關於 減肥可以偶爾吃泡麵嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Choosing healthy things to feed my body and living in a healthy lifestyle is not called controlling or suppressing my needs; to me, it is loving myself and wanting to give my body and soul the best things they deserve ❤️

活得健康，吃的健康、想要擁有健康的體態，並不是壓抑自己、對自己嚴格或是活得偏激。而是終於懂得學會原諒自己、不再對自己苛刻、懂得疼惜自己的心、保護自己的身體。

很多人以為，我健身、我吃的健康，是因為我想要“減肥” ，瘦到某一個程度。我不否認，一開始的確是這樣！

畢竟，去年突然病倒後，長期有健身習慣的我，原本動則可以跑個30分鐘～一小時的我，居然跑個五分鐘就全身痠痛，整天精神委靡的我，看著自己因為無法健身，而漸漸肥胖的身軀，身心俱疲能不心疼嗎？

我到底怎麼了？ 為什麼我常常失眠？ 為什麼我動不動就脊椎歪掉？ 為什麼從來不感冒的我，兩個月內發燒了數次？ 將近8年體脂沒有超過22%的我，體脂也衝上26%，體重高達60幾公斤！ 當時的我，不是不想動，是動不了！ 因為動刀拿掉子宮後，不到一個月又從樓梯上摔下來，整個元氣造成了很大的缺口，我，受傷了，身、心都受傷了！

身體的傷或許早已復原，但以為自己夠堅強的我，在術後半年的一次整脊過程中得知，原來，我並沒有原諒“失去子宮”的自己。

治療的當下，我得知我的整脊師採用了『能量治療法』對我的身體喊話。他當時具體說了什麼我其實也記不清了，我只記得他將手輕輕地放在我的手臂上，問了我下面這句話了.........你是不是覺得失去子宮後，你不再是完整的女人？

頓時，原本臉上堆著微笑的我，淚水止不住的爬滿了我的臉，我哭到心痛，覺得像是一位陪伴了我40幾年的親人，已經突然間必須永遠離開我，而我覺得是自己的錯！

整脊師輕觸我的手，要我重複以下這段話：

I realise the past 我釋放過往
I cherish myself & my beautiful soul 我珍惜自己及我那美麗的靈魂
I am safe 我是安全的
I am loved 我是被愛的

在那次的治療後，我被治癒了，並重新在追求健康的這個旅程上，啟程了。

這段歷程我當初有直播，連結在此：　https://www.facebook.com/ladolcevitainaustralia/videos/1132018130302009/

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而在某些人心裡，覺得我對飲食方面非常的嚴格、甚至會採取『間歇性』斷食，這樣好像太嚴格，有點偏激。

但其實現代的醫學、營養學研究證明，適時適量地讓『腸胃道』休息，如間歇性斷食、或是3日斷食，其實反而會給我們可憐的腸胃喘息的機會。試想，我們人打從娘胎開始，腸胃就不斷地在為我們工作，我們一睜眼就早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜......，沒完沒了的一直吃！ 如果你吃的健康或許還ok，但試問有多少人沒有拿加工品、高糖、高油的食物來餵養自己？

～顧小孩好累，泡麵一碗，啤酒一杯，最好再配個韓劇『夫妻的世界』，累累的身心需要療癒。
～下午工作好累，來個團購雞排、蛋糕、珍奶。
～下班回家，今天忙了一整天沒空好好吃，回家途中來個 麻辣燙、牛肉麵家酸菜、再來份鹹酥雞好了。
～一週煮的好累，週末看個電視點桶炸雞、披薩，外加可口可樂和洋芋片，好嗨森。

Vita也會吃泡麵啊，而且我最愛的食物是炸雞、韓式炸醬麵和韓式炒年糕（懷疑自己上輩子是韓國人）！ 我常常開玩笑跟陶先生說，如果這是我在世上的最後一天，老娘我一定把它們照三餐吃（誤）。但現實生活裡我不會這麼做，不是因為我有超強的『克制力』，而是，長期養成餵養自己『原型、營養成分飽滿』食物的我，是打從心底沒有想要『暴食』或是『非吃不可』的感覺。

以下是我的兩大原則及做法：

1. 偶吃泡麵，當然可以，但我會用以下的方式，來增加這碗泡麵的『營養素』：

* 把麵用熱水過個2～3次，把油炸的油脂過濾掉。
* 加很多青菜增加纖維質
* 加蛋或是新鮮的肉片，增加蛋白質
* 把調味包只用1/3，如果不能鹹的話，加點海鹽或是胡椒粉。這樣一來可以減少調味包裡的味精和化學增味劑的服用。

2. 偶吃炸雞、披薩、韓式部隊鍋或是任何高油、高糖、高脂、高份量的餐點時

通常我如果知道今天不能避免一定要吃這些東西的話，如跟家人朋友聚餐，總不能大家在享用，你卻在旁邊吃不淋醬沙拉，豈不太掃興，久而久之可能朋友都沒了！ 我的做法是，知道今天會有一餐卡路里大爆炸，所以當天我會採用『間歇性斷食』。

像我知道今晚要跟家人吃韓式炸雞、炸醬麵和辣炒年糕、薯條，這個熱量一定爆的啊！ 為了不讓自己面對自己愛吃的，還在那邊便扭、吃個一塊就罪惡感到逼死自己，我會在白天的時候，做間歇性斷食，這期間只喝水及不含糖咖啡。

有人說這樣是否偏激？ 人生就是要活得痛快，吃的愉快！ no no no ！ 這不叫做偏激，這叫做『疼惜、保護』自己！ 如果你明明知道晚上要吃大餐，腸胃需要更多的能量及力氣來好好消化這些『高脂高糖分』食物，白天還繼續吃個飽，對我來說，這才是傷害自己的行為嗎？ 所以，我會選擇先讓腸胃休息，讓它們晚上可以更有力量地幫我消化食物。

也因為有了白天整天的斷食，這偶爾行之的炸雞、炸醬麵、年糕，變得更加美味，每一口都讓我珍惜、讓我充滿了幸福感。我感恩自己有健康的身體可以去接納它們！

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在Why Women kill （致命女人）這部影集裡，Lucy Liu 說了一句話：

『How fabulous can I be if nobody wants to love me？ 我能有多非凡，如果沒有人想要愛我？ 』

我當下的直覺是，那我就好好愛自己吧！

每個人對『愛自己』的定義都不同，有的人認為是有話直說，不隱藏、不壓抑自己 ；
有些人覺得是買自己喜歡的精品或是享受全身放鬆的spa療程；而有些人覺得是去學習一些課程，如畫畫、瑜珈、語言、或是烹飪......等等。每一個人都是獨立的靈魂，我們都不會一樣的！ 你要做什麼都可以，只要基於不會傷害別人，並可以讓自己的身、心、靈感到放鬆、愉快，因而得到滿滿的幸福能量，對我來說這就是『愛自己』。

而用營養好吃的食物來餵養自己，讓自己適時適量的進食，跟怕胖、減肥一點關係都沒有，對我來說，這是我『愛自己』『疼惜自己』『保護自己』的方式！ 我從中得到滿滿的幸福感！

我本身99.99%的時間，是吃原型食物，這裡的原型食物是指，你看著你的餐盤，還可以看得出來它原本長什麼樣子的食物！ 所以，我幾乎不吃火腿、培根、午餐肉、香腸、雞塊、市售漢堡肉、或是高升醣沒什麼營養價值的白麵包、吐司......等等。像最近很夯的一些居家一日吃什麼的影片，很多youtuber的拍攝手法都非常的美好，他們過著精緻的生活，食物擁有美麗的擺盤，乍看之下讓人何其嚮往！ 但每每看到他們烹飪的食材，我都會捏把冷汗，這些加工極致的產品，真的可以餐餐吃，每天吃，甚至做成影片，讓大眾忍不住跟著一起吃嗎？

現代營養學主張，食物沒有好食物或壞食物之分，而是你眼前的這個食物能帶給你多少『營養成分』及你的腸胃需要花『多少心力』來消化它。

我個人的親身經驗是，平日三餐把營養素『吃飽、吃滿』，我用心烹調這些美好的食材，讓它們色香味俱全，我的身、心其實已感到滿足，所以，我很少有想要吃高油、高糖零食或食物的慾望。偶爾想吃，並非身體渴望，而是我的腦子擁有吃炸雞或吃泡麵、年糕時的美好記憶，如此而已。但如果，你的身體不斷地渴求炸雞、珍珠奶茶、泡麵、蛋糕、泡芙、巧克力、洋芋片......這些高糖、高脂的加工品，與其壓抑，或暴食，真心覺得你該去了解自己是否糖中毒？壓力太大？ 或是不滿自己、不滿自己的生活......等等。

你該試著問自己，不斷單靠高熱量食物慰藉的靈魂及身體，真的感到快樂嗎？還是感到空虛、感到罪惡、感到無力、感到匱乏、感到陷入一個無底深淵？

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自律，不是代表不知道『人生苦短』，而是想要擁有掌握自己身心健康的『自由』。

有本書上寫到，為什麼大部分的法國女人身處在甜點王國，隨手可得馬可龍、可頌，但怎麼吃都不會發胖？ 你錯了，她們不是不會發胖，而是懂得『自律及節制』。她們在一盒六個口味的馬可龍裡，會挑選自己1～2個最愛的口味，開心地享用它;，而不是整盒吃光光！ 她們會享用一片高級的巧克力片，而感到幸福，卻不會選擇吃幾條便宜的『士力架』而感到罪惡！

我老公陶先生也是，他快50歲了，身高186公分，不怎麼運動，卻多年來體脂5%，體重63公斤。他常常告訴我，我寧願吃高質量、好吃的食物，也不想把低成本的垃圾放進身體。而且，他完全沒有在克制想吃的慾望，但再好吃的食物也只會淺嚐，絕對不會暴食，除了我煮的飯（哈哈，他常說，他每次都吃過量！）我沾沾自喜一下！

但與其說自己無時無刻的自律，對我來說選擇營養、健康食物的生活態度，以揉進我的骨肉裡了，拿不掉了！ 就像你愛上一個人，能說不愛就不愛嗎？ 我深深地愛上了想要健康的自己就是這樣的感覺啊！

無論你想要減肥、減重、減脂，你需要做的第一件事不是設定目標，而是先問你自己一句話 ：我想要成為什麼樣的人？ 我會想要穿什麼樣的衣服？過什麼樣的生活？ 胖瘦絕對不是天注定，而是你選擇的生活方式！

最後跟你們分享一段話：

和脂肪的戰爭過程中，不是靠蠻力、節制就能贏的，而是要以優雅、智慧、不慌不忙、習慣成自然的選擇來獲得。因為你知道，不論你幾歲，未來還有閃閃發光的你等著，你需要身體這個伙伴和你一起，你為你的人生而瘦，不是為了體重。 —— 黃惠如 書 『不減肥才會瘦』

健康的你，才會激勵你、支持你、保護你，直到生命的最終。

祝福你，早日與閃閃發光的你 相遇。

我愛你們

Vita ♥️

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今晚就以我最愛吃的牛肉麵🍜、且是麵量加大版來分享今天的文章。敢吃這麼多麵條，當然因為有修格母糖！

這幾天我被很多人問了許多修格母糖的問題，今天就整理出來分享一下。先來說說修格母糖能夠對抗澱粉的的原理是什麼！

🔎Q1. 修格母糖原理介紹

澱粉酶是胰臟所分泌的一種消化酵素，體內以胰臟和唾液腺分布量最多，可將食物裡的澱粉類食物水解為雙醣類，以利人體吸收。澱粉酶抑制劑則是可以抑制澱粉酶的作用，而其中以α澱粉酶抑制劑（Alpha-Amylase）效果最明顯。

白腎豆當中富含的腰豆素（Phaseolamim），則是一種澱粉酶抑制劑，可以和α澱粉酶結合，並且抑制它的活性，透過醣蛋白和醣類分子結合，進而阻斷α澱粉酶的作用，使食物不容易在口中、小腸分解轉成葡萄糖，透過阻斷澱粉轉化成葡萄糖的作用，進而減少葡萄糖的吸收利用。

為了保護白腎豆萃取的活性，修格母糖以保護蛋白質藥物的方式並加以改良，讓白腎豆萃取在食品中，加熱到攝氏200度、30分鐘後仍然有60%的活性、發揮最大效果。其物理性的概念，就是抑止澱粉不會轉化成葡萄糖 或是吃肉會有蛋白質

🔎Q2. 為什麼修格母糖是安全的、可以安心吃?
1. 修格母糖的部分甜味來源是海藻糖，甜度是一般砂糖的40%
2. 修格母糖使用純天然的食物萃取而成，所有的成份如可可粉，都是為了要讓修格母糖成為方便入口的糖果劑型才加入，本身並沒有添加不必要的香料及代糖。糖本身的味道要好，才會想吃它，才會有用啊。
3. 修格母糖通過SGS多項認證、不含西藥成分。

🔎Q3. 修格母糖吃多久會有用？

這要看你有多安分了。修格母糖是澱粉殺手，但發胖絕對不只是因為澱粉，還有糖、油、懶…等等多種原因，所以要真的瘦下來，必須要靠很多事情一起努力，絕對不會光靠修格母糖就有用。但是當你想大吃很香的燉飯、很大盤的義大利麵、很香的法國麵包、多添一碗飯、一大堆握壽司、一大堆包子水餃時，修格母糖就可以幫你阻擋掉許多澱粉所帶來的熱量。

我老公算瘦，他絕對沒有減肥的困擾，但畢竟是中年人了很容易凸肚子，主要原因是他很喜歡睡前吃泡麵🍜。昨晚他吃乾麵前跟我要了兩顆修格母糖，今天早上他就很認真的跟我說以後吃消夜前都要先吃修格母糖，因為早上肚子很明顯的沒有平常早上起來的沉重感。

🔎Q4. 修格母糖含在嘴裡即可? 還是要咬?

請記得一定要咬，讓糖果在嘴巴裡不停地翻滾，用牙齒咬咬咬，不要只是含著等它溶化喔！咬糖果的同時會促進唾液分泌，這時才能讓糖果發揮最大效益，所以請努力咬咬咬。

🔎Q5. 龍龍媽媽吃修格母糖好一陣子了、有什麼不好的經驗嗎?

有！就是他抑制食慾的效果很明顯，當我腦海裡都想好了我要亂吃一通時，我卻沒吃多少就飽了，感覺不夠盡興。例如今晚我姪兒來家裡，他跟我ㄧ樣很愛吃握壽司🍣，所以我今天晚餐叫了外賣一大盤36顆、打算瘋狂吃個夠！結果咬完兩顆修格母糖，壽司來了，我吃了6顆，飽了！姪兒一直大喊我今天戰力好弱！這樣算不好的經驗嗎．．．．（好欠揍的感覺XD）

💎最後，附上我的特別提醒！💎

任何一種減肥方式都會有停滯期和厭倦期，前幾個月我因為戒酒加上我本來就不愛吃甜食零食，搭配修格母糖後我那陣子瘦得很明顯。

可是既然糖果這麼有用，為什麼我沒有繼續瘦下去？當然就是因為我又開始喝葡萄酒🍷了，葡萄酒中有很大的糖份且熱量很高，這就不是修格母糖對付得了的。

而且後來我就越來越不想吃糖，覺得吃東西前還要咬咬咬很累，加上開始喝酒了效果就不那麼明顯了，那就放棄好了。

但看著肚子越來越大，自己還是會怕，且知道自己瘦不下來的原因，就不會太強求自己要繼續瘦下去什麼的，畢竟我管不好自己的嘴巴是事實。於是我又開始繼續吃修格母糖，因為我還是ㄧ樣愛吃澱粉，還是一樣偶爾會亂吃，修格母糖對付不了葡萄酒，但總能對付我吃排骨便當的雙倍白飯🍱、多少幫我減輕一些熱量吧。

現在我不是拿修格母糖來控制體重，基本上是拿它來減輕亂吃的罪惡感🤪，以及多少減少些熱量攝取；但如果你很嚴格的管控飲食，搭配運動和正常作息，我相信修格母糖會發揮很好的效果👍。

今晚就以我最愛吃的牛肉麵🍜、且是麵量加大版來分享今天的文章。敢吃這麼多麵條，當然因為有修格母糖！

這幾天我被很多人問了許多修格母糖的問題，今天就整理出來分享一下。先來說說修格母糖能夠對抗澱粉的的原理是什麼！

🔎Q1. 修格母糖原理介紹

澱粉酶是胰臟所分泌的一種消化酵素，體內以胰臟和唾液腺分布量最多，可將食物裡的澱粉類食物水解為雙醣類，以利人體吸收。澱粉酶抑制劑則是可以抑制澱粉酶的作用，而其中以α澱粉酶抑制劑（Alpha-Amylase）效果最明顯。

白腎豆當中富含的腰豆素（Phaseolamim），則是一種澱粉酶抑制劑，可以和α澱粉酶結合，並且抑制它的活性，透過醣蛋白和醣類分子結合，進而阻斷α澱粉酶的作用，使食物不容易在口中、小腸分解轉成葡萄糖，透過阻斷澱粉轉化成葡萄糖的作用，進而減少葡萄糖的吸收利用。

為了保護白腎豆萃取的活性，修格母糖以保護蛋白質藥物的方式並加以改良，讓白腎豆萃取在食品中，加熱到攝氏200度、30分鐘後仍然有60%的活性、發揮最大效果。其物理性的概念，就是抑止澱粉不會轉化成葡萄糖 或是吃肉會有蛋白質

🔎Q2. 為什麼修格母糖是安全的、可以安心吃?
1. 修格母糖的部分甜味來源是海藻糖，甜度是一般砂糖的40%
2. 修格母糖使用純天然的食物萃取而成，所有的成份如可可粉，都是為了要讓修格母糖成為方便入口的糖果劑型才加入，本身並沒有添加不必要的香料及代糖。糖本身的味道要好，才會想吃它，才會有用啊。
3. 修格母糖通過SGS多項認證、不含西藥成分。

🔎Q3. 修格母糖吃多久會有用？

這要看你有多安分了。修格母糖是澱粉殺手，但發胖絕對不只是因為澱粉，還有糖、油、懶…等等多種原因，所以要真的瘦下來，必須要靠很多事情一起努力，絕對不會光靠修格母糖就有用。但是當你想大吃很香的燉飯、很大盤的義大利麵、很香的法國麵包、多添一碗飯、一大堆握壽司、一大堆包子水餃時，修格母糖就可以幫你阻擋掉許多澱粉所帶來的熱量。

我老公算瘦，他絕對沒有減肥的困擾，但畢竟是中年人了很容易凸肚子，主要原因是他很喜歡睡前吃泡麵🍜。昨晚他吃乾麵前跟我要了兩顆修格母糖，今天早上他就很認真的跟我說以後吃消夜前都要先吃修格母糖，因為早上肚子很明顯的沒有平常早上起來的沉重感。

🔎Q4. 修格母糖含在嘴裡即可? 還是要咬?

請記得一定要咬，讓糖果在嘴巴裡不停地翻滾，用牙齒咬咬咬，不要只是含著等它溶化喔！咬糖果的同時會促進唾液分泌，這時才能讓糖果發揮最大效益，所以請努力咬咬咬。

🔎Q5. 龍龍媽媽吃修格母糖好一陣子了、有什麼不好的經驗嗎?

有！就是他抑制食慾的效果很明顯，當我腦海裡都想好了我要亂吃一通時，我卻沒吃多少就飽了，感覺不夠盡興。例如今晚我姪兒來家裡，他跟我ㄧ樣很愛吃握壽司🍣，所以我今天晚餐叫了外賣一大盤36顆、打算瘋狂吃個夠！結果咬完兩顆修格母糖，壽司來了，我吃了6顆，飽了！姪兒一直大喊我今天戰力好弱！這樣算不好的經驗嗎．．．．（好欠揍的感覺XD）

💎最後，附上我的特別提醒！💎

任何一種減肥方式都會有停滯期和厭倦期，前幾個月我因為戒酒加上我本來就不愛吃甜食零食，搭配修格母糖後我那陣子瘦得很明顯。

可是既然糖果這麼有用，為什麼我沒有繼續瘦下去？當然就是因為我又開始喝葡萄酒🍷了，葡萄酒中有很大的糖份且熱量很高，這就不是修格母糖對付得了的。

而且後來我就越來越不想吃糖，覺得吃東西前還要咬咬咬很累，加上開始喝酒了效果就不那麼明顯了，那就放棄好了。

但看著肚子越來越大，自己還是會怕，且知道自己瘦不下來的原因，就不會太強求自己要繼續瘦下去什麼的，畢竟我管不好自己的嘴巴是事實。於是我又開始繼續吃修格母糖，因為我還是ㄧ樣愛吃澱粉，還是一樣偶爾會亂吃，修格母糖對付不了葡萄酒，但總能對付我吃排骨便當的雙倍白飯🍱、多少幫我減輕一些熱量吧。

現在我不是拿修格母糖來控制體重，基本上是拿它來減輕亂吃的罪惡感🤪，以及多少減少些熱量攝取；但如果你很嚴格的管控飲食，搭配運動和正常作息，我相信修格母糖會發揮很好的效果👍。

#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則，
就是拿起筷子或叉子，張開嘴巴～打個哈欠～
對！講飲食，就是這麼枯燥乏味....

我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響，
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我，跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則

那些都不是什麼專業理論或飲食指南，
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦，
無腦的狀態下要改變飲食習慣，
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質（誤）～
但我還是想分享一下，
痴愚如我是怎麼辦到的：

影片前面我又開始貓咪視角了，
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現，
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為，
會知道自己太用力！
現在，貓爺也來參觀我的廚房一日遊～

影片最後我會聊到：
為什麼腰，是吃出來的？
為什麼飲食調整這麼難？
我是怎麼有效調整飲食？
飲食筆記有什麼好處嗎？
怎麼吃才是對呢？
“以上不專業飲食分享”

我總是會把簡單的事情搞得很複雜，
先森說這就是我的特色，
所以當我收到一個很大的問題：
比如：妳怎麼瘦的！
或是：到底怎麼吃啊？
我都會花很長的時間打一大段文字，
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了（心累）....

我就是這樣一個老是抓不到重點的人，
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心，
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文，
自己也不會拖這麼久才瘦下來，
有個人能講給我聽多好！
但我又不能出門隨便拉個人問！

這就是我明明知道很枯燥，
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷，
當然他的視角依然有他的風格，
而我的獨腳，也有我的難懂～

影片中漏掉的，是我的真面目，
那一餐，是大方向，是日常飲食，
一週裡面，偶爾我也會有放縱的時候，
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌～
因為我沒有一個目標要脫脂，沒有要賽，
飲食對我來說是每一天，做到60～70分就好！
做到60～70分，耐心等待，仔細尋找黑數，
真的！！可以吃出腰的！
可以吃出腰的！
吃出腰！
腰腰腰腰腰！

😼影片為私人飲食筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🎵 Track Info:
Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
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馬來西亞旅遊景點!你不知道的小城市!居鑾!!!南峇山 !!!-YOOYO TV

我來自馬來西亞...
我住在自馬來西亞的一個城市
我出生在馬來西亞
現在還是在馬來西亞生活

居鑾南巴山主高峰有510米
在城市聽多了車輛行走的喧嘩聲,
我喜歡偶爾這樣的靠近大自然,聽聽
大自然的聲音
南把山的山路是非常好走的,
有一小段的山路是人造階梯,有些是大自
然所形成的階梯
每次爬過大自然所形成的階梯
我都會感嘆大自然的威力不是我可以想
像的到的
我喜歡居鑾這個小城市,在忙綠的生活裡
偶爾可以來這裡休閒,聽聽已忙綠過大半輩
子的前輩們聊天的話語,幻想著以後老了
是不是也會像他們一樣可愛


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