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以前的我就是這樣，總是喜歡把事情複雜化。現在的我才認識到，減重的原則其實很簡單：
不吃早餐之後變瘦了嗎？因為你降低了整日熱量攝取
不吃早餐之後沒變瘦嗎？因為你的整日熱量攝取沒變
常吃宵夜之後變胖了嗎？因為你增加了整日熱量攝取
很努力還是瘦不下來嗎？因為你每天喝的三罐啤酒也有熱量
瘦不下來的人，極少是內分泌、腸道菌出問題，大多還是「不認識食物」、「不認識自己」所造成。
這也是營養師門診的價值所在，營養師沒有辦法幫你減重，但營養師可以把你放在正確的軌道上，並且指出障礙所在，讓你不會走錯路、一腳踩空掉進水溝裡。
內湖恆新復健科不只看運動傷害，也有營養師門診！
台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓
官方Line帳號 https://lin.ee/BlRwfHG
台北 老胖東北燒烤 東區商圈、捷運忠孝敦化站。人均價500元。
每次到中國東北，最難忘的就是吃擼串配啤酒，在烤爐方寸之間，燒得火熱豐潤的肥油順著簽子滑下來，為冒著滋滋油花和熱氣的炭爐，竄出幾粒碎火星子，那可是東北人再熟悉不過的日常風景。
雖說南方人也有燒烤，中秋節還特愛烤肉，但相較東北的「萬物皆可烤」，那層級硬生就差了一截，不知道是否那一撮孜然粉的香料魔力？還是東北人大嗓門大動作的豪放粗糲？總之回到台灣後，偶爾總會想起那人間煙火氣。會知道老胖燒烤，其實是從鞭神老師粉絲頁看到，馬上推薦給同為燒烤愛好者的朋友，沒隔幾日，就被抓來一同歡暢。
原本有點狐疑，在台北打著東北擼串的大旗，口味能正宗嗎？沒想到老闆小耿就是操著一口濃烈東北腔的吉林小伙子，東區名店辣二爺麻辣串串也是出自其手，而老胖燒烤就是他的展店新作，可惜五月中一開幕，就遭逢三級警戒，小耿只得硬著頭皮苦笑面對，直至近期解封，終於才又迎來識貨老饕回籠。
有流著東北血液的身家掛保證，口味自然純正，短短才不過兩周，就已經有三個夜晚在此報到，簡直比見父母還頻繁。攤開菜單食材分得極細，各種牛羊雞豬內臟、肥瘦肉品、海鮮到蔬菜串起菜單的豐富性，最低從5元一串烤干豆腐到220元的羊腰子皆有，看著其他桌小姑娘使勁端上的烤羊腿，是店內人氣，可是要預訂才有。個人特別愛彈潤爽脆的牛心管、牛板筋、豬肉皮、牛蹄筋等部位，再拍個黃瓜、喝口冰涼燒酎去油解膩，著實爽快無比，另外店內還有其他地方較少見牛骨髓、辣炒小龍蝦等可點來嘗鮮。
最後最後一定要提醒大家，變態辣雞翅還真不是普通變態，一般辣椒的辣度多為一萬SHU，變態辣雞翅據說有二十四萬，難怪有一朋友才吃完一口，馬上汗如雨下，再來就是攔車直奔回家，非嗜辣勇者可千萬別嘗試。
東北燒烤從來就不是要吃精細，而是歡騰喧鬧的氣氛，所以老胖把營業時間拉長到凌晨三點，在續攤宵夜場裡，坐下來一起喝酒哭笑，各種推心置腹、稱兄道弟的酣暢灑脫場景天天在此上演，套句東北俗語「在東北，沒有什麼事是一頓燒烤解決不了的，一頓解決不了就兩頓」，或許就是這來自東北重工的人情味，才會讓人一而再，再而三的流連忘返。
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DATA
地址：台北市松山區市民大道四段129號
電話：02-8773-5567
營業時間：17：00～凌晨03：00
公休：無
❤️要搶先看就加入IG：http://bit.ly/2JSrMcM
昨晚踏入家門時突然間有種虛脫的感覺⋯⋯
上班其實跟到健身房運動沒啥兩樣，雖然看來輕輕鬆鬆的，但每一刻你都在壓榨自己的大腦拼命地運轉著、張大自己的那張嘴用力地溝通著、更拿著麥克筆在會議室裡的白板上用力記錄著。搞了一整天下來整個人的精氣神完全潰散，看起來就像電視廣告裡「你累了嗎？」那位早已累壞的大叔。
我迫不及待脫光身上汗臭難聞的衣物，衝進浴室從頭到腳洗了個乾淨，總算有種重新活過來的感覺。要是以前，一定會馬上打開冰箱拿出冰透了的啤酒，咕嚕咕嚕地一口氣豪邁喝光，然後暢快地大聲喊出「恩～嗚邁！」
不過那都是過去的事了，現在的我已經答應了太太跟孩子們少喝點酒，尤其是最容易發胖的啤酒，才能多活幾年好好陪伴他們。
走出了浴室，我一邊喝著溫開水、一邊打開了剛剛社區警衛交給我的包裹，裡頭竟然是一個精緻的「帆布書綁筆袋！」
其實前兩天在買筆的時候，我猶豫了很久要不要順便買個鉛筆盒。木製的筆桿感覺很容易刮花，無印良品最小的硬質塑膠筆盒一個售價＄50，我試著把筆放進去測試，發現會滾來滾去、一直發出咕嚕咕嚕的聲響，考慮了很久，最後還是把它放了回去。
要是以前的我，一定會直接先買了再說。不過現在的我，決定在未來的人生裡，只購入能夠讓自己動心的事物。
沒想到上天聽見了我的願望，火速派天使送來了這份驚喜！
謝謝 采實文化 的夥伴們準備的這份貼心好禮，如果你也想要一個，趕緊到博客來的專區（網址在留言處）選本大叔寫的《倒數60天職場生存日記》，再另外挑幾本自己喜歡的書，結帳時只要滿額＄599，就可以免費獲得這個既有質感又實用的「一帆布包-帆布書綁筆袋」，一共有五種顏色喔。
誰說吸引力法則是騙人的？讓我們一起繼續向上天許願、開心接受一切美麗的安排吧！
#大叔日記
我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家，他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣：
全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei
https://youtu.be/xjLl5ejjZg4
疫情期間如何買機票
https://youtu.be/btkCpuGUlIg
歐洲返台實錄
https://youtu.be/6mXyvW2H3ho
居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國？
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦：
Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥：
減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
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和阿官一起玩台灣：
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略：
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog：
比利時
比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜？
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕？
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
餐廳資訊⬇️
🏠嗨蝦蝦百匯鍋物光復店
📧台北市松山區光復北路218號1樓
💰799+10%服務費
00:00未成年請勿飲酒
06:00開車不喝酒 喝酒不開車
（此為合作影片，但我們真心推薦，真的很好吃喔！）
🌟哦千拌麵
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其他影片⬇️
在地人帶路！嘉義市區的15元大飯店！五千多則評論的體育館壽司！每個人心中都有一家火雞肉飯😊
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台中海線梧棲在地店家！有著天使光環的米糕！超大隻炸雞腿只要65元！
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南投中興新村一日遊！七十年老店排到路口的冰磚！從小吃到大的梅園和酸梅湯！
➡️https://youtu.be/f88h4xF6g_g
家樂福五種美食開箱！這幾樣大推！烤雞比costco好吃嗎？100%蘋果汁！有雷要避！
➡️https://youtu.be/NQWn_FVKAAs
台中捷運美食再次開張！四站8家美食吃到飽！剛開店就賣完的鴨腿麵！超巨大水餃！頂級法式吐司！
➡️https://youtu.be/p-LTn4V0gKE
嘉義朴子10家超在地小吃！大排長龍鴨魯飯！滷汁超香肉皮張滷味！季節限定在地飲料阿胖冷飲菜燕！
➡️https://youtu.be/5OARASblB-0
合作信箱：dandancat820123@gmail.com
#未成年請勿飲酒#吃到飽#啤酒暢飲
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每天喝啤酒會胖嗎 在 [閒聊] 堅持一年的減肥心得- 看板MuscleBeach 的必吃
健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
=========基本狀況 ============
身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
2017/4/28:
體重91.2，體脂28%，肌肉重:約38KG，FFMI:20.31
2018/3/27
體重84.6，體脂16%，肌肉重:41.2KG，FFMI:21.98
約是:
體重 – 6.6KG，體脂 -12%，肌肉 + 3.2KG
3/27 IN BODY
體重變化趨勢圖 (17%體脂後好難減)
充血的比對照 (角度很重要!!!)
未充血的比對照 (陰影很重要!!!)
======= 說書講古時間 ==============
把這一年的心得拆分成幾個部分來閒聊
1. 飲食控制 附上每日飲食紀錄 (請忽略亮點)
秉持著高蛋白，減少精緻碳水，攝取好油的原則
開始動手下廚，把食物的調理弄得簡單，容易每天執行
蛋白質攝取: 主要來源為: 乳清，雞蛋，雞胸，牛肉
乳清 => 最方便:
運動前想一下當天蛋白質吃得夠不夠，或半匙或兩三匙泡一壺，
運動前喝到運動完，方便調整
雞蛋 => 最簡單
上班可以買茶葉蛋，煮泡麵可以多打兩顆蛋
或是兩顆蛋加青菜鮪魚罐頭，五分鐘煮一碗解饞湯
雞胸 => 吃最飽
切塊抹點鹽和胡椒和麻油，加入青菜，，放大同電鍋，洗個澡就完成
或是拍扁醃漬一晚後，丟烤箱，洗個澡配點生菜就很健康
牛肉 => 最享受:
牛肋條剪成塊，放烤箱八分鐘，剝點洋蔥來杯紅酒，是種滿足
偶爾犒賞自己可以買好一點的牛排來煎
油的部分: 則是黑麻油烹飪，亞麻油和橄欖油涼拌
盡量保持Omega 3 / 6 / 9 的攝取均衡
碳水部分:
個人很喜歡大燕麥片，用湯包泡燕麥片，或灑點芝麻海苔，當作一餐不是很餓的代餐
早中晚都可以，因為本身上班不會餓，所以我當作中午和下午的代餐，為晚上重訓前做補
充
燕麥片讓腸胃感覺很清爽，飽足感很夠，還可以換湯包口味，不容易吃膩
2. 運動部分
三月訓練紀錄 (重訓後間歇跑真的的會看到阿罵)
目前是採 胸 + 三頭 / 背 + 二頭 / 腿 + 肩，二休一 或 三休一
偶爾加入間歇性心跳180跑步，提升心肺能力
重訓在初期很痛苦
做不重也做不標準，感覺自己是個弱雞，且因為剛開始重訓充血，體重不降反增
每天身體都很疼痛，也很疲勞，但大概撐過兩三個月後，從鏡子和衣服開始有變化的感覺
兩三個月後開始進入快速成長期
每次練都感覺很充實，重量提升很快，體重下降也很快，
但這個時候很容易受傷，肩膀，下背，手肘，都有大大小小的受傷過
於是開始研究肌肉和筋膜的放鬆，重訓的姿勢，和身體的協調性
大約半年左右開始進入撞牆期
因為調整姿勢後，為了做得更標準，更深，更慢，重量反而越用越低
體重開始停滯下降，身體的恢復速度慢慢跟不上更高強度的訓練課表
於是加入了更多的訓練素材，開始練腹部和二三頭，以及嘗試不同的動作和出力方法
然後偶爾再加入間歇訓練，把心肺功能做提升
手臂和腹部的線條慢慢比較明顯，心肺加強後的組間恢復也變快，衣服從XXL穿回L
這樣的改變是有感的!，只是INBODY的測量數字都沒變….=========閒聊===============
中間陸陸續續吃過很多不同的補給品，嘗試過很多的訓練方法
每個人的體質不同，只分享自己的感受
1. 循環很重要，
身體會習慣，因此每次訓練可以多 / 重 / 慢 / 深，用不同的刺激方式
例如這次握推60KG 10 ~ 15下，下次握推80KG 6~10下
2. 恢復很重要，
運動到有興趣後，已經不是練多少，而是能恢復多少
吃得好不好，睡的夠不夠，水喝的多不多，開始變成恢復的決定要素
3. 放鬆拉伸非常重要
因為老化和運動，大部分人身上多多少少都有帶點傷，或肌肉筋膜緊繃
可能是肩膀膝蓋痛，可能是脖子肩膀下背緊繃痠痛，
肌肉沒有放鬆，不但訓練品質不好，也很容易突然就受傷
4. 體重誤差很大，看鏡子和衣服最準
斷碳循環時，一個禮拜體重最多可以差到6KG
如
周一早上，開始斷碳，85KG
周二早上，持續斷碳，83KG
周三早上，持續斷碳，81.5KG
周四早上，持續斷碳，80KG
週五晚上，準備恢復碳水，79KG
週六，恢復碳水，82KG
週日，恢復碳水，84KG
做了一個多月的碳水循環，每周差不多都5KG上下徘徊….
一切都是水……
接下來是要花錢的部分，這部分見人見荷包，單純心得
5. 教練課:
為了避免受傷，有買了10堂課做動作調整和伸展放鬆教學
除了第一堂課是教練安排深蹲
之後的課我都是自己安排課表，請教練全程觀看，調整姿勢，給心得
我覺得幫助非常大，不管是深蹲，臥推，或是其他的動作細節，
與動態靜態肌肉放鬆拉伸，我覺得物有所值
目前還存了一堂課，打算等之後練硬舉時，再請教練調整
6. 補給品
吃過很多的補給品，如卡尼丁，精氨酸，GABA，燃脂劑，等等
下面只列出還有在吃的
a. 肌酸:
體重和維度有明顯增加，但因為很便宜就繼續吃了，稍微有感
b. Pre workout:
目前吃C4，訓練有沒有效不清楚，但吃了會發熱又很貴，會強迫自己出門運動，有效
c. 綜合維他命
控制飲食時吃的，單純吃個習慣， 無感
d. 魚油
稍微感覺睡覺時不會痠痛到睡不著，回復稍微變快，稍微有感
e. 鋅鎂力
早上起床頂帳篷身為男人很有感，但標準吃三顆，我只吃一顆，還算有感
7. 運動和放鬆用品
a. 護腕
看別人用感覺很專業，但用了幾個月就沒用了，無感
b. 拉力帶
後來發現握力提升太慢，目前也沒在用了，有效
c. 腰帶
深蹲沒有衝大衝量，目前也沒在用了，還算有效
d. 滾筒 / 花生球 / 彈力帶
配上痛症按摩全書，和山姆伯伯網站，非常推薦
最後附張圖，不壯但供參考
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＼∕ ╱
─ ╰─╮ 想抽一根菸，最痛苦的是找不到火
／ " ╱
∕╮ ╱ 就像傷人的愛情，是得到了她，心卻少了熱情...
▁∕﹨
﹨／﹨∕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.96.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695146566.A.722.html
※ 編輯: dean7137 (114.36.96.189 臺灣), 09/20/2023 02:11:45
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