開獎了3/15，抽出2人，恭喜＠楊中和＠陳佑。請私訊收件人地址喔。
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🤤【抽書活動】--彭凱平, 閆偉《不快樂到幸福的解答書》
人際、工作與情感……可以這樣拆解，那樣取捨
＃方言文化@方言文化‧Babel Inside
先不管書名了，因為有點抽象，這本書其實是滿滿的「社會心理學」
它以社會心理學的各項研究結果，去回應這個憂鬱時代所面對的問題
社會心理學談的是「個人、團體與情境」如何互相影響，那麼首要的，是先「覺察自己怎麼被影響」，不被團體或情境牽著鼻子走，爾後自己決定，挑一個適合自己與能力的清楚方向。因為這是自己決定的，通常也是想要的，就能避免身不由己的不快樂，而通往幸福，啊，剛剛好回到書名。
＃例：為什麼拿銅牌比銀牌快樂？
＃根據研究：
學者使用電腦分析得獎者的表情，發現有這個現象，他們解釋--因為「差點第四名、還好第三名」的銅牌，是向下比較心態，而「為什麼不是第一名、我怎麼會是第二名」的銀牌，是向上比較心態。這是社會比較理論。
＃解方：
當然不是一定這樣，一個人決定向上比或向下比，與他對事物的認識多少、判斷密切相關，比較有其功能，如何比較才正確？作者提出三個方向：根據比較的目的、內容及對象，才知道怎麼調整。
＃例：負面情緒不好嗎？沒有負面情緒什麼也做不成
＃根據研究：
人們在解決問題時，46.9％的時間都在想跟目標無關的一些事（如別人在做什麼、人際關係、面子、社會規範等），是延伸出的想法讓我們擔憂，導致了焦慮，結果做不好。
＃解方：
了請情緒的正面意義，「焦慮」會讓我們集中注意力去面對未知的危險、「憤怒」是提醒我們要保護自己、「傷心」是提醒我們關注即將失去的人和事、「厭惡」是使我們逃離自己厭惡的事，以維持尊嚴和規範。
＃例：正念，意識專注的作用
＃根據研究：
排隊使用影印機時，學者派學生去要求插隊，並說了下列的話
「不好意思，我有五頁要印，可以讓我先嗎？」，竟有60％的人同意
「不好意思，我有五頁要印，可以讓我先嗎？因為我趕時間」，竟有94％的人同意
「不好意思，我要印五頁，可以讓我站在你前面嗎？因為我想影印」，竟有93％的人同意
但這些理由都不是好理由，排隊的人誰不想趕快印，那他們還同意？
這是因為人在很多時候其實處於無意識的潛念狀態，並沒有意識到自己的心理活動，而自動化地按照固定模式對外界做出反應。僅僅只是對方說了「因為」，我們就會潛意識地認為對方是有理由的（然後就同意了），那怕這個理由根本不成立（而最初糊裡糊塗答應後，喪失先機，後面也就不敢再要求什麼）。
＃解方：
我們需要時不時停下腳步，思考一下自己正在做什麼，在某個情境下如何反應，為什麼會有這樣的反應，還有沒有別的選擇。這就是所謂的「正念（mindfulness）」。正念可以創造能量，不會耗損能量，因此「專注呼吸」才被推廣為抒壓方式。
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EX：「不好意思，我要買五盒，可以讓我先嗎？因為我肚子餓」
若不想講太多可複製上述句子貼上即可。
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比較心態 憂鬱 在 [難過] 看到別人過的比自己更慘會有安慰感？ - 看板WomenTalk 的必吃
建議你試著調整看看心態，
不要把自己逼得太緊，
我也是覺得自己過得不算好。
以前我也會說服自己，
這世界上很多人比我更辛苦更痛苦，
我不應該抱怨或是因此難過，
但累積到後來反而覺得自己越來越憂鬱和鬱悶，
心裡也常常問自己為什麼一定要和人比較？
我和別人比較痛苦的同時，
告訴自己別人比我優秀的同時，
也常常覺得自己也比一部分的人辛苦，
為什麼我一定要把自己逼得那麼緊？
用別人的痛苦說服自己不苦？
後來我就看開了，學會適時的抱怨，
如果不好意思在親人或朋友面前講，
就找個不認識你的地方抒發，
這過程中也許會有人理解你，
也有可能得不到回應，
但至少你在這過程中能和自己和解，
同理自己的感受，
要記得沒人同理你時，自己要學會同理自己。
現在我雖然偶爾還是會不開心、不滿意自己的人生，
但跟以前那種像掉在一個無底洞的感覺完全消失了，負面情緒只會留在當下，吐出來之後
就覺得輕鬆很多。
※ 引述《than09138 (tony wu)》之銘言：
: 如題
: 最近憂鬱了一段時間
: 但明天要上班了還是要打起精神來重新開始
: 話說在我憂鬱的這段時間。
: 看了一些社會新聞發現有很多人比我更窮 病的也更嚴重。狀況更差
: 看完之後腦子裡有兩種聲音
: 一個是告訴你要惜福。因為你過的比別人更好
: 另一個則是覺得 還好我過的沒他慘。比上不足比下有餘的那種安慰感
: 是說當大家過的不好的時候。看到比你更不好的人或新聞故事
: 你會有種安慰感出現嗎？ 會覺得自己至少不是最糟的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.35.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1623716765.A.C3D.html
跟別人比只會越來越難過而已，
也許當下你能說服自己變得更堅強，
但其實只是把那種不好的感受，
關在心裡不讓他出來，
有時候承認自己沒那麼堅強也是一種快樂～
有點難以置信，
可能我比較幸運，
不過也有可能是因為我不會跟熟悉的人訴苦，
或是不喜愛社交不會和人深交的緣故，
我個人很不喜歡把內心扒出來給人看的感覺，
當然陌生人除外，
因為吐完以後可能也沒機會見面XD
※ 編輯: jenny789 (180.217.35.37 臺灣), 06/15/2021 12:25:25
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