【全民人體力學保健教室: 覺得屁股很大嗎?趕快看看是不是骨盆外擴?!】
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你是否會覺得自己屁股很大,偏偏怎麼努力運動減肥就是沒辦法把屁股變小呢?
趕快留意看看,很可能是你的骨盆已經開始有外擴的現象唷!!
💥自我檢測骨盆外擴方法:
😄正常骨盆:兩邊臀部外側最凸點應位在臀線上方(參考左圖),這才是骨盆與髖處於緊實的狀態。
🌝骨盆外擴:兩邊臀部外側最凸點落在臀線同等高度或比臀線還低(參考右圖),這代表骨盆與髖鬆垮外擴的特徵。
趕快照鏡子檢查看看你是否有骨盆外擴吧~~
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#分享給身邊苦惱自己大屁股的朋友知道吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,以上的減肥經歷都是我個人經驗~不用吃仙女餐+規律運動~肚子就看起來小了很多!!! 大家都說會不會吃不飽?真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感 而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質,所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷!!💪🏾💪🏾💪🏾 00:00 開場 00:27 控制...
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#產後媽媽的逆襲
今天是一對一教練課的倒數第二堂,紀錄一下這兩個月來的改變。
如果當初一開始沒有拍照留存,只是光量前後的體重我應該會覺得教練課白上了🤣 但因為有照片和數字為證,我也親身下海用自己做實驗,才真正體會到什麼叫做 "不要在意數字因為肌肉比較重,但是身形線條的改變才是真正的改變🧡"
以下是教練的反饋: (請看圖對照😂)
1. 兩個月這樣中間還有休息也是挺厲害的
(我中間有大病一場,非常虛弱到運動起來嘴唇都發白,於是整整停了兩個禮拜完全沒運動,等康復再開始)
2. 你的背跟臀線都有上升,腹圍真的很經典
(仔細看我有高低肩,但是兩個月後明顯差距變小了😮)
(腹圍是肚臍下三根指頭的位置,那時候尺都不知道量哪~因為肥肉都突出來了🤣 👉 放大看屁股上方那一團有小了~原本有一圈是叫 #產後媽媽的心酸)
3. 其實我怕你的照片並不會很明顯,但是視覺上已差很多
(大家覺得看起來差幾公斤? 最後一張照片會揭曉答案)
4. 有時候女生會有自己的盲點,所以拍照是個很好的紀錄
(是的🧡 畫面真的會說話)
以下是我的個人感想:
1. 一開始想找教練,其實是覺得自己很懶而且很久沒運動了,需要有人督促,而且教練剛好是女生我可以很信任也很自在。我們上了一堂課後她就發問卷給我,問我哪裡有需要調整改進的地方,我印象還很深刻第一堂課時,我整個體能很差,爆汗又氣喘吁吁的時候,她能夠立刻觀察到並馬上變換成比較容易的姿勢,這讓我覺得很專業又很貼心,加上不間斷的鼓勵,給我莫大的信心。
2. 一開始我跟大部分的女孩兒一樣,內心很有 #數字迷思,理智上知道數字不是絕對,但又很難不依靠體重計。所以一開始對於 #肌耐力訓練 的成效很打問號,但還好我把自己當成白老鼠來實驗,而且有照片為證😂 在這段過程中也感謝教練推薦了一個podcast 頻道 #女子健心室 她更新我的很多觀念,包括: 減肥不需要挨餓,斷食不一定適合每個人,要聽身體的聲音等等。裡面有非常多的分享都讓我受益良多,我最喜歡的一集也是最新的叫 #恢復妳的原廠設定 這集聽完讓我開始在想吃東西前,會試著先停下來問自己的內心,這是我真正想要的嗎?還是為了逃避什麼而做出的選擇。(推👍)
3. 在這兩個月裡,我還有做的其他運動就是游泳,當時初學游泳六堂課後也因為生病就完全暫停了,所以游泳一定也有幫助。我回想這段期間,覺得自己當時最好的狀態是一週3~4次的運動頻率,讓身體習慣動起來的感覺。不管是精神體力或是睡眠和體態,都是最佳的,但說實話有時候無法這麼多,那真的就是盡力而為,有比沒有好。
最後,希臘醬的反應比較好笑。
看完照片他說: 我可以找妳的教練當我的教練嗎?
...............
.......
....
我說: 不可以呀因為她是女教練而且只教女生😆
#真實紀錄 #找適合自己的教練和運動🧡
#我不是想變回從前 #而是想要關愛自己
#因為身體是一輩子的陪伴
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3/8女力節快樂💝
今天來聊聊為什麼開始運動
(文長慎入,真粉絲才會讀完吧)
當初我很年輕就生了小孩,是身邊同學朋友裡算最早的,那時還有著粉紅泡泡少女夢,幻想結婚生了小孩就是從此幸福的開始...
那時第一胎懷男生,臉上大爆痘變好醜,身邊的朋友都還在跑夜店,我已經大腹便便越來越胖,臉上的baby fat+發胖,臉腫的像饅頭一樣,重點為何鼻子會變大啦好醜好醜,賀爾蒙的變化和懷孕初期生不如死的孕吐,整個人完全沒有懷孕的喜悅
小孩出生後,每天睡不好就要起床當奶媽,不懂要怎麼照顧小孩,更沒有時間照顧自己
不是小孩繃出來就沒有事了嗎?怎麼原來照顧小孩比懷孕還辛苦還崩潰
記得那時生完小孩想減肥沒有正確的飲食和運動觀念,我晚上只敢喝一碗湯吃一點青菜,搞得自己沒有奶,胸部擠得好痛
每天半夜坐在擠奶機前好久,忍著痛和睡意,看著自己的乳頭被拉的長長的,小孩在哭我也在哭
白天趁著小孩睡覺我偷偷在旁邊踩腳踏車,還不敢太大聲把小孩吵醒
那時瘦是瘦下來了,但身型就是和沒生過小孩的小姐不一樣了,手桶腰鬆肚皮扁屁股,厚厚的背,胸部變小但越來越大的副乳,只能靠衣服遮,以前連穿泳衣都只敢穿有裙子的
我的胸部原本也不小,也是有個大c小d,但退完奶後不只縮水,還變成可怕布袋奶,又鬆又軟,連想擠都擠不出一個完整的勾
那麼愛漂亮的我,那時照鏡子我想著,我..怎麼會變成這樣?
而生完第二個小孩,才發現1+1不是等於2,是X10倍以上的辛苦和難以回復的身材
雖然討厭自己生完小孩的身體,但一開始也沒有什麼危機意識,每天送完小孩去托兒所,一群媽媽就聚在一起吃喝發洩自己心中的不滿和帶小孩的苦悶
直到有天..發現小孩的爸爸有別的女生,那時我崩潰了,我尋死尋活,我每天像個瘋子一樣只希望他能回家
那個女生沒有生過小孩,每天打扮時髦光鮮亮麗,可以無負擔的出門吃飯跑趴,我心理好自卑又好恨,但也沒有辦法做什麼,只能選擇離開
那時心裡有無數個念頭,如果我在路上看到那個女生我該怎麼樣?但..其實始終沒有遇到過
後來朋友看不下去我每天消沈,拖著我出門健身,我也看見她的身材真的變得跟以前不一樣,就激勵自己也能改變
慢慢地..我發現運動後的自己真的改變了,沒有自信的駝背慢慢抬頭挺胸,因為生完小孩消不掉的肚子慢慢變平,從小到大沒有屁股的我慢慢長了屁股,氣色變好,鬆鬆的手臂和大腿變緊實
更重要是一天一天,我更喜歡自己也更有自信了
每天照著鏡子,我越來越喜歡照鏡子看自己了
多年後的某天..我還真的在路上巧遇了那個女生,沒有恨沒有怒沒有氣
看著她很瘦很瘦但扁扁的屁股,我只是淡淡的笑了,現在的我..大勝吧,有2個可愛小孩,還有火辣身材(自己說😝),黃臉婆換了一個人去當了
雖然當初很痛很苦,無論誰經歷那種事當下一定走不出來,但還是以過來人的身份說一句:女人啊,不要為男人哭泣,不值得,不如為自己流汗吧💪
除了身材,臉部的保養也不能忽略,女生除了照顧小孩照顧老公,也不要忘記好好照顧最寶貴的自己
Darphin 的臉部保養精油一直是我愛用的
這次來參加朵法舉辦 #粉紅女力節 活動很開心
最喜歡自己運動後臉上帶著自然粉紅腮紅容光煥發時的自己了
運動後剛好用朵法全效舒緩系列來舒緩保濕,讓運動後的肌膚更加健康透亮✨
#每一天都要更愛自己
減肥屁股會變小嗎 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
以上的減肥經歷都是我個人經驗~不用吃仙女餐+規律運動~肚子就看起來小了很多!!!
大家都說會不會吃不飽?真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質,所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷!!💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動
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減肥屁股會變小嗎 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
打開資訊欄有時間軸哦!大家可以選想看的部分!
這次來實測我七月打的音波拉提有沒有效果~同時我還順勢打了額頭的抬頭紋跟頰凹的玻尿酸、木偶紋跟法令紋(但木偶紋法令紋都打不到0.2cc)~經過三個月後結果我是挺愛的啦XDD
如果有打音波拉提的人,都要經過2-3個月才會有改變唷(建議大家自己拍照做紀錄)
00:21 我為什麼要做音波拉提跟其他醫美
01:02 不只臉垂問題還有木偶紋的問題
02:06 上麻藥
02:41 音波拉提
03:48 音波拉提打完一邊的效果
04:35 打音波不痛的小秘訣
05:02 療程結束心得
05:51 術後第一天
06:16 術後第七天
06:45 術後一個月
07:12 術後三個月
本片和光澤古亭診所合作
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有我滿滿的驚喜和給你們滿滿的愛!
本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹,或口語化供理解),僅供參考;正式療程/儀器名稱、效果等,均以醫師親自說明為準。
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我最近的減脂影片出來啦~~大家都覺得瘦身有成XD
來看看我是怎麼執行我的計畫吧~我覺得大家都可以達到!!
才運動兩個月骨盆就小了兩吋呢~好開心呀:D
時間軸
00:36 飲食需要控制嗎
03:14 如何運動?
05:16 一定要做重訓才會瘦嗎?
05:56 骨盆如何變小?
06:55 如何調整得失心
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減肥屁股會變小嗎 在 屁股真的好難瘦⋯ - 減肥板 的必吃
... 屁股只是感覺變翹絲毫沒有變小啊啊!!!! 想請問有沒有水水成功把屁股 ... 減肥,怎麼會減到得暴食症⋯. 心情54・留言15 · #請益這樣的腿是天生的嗎. ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
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==============================以上禁止刪除=================================
受惠於這邊,目前減肥成功也還算維持了一陣子,沒有復胖的問題。
不過現在比較惱人的是體重降下來之後屁股呈現幾乎沒肉沒脂肪的狀態
所以出門只要不是沙發椅,特別是搭捷運或是在教室上課,只要是硬椅子屁股都會超痛
感覺都是直接骨頭撞到椅子,沒兩下就覺得坐立難安
有時候連背部跟脊椎靠著硬椅背也會有這樣的感覺...
騎X-BIKE屁股也會痛
老媽整天叫我吃肥一點回來,可是好不容易減下來的脂肪實在不想吃回來
想請問有什麼其他推薦的改善方法嗎?
有辦法屁股增肌嗎 冏?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.248.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426905948.A.8D2.html
搭捷運就算了我都乾脆站著
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 16:16:25
就感覺騎x-bike越來越容易痛...
然後腿很肥.... 瘦哪真的是基因問題 ...
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 17:24:15
姿勢應該還ok
因為我不只尾椎,屁股裡面那兩片骨頭也常常因為直接撞到椅子很痛...
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 19:55:40
下次也用這兩片骨頭來攻擊人好了
平常都是跟椅子相撞
雖然老媽、家人都說我是骨架太大其實早就過瘦,可是總擔心是長輩老毛病xdd
所以體重還是維持在170/60左右
※ 編輯: mizugoro (114.44.248.227), 03/21/2015 20:37:42
就是左右兩邊各有一片骨頭
最近都想到坐墊去學校了
我會努力試試看開始拚深蹲的
※ 編輯: mizugoro (114.44.194.191), 03/22/2015 06:50:34
... <看更多>