#討好自己不等於事事以我優先
#只是凡事也要為自己著想 #討好陷阱
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我們身邊都有這樣的人：他們忍不住要討好別人，他們可能難以說出自己真正的想法，或是不願意特立獨行；就算沒做錯事，也可能會道歉；變更計畫時會懷有罪惡感；他們覺得與其要解釋為什麼沒辦法，不如直接答應。也許他們兼有以上行為，也許你就是如此？
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我以前也總愛討好別人。守時是我的一貫作風，我在母親預產期當天早上準時出生。我從小就擅長討別人開心。每當我父母舉辦派對，我一定會把握娛樂賓客的機會；我也心甘情願拜訪老人家，為他們唱聖誕頌歌。我就像一隻變色龍，擅長融入任何社交場合，施展取悅別人的能力，滿足他人的期望。成年之後，在職場上或和朋友相處時，我還是不自禁討好別人，把別人的快樂當作自己的優先要務，似乎欠缺拒絕他人的能力。我想方設法避免別人討厭我（事實上，我更不想要討厭自己），不過討好的行為妨礙我依照自己的想法真誠過活，使我身心俱疲。我現在很少討好別人了，也因此身心都舒暢得多。
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在我擔任心理治療師的臨床實務中，我每天都看到在這種複雜的兩難局面中苦苦搏鬥的人：他們沒辦法討好每一個人，卻又不允許討好自己。我會與案主合作，協助他們認清一個令人寬慰的事實：有些人無論如何都不會滿意，所以祕訣就是別再試著討好他們。
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#討好的原因
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你可能以為，討別人開心是周到、體貼、親切的作法。事實上，這是因為你渴望掌控別人的反應，避免被討厭的感受讓自己心裡不舒服。討好是一種策略，目的是讓自己安全地握有掌控，並以慷慨或隨和的假象包裝。
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討好者禁不起別人的失望，被討厭更是無法忍受。我們害怕被批判、被認為有所不足。被需要的感覺就和被愛一樣令人滿足。我們討好是因為害怕失去對方，但在此過程中，討人歡心不僅徒勞無功，我們還失去了自己。
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討好行為的根源很容易理解。人類屬於群居動物，我們依賴群體提供火源、食物及保護，假如被討厭，後果相當嚴重。恐懼、罪惡、羞愧都是本能的感受，目的是保護我們安穩地生活在群體之中。不要觸怒別人，以免失去篝火旁的位置、被驅逐到荒野之中，或死於飢餓掠食者的爪子之下。如果懲罰可能是死亡，那就別惹事生非。
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然而，現代生活已和遠古大不相同，但這些感受卻沒有隨之演化。我治療室中的案主只不過是忘記別人的生日、打電話請病假、取消和朋友的晚餐約會，卻都感覺彷彿犯下滔天大罪。不論任何事情，只要影響別人或令人稍微不舒服，他們都會極度不自在。
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討好並不是某種怪癖或個性，而是制約的產物。本書後續將說明討好行為的發展歷程，從出生、童年、青春期一路談到成年，解釋今日所做的選擇如何一再強化早期建立的信仰。
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#討好的陰暗面
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過去討好行為常被貼上女性專屬的標籤，的確，就文化刻板印象來說，女孩的成長過程經常被教導要保持恬靜、以他人為優先。不過現今任何人都可能有討好問題，不論性別、年齡或地位。
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不過長久以來，這個問題都只被輕描淡寫地帶過，說討好者只是「隨和」或「人太好」。相關陳述的口吻一貫輕鬆，甚至是戲謔。建議治療方式相當輕浮、不屑一顧，例如勸討好者：「不要管其他人怎麼想就好了」，或是將應對方法武裝成「啥事都不在乎」的哲學，勸討好者不要理會攻擊辱罵者，或是「別去理那些鳥事」，不過實際上，我們應該全心處理、明快解決。如果解決方法真的就像「不要在意」一樣簡單，那我們早就照做了。事實是，沒有簡單的解決方法。
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討好是一種犧牲自我的強迫症行為，對討好的對象和討好者本身來說，傷害力一樣強大。討好並不是一種可以學習與之共處的良性習慣，這不是充滿好意又無傷大雅的小怪癖。這是焦慮的展現，是因為討好者害怕失去掌控（他人的情緒）而出現的行為。討好者會想方設法隱藏自己的真實想法，避免影響他人或引發不快。不論是討好或極力避免使他人不開心，如果放任這種衝動，討好者可能出現焦慮、憂鬱的狀況，身體健康惡化、自我價值低落、自暴自棄。
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現今要討好的人比以往更多。在忙碌的現代生活中，要討好的對象無窮無盡，我們的角色和責任往外延伸、擴張，界線模糊不清。旁人期待我們在職場上保持彈性、隨時回應朋友的需求、擔任伴侶的好搭檔，還要抽身照顧年幼子女及年邁父母，永遠沒有打卡下班的一刻。社群網路將討好者推到無遠弗屆的線上觀眾面前，他們的自尊來源被外包給行銷演算法及陌生人比讚的大拇指。
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你可能不覺得自己有忍不住討好別人的毛病，我許多案主一開始也這麼認為，以為自己絲毫不受他人意見影響，準備好獨立揮灑自己的人生。最明顯的討好行為是想方設法讓身邊的人更輕鬆自在，不過這只占討好者的一小部分，討好行為還有其他多種形式及偽裝。人際關係中如果存在討好的壓力，可能引發多種反應，包括藉由故意不討好來表現自主，不過這些反應都只是自我價值低落、缺乏權力、害怕拒絕的防禦行為。下一章我將介紹四種不同類型的討好者，他們反映的都是同樣的問題：無法自在地做自己。
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但這個問題是有出路的。
◼️不是要你選擇自私，
◼️只是要你能夠安然地回應自己的需求，
◼️就像你回應他人的需求一樣。
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如果被喜歡、被需要的代價是犧牲自己，那其實並不值得。總有一天，我們必須做出決定：要繼續討好下去，還是真誠地做自己。
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以經營關係來說，討好自己其實才是負責、慷慨大方的方式。做到這一點，我們可以在尊重對方的同時真誠過活，我們擁有同時幫助他人與自己的資源及能力，撥出一些心力關注自己並不會減損對他人的關心。關心不是派，分給自己一些，別人不會少一塊。
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#關心重質不重量
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本書提供討好的替代之道，但不是阻止你關心他人，事實上，本書呼籲更加關心、提升關心的品質。更加真誠、公平、適當、一致地關心自己和他人。付出適當程度的關心，敢於承受某些人無法接受你真實樣貌的風險，這樣你才能擁抱另一些人對你無條件的接納。付出適當程度的關心，不要將替你判刑、行刑的責任強加於他人之上。付出適當程度的關心，承認除非我們擁有拒絕的權力，否則就無法發自內心地答應。如果我們沒有拒絕的選項，那答應根本就毫無意義。
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本書將協助你適應被討厭，而不是只是保持沉默；引導你復元，而不是一味擔心失敗；教導你接受批判，而不是逃避。我沒辦法告訴你如何停止討好別人，卻又不會讓任何人不開心，我只能告訴你，就算稍微不討人喜歡，你還是能照常過生活，甚至過得更好。如果在一段關係中，你無法表達自己的需求與感受，這種關係根本就不牢靠，此外還占據了建立其他穩定健康關係的空間。
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本書嘗試解釋討好行為的原初動機，並以另一種角度加以說明，為討好者提供建議，協助你從照顧別人的位置上退下來，轉而開始照顧自己。我們會發現，他人對待我們的方式其實只是反映他們與自我的關係，而不是對我們的公正評價。我們可以學習關注自己的感受與需求，如果發覺自己感覺憎恨，那就該與憎恨的對象設下界線。
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本書將教你如何做自己，教你如何停止苦苦追逐他人，並留在原地吸引他們；協助你認清這個事實：屬於你的終會自然開花結果，而強摘的果子不甜；鼓勵你花時間與適合自己未來的對象相處，如果不適合，就把他們留在過去。本書教你成為更好的朋友、伴侶、子女、家長，協助你透過更加關心自己，進而提升關心他人的品質，而不是承擔他們的問題。
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本書也會協助你為失去做好準備，因為失去是成長的必經之路。有些人不希望你停止討好。如果他們告訴你：「你變了」，你要知道，他們真正的意思是：「我不喜歡你不照我的方式行事。」
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閱讀更多：https://reurl.cc/3aV6aV
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本文摘自《討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們》，作者艾瑪．里德．特雷爾為英國私人機構The Therapy Loft臨床治療所的心理治療師與臨床主管，為個人和團隊提供治療諮詢和指導。
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你是否因為拒絕別人的請求會有罪惡感？讓別人失望的時候會感到不自在？極力避免發生爭執的場面？對他人的意見很不耐煩，索性全部拒絕假裝不在意？
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或許你發現自己不論怎麼做都徒勞無功……那麼，你也落入了討好的陷阱中。本書告訴你該怎麼做才能繞開討好陷阱。作者艾瑪身為心理師，分享多年臨床實務和無數次治療服務， 帶你看穿討好的真相：討好不是體貼周到，討好只是一種策略！一種掌控別人反應的策略，一種避免被討厭的策略。然而，當討好成為情緒的困擾、壓力的根源時，便落入了討好的陷阱中卻不自知。
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閱讀這些案例故事，都能引起你的共鳴，並汲取對自己有所助益的建議。每個章節提供反思問題、見解與技巧，幫助你深入瞭解自己，認清討好的陷阱，為人生指引一條更好的路。本書教你如何向願意珍惜你的人付出關心，而這，就從你自己開始。
沉默的真相真實故事 在 [心得] 沈默的真相— 黑暗終將迎來黎明- 看板China-Drama 的必吃
https://youtu.be/6gIVGCPcbJE
推薦給所有喜歡犯罪懸疑推理等社會寫實劇的朋友，請大家給『沈默的真相』一個機會（
大哭）
已經看了兩遍卻還是無法從劇情脫離出來，只能說很久沒有想推給別人的劇本，下面會稍
微說一下想法。
很想看版上這邊的觀眾心得所以把其他地方的碎碎唸搬來這裡，第一次在版上發文不太會
用如果有違規請告知！
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https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E6%B2%89%E9%BB%98%E7%9A%84%E7%9C%9F%E7%9B%B8
轉自維基的介紹↓↓
一樁看似簡單的自殺溺亡的案件，背後卻隱藏著一個不可告人的天大秘密：為了揭開這
個秘密幕後所隱含的黑暗真相，有一群人歷經七載，甘願付出無數代價，甚至賭上生命…
…
一個原本有大好前途、四平八穩的檢察官江陽，卻因貪汙受賄而坐牢兩年、名聲盡毀，
再次出現在公眾視野裡，竟是一副蜷縮在行李箱裡的屍體；運送他屍體的人是當地著名的
律師張超。
此案引發全市關注，精明幹練的刑警嚴良負責調查此案，與張超正面交鋒。張超原本承
認犯罪，但在接受法院宣判時，卻臨場翻供，並拿出不在場證明，該案件因此陷入死局…
…
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其實一開始看的時候，習慣看推理劇或小說的人多少會有自己的癖好，我自己也不例外、
會開始不由自主的猜測走向或者思考畫面呈現的意義，而隨著故事發展，確實有不少地方
印證自己的想法，然而到後半我幾乎是沒能來得及思考就被故事的節奏壓的心理難受，直
到真相呼之欲出才明白所有人都是真相的傳遞者 「縱使長夜難明，也有人捨命燃燈
」這句話真正的意義。
當視點隨著不同時空的交錯，一步步的隨著刑警解開謎團，從發現隱藏在黑暗的人們之中
，逐漸拼湊出一位為了捍衛正義的檢查官的身影，其身後所背負的信念與覺悟，當黑夜遲
來的迎來黎明，又是付出多少的犧牲才能讓真相水落石出。
地鐵的拋屍案是事件的一個引子，實際上牽扯出一位支教老師的命案。他為了替性侵自殺
的女學生申訴，最後反被指控強暴婦女的罪名而畏罪自殺。在他死後，女友與身為朋友的
檢查官為了替他平反，翻案的路途上得到了法醫暗藏的報告、老刑警收到的電話暗示，無
一不指向老師的死因不單純。
然而在案件的背後不僅是有著未成年性交易還有官商勾結、黑白高層狼狽為奸的真相。司
法與私利糾纏一塊是對國家的一種褻瀆，壞人們卻依舊一手遮天的枉顧人命、藐視法律卻
無法制裁。
為了一個正義的信念，抱持著對國家的信任，有無數次可以伸張正義的機會，線索卻一一
被抹滅，甚至危及到性命乃至身敗名裂、家破人亡，付出了巨大的代價、妥協的忍辱負重
，只為了保護其他『該受法律保護的人』的權益，最後仍然敵不過隱藏在這之後的黑勢力
。
「就像是一個無盡的長夜，無數次憧憬著黎明的到來。」
有個人始終如一的追查真相，堅持維護正義的決心。正義在深黑不見溝的黑暗裡，對許多
人而言寧可選擇妥協。妥協並不可恥，他是一種自我保護，也許是一種成長、成熟的代表
。
他們本來可以在很多時間點選擇退出，卻還是保持著初心，為的一個看不見光的『正義』
這些年間歷經陷害失去一切，卻從來沒想過要放棄。
在沉冤未雪的狀況下，最後這群人用了戲劇性的方式，利用媒體與司法警政做牽制，已不
可挽回的手段才讓一切真相案情得以抽絲播繭，浮出臺下醜惡的真相。
這部不是傳統形式上的懸疑推理劇，過程沈重卻有許多值得反思的地方，而最後到底是成
就了什麼，又是誰得到了什麼，我個人覺得劇版結局比小說要的有救贖感一些，雖然邏輯
縝密度確實有差別，但劇版的精彩程度平分秋色，甚至私心認為劇版更勝一籌（因為我後
半哭太多次QQ
劇版雖然做了不少更改與增加新角色卻還是合理的將劇情帶回到主線上，雖然對我而言結
局並不是意義上那麼的完美，但正因為他的真實，使江陽等人的犧牲顯得更加孤單而偉大
。藉由三個時間點分別帶出故事整個全貌，將許多人的過去、一個人的一生，用一場社會
案件穿插沈默在黑暗中的十年真相。
https://youtu.be/bnsIr9JpbnQ
可以先聽看看，與看完之後再回來聽的心境變化（哭成狗
這首曲子仿佛唱的是江陽的一生，能夠在歌詞中看每段時期不同的江陽，為正義至始至終
始終如一。
江陽這個角色白宇……白宇真的演的太好太好，我沒想過自己看的時候可以那麼無助的爆
哭，真的希望所有人都能看這部作品（拜託
結果這部雖然說是心得但其實比較像是推廣文才對XD
https://m.ximalaya.com/share/sound/344701617?uid=116085224&shrdv=30ecefb1-4f
cd-4c64-b091-55e4ce623a9d&shrh5=browser&subType=1015&shrid=1751ca0798610d43&sh
rdh=2&shrpid=C5SJ1QK2XXG541FL6GK
官方說書
看完所有花絮我真的正式白宇路轉粉（倒地
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.44.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/China-Drama/M.1602653011.A.382.html
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/14/2020 13:26:18
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/14/2020 13:27:12
是開朗慈父的形象也超好哭的QQ
陽之後能夠看清自己的心而決定自殺計劃吧我覺得。
大家的討論才丟出自己小小的心得><
於演技上的印象還是美人為餡的時候，透過這次真的感到太驚艷，感覺未來有機會能看到
他拿個獎。
※ 編輯: qoo123abcq (111.83.189.116 臺灣), 10/14/2020 18:31:19
落掉的不僅是物質上的失去，更深入一層探討，無論案子遇上什麼挫折，甚至從冤獄出來
也還是堅強活著的江陽，為什麼會因為丟失錢包這樣的小事而崩潰大哭？
我想那是因為遺失的、落下的是江陽那份緊緊揪住的尊嚴乃至他整個人生，隨著錢包說不
見就不見，就像他的一生變得如此意外荒唐。
時的心情，看了幾個白宇在講述錢包跟兄弟三人道別與自殺影片的部分都好好哭QQ
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/14/2020 22:46:38
主要還是白宇演的實在太好了
犯罪系列的改編是真的還滿棒的
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/15/2020 19:19:23
隨著白宇對江陽受這些年的委屈的發泄，那段日子實在是太難了，不過也因為有這樣哭過
，江陽才能勘透自己心中的答案，並下定決心執行自殺計劃。
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/16/2020 01:18:50
癌症……時也命也運也至少他的犧牲沒有白費
※ 編輯: qoo123abcq (1.200.44.21 臺灣), 10/18/2020 23:37:02
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