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おはようございます。
毎朝気持ちよく朝ヨガしてシャキッと目覚める私ですが、今日は朝ヨガしてても身体が重だるくて、やる気がでてこない… そんな朝。
今日は満月だから。？🤔
仕方ないって思い、受けとめます🧘♀
満月だから、月礼拝しよう！
と思い立ち早速実践してみたら、じわじわ巡りだしてきました。
月礼拝考えた方、すごいなぁ〜💕
満月の日の月礼拝はホントにおすすめです✨👌
是非お試しくださいね！
そして今夜は21:00〜『自律神経を整えるヨガ』YouTube LIVEします❣️
ゆる〜りと癒し時間、ご一緒しましょ〜⭐️
https://youtu.be/_mMd8NIajpU
こんばんは！Marikoです😊
今日は『ゆったり朝ヨガ』を紹介します❣️
毎朝5〜10分ほどの朝ヨガを習慣にすることで、様々な効果を実感できます✨
なんだか重だるいなぁ、疲れてるなぁ、まだ眠りたいなぁ、という朝でも朝ヨガでじんわり身体をほぐしてみましょう！
少しずつ脳と体が目覚め、朝ヨガ後にはシャキッとやる気スイッチがオン！気持ちも前向きになります❣️
脳も身体も機能的に動くことで朝の家事も身支度も、その後のお仕事も効率よくテキパキとこなすことができますよ✨👌
実際に B-life動画をきっかけに朝ヨガを習慣にするようになった方からは、
「集中力が高まった」
「日中疲れにくくなった」
「気持ちが前向きになった」
「朝の目覚めることがつらくなくなった」
「便秘が改善された」
「痩せやすい体質になった」
「朝ヨガすることがもはや楽しみ」
「今日のコンディションがわかる」
等など、嬉しいお言葉をたくさんいただいてます💕☺️
早起きするぶん、早く寝て、いい事づくしの朝ヨガを是非習慣にしてくださいね❤️
https://youtu.be/MDMbpikr8oo
毎朝のルーティンにしてほしい全身のストレッチをご紹介します。15分間で上半身から徐々に下半身へと全身を心地良くストレッチしていきます。
【この動画の目次と解説】
0:00オープニングトーク
0:14 ⑴腹式呼吸
横隔膜のストレッチ 4カウントで吸って8カウントで吐く。
朝のポジティブなエネルギーを全身に取り込み、体の中に溜まったもやもやしたものを丁寧に吐き出していく。
2:15 ⑵首のストレッチ
手を曲げている首と反対側に歩かせ肩の引き下げを行う事で伸びを深めていく。
4:05 ⑶片足開脚の体側伸ばし〜捻りのポーズ
片足を伸ばして脇腹をストレッチ、そこから上半身に捻りを作っていく。
6:46 ⑷Japanese yogaオリジナル腸もみ
腸腰筋を緩めながら、腸内環境を整える。
8:35 ⑸スフィンクスポーズ 上半身の前側をストレッチ
9:16 ⑹下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）
背面全体のストレッチをする。
10:03 ⑺猫伸びのポーズ
背中のストレッチで特に胸の裏側部分にある胸椎のストレッチに効果的。
11:06 ⑻サギのポーズ
脚のストレッチ。脚痩せにも効果的。
13:10 ⑼眠った英雄のポーズ（片足）
太ももの前側のストレッチする。
15:46 ⑽あお向けで伸びを作る
手と足で引っ張り合うようにして大きな伸びを作り全身をストレッチ。
16:16 深呼吸
16:47 エンディングトーク
◆YOKO先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/X4piKsV1UME
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
YOKO先生の公式サイト
https://japaneseyoga-prana.amebaownd.com/
YOKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1uu4r1hfo8cd8&utm_content=kqa4t9b
YOKO先生のYouTube
https://www.youtube.com/channel/UClhK9CZlMK1p5ogntdI1Zfg
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃全身ストレッチ
O脚って自分で治せるって知ってますか？ヒザを紐で縛ってみたり、手で膝を内側に押してみたりしてもO脚は治せません。しかし、なぜO脚なるのか？というメカニズムを理解すれば治すことが可能なんです。O脚だけでなくX脚の方にも効果があります。
O脚を放置すると膝の関節にものすごい負担がかかるので、将来膝を痛めたり、軟骨が磨り減ってしまって痛みが発生し、手術が必要になることも珍しくありません。
この動画の目次と解説
0:00 ◆オープニングトーク
1:24 ◆O脚になる原因とメカニズムについての解説
2:50 ◆レッスン前の姿勢のチェック
3:16 ◆足の指を調整する
足指を調整する事で足の裏が安定し股関節のズレを解消する狙いがあります。
4:11 ◆カカト揺らしで足首を調整する
足首の骨、距骨のズレを解消して足全体の歪みを改善します。
6:06 ◆橋のポーズ
脚やお尻の筋肉を働かせて股関節周辺の筋肉のバランスを整えていきます。
7:31 ◆カエル足お尻の筋トレ
内腿とお尻の筋力を活性して弱っている臀部や内転筋を強めていきます。
8:54 ◆上向きの牛の顔のポーズ
太ももやお尻の強張りを解消して脚のねじれを解消します。
9:59 ◆レッスン終了後の姿勢のチェック
10:33 ◆エンディングトーク
■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page
■書籍 片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1
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■ヨガをゼロから学び資格取得したい方はこちら【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/
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【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
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間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
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