【俄挺訓練－初學者版本】
（對怎麼訓練沒興趣的可以直接跳2:40）
×××訓練前請充分暖身×××
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剛開始訓練我把訓練分為動態與靜態兩部分
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動態訓練：
伏地挺身（push up）
偽俄挺伏地挺身（pseudo planche push up）
團身俄挺伏地挺身（tucked planche push up）
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靜態訓練：
俄挺衝肩（planche lean）
倒立爬牆（handstand wall climb）
靜態支撐（planche hold）
俄挺嘗試（planche attempt）
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訓練方式：
基本上要早上動態訓練，晚上靜態訓練
或者一天動態一天靜態都可以
至於幾下幾組這種問題....
就看你想多短時間內征服它了
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＊關於手腕的擺放位置
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四指並攏的情況下
手指朝前、朝外側、朝後方我都看過有人支撐
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＊個人建議最好的角度是手指稍微朝斜後方
這個姿勢對手腕的負荷最小
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＊如果發生手腕疼痛不適，建議立即停止訓練
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俄挺這動作主要運用到的肌群有(Muscles Contracting)：
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前三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌、前鉅肌、下背
Anterior deltoid, Biceps, Triceps, Trapezius, Serratus anterior muscle, lower back
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如果你想利用健身房的器材來加強這個動作的話
可以針對以上肌群去做訓練
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如果影片中你有動作目前還做不到
就先鍛練伏地挺身訓練最基本的肌力
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如果說每天沒有太多的時間訓練，硬是只能挑一兩個練的話
我會選偽俄挺伏地挺身
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以上解說
有任何疑問可以私訊我，或者在下面留言
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BGM: https://www.youtube.com/watch?v=-sn-9adfDHc
#沒有花俏的技巧只有苦練
#hardcore_training
#streetworkout #planche #tutorial
沒有花俏的技巧只有苦練 在 [討論] 一些我對CoCo的看法(負面） - 看板popmusic 的必吃
我是來這裡批評CoCo的，CoCo的歌迷不要攻我。
事實上我曾經是CoCo的歌迷，到現在還是在聽她的專輯，
只是近來在各式媒體上看到SONY替她的形象包裝，
以及看過Youtube上面各式的專訪與演唱，
實在忍不住想說說對她負面的感覺。
CoCo出道也超過十年了吧，
除了當初很保護自己的感情私生活，不愛上綜藝節目（可能是中文太爛聽不懂不會講吧）
讓我最感不舒服的就是大家都把她稱做天后，而且是'R&B'天后。
或許這只是SONY為她的包裝，不甘她的事，但我想她應該樂於被稱做天后吧。
CoCo的歌喉真的是不錯，但是她的音樂真的太愛模仿美國的R&B了。
她曾經辯護說音樂本來就是種潮流，今日流行什麼很多歌手也會跟進什麼的，
但我認為既然那麼多人說她模仿，一定有它的理由。
首先，她仿效Mariah Carey唱Hero,然後接著唱Celine Dion的Waiting for you，
甚至Christina Aquilera的Relfection中文，然後近來又跳著Beyonce引領的黑妞辣舞..
我只能說，她全身上下今天所反映出的'特色'，就是結合眾多西洋天后歌手的風格，
難怪好多好多人說她模仿，而且都在模仿天后，然後讓SONY包裝她成為天后...
我想以後我們就說她是模仿天后好了....
她既然這麼想被人肯定為R&B歌手，那我們就用R&B的標準評斷她好了，
(可憐，她剛開始出道時就不應該打著R&B的名號，如今大家都用高標準評斷她，活該。）
如果我是個發片歌手，又想唱R&B，那我至少要先把自己練得R&B，
而不是光用幾個Mariah Carey哭調的喉爆音跟惠妮姐的藍調即興吟唱，
就大膽地拿去向音樂片商自薦。
當然，如果我是音樂公司的人，要把她界定成R&B歌手，
我一定會要她去接受嚴格的R&B訓練，
過了兩三年再叫她回來驗收成果，如果不行，就當pop singer就好。
只能說CoCo的運氣太好，或說她有很厲害的經紀人（她媽嗎？），
拿些小本事就可以入SONY，請鮑比達幫她譜曲，
然後在SONY的強編預算下慢慢'練習'成為R&B歌手。
以Christina來說，她出瓶中精靈才幾歲，一聽她唱就讓大家肯定她的節奏藍調，
李玟跟她比起來，實在是花了SONY好幾張專輯才培養出她現在'所謂的'R&B。
我只能說，CoCo實在太走運了，唱得這樣還能賣片....
回到她的聲音本質來說，畢竟她是歌手，歌唱是她的本錢，
很多媒體（報章，網路，主持人）說CoCo的歌唱技巧很高明，
甚至華人歌手裡找不到像她轉音轉得那麼漂亮的女歌手。
Well,我只能說，以眾多歌手的實力來說，只要他們肯練，
對R&B樂風有興趣，我覺得他們都可以跟CoCo唱得一樣好，甚至比她好。
為什麼？首先，CoCo的音色拿來唱R&B，根本就是個敗筆了。
相信很多人都很懷念她在現代派時唱'我依然是你的情人'或'被愛的女人'那時期吧。
因為CoCo的聲線天生就細又薄，高沒有用，因為高卻沒'重量'，音會飄。
但其實要身為R&B歌手，甚至'天后'級的R&B，有一個條件就是聲音要厚實。
就算我們不跟歐美國家的歌手比，就算是日本，
要能稱做R&B歌手，聲音也要夠厚實有力量。
今天CoCo她唱出來了，但只是因為她百般的模仿練唱，
加上'喜愛'R&B，苦練出來的成果。
然而她再怎麼努力演繹自己的歌聲，還是有天生的限制，
就算腹肌再有力量，真假音切換再怎麼調整，還是難逃'不自然'的表現。
(有人聽過Exposed裡的Magic Words嗎？我想她的聲帶應該拉得快抽筋了吧！）
她努力不懈的精神的確是值得嘉獎的，無奈音樂就是這麼現實，
不是每個人都可以唱出像俄羅斯Vitas般悅耳的超高音，也不是每個人都是卡列拉司，
音樂除了苦練之外，還要天分，而且就算有好歌喉，也要選對樂風。
我只能說，CoCo是很努力很努力地將自己的歌聲融入進去R&B，
而且是從不三不四超半調子的R&B（例如：[往日情]專輯），
慢慢演變成'玟式R&B'，然後就再怎麼樣也無法突破了。
說真的，我真的很難從她的歌聲裡聽到什麼很有特色的地方，
只有她毫無情感的歌唱技巧跟亮麗細緻的聲音....
可能有些人無法認同我這樣的說法，
但我相信也有些人會跟我有同感，就是CoCo怎麼唱，就是沒有味道，
只有一堆尖銳刺耳的口腔共鳴，
花俏清亮卻沒味道的轉音，
還有非常刻意要展現肺活量的拉長音......
陶吉吉雖然出道沒她早，但他首度將望春風唱成靈魂樂版，
就讓大家無不肯定他的R&B詮釋度。
而今天CoCo已經出了超過十張專輯，
她的歌唱技巧如今已經達到爐火純菁（對她個人能力來說），
我還是很難感覺得出她是個多有節奏藍調風格的歌手。
在我看來她只是個實力高強，匠氣十足的流行包裝天后。
所以這麼多年來，就算大家都在喊她天后天后，我依然不會肯定她到'天后'的程度。
CoCo一直在媒體面前說，她很傲於身為一位華人歌手，
並想向大家證明，華人也可以唱得跟歐美歌手一樣好。
是的，CoCo你唱的的確很好，然而同時很多人都唱得很好，
例如Tanya，彭佳慧，李聖傑等。
但他們卻不會像你一樣常被人家套上'沒特色''學美國'的不好話。
事實證明，沒有人說華人歌手唱得不好，只是聲帶構造不同，曲風也會不同，
我們又為何要強迫自己唱不適合我們聲線的歌曲？
雖然你今天做到了，但你卻無法做到百分之百，就算再努力也是枉然。
最後的成果就是半調子，肯定只得到了一半。
大家說音樂創作無限，但我覺得音樂還是有一些限制，是努力苦練也無法達成的。
就像我們講話永遠都會有一種口音，只要過了生長時期，口音就會永遠存在，
所以她唱R&B就跟去幫[花木蘭]做中文配音一樣失敗。
不過我想李玟小姐不屈不撓的個性應該無法認同這些吧，
挺CoCo且聽了她音樂很開心的歌迷們也無法認同我吧。
我說過了，我是來這裡發表負面感想的。
以上是我對CoCo音樂的看法。
至於她的服裝造型跟舞蹈，不與置評....
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