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一機在手 #隨時打出健康與美麗
果汁機─輕鬆攝取營養的好幫手☞ https://bit.ly/2X2HBKc
生活再忙，營養也要顧，每日蔬果你都攝取足夠了嗎？
身在水果王國的我們，怎麼可以浪費這麼幸福的事，吃水果好處多多，但常常沒有時間吃水果怎麼辦？那就隨手打一杯果汁帶著走，隨時來一口，讓一天更健康！
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適量攝取這些水果好處多多！
【減肥時不能吃水果？水果怎麼吃？】
水果含有糖，如果吃太多，熱量一樣會高，血糖也會up up
若你沒有執行特殊飲食，減肥期間只要注意份量，任何水果都是可以吃的
●減肥時只吃敢芭樂？
味覺上的甜度，並非判斷含糖量多寡和熱量高低的標準。
比如火龍果嚐起來的甜度還好，但它還是有熱量；檸檬嚐起來很酸，但還是有糖。
不管甜的或不甜的水果，只要適量吃、懂得掌握份量，每一種水果都可以吃，重點是你是吃了多少。
●6大原則告訴你
減肥水果怎麼吃：
1️⃣每天水果不超過2-3份
一份為一個拳頭大或八分滿的碗
2️⃣吃水果的時間
如果你不知道什麼時候可安排吃水果
這裡有2個時段提供給你：
a.運動後吃：
肌力訓練、重訓後，此時需要碳水化合物的幫忙，讓肌肉恢復能量及幫助蛋白質吸收，所以運動後補充蛋白質同時搭配水果，也是不錯的選擇。
b.餐後吃：
如果沒有吃很飽很撐，水果可以放在一餐的最後，這樣做主要是幫助控制份量，不會一下子吃下太多，同時也能這餐的整體血糖波動更穩定。
3️⃣果汁果乾≠吃水果
能吃水果，就別喝果汁、別吃果乾，減肥時建議吃新鮮水果本人就好。
4️⃣不要只單吃水果當正餐
5️⃣水果和蔬菜不能互換
6️⃣多種水果輪流吃，多樣化會更好
————————————
像我個人體質
就是即使吃再多蔬菜喝再多水
沒吃水果就會便祕（羞）XDD
所以即使在體態控制還是要適度吃水果
畢竟水果好處多多
有膳食纖維、微量營養素
還能讓身為女孩的我們維持好皮膚
快分享給朋友🙌🙌🙌
#水果 #熱量 #體態控制 #減肥 #營養師 #angela營養師
摁...
講了很多水果好處
但我應該一陣子不會吃水果了
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