減重真的是很多人一輩子的課題✍🏻
謝謝好朋友的減重心得分享～看了實在很感動🥰🥰🥰
真的是四週就有感👍
認識我的人應該知道～
我想要你們學會的是✨一輩子受用的飲食技巧✨
讓更多的人健健康康、遠離三高、疾病的威脅‼️
還在等什麼呢～
#想要減重的人千萬不要錯過😉
#尤其是嘗試過168斷食還是失敗的你喔
減重心得分享 在 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅BOM BOM PENG 蹦蹦，也在其Youtube影片中提到，✉️合作邀約請𝐌𝐚𝐢𝐥 ▸▸ [email protected] 🌼𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 ▸▸ https://goo.gl/KApXtI 正在認真努力發文中🧡 #減肥 #減醣 #健身 #今天有CC字幕哦 /𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭 成功減重心得分享：https://youtu.be/_SrjKr4WB...
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減重心得分享 在 郝明義Rex How Facebook 的最佳解答
【減重心得分享】
有人問我到底是怎麼減了十公斤，有沒有吃什麼減肥藥可以推薦。
絕對沒有。連一些酵素我也完全不碰，只靠飲食和運動，所以花了5.5個月。
我來分享幾點我的心得。
1. 要減重，重要的是控制飲食，而不是多運動。只要能管好嘴巴，不運動也可以減。運動的確可以消耗卡路里，但運動也會誤導你：「我都運動這麼多了，可以多吃一點吧。」
2. 控制飲食裡，最重要的是戒掉 a. 碳酸飲料。b. 甜食。重點之重。
3. 控制飲食裡，再來是要少吃精製過的澱粉。依序少吃 a. 麵包 b.麵條 c. 米飯。
4. 控制飲食裡，再來是要注意油。依序少吃炸、煎、炒的油。
5. 定好目標，每天至少量一次體重，持續觀察。
6.中間會有撞牆期，尤其還會遭到什麼事也沒做，體重卻突然不減反大增的情況。不要被嚇到，也不要沮喪，繼續相信只要把 1-4 點都做到，體重沒有不減的道理。
7. 黎明前是黑暗的。這次我在20天前來到只差0.5公斤就達標的時候，接下來卻又離目標越來越遠，最多又回到離目標2公斤的遠方。那時幾乎想放棄了，乾脆吃他一頓。幸好沒有。我又努力了一陣子，昨天終於達標。
其實，我這次會想到減重，要感謝一位朋友。6月22日我見到他，看他瘦了許多，體能狀態又好，就決定有為者亦若是。所以，
8. 最好有一個讓自己願意效法的對象。
9. 但永遠記得：減肥是個人的事。每個人的體質不同，要走的路也不一樣。所以參考別人的經驗，但不要對照別人的經驗卻因為自己做不到而沮喪。包括讀這一則我寫的心得分享。
祝順利。
減重心得分享 在 ABC Family(Ben + Christine = Audrey) Facebook 的最佳貼文
哈哈哈～～這就是人森啊！🤣🤣
8年多年前生完Audrey八個月停止哺乳後雖然有瘦下來
但當初遇到瓶頸就跑去中醫穴位埋線減重！
這次9年後的第二胎，阿木我從34歲轉眼變43歲😱
除了產前試管打排卵針就胖了一圈
年紀大新陳代謝真是差到不行，
當然我也知道要運動提高代謝
但本人真的沒有這麼愛運動加上又控制不了口腹之慾
（就是很愛吃啦！😋
所以這胎產前我早早就計畫好，
除了穿塑身衣以外就是回去進行中醫減重療程
採取雙管齊下並進的方式！
產後7個月終於來到自己理想的體重，
希望很快就可以看到四字頭了！
女人減重之路真的走不完，
用健康的方式循序漸進慢慢達到目標
我想 每個女人都做得到，千萬別輕言放棄，
因為放棄是一件很恐怖的事情
一但跨過放棄那一條線，
真的就會失控到讓妳完全控制不住的數字了！
女人一輩子為家庭小孩犧牲奉獻之餘
還是擁有可以尋回美麗自信那個妳的機會，
只要不輕言放棄！👙❤️
✅【台北中醫減肥減重】一個月剷5kg!!中醫穴位埋線減重心得分享
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減重心得分享 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的最佳貼文
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正在認真努力發文中🧡
#減肥 #減醣 #健身 #今天有CC字幕哦
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
成功減重心得分享：https://youtu.be/_SrjKr4WBhM
在這邊還是要跟各位同學說
每個人都一定會有最適合自己的減重方式
適合我不一定適合你，我喜歡吃的東西你也不一定喜歡吃
所以建議大家可以多花一些時間慢慢摸索跟尋找
找到自己專屬的健康食物以及運動節奏
這樣才可以持續堅持下去喔✊
/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
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/𝐂𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧
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/ 𝐅𝐐𝐀
我的相機My camera：Cannon M50
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片
心得都是誠實分享，絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
/𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜
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肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖
照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了
所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度
所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!!
以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。
飲食----------------------------------------------------------
沒有像營養師那般的講究，自己上網查了資料後掌握了幾個原則
減澱粉、減糖:
米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量，其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子，湯
是幾乎不碰或是只喝一兩口，晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)
飲料也戒了，有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠)，誰叫我是珍珠控。
168斷食:
我的時段是11:00~19:00可以吃東西，不吃早餐，一開始真的很不習慣，需要堅強意志
抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早
上容易破功。
挑食物吃:
我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物盡量不吃。
運動----------------------------------------------------------------------
減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
效果，就這樣默默來到了現在的體態。
心得----------------------------------------------------------------------
減肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情，有投入就會
有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一
切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白
費了，我就能夠克制自己的慾望。
以下是我體態變化的照片，強烈建議各位一定要按時拍照記錄，成就感真的會讓你開
心。
剛開始減肥時(87kg)
體重開始往下掉(83kg)
開始被同事說你變瘦了
再花快兩個月鍛鍊肌肉量
烏石港看朋友衝浪我去踩水
大致上達到自己的目標
以上就是我的心得分享，接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好，希望
我的經驗，能讓也想透過運動使自己變得更好的人，能有小小鼓勵!
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