『小腿肌肉因為運動而變得很健壯，回頭還看見兔子跟在後面怎麼辦？！』
如果也有肌肉過大困擾的女生，可以LOOK LOOK這篇呦！
粉友問題：
1.你好~有一些問題想要請教你一下...其實困擾我很久了...我本身也是個愛好運動的女生~不過有個特質是...
很容易把肌肉練起來...但又不容易消失...
大部分的運動為單車跟跑步(一星期4天)...有時會加上一些核心的訓練...目前身高體重為162/50~體脂為19~21% 腰圍為24~(有曾經到17過..一用力肌肉線條誇張到嚇死我..)每次運動完一定伸展+按摩超過1小時...飲食也都正常不亂吃..只要連續1個月的運動(一星期4天)
肌肉卻是一天天越來越大...越來越壯...塊塊分明...明明就沒練很大..雙腿的股四頭肌就像跑步健將的腳一樣..兩塊明顯分離了(此時體脂約19多)...每當出現這種情況...我就終止我的運動...讓線條快點消失...不過還是被身邊運動男性友人消遣...喔~你好壯喔..肌肉好明顯..好羨慕..(天啊..你想要都給你好了...)
我想跑跑全馬..想玩玩三鐵...但是練習到一半看到自己肌肉又開始分離我就又停止了...但這些都要有一定的規劃才不會讓身體受傷...常看你的PO文的練習菜單~量都比我多N倍了...但肌肉看起來又不明顯....我想請問說有甚麼辦法可以把肌肉量減下來...
2.嗨美麗的鐵魔女!! 我當妳的粉絲應該已經幾個月了，因為自己很愛運動（尤其跑步，但我不會游泳:P）所以很喜歡看妳發一些關於跑步的知識以及運動比賽後很有成就感之類的文章，但是..... 但是! 最近被幾個人（四五個已經很多了:(）不管有意或無意地說「小腿肌很明顯」後... 我從昨天開始想測試看看一個禮拜不跑步看會不會好一些，我先給妳我每個禮拜的基本運動量（因為還是大學生課業繁忙但是已經盡量抽空去運動了）：
我一個禮拜去健身房四次（沒去的日子就跳女性好朋友鄭多燕囉！），之前跑步15分鐘，快走→慢走20分鐘（運動前暖身10分鐘），之後拉拉筋，做了 abs + 訓練臀部及大腿前側的 training ，然後再拉拉大小腿的筋拉個20分鐘就結束了；但是前陣子我改成跑12分鐘；快走→慢走14分鐘，拉拉筋後 cycle 個18分鐘，其後的腹部臀部訓練如同往常，但是我不知道為什麼更改成這個模式後... 小腿肌反而更為明顯了 :(
不知道妳有沒有什麼 tips 可以讓我好好運動但又不怕小腿肌的增長（反而讓腿部有更美的線條）嗎？ I wanna restart to have some run sometime so bad!
回答：
如果是小腿肌肉因為運動而變得很健壯，回頭還看見一堆兔子跟在後面，我想這很有可能是用"錯"方法在騎車或跑步了。
1.耐力型的騎車和跑步方式都是用核心肌肉在出力，腿和手出的力氣都是輕輕的，所以肌肉"並不會"長大顆，注意看跑得快的長距離鐵人，不論是男女，肌肉都是瘦長型的呢。
2.另一可能就是運動時用的力氣太大了？太用力了？那是爆發型或健美型的運動員訓練的方式。我常常在山上騎單車的時候，看見女生用很大的力氣重踩單車，踩得人整個都歪來歪去了，這一定會讓肌肉結一團啦...變得粗粗壯壯的，身體也有可能會被歪來歪去的踩法踩壞掉，實際上騎單車時身體要很穩定，然後用腹肌及臀部的肌肉力量，輕輕將踏板"快速的提起來"，然後盡量可以畫多圓就多圓的方式運動，踩的動作是不太費力的，費力的是踩的轉度不能變慢。
我個人在訓練不論是騎車，跑步，游泳，除非是刻意要練強度訓練，否則其實不太用力，都輕輕訓練自己的敏捷度，要速度變快時就是加快轉速，教練建議我個人最好可以在維持在90轉以上（跑步單車都是），給大家參考一下。
3.我練肌肉強度訓練，一星期大約只會一次，時間大約也在30分鐘左右。
4.再一次提醒大家高強度或長時間的運動完之後"一定一定"要做拉筋緩和運動（30分鐘以上），然後按摩肌肉，不然你就算再輕的動，動久了全身肌肉沒被緩解，還會揪一團變得壯壯的兔子領袖之外，身體久了就會因糾結不通而生病，這是很重要的養身事務，看起來好像不做不會怎樣，但真得....不可忽略呦（看太多愛運動的人受傷生病，就一直會想要唸這個，大家見諒啊。）
以上，如果想要纖細又強壯的肌肉，建議使用耐力型的運動方法，就是輕輕的練但是練的時間要夠久，一般需要最少一個小時以上（最少呦...），一個星期若是有一次三個小時左右的長時間耐力運動最好。
最近因為在思考這個問題，仔細觀察了一起團練的鐵人女生的身材，嗯，小腿真的一個比一個又細又有線條啊。
照片就是一起團練鐵人的女生們，是不是都很纖細啊？
