在我們慣性討好，想為別人解決問題、滿足別人的需求，和慣性漠視自己的需求⋯等等習慣的行為還無法終止，轉換成新的一套處理過程及策略之前，你最需要練習的，是刻意地、敏銳地發現，你究竟如何在別人的狀態或呈現的問題裡，觸發自動化的討好反應？
藉著你一再重複面對的那些人際情況，問清楚自己是什麼樣的起心動念，讓你總是奮不顧身的想投入，為別人的問題擔憂掛慮，這兩個問題是：
1. 你是真的想付出、想給予，還是來自「應該要」的道德要求？
2. 你是真的想為別人處理和承擔，還是因為你覺得不這麼做，你湧起的罪惡感和內疚會更加難受，乾脆還是去把別人的問題趕快解決，這樣可以不用再承受內心焦慮的痛苦？
為了想要給別人一個好印象，讓別人覺得我們很nice，是個好相處及友善的人，就不假思索應允別人的請求，甚至要求，基本上就是一個危險的事，這表示你一開始的原則和界限就在鬆散的狀態下，準備被得寸進尺。
漸漸地，好像滿足那些請求、達成那些要求，變成我們「應該做到」的責任，而非是我們所表現出的友善或關懷。
當你發現自己的友善和關懷，變成了一種不得不，有種被綁住的感覺，動彈不得，失去了自己的自主和自由時，這正表示你可能被自己或被對方的強迫框住，產生了一種執著，以為自己非要這樣不可，否則就會讓對方失望及受傷。結果是自己過程中越來越失去主體性，不斷承受要求和期待的壓力，同時讓人家對你失去了尊重。
所以，當你在給予友善或關懷的態度之前，請先花時間看看自己、整理自己。友善和關懷都很珍貴，但沒有界線的關懷、失去主體性的友善，都將使你的資源和能量混亂，不停的被支配和消耗。
先思考清楚自己的立場，對自己目前生活的處境要有所覺知、評估，這樣你才能保持清晰的思考，知道自己的友善和關懷的限制要設在哪裡。
千萬不要不設限，用無所謂或漠視自己的方式對待自己，那將會使你全面的失去自己。
#減少自動化的反應
#越無意識的討好，越會反彈受傷的委屈
#總掛慮別人的苦，也是一種忽略自己感受就漠視自己的行為
減少自動化的反應 在 米露谷心理治療所- 居家防疫時可以做的正念練習 #打開五感 ... 的必吃
5️⃣ 正念不是要改變壞心情、產生好心情，而是幫助我們跳脫急著趨樂避苦的自動化反應，允許現況如實存在，減少在抗拒與糾結過程產生的附加惡性反應，重新與當下連結。 ... <看更多>