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皆さんはエクササイズをする時に何を飲んでいますか？汗をかくと体の中から体が正常に働くために必要なミネラルが排出されてしまいます。スポーツ飲料は、失われたミネラルを補給するのに打って付けの飲み物です。しかし、市販のスポーツ飲料は、砂糖や添加物まみれの物ばかり。飲み過ぎは、糖尿病を始めとする病気の原因となってしまうこともあります。実は、お家で簡単に安心して飲むことの出来るスポーツ飲料が作れてしまうんです。運動などで汗をかいた時だけでなく、嘔吐や下痢と言った症状がある時、二日酔いにも！これから気温も上がり、熱中症にもなりやすくなります。汗をかいたらしっかり水分とミネラルを補給しましょう😊レシピを見つけたので、良かったら参考にしてみてください！Eriko✨#FitnessFriday
https://www.hakatanoshio.co.jp/conten…/arashio/page_187.html
皆さんはエクササイズをする時に何を飲んでいますか？汗をかくと体の中から体が正常に働くために必要なミネラルが排出されてしまいます。スポーツ飲料は、失われたミネラルを補給するのに打って付けの飲み物です。しかし、市販のスポーツ飲料は、砂糖や添加物まみれの物ばかり。飲み過ぎは、糖尿病を始めとする病気の原因となってしまうこともあります。実は、お家で簡単に安心して飲むことの出来るスポーツ飲料が作れてしまうんです。運動などで汗をかいた時だけでなく、嘔吐や下痢と言った症状がある時、二日酔いにも！これから気温も上がり、熱中症にもなりやすくなります。汗をかいたらしっかり水分とミネラルを補給しましょう😊レシピを見つけたので、良かったら参考にしてみてください！Eriko✨#FitnessFriday
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私たち人間が生きていると、どうしても避けられない「毒」として、注目されているのが「糖化」と「酸化」です。 アンチエイジングが気になる人にとっては、常識かもしれませんが、人によっては、おんなじ「毒」の一種としてほぼ同じ意味だと思っている人もいるみたい。酸化と糖化は、その化学的なメカニズムを見てみると、全く違うものなんですけどね。 今回は、糖化と酸化の違いについて、整理してみました。 酸化とは？ まずは酸化から整理したいと思います。 酸化は、酸とついているくらいですから、酸素が原因です。人間の身体の組織と活性酸素が結びついて細胞が変化してしまうんですって。 となると、その原因はカラダの中にある「活性酸素」です。 活性酸素とは？ 活性酸素は、もともとは人間の身体にとって必要なものでした。 免疫細胞と同じように身体に入ってきた細菌を排除してくれることもある大事なものなのですが、たばことか、飲酒や紫外線などで過剰にできてしまうんですよね。 過剰に活性酸素ができてしまうケースはこちら。 脂質の多い食事 ストレス 紫外線 喫煙 過剰な運動 参考： やっぱりここで出てくるのはストレスです。ストレスってほんとよくないですな。喫煙や紫外線、飲酒や脂質のとりすぎも酸化の原因になるので注意が必要です。 ひどくなるとがんや動脈硬化、成人病リスクの増加につながることもあるんですって。 糖化とは？ 糖化は、その名の通り糖質のとりすぎに関係があります。 人間の身体はタンパク質でできていますが、外からたくさんの糖をとると、糖とタンパク質が結びついて、「AGEｓ(エイジス)」という物質が原因です。 AGEｓ(エイジス)」とは？ AGEｓ(エイジス)は、しわやしみだけでなく、血管や内臓にもダメージを与えることが知られています。 一度できてしまうと分解がとても難しいので、予防する意識はとても重要なんだとか。 ひどくなるとシミやしわだけでなく、糖尿病、視力低下、白内障、動脈硬化症、認知症、骨粗しょう症、アルツハイマー、腎機能障害、骨粗しょう症、メタボリック症候群などの病気につながる可能性があります。 酸化と糖化の違いとは？ リバーシティクリニック総合医療センターさんのホームページには、わかりやすくこんなひとことが書かれていました。 糖化とは身体が焦げること。 酸化とは身体が錆びること。 参考： なるほどね、糖化は身体が焦げること。 糖とカラダのタンパク質が結合して「AGEｓ(エイジス)」という物質が細胞の老化を促し、病気とか細胞の老化(しわ、しみなど)につながる現象です。 そして、酸化は身体が錆びること。 皮下組織が活性酸素と結びついて、細胞の老化を促してしまうこと。同じように病気や細胞の老化につながります。 起きる現象はとても似ているのだけど、そのメカニズムはぜんぜん違うんですね。 そんな糖化ストレス、酸化ストレスを回避するためにどんなことが必要なのでしょうか？ 酸化と糖化を予防するには？ 糖化については、とにかく糖質の過剰摂取を控えることが重要です。それ以外の注意事項を確認してみると、これが腸内環境を整える方法ととても近いんですよね。 人と自然をバイオサイエンスで結ぶをコンセプトにしているダイワさんのホームページによると、その理由がわかってもらえるかもしれません。 1. 糖質の過剰摂取を避ける。 2. ビタミンＢ群を摂取する。 3. 食事の際、まずは食物繊維から摂取して血糖値の上昇を防ぐ。 4. よく噛んで血糖値の上昇を防ぐ。 5. 全体の摂取カロリーを控える。 6. スナック菓子類、清涼飲料水、甘味料を使用した飲料を避ける。 7. 納豆、豆腐などの大豆製品を多用する。 8. 運動をする。汗をかく。 9. 魚を多用するかＥＰＡを摂取する。 10. ショウガ、ニンニクを多用する。 11. 適量の抗酸化サプリメントを摂取する。 12. 緑黄色野菜、果物を摂取する。 13. 白米から玄米に代える。精製された穀物から未精製穀物にする。 14. 脂肪分の摂取を控える。 15. トマト、ジャガイモを摂取する。 16. 毎日体重測定。体重コントロールをする。 17. 規則正しい生活をする。 18. １日１．５リットル以上の浄水された水を飲む。排尿をする。 19. 湯船に入る。 20. 禁煙。 21. 飲酒は１日１合までとする。 22. 睡眠を７～８時間として規則正しい生活をする。 23. くよくよしない。 24. お茶を飲む。 参考： これって…腸活の注意項目ととても近いかも？！とにかく規則正しい生活をして、野菜をたくさん食べて、添加物や毒物などを体内に入れないようにし、運動も適度にして…ってまぁ、健康のために当たり前かもしれませんが。笑 でもその中でも私個人的には紫外線には気を付けるようにしています。 食生活や運動は当たり前だけど、意外と忘れやすいのが紫外線！ 参考にしてみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/toukasanka.html
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【質問】「お風呂はメンタルの病気にどうでしょうか？ 運動せずともお風呂で汗をかくのはダメですか？」
コンタクトレンズを付けていないと、数字や物がぼやけて見えてしまうので、余り外さない人も結構多いと思います。凄く便利なのは分かっていますが、コンタクトレンズを付けていない方が良い場所や状況もあるんです！
例えば一見綺麗に見える海や湖や川の水の中でさえ、目にとって凄く危険な微生物が潜んでいます。実際、バクテリアは眼球に直接付着するよりも、コンタクトに付着する方が簡単で、一度付いてしまうと、増殖しながら、強力になり始めます。この病気は、目の痛みやかすみから始まり、放って置くと、失明に至ることさえある恐ろしいものです！
タイムスタンプ:
シャワーを浴びている時や温水浴槽や、プールに入っている時 0:42
41歳のイギリスの女性に起こった事例 😥 1:15
ジムにいる時 🏋 2:48
寝る時 4:04
👉 レンズを着用している時に絶対にやってはいけないこと 👈 6:09
#健康な目 #目の健康 #ブライトサイド
音楽：
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
- 角膜は目の前部にある湾曲した透明な層で、目を保護するだけでなく目に入ってくる光を屈折させ、焦点を合わせる役割もあるので、視覚にとっても重要なのです。
- この病気は、目の痛みやかすみから始まり、放って置くと、失明に至ることさえある恐ろしいものです！
- この様なことは非常にまれで、250,000人に1人の確率のものですが、それでもリスクがあることは確かです。
- シャワーを浴びる時にコンタクトレンズを外すことが出来ない場合には、少なくともできるだけ目を閉じるようにしましょう。
- プールに飛び込む前に、コンタクトを外すことにはもう１つの理由があります。それはプールの水に含まれている塩素によるダメージのため。
- 効果的な運動をしている時には、汗をかくものです。 汗は背中や手や使っているマシンにつき、さらに最も危険なことに目に入ってしまうこともあるはずです。
- トレーニングを終えてシャワーに向かうときには、次の2つの困った選択をしなければなりません。それは、コンタクトレンズ付けたままシャワーを浴びるか、ロッカールームで外すかというもの。
- 頻繁に手を洗う人でも、長い仕事や学校での一日の終わりに目をこすった時に、指が細菌だらけである可能性はかなり高いはずなのです。
- 2012年に行われた研究では、コンタクトレンズを週に1回以下でも付けたまま眠る人は、夜間にコンタクトを取る人よりも角膜炎になるリスクが6.5倍高いという結果が発表されました。
- 細菌の増殖以外にも、一晩中、目がプラスチックで覆われていると、酸素との接触を妨げてしまいます。
- コンタクトレンズの保存液は、正しく使用している場合にだけ、優れた効果を発揮します。
- バクテリアは湿気を好むので、殺菌するための確実な方法の1つは、湿気を奪う事です。日中はケースの蓋を開けておくようにしましょう。
- アイメイクをしていると、ほんの少し間違えただけでも接触してしまいます。そんな場合には、すぐに手を洗いましょう。
- 目は理由もなしにかゆくなったり、赤くなったりすることはありません。目が乾いているように感じる場合には、感染しているか、アレルギー反応を起こしているということなので、悪化させないようにすぐにレンズを外してください。
- コンタクトレンズを付けている時に目をこすると、円錐角膜になってしまうリスクが高くなります。
- 水はコンタクトレンズに良くありませんが、熱にも気をつけるようにしてください。夜にレンズを外した場合には、翌朝、直射日光が当たらないところにおくようにしてください。
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）
「何かを無性に食べたくなるのは、体が足りない栄養素を欲しがっていたり、体のどこかに不調を抱えているから」
「心と体が発している無意識のSOSだ」
こう言われることがあります。
具体的には
・〆のラーメンが食べたくなるのは「糖」「塩分不足」
・チョコレートを食べたくなるのはマグネシウム不足
・甘いものを食べたくなるのは、疲れている＆ストレスが溜まっているから
などなど。
ですが、この説は本当の話なのでしょうか？
甘いもの・しょっぱいものが食べたいなら砂糖や塩も舐めたくなるはずですし、
ひじきや昆布のように、チョコレート以上にマグネシウムが豊富な食品はたくさんあります。
疲れているならまっすぐ帰って早く寝たほうがいいですし、
ストレスが溜まっているなら運動をして汗をかくのもいいでしょう。
このように他にも解決策があるのにも関わらず〝あえて〟ジャンキーな食品を選ぶということは別の理由があるからです。
今回は無性に甘いものが食べたくなる本当の理由について解説していきます。
どうしても甘いものが我慢できないという人は参考にしてみてください。
ー目次ー
01:10 甘いものを食べたくなる本当の原因
01:52 甘いものがやめられない砂糖依存症
02:48 あなたは砂糖依存症？８つのチェックリスト
04:11 まとめ
ー参考文献ー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27383008
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