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👇查看2021最新減脂菜單👇
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減肥能吃饅頭嗎？🤔
一張圖教你如何瘦身吃饅頭！🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
營養均衡3搭配🔥
✔️纖食享瘦：全麥饅頭/堅果饅頭➕無糖豆漿
穀類富含高纖維，且為低GI的食物，
再搭配上無糖豆漿，同時補充蛋白質🥚和膳食纖維🥬。
因為通常進食富含膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼，
讓人容易產生飽足感，能夠幫助降低食慾呦！
✔️低卡小點：豆漿饅頭/白饅頭➕AB優酪乳
熱量較低的豆漿和白饅頭，再喝上一瓶AB優酪乳，
大概吃了381～392大卡的熱量，且AB優酪乳提供益生菌，
可以改善便秘的情形！！🙌🏻🙌🏻
✔️營養補鈣🥛：黑芝麻饅頭➕全脂牛奶
每100公克的黑芝麻粉可以提供1449mg的鈣含量，
而一瓶290ml的全脂奶則可以提供大約319mg的鈣含量，
以成人一天建議攝取鈣含量去看的話，
這樣的早餐搭配就可以吃進一天建議攝取的36%囉！
我當初看到 #動姿纖窈高蛋白奶昔 的slogan是『世界上最好喝的纖體營養補給』
就想說：不可能，因為我健齡大概三年多，喝過很多高蛋白
有喝過加鮮奶之後好喝的，但目前還沒有喝過不加鮮奶也好喝的高蛋白
然後又看到它們網站的兩張圖片，我覺得那兩張圖片真的有打中很多女孩兒的心聲啊啊啊
我看到其中兩句，眼淚差點落下來
#都知道但是難做到
#一生都是減肥族
仿佛聽到蹦蹦兩聲，完全命中🥲🥲🥲
於是我自告奮勇的幫大家測試
📌嗯，我摸著我的良心說，這真的是我目前喝過最好喝的高蛋白！！！
高蛋白都會有個乳清味，然後都有點太甜，大多時候加鮮奶可以蓋住那個味道，但是單喝都很母湯
這個好喝不是我自己說，我還請我兩個同事認證！😏
同事A：醫生建議她要提高蛋白質的攝取量，所以雖然她沒有在健身，但前陣子買了乳清來喝，但後來那些乳清都在櫃子裡
同事B：我很喜歡跟她分享，所以喝到好喝的乳清都會給她試喝，但是她非常討厭乳清味，所以我覺得已經很好喝了的乳清，她還是不喜歡
這次，我喝完所有口味一輪之後覺得實在是太棒了，就跟她們分享
同事A喝完就問我：哪時候要開團？真的好喝耶！
同事B喜歡抹茶，喝了復刻抹茶，說很好喝，沒有乳清味，有抹茶香，還有很像麵茶的味道～
所以，有乳清味道恐懼症的，這款不會讓你失望！！！
除了味道，再來就是大家最想要知道的～～～結果
我之前跟大家分享斷食的時候，最常聽到的就是『沒辦法，我不能餓肚子！』
所以，我自己也測試了使用 #動姿纖窈高蛋白奶昔 取代我原本建議斷食的那餐
📌測試了兩週，效果跟我之前斷食一樣好
想知道我其它飲食內容的人可以去我的IG看看～
【使用時機：】
我建議使用 #動姿纖窈高蛋白奶昔 取代『晚餐』！
如果沒有運動，就大概晚上6點左右，離開公司前我會喝一包
晚上10點前就寢，睡前是不會感到餓，也不會飽到不舒服
如果有運動，我會運動完喝一包
以前因為高蛋白單喝不好喝，所以我都沒辦法馬上喝高蛋白
又因為我發現鮮奶算是我追求更好體態時的絆腳石，所以就乾脆不喝高蛋白
㊙️而且你們知道，其實運動後攝取蛋白質要搭配少量碳水嗎？碳水可以幫助蛋白質合成～
其它使用時機，大概就是我趕著出門的時候，因為只要開水就可以泡，所以很方便～
或者餐跟餐之間嘴饞的時候
一天攝取兩包內，加上兩餐減醣餐，一天碳水量應該能夠控制在50-60克左右
🙌而且 #動姿纖窈高蛋白奶昔 比一般高蛋白添加更多的營養素，多個願望一次滿足～
因為裡面的穀物，喝起來多了一些香氣！！！
【口味評比：】
🍵復刻抹茶－我的最愛～很像抹茶＋玄米的味道，很香濃好喝！
🍫愛戀可可－這個也好喝～像是液體的巧克力穀片
🍌BANA蕉－香精味不會太重，甜度剛剛好～
🍓繽紛莓果－我個人沒有很喜歡非莓果本人的食品，
我喜歡吃草莓，但我不太吃草莓加工品，
但這款真的很強大！喝起來像是液體版的Costco草莓派！！！！
為什麼精準地說出草莓派？因為它有穀物，很像派皮的味道
只是它的莓果沒有酸度，我覺得加無糖優酪乳更好喝～
🍚紅豆紫米－我本來對它的期待最高，因為沒有喝過這種口味的高蛋白，它第一口很好喝，但後味有個醍醐味！？我個人沒有很愛～
如果加鮮奶，喝起來就是X美的紅豆牛奶冰的味道～～～但後面幾口還是會有醍醐味！？不知道為什麼第一口非常好喝，後面幾口會出現醍醐味～
啊啊啊～差點忘了介紹它們的搖搖杯
我第一眼看到躺在紙箱裡面的它，覺得很不OK
但實際拿起來使用之後，我想深深的鞠躬跟它說句：對不起～🤣
那個球很有質感捏～
蓋子的設計也很不錯，不會因為沒蓋緊灑出來，喝的時候蓋子的殘留也不會滴下來
然後，它杯子裡面的設計是圓弧底，清洗無死角～
我也很尬意！！！
會推薦它的原因在於
☑️它很有飽足感，適合無法斷食的人當作代餐使用
☑️裡面除了高蛋白，還有很多營養素
☑️很容易搖散
☑️最重要的是－好喝！
我覺得好喝很重要，因為是能不能繼續堅持的關鍵！！！
至於營養成份
每一份的熱量都不超過110卡、蛋白質有13克、碳水大概8克左右
其它更詳細的介紹大家就自己參考官網囉～～～
啊我終於爭取到團購優惠啦～～～
⭕️優惠一：下單就送搖搖杯！！
⭕️優惠二：五盒優惠組口味可任選！！（這個是我拜託廠商的自肥優惠，本來是全口味各一，但我想要都買抹茶😂）
團購網址： https://fanshopping.cc/Zfxr8
團購時間：2021-03-29 21:00到2021-04-03 23:59
預計出貨日期：2021-04-13
本團可刷卡、實體ATM轉帳，選擇刷卡成功會有付款完成頁面，選擇實體ATM完成會取得一組匯款帳號，請看仔細喔～
本團與Fanshopping開團樂合作，若有下單或匯款等問題可同步詢問客服～官方line客服：請搜尋ID:@fanshopping(要打@喔）
Punk Wang
『高鈣食物 TOP3』
常常聽到大家要補鈣補鈣
有吃對食物了嗎
一般男性在 30 歲
女性 28 歲
體內的鈣質以每年 0.3~0.5% 的速度流失
你的骨本存夠了嗎?
國健署建議大家早晚一杯奶
補充鈣質
再來就是在食物中吃對
高鈣食物
*以下皆是每100克所含的量
>1000mg
1.小魚乾 2213 mg
2.黑芝麻 1354 mg
3.山粉圓1073 mg
奇亞籽、肉桂粉、花椒粉、蝦皮…等等
500-1000mg
1.全脂奶粉912 mg
2.小方豆干685 mg
3.乾酪606 mg
咖哩粉、香椿、羊奶粉、奶粉(脫脂) …等等
高鈣蔬菜
1.紅莧菜218mg
2.菠菜192mg
3.九層塔191mg
芥藍菜、髮菜、小白菜、油菜…等等
大家有發現嗎
除了牛奶及奶製品以外
黑芝麻跟許多辛香調味料
都是高鈣食物之一
還有蔬菜的部分
尤其是深綠色蔬菜
也含有鈣質
乳糖不耐症的朋友
除了牛奶可以選擇無乳糖的
在食物多多選擇高鈣食物
才不會鈣質缺乏喔
營養小課堂-乳糖不耐症
喝牛奶就會拉肚子
是從小就會呢
還是長大才在拉肚子
長大才的
那是消化乳醣的酵素
太久沒出門活動
先每天喝一些優酪乳和優格(無糖的喔)
慢慢的讓他們出門活動
之後喝牛奶就不回拉肚子囉
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留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！
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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
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一起來去馬爾他Comino島一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜？
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在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
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跟著我一日走完里斯本重要景點！
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請問一下在減脂的期間可以喝優酪乳嗎
因為有時候喝燕麥奶會想要換個口味
喝的話量大約是一餐晚餐喝掉半罐970ml裝的優酪乳
也就是大約喝500ml
2天就喝完一罐了
PS.我是買無糖的優酪乳
雖然味道很淡..............
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◆ From: 124.12.55.214
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