昨天直播很多人問到運動前跟後需不需要補充？該補充什麼？
幫大家用文章說明的清楚一點
以下是重點整理
1.輕量的，一小時以內的有氧運動，運動前補充水份就可以了。
2.長時間，超過一小時以上的有氧運動，運動前可以吃一根香蕉或100克地瓜，每超過一小時，也請都補充100克左右的醣類。
3.運動中一般在一小時以內的，每半小時補充一次2~300CC的水份就可以了，超過一小時以上的每30~1小時一定都要補充醣類，可以喝運動飲料，或自製的蜂蜜水，黑糖水，吃個香蕉等。
4.運動後一定要補充，要吃的對身體才會正確的燃燒熱量，如果強度夠又沒有吃，只會瘦掉肌肉，得不償失！
5.如果是輕度的有氧運動，30分鐘以內的快走或慢跑，不會太累的話，一般建議運動後補充300卡以內的醣類，可以吃一根香蕉或100克地瓜，吃一顆蘋果也可以，甚至只喝水都可以。
6.如果是強度高的有氧運動，像我跑步跑的快的話，心跳率幾乎都在85~90%以上，就一定要吃，原則跟上面一樣，只是不能只喝水，就一定要補充足夠的營養跟熱量，就建議香蕉，地瓜，配水，無糖豆漿，是最簡單又方便的選擇。
7.如果是強度比較高的肌力訓練或重量訓練等無氧運動，運動後除了碳水化合物，還要補充蛋白質，所以無糖豆漿配水煮蛋是最方便的選擇，或者巧克力牛奶也是一個選擇之一，或者也可以自己準備像我教過的泡菜雞胸肉，全麥雞胸肉手捲..
也都是很好的選擇，因為無氧運動會增加肌肉，所以不止運動後，接下來的24小時也要補充足夠的營養，比較講究的可以少量多餐的吃足夠的蛋白質跟碳水化合物，一般就正常的三餐裡，只要有符合一休的飲食原則，大量的纖維質，足夠的蛋白質，適量的好的碳水化合物，少量的好油脂跟大量的水份就可以了。
8.切記運動後的補充不是讓你亂吃，你運動後去吃魯肉飯配珍奶，涼麵配味噌湯，甚至吃火鍋，這些熱量都遠遠超過你所運動的，想吃東西也可以去豆漿店喝個豆漿吃兩個荷包蛋就可以了。
9.如果運動完接近用餐時間，那就直接吃營養均衡的一餐，是最棒的補充時機，這時候吃進去的能量跟營養是身體最好吸收，不易屯積脂肪的時候，但切記一樣要吃好食物喔～
#如需分享請自便
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泡菜燒肉飯熱量 在 [商品] 7-11 泡菜燒肉飯捲(區) - 看板CVS - 批踢踢實業坊 的必吃
【商品名稱/價格】：泡菜燒肉飯捲(區域限定) / 55元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：403大卡
【評分】：85
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
之前試過全家的實在不優，7-11的吃起來爽口，份量也夠(晚餐剛好！料也不會太少)
口味微辣微甜，一般不吃辣的人也可以不用擔心，本來以為要加熱結果直接吃就可以
配合最近越來越炎熱的天氣，有提升食慾的效果
這幾天本想再買來補個照片，跑了幾家都沒有，不知道是手腳太慢還是要下架了
PS：如果是賣50元就更值得買了！
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