關於 每週適量吃 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 地中海飲食很好但你知道該麼吃嗎

每周適量吃 ：白肉、蛋 ... 由於地中海飲食多選用天然、未經加工的食物，不僅不會吃進對身體有害的化學添加物，大量的蔬菜水果、全榖雜糧等，還可提供 ...

#12. 團圓圍爐健康吃，護心健腦免疫增

攝取大量的蔬菜、水果。 選擇全穀雜糧類。 每週攝取至少2次魚貝類等海鮮。 乳製品、蛋、白肉適量食用。 少吃紅肉和過度加工的食品。 適量飲用紅酒。 使用橄欖油。

#13. 吃魚的好處有這些！每周吃魚1~2次有益健康，孕婦更要充足 ...

相較於其他肉類，魚肉市最好消化的肉類之一。魚肉本身富含omega-3脂肪酸及優異蛋白質，亦含有多種人體必需之微量元素，適量食用對人體有明顯調節健康之 ...

#14. 體適能 - 體育中心

每日攝取的蔬菜水果中應至少1/3以上是深色(包括深綠和黃橙紅色等)。 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內。 長期吃入過多熱量，會 ...

#15. 小禎戒酒甩肉20公斤趙函穎營養師：別犯3大NG，才能享瘦

3.晚餐不碰澱粉（現代人精緻澱粉攝取過多，晚上減少澱粉量，或是改成非精緻澱粉都是值得推荐的）。 4.少吃精製加工食品。 5.每週至少運動2次等瘦身方式。

#16. 以前都吃錯了？ 美心臟協會公布「10大護心飲食法」 心血管 ...

美國心臟協會建議，每週食用2-3份的油性魚類，搭配適量堅果與豆類，並只吃低脂肪的未加工肉品，有助於更低的心血管疾病發生率。

#17. 平民食物更是護心寶物！營養師激推8種強心食物還可防中風

富含花青素的莓果 · 每天300克深色綠葉蔬菜 · 含有omega-3脂肪酸的鮭魚 · 提供β-葡聚醣的燕麥 · 每天1湯匙堅果種子 · 每週吃2次原味優格 · 平民食物－地瓜和地瓜葉 · 適量吃點黑 ...

#18. 地中海飲食這樣吃好健康- | 營養保健室

地中海飲食原則如下： 1. 每天吃全穀雜量類、水果、蔬菜、堅果類及橄欖油。 2. 每週吃兩次魚貝類。 3. 適量吃蛋白質食物，如優格與起司及家禽類與蛋。

#19. 護心益智飲食

蛋白異常沉澱，有助預防失智，建議每週吃魚一〜兩次，每次約80克。 適量攝取單元/多元不飽和脂肪酸油脂/堅果類入菜，與抵抗認知下降有.

#20. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

《神經學》專刊最新報導，男性每週適量攝取巧克力，可減少中風機率。瑞典Karolinska Instiutet醫學院，研究觀察近4萬名49歲~75歲的男性飲食習慣，發現每週吃 ...

#21. 確診康復要小心長新冠！營養師推「台版地中海飲食5吃法 ...

每週適量吃 ：蛋、白肉、乳製品（特別是優格與起司）. 雞蛋裡的卵磷脂是大腦、神經系統重要營養素，所以蛋黃記得要吃掉。優格、優酪乳、起司乳酪的益生 ...

#22. 認識麥得飲食

每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類. 健康的油脂（主要是橄欖油）. 每週>=2次魚貝類. 每週適量吃乳製品(發酵佳)、蛋或白肉. 少吃. 紅肉與甜食.

#23. 認識相反兩極的食物吃出健康(II)

建議採下列的葷素搭配：每週吃一天素食或一天葷食、一日素食或每餐葷素比例控制在4:6。 ... 人人對甜味，幾乎是來者不拒，唯有適量才能擁有健康。

#24. 愛吃麵注意！每週不得超過4次營養師曝嚴重後果 - 東森新聞

許多人都知道飲食清淡、控制鈉含量的攝取可以有效維持身體健康，但事實上，未必只有重口味、重鹹的食物才有鈉含量超標的狀況。近日就有營養師發文提醒 ...

#25. 別再煩腦每餐吃多少！營養師5原則教吃「地中海飲食」，護心

紅肉類建議每週少於2次，而加工肉類(如香腸、熱狗)每週應少於1次，甜點與精緻糖類食物建議不要太常吃，一次最多1份。 適量飲酒指的是選擇紅酒，女性 ...

#26. 健康迷思：喝紅酒真的有益健康嗎？

以一個不抽煙的人來說，每周喝一瓶葡萄酒肯定會增加他們一生中患癌症的 ... 結果是在很長一段時期，社會共識都認為，適量飲酒比起滴酒不沾更有益於 ...

#27. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

極高度活動，從事重度勞力工作，或每周運動大於7 小時：BMR x 2 ... 少100-300 Kcal，飲食比例需減少碳水化合物比例，並適量增加脂肪與蛋白質比例。

#28. 各種體能活動的熱量消耗

危險。每日攝取的蔬菜水果中應至少1/3以上是深色(包括深綠. 和黃橙紅色等)。 2.了解自己的健康體重和熱量需求,適量飲食,. 以維持體重在正常範圍內。 長期吃入過多熱量, ...

#29. 高血壓健康吃

高血壓健康吃 · 規律地進行有氧運動(每週5-7天至少30分鐘的中等強度運動)，搭配或不搭配阻力運動，以改善血壓控制並降低心血管疾病死亡率。 · 進行神經運動 ...

#30. 地中海飲食有13種好處！該怎麼做？營養師醫師完整教學

每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂（主要是橄欖油）。 每週至少吃兩次魚貝類; 每週適量吃：

#31. 全世界最健康的飲食方式- 地中海飲食

地中海料理以水果、葉類蔬菜、堅果、豆科植物為最大比例，配合適量魚、乳製品、紅酒，再輔以少量的肉品。 ... 每週至少吃兩次魚貝類 • 每週適量吃：

#32. 保護心血管，為心臟健康打底8大食物- Part2

每週 吃2次原味優格. ... 最後提醒大家，即使是健康或所謂的「超級」食物，都別忘了要掌握「節制、適量」的原則，吃得多並不代表會獲得更多好處。

#33. 地中海飲食健康密碼:: Blog

地中海地區以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳 ... 每周適量吃乳製品，特別是發酵乳製品，如優格與傳統的起司，可以每天 ...

#34. 地中海飲食好處多，營養師教你怎麼吃！

地中海飲食好處多，營養師教你怎麼吃！ ... 紅肉類、加工肉類、甜點、適量飲酒，紅肉類建議每週少於2次，而加工肉類(如香腸、熱狗)每週應少於1次， ...

#35. 台式地中海飲食

吃、每天吃、每週吃、儘量少吃等頻 ... 少吃. 每週. 吃. 每天吃. 每餐吃. 適量. 飲酒. 每天喝水及運動. 維持好的社交活動 ...

#36. 防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣？來試試看地中海飲食吧 ...

每週適量吃 ✔️蛋 、白肉 ✔️乳製品（特別是優格與起司）可每天適量吃，發酵乳製品含有好菌，維持腸道健康。 #適量飲酒以紅酒為主一杯為150ml 男性<2杯/ ...

#37. 母親節大餐別亂吃！「媽媽友善食材」大公開

母親節聚餐除了餐點要好吃外，對健康的要求也應特別注重。 ... 週至少食用2次；雞蛋、肌肉、植物油、優格建議每週適量吃；最後就是要少吃紅肉和甜食。

#38. 要吃地中海的食物、料理才是地中海飲食嗎？ - 安永生活誌

雞蛋、雞肉等禽肉、乳製品等，每天或每週適量吃，例如雞蛋，會建議每週吃2 ~ 4 顆。 一週裡少吃. 位居頂層的甜點與紅肉，就偶爾稍微吃一下，以甜點來說， ...

#39. 適量吃秋葵能降血糖.降血脂.但[1種人]不宜多吃.否則容易 ...

另外，秋葵富含鉀，腎功能衰竭病患若要食用，最好燙過再吃。 延伸閱讀: 。吃酪梨能降膽固醇、降血糖，還能消除這部位的脂肪，尤其對女性特別有效果 。女性每週至少吃2 ...

#40. 還在煩惱減肥怎麼吃？「七週簡易減重法」選對食物，無壓力免 ...

第二週菜單：以白色蛋白質（雞胸肉、魚肉、海鮮）為主，每日照樣6餐，吃足蔬菜分量，並適量補充白色蛋白質，維持7-8分飽，搭配緩和運動。 第三週菜單： ...

#41. 嘴饞來點花生吧！適量吃降16％腦梗塞風險，防發胖不過量 ...

池原賢代建議每週可以吃30顆，也最好不要吃過度調味的花生，例如奶油口味、巧克力花生等，以免吃下太多不必要的鹽分、脂肪、糖分，反而危害健康，可以 ...

#42. 長假過後，你的飲食該「整型」了

（醜哭） 一連長假好幾日，你褲頭的尺寸是否追不上大吃大喝的速度呢？ ... 解決方式：每日至少吃足4 顆拳頭大的蔬菜＋3 顆拳頭大的水果，每週挑2～3 ...

#43. 地中海飲食

適量 食用豆類與種子類. 每日食用約6顆腰果或8顆花生。 少吃高鹽、高糖食物. 甜點1週最多只 ...

#44. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵

所以每週固定拍張照是很重要的，但是增肌減脂速度真的是蠻看體質的，單純看 ... 三個讓生長激素發揮好的關鍵在於飲食、適量的重訓、以及良好的睡眠.

#45. 絕不復胖！英國醫師激推「800大卡斷食法」

莫斯里（Michael Mosley）醫師於《奇效5：2輕斷食》指出──每週斷食2天，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。基於最新科學發現，麥克醫師將 ...

#46. 你今天吃堅果了嗎？－關於堅果的好處- 【創健健康管理】實現 ...

流行病學研究發現每週適量吃堅果，可降低冠心病危險30%。 (2)膳食纖維. 堅果含有膳食纖維，有助於改善便秘情形。 (3)礦物質.

#47. 準媽媽吃大餐當心便祕、營養不良國健署授點餐7技巧

... 國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，19-44歲婦女每週 ... 過多的食物，建議點餐時，留意份量，並且適量進食，維持7分飽即可。

#48. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）

#49. 防疫在家煮不出新把戲？ 美女營養師推這樣吃

防疫時間拉長，在家煮菜跟外賣都吃膩了嗎？ ... 分豆類、豆製品，低脂的優質蛋白質，減少紅肉及加工製品的攝取，降低壞膽固醇的濃度，每週適量吃蛋、 ...

#50. 雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%

接下來研究者以「週」作為單位，發現每週吃少於1個雞蛋的話，心血管疾病的發病率和總死亡率會分別上升22%以及29%。 · 目前的研究發現，適量的雞蛋攝入（ ...

#51. 「喝酒傷肝，不喝傷心？」每週喝多少份酒，將有可能減壽5 年？

另外，如果你已經在吃降膽固醇的藥物了，那更不要喝酒，喝了酒會讓你更容易肌肉痛。 5. 如果你適量地喝，也就是男性一天紅酒不超過240c.c.，女性一天紅酒 ...

#52. 陳慧君_糖尿病人如何安全減重

胃痛：東西吃太少_胃潰瘍發作。 ... 每日熱量需要1500卡，想要每週減輕0.5公斤： ... 一定要吃，適量吃的食物─豆魚蛋肉類、低脂奶類、全穀類; 一定要吃，須少吃的 ...

#53. 適量吃蛋無增膽固醇水平

有些人擔心常吃雞蛋會令膽固醇上升，所以不吃蛋黃而只吃蛋白。 · 一項早期研究指，健康人士每周吃五隻蛋，比每周吃一隻的人，患心血管疾病機會沒大差別；但糖尿病患者吃太多 ...

#54. 美國媒體評選2021最佳飲食法「地中海飲食」：抗發炎

每天都要吃：全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂（如橄欖油、鮭魚油）. 2.每週吃2~4次：魚類、貝類、其他海鮮. 3.每週適量吃： ...

#55. 【減重】瑩中醫主治療程

埋線減重+ 中藥調理=每週減重約1公斤 ... 可適量吃一些蛋黃、肉類、綜合維他命， ... 穴位埋線約七天可被人體自行吸收完畢，每週治療一次。

#56. 運動好處多！你該運動的五大理由

世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，因此可與自己約定：「一週運動五次，一次運動30分鐘，每次運動後需達到有點喘但仍能 ...

#57. 吃堅果「保護心臟又抗憂鬱」 一天吃多少才算「剛剛好」？

研究發現，堅果可以降低罹患心臟病的機率；適量吃堅果也可以調節大腦中血清 ... 根據《英國醫學雜誌》報導，每天吃20公克堅果的人比每週吃5公克以下的 ...

#58. 睡前半小時別再吃零食了！零食適量才健康不長胖

推薦每周吃50克左右堅果，即每天4~5粒杏仁大小的堅果，既飽口福，又添健康。 此外，吃零食要注意口腔健康。經常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌 ...

#59. 失眠最怕这3种菜，每周适量吃一些，补血安神，好吃营养又便宜

现在人们的生活压力是越来越大了，特别容易出现晚上失眠睡不着的情况，特别是老年人平时睡得就比较浅，一旦被吵醒了，就容易出现整夜整夜的睡不着。

#60. 歐美最夯的地中海飲食法

每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂(主要是橄欖油)。 2.每週至少吃兩次魚、貝類。 3.每天適量吃蛋、白肉及乳 ...

#61. 「享瘦生活」7週簡易實踐版完成人生最後一次的減重

先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質。每日攝食6次（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜），或依照個人食慾狀況，酌 ...

#62. 地中海飲食｜護心防三高飲食5原則堅果油脂每天吃4類食物 ...

紅肉類建議每周少於2次，而加工肉類(如香腸、熱狗)每周應少於1次，甜點與精緻糖類食物建議不要太常吃，一次最多1份。 適量飲酒指的是選擇紅酒，女性 ...

#63. 全民营养周|适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉- 疾病预防控制

2.每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。 3.少吃深加工肉制品。 4.鸡蛋营养 ...

#64. 2022年全民营养周| 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

【核心要点】鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量均衡，建议平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次，保证摄入300～500g，蛋类300～350g（5-7个鸡蛋）， ...

#65. 2018-05-22 每周吃魚兩次減患中風心臟病

該協會的心臟專家指，成年人每周應進食兩次各三點五安士的魚，即每年約要進食 ... 三文魚含有大量Omega-3，有助預防心血管疾病，但當然也要吃得適量。

#66. 168、52間歇性斷食瘦身怎麼吃？營養師公開詳細吃法不復胖 ...

間歇性斷食雖然能夠在一個月之內看到瘦身成效，但如果沒有搭配適量重訓，女生在意的胸部也會跟著縮水，營養師 ... 間歇性斷食35：2飲食：每週禁食2天.

#67. 良好的健康與體適能習慣

體適能水平較高的人士，更應做到每週3 至5 天，每天20 至60 分鐘的大肌肉有 ... 為主，蔬菜和水果類也要吃多些，肉類、高蛋白類和奶品類只宜吃適量， ...

#68. 愛吃辣活更久？適量有益健康

研究指出，每周吃三到七天辣食比起吃一天者，總死亡率減少一成四，且即使吃一到兩天，死亡率也會減少一成。 榮新診所營養師李婉萍指出，新鮮辣椒含 ...

#69. 財團法人嘉義基督教醫院糖尿病中心

在今年2019 年1 月《美國營養雜誌》(The Journal of Nutrition，JN)發表了一篇彙整美國及日本共6 篇的大型長期研究發現，每週有1 天不吃早餐，則會增加6%第2 型糖尿病 ...

#70. 什麼是地中海飲食對健康有甚麼益處

... 多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類、豆類、核果、種子，食用適量乳酪和酸奶，每週食用適量魚肉，多選用富含omega-3脂肪酸的魚和海產，家禽和蛋每週1 ...

#71. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

健身新手平日的飲食怎麼吃？ 對於健身新手來說（每週固定重訓2天以下，持續運動時間半年內），一開始先以減脂的餐點為主，因為處於肌肉較容易生長的 ...

#72. 控制不了想吃甜食？營養師推薦「戒糖」的17個方法

而大部分無糖營養計畫會讓你度過沒什麼甜味的八週，接著才會把水果、少量黑巧克力或其他類似的食物重新放入飲食計畫中。 在這裡特別需要注意的是，每個人 ...

#73. 吃巧克力有什麼好處？研究顯示：每週吃超過一次，能降低 ...

此成分能改善血管內皮功能，使血流通過時阻力下降，因此能降低血壓；降低血小板活性則能抗凝血、抗血栓形成。適量的巧克力能夠預防心血管疾病，不過多食 ...

#74. 蛋」？1萬人研究告訴你：一週 種蛋白質來源，高血壓風險降66%

每週 至少吃4種類型的蛋白質，但必須適量. 中國廣州南方醫科大學研究人員分析了1萬2000多名受試者的數據，這些人都參與中國健康與營養 ...

#75. 體適能認知測驗題庫

進行體重控制時，最佳的減重幅度每週至少應達3 公斤。 (○） 22. 維持適量的身體脂肪指數，能降低冠狀動脈心臟疾病(CAD)、癌症、糖尿病、高. 血壓等慢性病之危險因子。

#76. 哺乳媽咪！您吃對了嗎？

研究指出，「長鏈不飽和脂肪酸」對嬰兒及母親的健康都有助益，每天攝取二百至三百毫克Omega-3，或每週吃一至二次的高脂肪魚（二至三份），就可分泌足夠的DHA到母乳中， ...

#77. 地中海飲食是什麼？7個原則實現健康的理想本質

5. 少吃加工食品，建議每週不超過1份. 少吃加工肉類或精緻食品，可以減少過多鹽分、糖分、飽和脂肪和添加物的攝取，多選擇 ...

#78. 母親節大餐別亂吃！「媽媽友善食材」大公開

... 們每天吃全穀雜糧、蔬果、黃豆類、天然辛香料、堅果；魚類及海鮮累每週至少食用2次；雞蛋、肌肉、植物油、優格建議每週適量吃；最後就是要少吃紅 ...

#79. 減肥更應該吃油！吃對油脂才能消滅體脂「滴油不沾」小心四 ...

... 量身客製專屬運動訓練課表，每週兩次每次一小時的高效率運動，以運動成效為 ... 因此我們必須攝取適量的油脂，來幫助腸胃道蠕動，讓消化更順暢。

#80. 喝多少酒才算太多？3 大酒類「每日上限」飲用量

世界衛生組織國際協作研究指出，每位成年男性每天可攝入的純酒精量不超過25克，女性約15克. ... 飲適量的白酒，可緩和憂慮和緊張心理。

#81. 全民营养周——适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 ◇每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总. 量120~200g。 ◇优先选择鱼和禽。 ◇吃鸡蛋不弃 ...

#82. 每周至少吃5次堅果避免心肌梗塞

每日吃適量堅果有助於保護心血管健康，免除三高（高血壓、高血脂、高血糖）危險，已是國內外多項研究報告都肯定的事實。此外，人一日所需的六大類食物中， ...

#83. 我是酒鬼嗎？一天能喝多少酒？國建署建議不超過「這個量」

一天又該喝多少酒才是「適量」呢？ ... 的標準，一個單位約等於10-12g 的純酒精，等於一罐 350 ml 的啤酒，並建議男性和女性每周不要超過14 個單位。

#84. 吃蛋對心臟不好嗎?看看醫學博士們怎麼說

重視蛋的膽固醇也請適量攝取不要不吃 ... 在3個月的研究中，有一半的參加者每周吃12顆蛋，另一半每周吃2顆蛋或更少的量，並在6個月中隨機訪問患者。

#85. 降低低密度膽固醇血症飲食

若血膽固醇過高，蛋黃以每週兩個為限。 ☆ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸 ... 可適量攝取腰果、杏仁、核桃等堅果類，因其富含單元不飽和脂肪酸。

#86. 預防失智症的第一道關卡：什麼是地中海飲食、麥得飲食？

每天吃：全穀類、豆類、蔬菜、水果、堅果類、健康的植物油（如橄欖油、油菜 ... 每周適量吃：白肉、蛋; 盡量少吃：紅肉、甜食; 視身體情況可飲用適量 ...

#87. 專家建議：吃深海魚每周別超過這個量

生活健康 > 專家建議：吃深海魚每周別超過這個量 ... 民眾要小心了，由於生魚片的來源通常都是深海大魚，民眾應當適量攝取，才能避免吃到過多甲基汞。

#88. 番外章：健身了半天怎么还老生病？

每周 锻炼5天，每天45分钟）和对照组的情况，经常锻炼组URTI的发病率减少了一半。 ... 如果运动前要补糖，建议运动前1-2小时，适量吃一些低GI的碳水。

#89. 準媽媽吃大餐當心便祕、營養不良國健署授點餐技巧

... 調查」結果，19-44歲婦女每週外食14次以上的比例為35.9%，而每日蔬菜攝. ... 過多的食物，建議點餐時，留意份量，並且適量進食，維持7分飽即可。

#90. 2021 國泰漾e夏健康知識大挑戰

其實，只要適量的攝取「全穀」的部分，不但可以獲得更多元的營養素，同時又因為 ... 豬肉富含維生素B群、羊肉也是溫補的食材，所以每週攝取2~3次也是很理想的頻率喔。

#91. 預防失智應少吃5傷腦食物

麥得飲食整理出推薦的十大類食物，有益大腦健康、延緩腦神經退化，包括：綠色葉菜類每週至少6份；其他蔬菜每天至少1份；全穀類每天至少3份；堅果每週5 ...

#92. 營養師公開地中海飲食1600大卡一週菜單

地中海飲食法好處這麼多，那到底要怎麼吃呢？ ... 適量全榖根莖雜糧，也可結合減醣飲食，降低碳水化合物攝取 3. 每週至少攝取2-3次的魚肉

#93. 如何估算我可以吃多少量？

如何估算自己可以吃多少量的食物。一個人需要吃多少熱量、蛋白質、脂肪、醣份，還有各 ... 中度工作量：走路量大的工作，或輕度工作者但每週有二小時以上運動者。

#94. 中国居民膳食指南2022 | 准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周 最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。 ○ 少吃深加工肉制品。 ○ 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 ○ 优先选择 ...

#95. 能吃？不能吃？「妊娠糖尿病」全方位飲食指南

被醫生宣告有「妊娠糖尿病」，聽說很多東西都不能吃？ ... 建議攝取優質蛋白，像是蛋、豆、魚、瘦肉，鼓勵孕媽咪每週至少攝取兩次魚，可選擇秋刀魚、 ...

#96. 衞生防護中心- 你是否過胖

每餐吃最多穀物類、其次是蔬菜類、吃最少肉、魚、蛋及代替品。主餐之間可吃適量健康小食，例如水果。 恆常體能活動 建議成人每周累積最少一百五十分鐘 ...