是生化人比賽.
你不爽就不要看.
選手用藥又怎樣.
他要挑戰生化人比賽,你叫他吃白米飯跟人家尬?
那是他的選擇.
自然有自然賽的地方.
你要譴責人家用藥,你去自然賽場譴責去.
跑到生化人賽場譴責人家用藥?
人家只會用看著傻子的眼神看著你.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.106.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688473667.A.385.html
對岸就直接大方方的跑去海外找用藥的團隊和教練.
對岸用藥市場很大.
所以會有財團養"明星"出來.
這是一個商業結構.
就像F1是車廠為了自己車子品牌做行銷.
奧賽選手就是藥廠和團隊的明星和活廣告.
老外用藥的一大堆,包含藝人,或是路人甲....
無論為了求偶,為了自爽還是幹嘛,用藥需求很大.
所以奧賽就成了藥廠的活廣告...頂尖選手就是他們的廣告招牌.
阿你想變成誰,你就可以去找他的團隊和藥廠.
對岸也一樣.
對岸市場那麼大.
所以財團和藥廠扶持明星很正常.
那,對岸發展自然很快.
現在科技很可怕.
藥可以讓你在很短的幾年時間內,追過人家1x年的努力..甚至直接輾壓!!!!!
這也是藥廠的藥那麼好賣的主因.
你不可以否認這一點!!!!!
另外也不要小看用藥的市場,比各位想的龐大許多.
而且並不是只有健美業....
很多運動麻再用,....
講個比較檯面上的,摔角選手絕大多數麻用藥用的很大.
但是摔角就無法是藥廠的活廣告.
反而摔角選手會去看奧賽,然後找那些健美選手背後的團隊買藥...
※ 編輯: ceca (61.227.106.37 臺灣), 07/04/2023 20:38:06
這點就是台灣目前最大的問題.
打藥和自然的界線一堆愛好者完全無法區分.
在這種情況下.
愛好者會有錯誤的觀念.
肌肉大就一定是瘋狂鍛鍊...結果練到過度訓練和受傷.
或是瘋狂追求一大堆奇怪的訓練法則.
國外比較沒這個問題.
打藥的自然的,界線就算不是十分清楚,但多少會有一個概念.
假掰的後果.
so..通常受傷的都是最廣泛的一般愛好者..
反而選手,或是練得很老鳥的.
比較不容易搞錯這些.
被愛情詐騙.
全力衝健美,練了半天.
結果三項搞出驚人成績.
靠邀以量級比例來講,館長都只能靠邊站.
尤其臥推,跟館長巔峰好像才差沒多少.
但體重可是差很大...
※ 編輯: ceca (61.227.106.37 臺灣), 07/04/2023 21:02:31
... <看更多>