為什麼要增加 #新陳代謝 ⁉️
因為新陳代謝越高,代表我們一天可以吃的 #熱量 越多~並且還不用擔心會變 #胖 😁😁
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✅基礎代謝:60-70%
簡單來說就是維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環🫀🗣
這些基礎生命現象所需的熱量
想要增加基礎代謝,~最簡單的方式就是:
提供身體足夠的營養及能量‼️
要讓身體能夠安心的每天都有穩定的熱量來源❤️
所以這也就是布姊一直在強調就算你要減重瘦身,每日熱量攝取就是要「吃的剛剛好」的原因喔✌️✌️
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✅日常活動&運動25-40%
日常活動指的是👉
你坐在沙發上滑手機、走路、去超商買東西等。。。🤳🚶♀️
運動則是👉
各式有氧活動、重量訓練等等。。💪
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為什麼日常活動與運動的佔比會比較寬~因為每個人的生活形態不同
有的人工作就是一整天坐著幾乎不動🪑
有的人則是以勞力為主⚒
而運動更是視個人情況而有更明顯的不同
所以這就是百分比range 會這麼寬的原因😎
如果想從運動來增加新陳代謝,你可以考慮以下方式
1️⃣遵循333原則~每週運動3次,每次至少30分鐘
2️⃣利用重量訓練增加肌肉量,提高基礎代謝力
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✅食物產熱效應5-10%
這裡指的並不是要吃熱熱的食物喔😄
而是各種食物在消化代謝過程中會消耗的熱量
而在六大食物營養素中,食物產熱力最高的是「蛋白質」👍
想要從「進食」提高新陳代謝
你可以考慮以下方式:
1️⃣飲食中增加「蛋白質」攝取量,來提高食物產熱效應
2️⃣可多選擇辣椒、黑胡椒等有助於身體產熱的食物加入你的日常飲食,有助於提升代謝喔⬆️⬆️
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#熱量控制 #卡路里 #基礎代謝 #tdee #飲食控制 #瘦身 #減肥 #減脂 #減重 #營養師 #運動營養 #微解封 #重訓 #有氧 #蛋白質 #體重管理 #體脂肪 #低卡 #低gi #低碳飲食 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #台中美食 #燃脂 #瘦大腿 #瘦腰
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,過去廿多年,曾研發好些食譜,有請客用,亦有家常菜。最近翻查食譜,看有否一些以前常用但已被我遺忘的食譜。竟然給我發現這道健康、有益、好味道的蝦米黃芽白煮鮮腐竹!做這家常菜,蝦米很重要,最好買沒有添加色素和防腐劑。還有要用好質素的無添加味精清雞湯。 以前史雲生清雞湯有兩種包裝可選擇,盒裝和罐頭。罐頭是...
每次至少30分鐘 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
一大早就收到怎麼令人感動的讀者回饋😹
從這位讀者的分享就能知道,她就是我上一篇提到的「非常努力嚴格執行少吃多動,但是效果不彰」的人,(她細心到連電子書跟實體書的差異之處,都能幫我看出來並提醒我)
所有坊間專家教的:「運動+低碳飲食」、「蛋白質每天一定超過體重1.6倍」、「膳食纖維每天攝取30g」、「總熱量每天控制在超過基礎代謝率100大卡」、「一週五天運動每次至少30分鐘從純有氧進階到間歇有氧」她通通認真研究,而且還努力實踐,她都知行合一了,還是體重慢慢上升。
所以某些留言:「減肥本來就是知易行難啊!道理我都知道只是做不到。」
這⋯⋯講得好像大家都跟你一樣沒毅力沒花時間精力去研究嘗試一樣(這也是覺得有人瘦不下來都是懶惰所致的偏誤觀念)。這世界多的是用功卻徒勞的人,因為沒有人給她們一個真正適合她們的方式,方向是錯的,走多久都不會到達終點。
減肥有時候是「 #知難行易」,要植入正確的觀念,把根深蒂固的老舊思想拔除,才是最困難最花時間的,這也就是為何我希望大家多聽多看幾次衛教課程,因為有人反饋她第一次聽不懂,到第二次第三次,越來越能參透其中道理,一旦這個觀念正確,妳知道自己為何而吃為何而戰,反而執行力大大提升,越懂得道理的人,執行上越容易。
從讀者給我的回饋,我也發現越是 #真正努力實踐過「各種減肥理論」的人,越能深刻的體會這本書所要傳達的觀念和價值。
看到每個回饋都像寫推薦序一樣用心,更了解當初我的責任編輯為何說,這本書不用找一堆人掛名推薦,因為讀者的真誠回饋,才是這本書最有價值的地方🥰
#4加2R的不容易跟厲害之處
#只有減肥資深者才知道
每次至少30分鐘 在 柯基、狐狸與台灣名犬的故事 Chubby & Gucci & Paso Facebook 的精選貼文
德國遛狗|
Wie oft muss ein Hund raus?
德國遛狗是有規定的,一天至少要遛兩次,每次至少30分鐘以上,
每天為幼犬和小型犬(最多 9 個月)要多次少量(15分鐘左右)
大狗則一小時以上
Neue Gassi-Routen sorgen für Abwechslung
除了公園、森林,還有城市,每次不同新的路線遛狗,他們才不會感到無聊~
城市遛狗Gassi gehen für Stadthunde |
恰比在台灣已經很習慣這種模式了,在德國真的對狗狗超友善,很多場合都能帶上狗狗,逛服飾店也能帶狗,部分餐廳也能帶狗(餐廳有時都會幫狗狗準備水碗~)
#黑森州遛狗好所在
GASSI GEHEN IN HESSEN
- MIT HUND UNTERWEGS
https://www.thegassiexperience.de/gassi-gehen/hessen/frankfurt
#德國遛狗 #德國 #領養代替購買 #corgi #柯基
每次至少30分鐘 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
過去廿多年,曾研發好些食譜,有請客用,亦有家常菜。最近翻查食譜,看有否一些以前常用但已被我遺忘的食譜。竟然給我發現這道健康、有益、好味道的蝦米黃芽白煮鮮腐竹!做這家常菜,蝦米很重要,最好買沒有添加色素和防腐劑。還有要用好質素的無添加味精清雞湯。
以前史雲生清雞湯有兩種包裝可選擇,盒裝和罐頭。罐頭是沒有添加味精版本,我一直用罐裝。年前還可以在超市買到,價錢貴盒裝約七成。但很奇怪,七年多前香港便停止售賣無味精添加的史雲生罐頭清雞湯,但新加坡由始至終都買到。每年舊曆年前是我們做年糕的生意季節,多款蘿蔔糕和芋頭糕需要用到史雲生高級版本清雞湯,於是向入口商買一個頗大的數量作商業用。後來問了供應商,知道在香港也有一些批發商,其中一間在港島田灣,興和街的廣昌號。但每次至少要買一盤,即24罐。電話2546 9889。
食材(3人用):
1. 黃芽白
400克,黃芽白梗切4公分長
2. 鮮腐竹
200克
3. 有蝦香的小蝦米,冇色素,少防腐劑
35克
4. 老薑
2片
5. 芥花籽油
1湯匙
6. 紹酒
半湯匙
煮黃芽白材料:
1. 史雲生罐裝天然清雞湯
1罐,約1 7/8 量杯*
2. 日本九鬼麻油
1 1/2 茶匙
3. 白胡椒粉
少許
4. 喜馬拉雅山粉紅岩鹽
3/8茶匙
做法:
1. 首先將黃芽白最底部硬的地方切走,大約是兩公分。黃芽白切件,每件約五公分長,用水喉水沖洗黃芽白兩次,放黃芽白入筲箕瀝水。
2. 將黃芽白莖跟葉分開。
3. 新鮮腐竹切件,同黃芽白一樣長短,新鮮腐竹用水浸一浸時後再換水一次。將新鮮腐竹放入筲箕瀝水。
4. 用些少水浸小蝦米,然後再沖一次,不用浸水。
5. 黃芽白、蝦米及新鮮腐竹大力chok筲箕去水。
6. 中火燒熱鑊。鑊熱的時候,放入一湯匙油。油熱時放入薑片、爆香薑片20秒。
7. 放入蝦米,繼續炒1分30秒。
8. 轉為中火,放入黃芽白莖,炒勻半分鐘,灒酒。
9. 放入煮黃芽白材料,有清雞湯、鹽、麻油、胡椒粉,攪勻。當所有材料開始滾的時候,轉為中火,用鑊蓋冚住,煮4分30秒。這時候,放入黃芽白葉及新鮮腐竹,冚蓋,繼續煮3分鐘,熄火。
10. 整齊地拿出黃芽白莖,上面放鮮腐皮和湯,最好放入一個瓦煲裏面,然後撒上蝦米,大火再煮滾兩分鐘,趁熱上菜。
* Swanson 史雲生天然清雞湯罐頭
廣昌, 香港仔田灣興和街25號大生工業大廈2字樓下午四點前
黃小姐 25469889,買滿$500免費送貨
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