在賽前的 EXPO, 有一位德國中年人看到我們三個亞洲臉，來向我們搭話。他手上戴著識別手環，不是只有 2021 年的這條手環，還有 2019、2018、2017⋯剩下幾條褪到字都沒了。
他說今年是第 20 次跑柏林馬拉松了，每年都從外地趕來，從小孩還沒出生到小孩長大，希望有一天能跟女兒一起跑柏林馬拉松。
「你的女兒有來嗎？」我好奇的問。
他指著走在前面兩個年輕女生說：「當然，能逛街的機會她們怎麼會錯過？」
「你們怎麼參加柏林馬的，是抽籤嗎？」
「我抽了幾次都沒抽到過，最後是成績合格的。」
「成績合格需要多少？」他又問
「我這個年紀的男生是 2 小時 45 分以下」
「天哪，沒想到有這麼難！」他瞪大了眼睛。
「是啊，花了我一番功夫才來到這裡。」
環顧四周的跑者，高矮胖瘦、形形色色各種樣貌都有，有些穿著不適合跑步的鞋子，有些掛著太大的腰包，跑起來一定很晃吧？
其實，這才是一場大眾馬拉松該有的樣子。不是每個人都是為了成績來的，也可以很單純的為了跑完一場比賽而開心、或者無論有沒有跑完，盡情享受賽道的風景、或者跑過二十年以上的人生，期待有天能跟自己的孩子一起跑在賽道上。
「希望有天我也能去參加舊金山馬拉松，一定很美！」
「歡迎！記得帶著你的女兒喔！」
「她們不會錯過的。」
「不過，可能要先練一下跑坡」
不想壞了他的想像，最後我的聲音小到幾乎聽不見⋯⋯
每天跑步會瘦嗎 在 [問題] 跑步真的會瘦嗎- 精華區BeautyBody 的必吃
除了少吃一點以外
再加上每天跑步
這樣會瘦嗎
一次大概要跑多久呢
或者跑多長的距離呢
我現在最少可以一次跑2公里
(晚上留校晚自習順便跑操場)
請問還要再多加距離嗎
謝謝
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老子以後要當很屌的廣告人
你現在看到的都是假的
https://www.wretch.cc/album/mikilovehyde
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◆ From: 203.64.52.253
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作者: mevisli (mevis) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Mon Mar 28 23:08:08 2005
※ 引述《mikilovehyde (小兔兔超人)》之銘言：
: 除了少吃一點以外
: 再加上每天跑步
: 這樣會瘦嗎
: 一次大概要跑多久呢
: 或者跑多長的距離呢
: 我現在最少可以一次跑2公里
: (晚上留校晚自習順便跑操場)
: 請問還要再多加距離嗎
: 謝謝
還要加上你的速度才比較知道可消耗多少
不過我覺得兩公里基本上不大夠
消耗不到兩百卡
我通常熱身就跑個四公里
重訓完真正進入有氧差不多八公里多(約一小時,五百多卡,我跑的比較慢,7.5~9)
當然我是有點發瘋一直跑啦(跑到最後很爽)
如果你不想那麼累
就跑個三十分鐘四公里多吧
畢竟有氧之類的這種運動最好超過三十分鐘
這樣應該兩三個禮拜會有成效
若要一個禮拜見效
請每天多消耗五百卡
--
相簿嚕~
https://www.wretch.cc/album/mevisli
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◆ From: 220.132.112.30
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作者: applebsb (apple) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Mon Mar 28 23:13:36 2005
我不愛跑步~~~
所以我大都是採「快走」的方法~~~
在健身房以6.0~6.5km/h的速度走個一個小時~~~~
消耗的熱量大都為510卡左右~~~
個人覺得，快走真的不賴唷~~~
只要搭配好呼吸~~~效果真的就滿好的說~~~~
而且也不會有蘿蔔腿的問題~~~~
當然啦~~~運動前後一個小時最好都別吃東西~~會好一點~~~
尤其是運動後一個小時~~~因為吃完就馬上全部吸收啦~~~
醬子就可說是「折了夫人又賠兵」嚕~~^^~~
by 減肥ing 的 apple
※ 引述《mevisli (mevis)》之銘言：
: ※ 引述《mikilovehyde (小兔兔超人)》之銘言：
: : 除了少吃一點以外
: : 再加上每天跑步
: : 這樣會瘦嗎
: : 一次大概要跑多久呢
: : 或者跑多長的距離呢
: : 我現在最少可以一次跑2公里
: : (晚上留校晚自習順便跑操場)
: : 請問還要再多加距離嗎
: : 謝謝
: 還要加上你的速度才比較知道可消耗多少
: 不過我覺得兩公里基本上不大夠
: 消耗不到兩百卡
: 我通常熱身就跑個四公里
: 重訓完真正進入有氧差不多八公里多(約一小時,五百多卡,我跑的比較慢,7.5~9)
: 當然我是有點發瘋一直跑啦(跑到最後很爽)
: 如果你不想那麼累
: 就跑個三十分鐘四公里多吧
: 畢竟有氧之類的這種運動最好超過三十分鐘
: 這樣應該兩三個禮拜會有成效
: 若要一個禮拜見效
: 請每天多消耗五百卡
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◆ From: 59.105.46.184
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作者: puriny (happiness) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 00:09:38 2005
作者: puriny (happiness) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Tue Mar 29 23:57:49 2005
※ 引述《mikilovehyde (小兔兔超人)》之銘言：
: 除了少吃一點以外
: 再加上每天跑步
: 這樣會瘦嗎
: 一次大概要跑多久呢
: 或者跑多長的距離呢
: 我現在最少可以一次跑2公里
: (晚上留校晚自習順便跑操場)
: 請問還要再多加距離嗎
: 謝謝
少吃+每天跑步一定可以瘦的，我有一個暑假就是這樣減肥的
而且每天也是跑2公里，而且真的是每天
就算我的跑步時間外面在下雨，也是等停了再去
這樣運動加上少吃，是真的可以瘦...
而且其實我覺得靠慢跑減肥真的很有用
至於是否再加距離，可以等每天2公里跑了一段時間之後
若自己覺得運動量可以更大，就可再繼續加囉...
--
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◆ From: 218.166.142.179
依我本身的情形，我覺得小腿大腿都變得比較緊實
但不是那種"壯碩"的肌肉
在鏡子看自己的腿，會覺得線條變好看，而且大小腿都變細了
很多人可能怕因為跑步練出肌肉，而不喜歡用跑步的方式減肥
但我想說的是，肌肉也不是那麼快就能練成的
所以並不需要擔心啦...
而且有運動的習慣，好像會比較不怕冷，也比較不容易感冒...
--
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◆ From: 218.166.142.179
※ 編輯: puriny 來自: 218.166.142.179 (03/30 00:16)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: RSRS (唉 她被室友把走了 無言) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 10:42:43 2005
※ 引述《mikilovehyde (小兔兔超人)》之銘言：
: 除了少吃一點以外
: 再加上每天跑步
: 這樣會瘦嗎
: 一次大概要跑多久呢
: 或者跑多長的距離呢
: 我現在最少可以一次跑2公里
: (晚上留校晚自習順便跑操場)
: 請問還要再多加距離嗎
: 謝謝
以我自己的經驗,慢跑是會瘦的~
我每天晚上都跑操場接近4公里...
跑完之後全身都是汗了....
至於跑都遠的距離,我覺得主要
是看你有沒有流汗了....
--
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◆ From: 140.122.24.123
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: easysun (oH YA) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 12:36:59 2005
※ 引述《RSRS (唉 她被室友把走了 無言)》之銘言：
: ※ 引述《mikilovehyde (小兔兔超人)》之銘言：
: : 除了少吃一點以外
: : 再加上每天跑步
: : 這樣會瘦嗎
: : 一次大概要跑多久呢
: : 或者跑多長的距離呢
: : 我現在最少可以一次跑2公里
: : (晚上留校晚自習順便跑操場)
: : 請問還要再多加距離嗎
: : 謝謝
: 以我自己的經驗,慢跑是會瘦的~
: 我每天晚上都跑操場接近4公里...
: 跑完之後全身都是汗了....
: 至於跑都遠的距離,我覺得主要
: 是看你有沒有流汗了....
我覺得跑步應該不是算跑幾公里...
應該是算跑幾分鐘...會比較接近有氧運動吧~^^
聽說跑15~20分鐘以後才會燃燒脂肪~
所以我跑步都是"慢慢"跑 (比平常人的慢跑還慢)
所以平平是五圈...我的五圈可能就會跑很久...很久.......
拉長運動時間才比較有運動的感覺喔^^ (這是針對減肥來講的跑步)
--
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◆ From: 140.116.82.22
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Veronica2005 (夏天的。薇若妮卡) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 14:55:12 2005
※ 引述《easysun (oH YA)》之銘言：
: ※ 引述《RSRS (唉 她被室友把走了 無言)》之銘言：
: 我覺得跑步應該不是算跑幾公里...
: 應該是算跑幾分鐘...會比較接近有氧運動吧~^^
: 聽說跑15~20分鐘以後才會燃燒脂肪~
: 所以我跑步都是"慢慢"跑 (比平常人的慢跑還慢)
: 所以平平是五圈...我的五圈可能就會跑很久...很久.......
: 拉長運動時間才比較有運動的感覺喔^^ (這是針對減肥來講的跑步)
但是如果是慢慢跑應該也要注意一下運動的強度喔
因為有氧運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，
這樣的強度才算是有氧運動(慢跑..游泳..騎自行車....都是)
所以我覺得大家在跑步時...
別忘了要測一下自己有沒有達到最大心跳率的60%
順便附上如何計算的方法
最大心跳率算法:220-年齡
EX:一個20歲年輕人..心跳必須達到60% X (220-20) = 120
這樣他有氧運動的強度才算夠...才會看的見效果喔!!!
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作者: love70921 (微醺...) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 15:39:45 2005
※ 引述《Veronica2005 (夏天的。薇若妮卡)》之銘言：
: ※ 引述《easysun (oH YA)》之銘言：
: : 我覺得跑步應該不是算跑幾公里...
: : 應該是算跑幾分鐘...會比較接近有氧運動吧~^^
: : 聽說跑15~20分鐘以後才會燃燒脂肪~
: : 所以我跑步都是"慢慢"跑 (比平常人的慢跑還慢)
: : 所以平平是五圈...我的五圈可能就會跑很久...很久.......
: : 拉長運動時間才比較有運動的感覺喔^^ (這是針對減肥來講的跑步)
: 但是如果是慢慢跑應該也要注意一下運動的強度喔
: 因為有氧運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，
: 這樣的強度才算是有氧運動(慢跑..游泳..騎自行車....都是)
: 所以我覺得大家在跑步時...
: 別忘了要測一下自己有沒有達到最大心跳率的60%
: 順便附上如何計算的方法
: 最大心跳率算法:220-年齡
: EX:一個20歲年輕人..心跳必須達到60% X (220-20) = 120
: ^^^^
應該是70%吧...也就是*0.7啦....最近剛好有上課..^^
所以是140啦....^^"
這樣他有氧運動的強度才算夠...才會看的見效果喔!!!
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◆ From: 203.67.213.150
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作者: Veronica2005 (夏天的。薇若妮卡) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 跑步真的會瘦嗎
時間: Wed Mar 30 16:49:37 2005
※ 引述《love70921 (微醺...)》之銘言：
: ※ 引述《Veronica2005 (夏天的。薇若妮卡)》之銘言：
: : 但是如果是慢慢跑應該也要注意一下運動的強度喔
: : 因為有氧運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，
: : 這樣的強度才算是有氧運動(慢跑..游泳..騎自行車....都是)
: : 所以我覺得大家在跑步時...
: : 別忘了要測一下自己有沒有達到最大心跳率的60%
: : 順便附上如何計算的方法
: : 最大心跳率算法:220-年齡
: : EX:一個20歲年輕人..心跳必須達到60% X (220-20) = 120
: : ^^^^
: 應該是70%吧...也就是*0.7啦....最近剛好有上課..^^
: 所以是140啦....^^"
: 這樣他有氧運動的強度才算夠...才會看的見效果喔!!!
一般來說是60%~80%
60%是最低標準..表示至少要達到
因為我也是聽醫生說的啊..
70%也在60%~80%之間囉
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