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大家可能都認識特斯拉的 CEO
但是沒想到他媽媽比他還有名！？
這次要介紹的是這位媽媽的書《 A Woman Makes a Plan 》
身為女力代表的她
是如何規劃人生的？
她身上有什麼值得我們學習的地方呢？
0:00 你的老闆究竟給了你多少薪水，讓你放棄自己的夢想了呢？
0:50 今天的影片會有哪些內容？
1:06 我國女性勞動參與狀況
2:05 特斯拉 CEO 的媽媽—梅伊所寫的書《 A Woman Makes a Plan 》
2:37 從特斯拉 CEO 的媽媽—梅伊身上學到的三件事（一）自信
3:32 從特斯拉 CEO 的媽媽—梅伊身上學到的三件事（二）尋求建議、找出問題
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重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫
網路美女 Angelina 陳怡安有著中荷混血的可愛面孔，從學生時期就攻佔各大少女雜誌的版面，也是許多網拍品牌的御用模特兒。她不只長相可愛，鍛鍊多年的健美修長體態更是讓人超級羨慕!今天安安要教大家怎麼訓練出水蛇腰，露出肚臍也不用擔心肉肉跑出來喔。
很多小童星都在觀眾的注目下慢慢長大了，12歲就開始入行拍廣告的Angelina 陳怡安，因為有著中荷混血的可愛面孔，從學生時期就攻佔各大少女雜誌的版面，也是許多網拍品牌的御用模特兒。在眾多新生代青春美模環伺之下，最終幫助Angelina脫穎而出特質，是她鍛鍊多年的健美修長體態。而Angelina不只是普通喜歡運動，她可說是有「運動強迫症」，不僅每天都去健身房報到，而且最熱衷的鍛鍊項目竟然是許多女生避之惟恐不及的 「重量訓練」，Angelina認為，把身上的肌肉通通先練到位，駕馭任何服裝都不是問題。
約莫三年前開始，Angelina慢慢成為各大運動品牌青睞的女性代言人，「也許有人覺得運動很難堅持，但我只要一開始動起來，就會一直算次數，就算做不到也要繼續撐下去，慢慢地體能進步了，不知不覺也養成了運動的習慣。」 說到帶領她開始運動的緣起，不能忽略Angelina暱稱為「憲鍋」的男友－旅外籃球選手張宗憲。每天和男友一起運動已成為習慣，不管在台灣、還是在男友出賽的國家，都能看到他們出雙入對的身影。因為男友長期在菲律賓打職業藍球，Angelina一年當中有好幾個月住在當地，而她最期待的就是球季結束後的小旅行，「我們已經玩遍菲律賓附近的小島，我覺得自己跟同齡女生不太一樣的地方是，我不喜歡逛街購物，所以每到一個新地方我喜歡去參訪古蹟，不覺得能夠走在只會出現在歷史課本的場景裡非常酷嗎？」
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美女 又到了每個月必來報到的美甲 服務時間囉 身為美女主播，穿著時尚又好看，當然也要按時幫指甲換一下新衣裳 這次美女主播做漸層式氣質公主設計款讓美女主播在拿 ... ... <看更多>
每個月都來報到的美女 在 [創作] 報案、升職、金紙、百貨- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的必吃
*這禮拜的四篇短故事，前兩篇為怪談風格的創作，第三跟第四篇是讀者蔡小姐提供的真實經歷。
(1)報案
這是我跟幾名熱愛廢墟的朋友晚上一起去廢墟探險時發生的事情。
我們當時去的是一間廢棄的派出所，派出所裡機密的文件跟物品都被收走了，連牆上的警徽也被拆乾淨，只剩下被汰除的老舊辦公桌椅。
因為如此，廢棄派出所的探險沒有想像中好玩，大家很快在裡面發起牢騷。
「好無聊喔，什麼東西都沒留下來。」
「這裡被清的太乾淨了，我們換個地方探險吧。」
「欸，你們看，那張桌上還留著一台電話！」
這時，同行的廢墟迷小李在一張辦公桌上發現一台室內電話。
說也奇怪，其他的辦公桌都被清乾淨了，只有這張桌子上面的電話被保留下來。
相較於其他人，小李的年紀比較輕，個性也比較喜歡開玩笑。
「喂，派出所你好，要報案嗎？」小李拿起話筒，不正經地模仿接電話的警察。
我們其他人都覺得廢墟裡不該亂開玩笑，紛紛勸道：「小李，別鬧了，我們要走了。」
「好啦，知道了。」
小李剛把話筒放下，突然一陣「鈴鈴鈴」的聲音在派出所內響起，那台電話竟然響了起來。
電話鈴聲在空蕩的派出所裡顯得跟手榴彈一樣震撼，我跟朋友們全被嚇到了，離電話最近的小李也嚇得聳起肩膀。
廢棄的派出所電話怎麼會響？是誰打來的？
只要是有點好奇心的人都會想知道答案，更不用說探險慾旺盛的廢墟迷了。
小李的手開始無法控制地伸向話筒。
「等一下，先不要接……」我想阻止他，小李卻已經把電話接起來了。
小李把話筒放到耳邊，話筒另一邊不知道說了什麼，小李的臉色越來越不對勁，他火速把話筒掛上，拔腿就要往外跑。
我張開手把小李攔住，問：「怎麼了？你聽到什麼？」
「不要攔我，我要快點回家！」年輕力壯的小李把我推開來，大喊道：「有人打電話來報案……是我家地址！我家有人死了！」
「你冷靜一下！怎麼可能有人打電話來廢棄的派出所報案，這一定有問題啊！」
「你先打電話回家確認一下吧！」
儘管我跟其他人極力勸阻，那通電話卻彷彿能蠱惑人心，小李已經徹底失去理智，他把所有人推開來，跳上機車，飛也似地飆車消失在道路上。
那天晚上，小李家裡沒有發生任何案件。
小李家門外反而發生一起死亡車禍，死者就是小李，他回到家的時候被一台車高速撞上，當場死亡。
(2)升職的詛咒
職場經驗豐富的周先生，曾在一間公司裡經歷過跟升職有關的詛咒事件。
當時的周先生因為升職的關係，公司要把他調到另一個城市擔任主管職，周先生升職後的薪水漲幅驚人，公司在當地也租了高級公寓來當宿舍，讓周先生不用再另外找房子。
升職應該是好事，但人事命令宣佈的當天，同事們不但沒有恭喜周先生，反而紛紛低下頭來，用同情的眼神偷偷看向他，因為周先生即將調去的位置，在公司裡是出了名的「被詛咒的職位」。
這個詛咒不是指會被公司解僱，而是真正的死亡，之前被調到這個職位的人都在短時間內因為疾病或意外而去世，這個職位就是他們人生最後的終點。
周先生的家人也聽過這個詛咒，他們都勸周先生不要去上任，寧可換工作也不要送死，周先生的同事也希望他能留在原本的職位，他們不想失去周先生這個好主管。
「之前那些人的死都是巧合，怎麼可能有這種詛咒？」
周先生不顧家人跟同事的反對，獨自上任去了。
到公寓的第一天，周先生就遇到了不可思議的事件。
周先生住的房間是公司指派的，也就是說之前來就職的人都住在這裡，如果真的有什麼詛咒，八成跟這房間脫不了關係。
周先生插進鑰匙一打開門，就看到有個全身赤裸的女人躺在床上。
「啊，對不起！」周先生以為自己走錯房間，紅著臉關上了門。
比對過鑰匙跟房號後，周先生發現自己沒有走錯，眼前的確是公司指派給自己的房間，那剛才的女人又是怎麼一回事？
周先生再次打開房門，床上只有整齊鋪好的床單，根本沒什麼女人。
「是我看錯了嗎？」
周先生疑惑的同時，他也覺得有點失望，雖然只有瞄到一眼，但剛才躺在床上的絕對是個大美女，如果那美女是真的話……
「不行，不能有這種想法！」
周先生提醒自己不要胡思亂想，他是為了妻子跟家人才來這個職位報到的，要是他選擇背叛家庭，那他來這裡就沒有意義了。
沒想到的是，周先生很快就跟那位美女再見面了。
在這裡入睡的第一個夢，那名美女出現在周先生的夢裡，她一絲不掛地鑽進周先生的被窩，準備跟周先生發展親密的肉體接觸時，劇情急轉直下，美夢變成惡夢，棉被突然被猛力掀開，周先生的妻子一臉殺氣騰騰地站在床邊，雙手抓住周先生的腳把他硬拖下床，周先生也跟著驚醒過來。
「哇啊啊！」周先生整個人從床上驚坐起來，一臉驚恐地看向床頭櫃。
床頭櫃上放著周先生的手機，手機的待機畫面正是他跟妻子的甜蜜合照。
如果是其他男生，那他們此刻的心情一定都很不爽，因為難得的美夢竟然被妻子打斷了，周先生卻慶幸自己醒來了，因為剛才的夢境真實到不切實際，那名美女肉體的觸感跟香水味甚至還殘留在周先生的指尖跟鼻子裡。
有問題，一定有問題，美女主動接近絕對沒好事，這是身為男性應該要有的警覺。
接下來的幾天晚上，那名美女都出現在周先生的夢裡，不過周先生有了警覺心，不等妻子出現，他就主動把美女踢下床了。
周先生每次把美女踢下床，美女都會露出不可思議的表情，像是不敢相信竟然有人能拒絕她的誘惑，就算她想再爬上床，周先生也會一腳踹到她臉上。
然後一個月過去了，接著是兩個月、三個月……最後周先生在這個職位平安待了三年，之前從來沒人能撐這麼久。
三年之後，周先生再次獲得升職，被調回本來的地區擔任協理。
聽說下一個接任那個職位的人，不到一個月就在公寓床上心臟病發猝死了。
******
周先生跟我聊起這件事時，他說：「看來升職的詛咒就是那個美女，一旦在夢裡接受她的誘惑，就活不了多久了。」
「所以之前的人都是因為抗拒不了誘惑才死掉的嗎？」這個經歷太過離奇，連我也很難相信。
「不意外啊，有誰會拒絕夢裡的美女呢？」周先生看著桌上的手機，笑了一下說：「第一天晚上，要不是我老婆出現在夢裡，我現在可能也死了。」
我注意到周先生的手機畫面仍是他跟妻子的合照，這麼多年來他從沒換過。
(3)金紙
蔡小姐家對面有一個家庭，住著一對老夫老妻，跟三名已經成年的子女。
住對面的老太太脾氣不是很好，經常對八十多歲的老先生破口大罵，整天罵老先生是沒用的東西。
不過在蔡小姐眼中看來，那位老先生其實很厲害，雖然已經八十多歲、膝蓋跟身體都有不少問題，老先生卻仍在從事跟土水有關的工作，是個很專業的師傅。
脾氣暴躁的老太太也常常罵兒子跟女兒，最常聽到的就是她罵兒子說一個月只給她15000根本不夠花。
老太太的錢都花去哪裡了呢？她有個糟糕的習慣，每天都會在門口燒大量的金紙，因此可以想見老太太的錢都拿去買金紙了。
大量的金紙在家門口燃燒，第一個受害的就是住對面的蔡小姐，燒金紙的味道總是飄進蔡小姐家，讓她不堪其擾。
跟這樣的惡鄰相處好幾年之後的某一天，蔡小姐突然發現，最近好像都沒有聽到老太太在罵人了。
問過家人後，家人也說很久沒聽到老太太罵人的聲音了，於是蔡小姐去問了對面的兒子，得到的答案卻讓她全身發毛。
老夫妻的兒子說，他媽媽一直被躁鬱症困擾，一年多前，他媽媽起床後留下紙條說要去台南的四草大橋跳海，他們一家人馬上跑到四草大橋去找她，結果只找到停在橋邊的機車，報案請人打撈後才找到媽媽的屍體……
可怕的地方在於，蔡小姐現在才知道這件事，但這一年多來，蔡小姐都沒有老太太已經不在了的感覺。
老太太像是從未離開過，蔡小姐甚至覺得這一年多來還是經常看到老太太在家門口燒金紙的身影，家裡也天天都聞得到金紙的味道。
直到現在，蔡小姐還是會在家裡聞到燒金紙的味道，每次聞到的時候都很煩，然後在心裡暗自幹譙……
(4)
很多年前，台南有一間年輕○族百貨公司，蔡小姐有一位公職的女性朋友帶女兒(約3、4歲)去那裡買童裝。
那天，蔡小姐的朋友很仔細地幫小女生挑選童裝，選到一半的時候回頭一看，突然發現女兒不見了。
朋友嚇壞了，她擔心女兒被壞人抱走，便請百貨公司的人幫忙尋找，結果找了幾十分鐘都找不到。
朋友擔心再不快點找到人就來不及了，於是請百貨公司把鐵門拉下來，不能讓任何人離開，直到找到她女兒為止。
百貨公司當然是不願意，身為母親的她只好瘋狂大吵大鬧大哭，吵到百貨公司願意拉下鐵門為止。
後來，他們在廁所裡找到了朋友的女兒。
女兒一臉恍惚，她的頭髮被人剪過、幾乎換了一個髮型，身上原本穿的洋裝也被換成另一套衣服，還戴了一頂不知道哪裡來的帽子。
如果朋友當時沒有大吵大鬧讓百貨公司妥協，她女兒可能已經被換上別的衣服，在神不知鬼不覺的情況下，從百貨公司裡被別人抱出去了……
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