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Q: 椅子運動老人物理治療師 佳緯 在Facebook 的評價

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椅子運動老人在物理治療師佳緯 Facebook 的精選貼文

By 物理治療師佳緯

2021-09-14 22:04:58 有 7 人按讚

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎

_
如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，
可以先扶著東西來練習🏋️

如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜

_
可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓

這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作
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不能夠取代醫療建議，如果有
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椅子運動老人在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚

【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症（sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力（男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療第三十五卷第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
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▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

椅子運動老人在 Facebook 的最佳解答

2021-08-17 21:21:57 有 403 人按讚

［阿母覺得見證奇蹟的週日下午］

自己小時候到底是什麼時候學會騎腳踏車的？
騎著有輔助輪的自行車練習到何時，
才終於毅然決然的拆掉了後面那兩個小輪子？
然後又歪歪扭扭摔了幾回練了多久，
爸爸才決定在後頭偷偷放開了手呢？

我都不記得了。
只記得那個已經學會騎兩輪腳踏車
馳騁在街道上的小學生，
似乎覺得自己挺厲害的。
尤其最喜歡騎下坡，
感受那迎面呼嘯的風和速度帶來的爽快。

兒子騎滑步車很久了。
那台push bike從2歲就在他身邊了
（雖然當時他根本還不夠高足以駕馭它）
（媽媽就是愛亂買東西的生物你們知道的）

一路看著他從人帶著車慢慢走、慢慢滑，
到靠兩條小短腿車可以滑很快，
到去上了課學會一些加速＆轉彎技巧，
到下坡可以完全收腳保持平衡衝下去。

我一直覺得這台滑步車已經用到CP值相當高
該功成身退了。（而且阿母真心覺得他夠厲害了）

但生性謹慎的兒子總說他還沒準備好。
說他要練到在超陡的山坡上衝下來，
滑步車都不會倒，才要換成腳踏車。
（並沒有那～麽陡的坡）
（就算有也不給你練車，想嚇死誰啊）

本來就預計這個升大班的暑假讓他學會腳踏車
結果疫情延燒2個多月都出不了門。

好不容易等到解封，阿母就興致勃勃：
我們去挑你的新腳踏車吧！
（結果被兩位男士冷淡對待）

但總之我們還是去了迪卡儂
而且本來只是想說去看一下，
結果看到一台帥氣法拉利號（只因為它是紅色）
而且只有這款高度跟手把遠近都剛好適合我們家小矮子
忽然覺得
一切都是天意一切都是命運終究已註定～♫（又來惹）
心動不如馬上行動，直接搬回家了

然後它安靜停在我們陽台又過了兩週，
上週日終於帶它和兒子一起去河濱公園，
迎來了這個奇蹟的午後。

（ㄧ個很普通的下午，
只是對我來說很Magic啦～）

因為買車那天咱家教練阿爸有點兇（但溫ㄤ強調他只是正常發揮）
以致自認尚未準備好的兒子練習意願也不高。

週日下午我語調高昂的邀請在看電視的兒子和沒要緊事就午睡睡很久的ㄤ，
去河濱練車兼透透氣。

為了提升兒子練車動機，
我答應這次換麻吉我（而不是把鼻）在後面扶座椅。

結果真是累死我了。（老人家腰不好你知道）
（且因為小孩車很矮，一直彎著背和腳整個膝蓋到大腿都～很～痠～）

本來預計本回大概就在河濱這樣短距離練踩踏板和平衡，老娘隨便換條褲子就出門了。

結果結果！！
早知道是這麼奇蹟顯現讓我內心激動的一天，
我就好好穿著看起來像是要認真跑步的帥氣運動服裝了
（在意奇怪的點）（我整個穿得像要去巷口便利商店的大嬸）

反正因為我跟溫尢扶椅子都覺得扶得太累了
而且也跟不上他踩踏的速度（畢竟是缺乏運動之人）
扶了幾次到後來就直接放手了（還邊跑在後頭邊騙他說我有扶這樣）

當然毛哥發現了有歪扭表示憤怒了一下，
但馬上就校正回歸了。

然後，
就這樣帥氣的直直的騎在了我們前面。
頭也不回的。
（應該是不知道怎麼停下與回頭）
（而且爸爸一直叫他繼續踩不要停下來）

咦咦！?
成功了嗎？！你成功了!!!
寶貝你會騎腳踏車了啊啊啊啊!!!!!!
（阿母阿爸在後面看著兒子小小的背影，內心激動澎湃）

我一直在等這一刻啊～～～
孩子啊，這是你新的里程碑啊！！！
你又長大了啊嗚嗚嗚。
（在河濱當下因為太替他開心，
並沒有老淚縱橫，現在打著字眼眶卻濕了起來。）

以後就能一起乘著風乘著陽光騎車了，
光想到這個新隊形就覺得好愉快啊❤️

話說本來我們只租一台u-bike也是為了示範給他看怎麼踩踏板（總要輪流有一人扶著他）

結果他大概歪了五次（教練爸爸雖不屬於溫柔型，但也指導得相當好）
護膝護腕都還無用武之地就已經歡樂向前行了。
而且一旦學會了居然還不願意停下來，
說要一直一直騎下去。

小小的身影，大大的成就解鎖。
我想他自己心裡也很得意吧。

結果後來就是我們二老輪流馬拉松慢跑
（還得一直帶著口罩真的又熱又喘又濕又噁）
騎的人要負責跟上兒子，跑的那位跟不上就在後面自生自滅了
（後來我當然自願當兒子保鑣啊哈哈哈XD）
一路騎到恐龍園區（對沒有運動習慣的二老來說真的很遠）
那位鬥志高昂本要繼續往後騎到天涯海角的孩子，
才終於被我們用「天色已黑肚子也餓了吧」勸退，
願意迴轉往家的方向騎回去。

落落長了寫了很多，
我只是很想記住這一天。

下了一整個禮拜的午後雷陣雨，
唯一沒有下雨的週日午後，
那橘黃的夕陽，河濱的微風，
和我那第一次學會騎腳踏車的兒子。

替你驕傲。長大萬歲。❤️

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椅子運動老人在鼻地大師國動-張葦航 Youtube 的最佳貼文

By 鼻地大師國動-張葦航

2020-07-13 18:00:10 有 36,727 人看過有 473 人喜歡

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椅子運動老人在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

By Mark Sir 教室

2020-03-05 13:27:24 有 356 人看過有 14 人喜歡

Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！

當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，簡化後進行量化測試，有較為精確數值，能客觀統一評估個人能力

今次《與區議員居家運動系列》的嘉賓東區樂翠區議員曾健成 (阿牛) ，正巧是一位年逾六十的長者，其選區構成亦係以老人較多

一同介紹美國疾病管制與預防中心 CDC 採用的「30秒椅子坐站評估 30-Second Chair Stand Test」，就是再也適合不過了。

這是一個既安全簡單，亦稍具遊戲性質的測試，適用於六十歲或以上的長者。方法係準備一穩固的椅子，邀請長者坐於椅上，雙手交叉於胸前，僅使用雙腳站起，計時三十秒鐘，紀錄總共站起來的次數

儘管安全，我們仍建議有他人輔佐陪伴，一來可防止意外，二來可協助紀錄次數，三來可確保動作執行正確，四來可增加互動，鼓勵受測者

測試應用於生活的場面極廣，包括任何從坐到站起來的日常情況 (椅子、馬桶、床邊等)。目的係量度下肢肌耐力，同時評估跌倒風險

舉例以 60-64 歲長者而言，平均水準係十四次，如次數小於 8 次則歸類為有初略危險

當然，不是每位長者都能像片中阿牛議員一樣老當益壯，不需使用扶手就能站起的。受測者依靠扶手才能站起的次數，雖然不能計分，但亦可以用於評估長者復康及下肢肌肉訓練的效果，係一個兼具日常用途、容易執行、安全低風險的功能性檢查項目。

參考資料:
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf

Mark Sir 教室

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椅子運動老人在程威銘醫師Dr. DKK Youtube 的最佳解答

By 程威銘醫師Dr. DKK

2019-09-15 22:00:09 有 10,727 人看過有 164 人喜歡

太多女性辛苦一輩子，有人因為工作、有人因為生產導致漏尿卻不敢說，結果不願意出門，甚至忍耐不笑，就怕一不小心褲子又濕了......其實中老年女性漏尿問題很常見，只要做一些運動就能恢復，所以不管你是男生女生、年輕老人，我希望大家都能讓身邊更多的女性朋友看這段影片，恢復往日快樂的生活！

＃漏尿＃尿失禁＃泌尿科＃凱格爾運動＃提肛運動＃熟女＃銀髮族＃老人＃產婦＃婦女＃婦女疾病＃疾病＃應力性尿失禁＃磁波儀＃磁波椅＃子宮脫垂＃器官脫垂＃生產＃膀胱＃泌尿科醫師＃泌尿科女醫師＃女醫師＃范玉華醫師＃程威銘醫師

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我是一位泌尿科醫師。除了分享專業知識之外，也分享自己的生活點滴。

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#4. 一張椅子，陪長輩在家運動練肌力

鼓勵長者居家運動5招增肌顧健康 · 原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。 · 深蹲如廁自己來：雙腳打開與 ...

#5. 15分鐘長者運動-椅上操(有氧運動、爆汗及燃脂) - YouTube

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鼓勵長者居家運動5招增肌顧健康 · 用一張椅子做訓練工具，國健署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力及平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 · 1. 原地 ...

#7. 長者坐著動，也能動得好!

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前，除先留意身體的狀況外，坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握。

#8. 銀髮椅子操爺嬤保健樂開懷

現在舉起你的雙手，上半身保持穩定，不要搖晃喔……」健身教練邱柏豪邊講解邊示範如何坐在椅子上做伸展運動，在他面前緊盯著動作的不是綁著馬尾的年輕學員， ...

#9. 請優先坐第一排的紅椅及折疊椅*次要選擇最後一 ...

* 例:70歲老人的老人做中度的運動強度目標心跳計算如. 下60%*(220-70)=90. 運動訓練 ... * 床具、椅子什麼樣的高度適合長者？ * 助行器該如何選擇？高度怎樣才適合自己 ...

#10. 銀髮族動起來！簡單動作與運動跟病痛說掰掰

簡單運動訓練肌力與平衡 · 1. 上背部伸展：坐下，保持肩膀放鬆，雙手向前伸與肩同高，兩手握在一起向外推，讓背部與肩膀往前伸展，撐10 秒再放開。 · 2. 坐+伸展：坐在椅子的 ...

#11. 健康操邀長者輕鬆「坐」運動

為讓社區照顧關懷據點挹注新元素，並達到預防保健照顧精神，臺南市政府照顧服務管理中心邀專業老師教據點長輩以彈力帶及椅子進行簡單健康操， ...

#12. 長者家中運動選擇多椅子操原地踏步益身心

運動滿fun——疫情嚴峻，銀髮族困在家中，常常感到疲倦？專家指，做運動會精神一點！長者可與家人一起播音樂跳舞或參加網上運動班等，居家運動也能充滿 ...

#13. 003-活力運動~~椅子有氧健康操 - bilibili

... 運動，002-活力運動 ~~彈力帶運動，008-高齡者居家自主運動健康操，005-高齡者有氧運動健康操，004-活力彈力帶~~PART1-PART4，老人运动 -伸展操，-[永和 ...

#14. 老人運動安全與體適能-undefined

健康園地. 老人運動安全與體適能. 發布日期：. 109-03-30. 類別：. 健康園地. 詳細內容：. 心肺耐力-原地站立抬膝平衡能力-椅子坐立繞物平衡能力-開眼單足立柔軟度- ...

#15. 銀髮族來學習#椅子操吧!!!

年長的你不要灰心，因為現在也有很多影片運動也適合你的。仁愛堂田家炳長者鄰舍中心拍了一輯教老友記們學習#椅子操的短片，簡單易學！大家今晚就試 ...

#16. 椅子、彈力帶讓長者輕鬆活絡筋骨｜運動天地｜養生 - 元氣網

在家裡，也可利用椅子、彈力帶等拉筋伸展，動作停留約10秒以上，就可以增加肌力。門諾醫院表示，糖尿病患請在飯後1小時做運動，並記得穿運動鞋保護腳部， ...

#17. 好文分享：一張椅子就可以完成八個簡單的健康操

用一張椅子就可以隨時運動，這麼好的資訊，安主編當然要第一時間和麗安的 ... 老人長照中心, 多動動笑口常開, 老年人健身操, 身心都健康 · 中心公告 ...

#18. 「動」在院舍中-長者簡易保健運動

「動」在院舍中-長者簡易保健運動 · 適合院舍居住長者 · 疫境同行：「動」在院舍中-長者簡易保健運動[pptx / pdf] · 注意事項 [pptx / pdf] · 運動建議(1) 椅子動感操(初階版)

#19. SCOTT COLE 老人椅子運動-不負重.全身伸展運動 - 銀髮文化SCC

SCOTT COLE 老人椅子運動-不負重.全身伸展運動. 英文發音.無字幕.2016.41分鐘.1片DVD. 貨號: OP03-20- ...

#20. 老人拿著椅子做提跟運動-插圖素材[98318068] - PIXTA圖庫

老人拿著椅子做提跟運動[98318068]，此圖庫插圖素材具有老人，男人，男性的關鍵詞。此插圖素材是MARUNOUCHI / (No.1378417)的作品。您可以購買圖像大小從影像尺寸從S ...

#21. 不把老人當老人，多了椅子，他們也能做棒式。

... 珍貴的謝瓊儀, 到頂健身, 樂齡運動員, supersturdyclass, 樂齡運動指導, 教練, 健身, 運動員, 椅子, 老人, 長輩, 直升機, 教學, 掃射, 嘉義市, 運動.

#22. 老人椅子| 運動,戶外與休閒

推薦您在樂天市場運動,戶外與休閒中挑選老人椅子，享樂天市場限定優惠，再享天天1%回饋無上限，付款可使用樂天點數、ATM、信用卡、LINE PAY、先享後付、貨到付款等多元 ...

#23. 看電視也能運動~高齡長者運動

2023/03/03 看電視也能運動~高齡長者運動. 「跌倒」是老人殺手的第一名，引起的原因是因為身體 ... 動作二、膝蓋伸展（訓練股四頭肌）坐在椅子上，慢慢地抬起一隻腳， ...

#24. ｜運動教學影片-坐姿有氧｜準備一張椅子，一起跟著明叡(木瓜 ...

... 老年人與身心障礙者，可維持基本生活能力，讓你做家事或工作能較能持久，且不容易疲累，降低日常生活起居不便，透過運動擁有健康，才能走更長遠的路。

#25. 老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！

國健署提醒，運動前，長輩一定要先留意自己的身體狀況，且坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握；若坐在輪椅上，請將輪椅煞車鎖上、腳踏板收起來避免滑動 ...

#26. 在家也可以陪伴長輩一起做椅子運動| 照亮失智路

失眠也有季節性，家人該如何照護長者睡眠問題？精神行為. 00:23:45.

#27. 健康教育中心- 銀髮族運動

銀髮族適度地參與規律運動，可協助老人維持身體之活動能力、避免跌倒、減少骨折 ... 若平衡肌力不足，可利用穩定度良好的椅子，在坐姿下也可以執行有氧運動喔！ Read ...

#28. 老人適合做什麼椅子

銀髮族適合坐什麼椅子？（林安民醫師）. 讚 3; 分享至fb 4; 分享至line 67; 14931. 2020/01/02. 銀髮族, 老年人. 相關推薦文章. 肌力人生，養出好骨氣 · 老人失智症 ...

#29. 老人適合坐什麼椅子

長者最常遇到的問題為因身體退化導致肌肉量與肌力不足。而適當的運動加上正確的蛋白質攝取，可以幫助強化全身肌肉。建議蛋白質分散於三餐中攝取，合成 ...

#30. 銀髮族必學14個「彈力帶訓練」，坐著就能練出肌力！

促進老年人肌肉生長儘管隨著年齡的增長，增加肌肉量可能會變得更加困難，但絕對可行。 · 預防骨質流失根據國健署統計，跌倒為老人事故死因第二名，如果本身 ...

#31. 康樂及文化事務署- 普及健體運動- 長者健體計劃

以反方向重複上述動作，每邊重複2至4次。 6, 腿部. 熱身運動: 伸展運動 6 穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖 ...

#32. 國民健康署：長者坐著動，也能動得好!

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前，除先留意身體的狀況外，坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握。若坐在輪椅上 ...

#33. 老人住宅-勇骨椅子運動(肌力訓練)

老年人肌力運動- 有許多適合老年人的運動，如伸展運動可以改善.柔軟度，避免骨骼肌肉受傷；步行能提升下肢及背部肌力並改善平衡能.力。除此之外，由於多數老年人下肢肌 ...

#34. 爬樓梯快跌倒、椅子坐了起不來竟是這原因醫師教做2運動把肌 ...

... 椅子起身也很費力，醫師檢查他的握力只有25公斤，有肌少症風險。提醒長者除了要吃對蛋白質食物，也要做點小運動，家人不要什麼事都幫老人家做，平常要 ...

#35. 高齡防跌／平衡感最重要！踮腳尖、單腳站3招強化訓練

測試做法是讓測試的長者從有扶手的椅子起身，行走三公尺後再轉身走回來坐回原來的 ... 老年人還要加入靜態與動態的平衡運動。研究證實，練太極拳能防跌打太極拳時，蹲 ...

#36. 教育部體育署一O 四年度臺灣年長者功能性體適能現況評估 ...

... 長者缺乏運動，肌力肌耐力要素及心肺功能. 要素衰退，導致不良於行，一動就痛及 ... 長者的三十秒椅子坐立與握力測驗. 還有兩分鐘抬膝都比台北大安社區較佳，而當時台南市 ...

#37. 高齡老人練練椅子操

一些老人因體弱、容易摔倒或行動不便等原因，難以完成健走等常規運動，可嘗試練習「椅子操」。坐在有靠背的椅子上鍛鍊，比站立需要花費的體力更少，且 ...

#38. 高齡者體適能評估

評估長者的上肢肌耐力. Page 14. Page 15. 高齡者體適能檢測項目. 評估長者的. 上肢柔軟度. 抓背測驗. Page 16. Page 17. 高齡者體適能檢測項目. 椅子坐姿體前彎. 評估下肢 ...

#39. Top 100件老人三腳凳 - 淘寶

德國老人柺杖椅子兩用柺棍座椅板凳四腳三腳老年帶凳子柺扙拐櫃登. 4人說“使用的很方便”. ￥. 99. 已售10+件. 收藏. 300+評價 · 日本樂來福摺疊伸縮柺杖凳帶燈多功能三 ...

#40. 拐杖椅- 運動健身- 人氣推薦

... 老年人. 3,300~3,800. 折扣碼. 【滿300出貨】老人拐杖椅子拐杖凳拐棍帶凳子老年人輕便手杖折疊防滑座椅助力器. 790~990.

#41. 用椅子做瑜珈就能防跌文山區健康中心將推線上課程

... 運動，可有效提升長者下肢肌力及平衡能力，進而預防跌倒發生。國立台灣師範大學教授林儷蓉表示，瑜珈是適合長者從事的運動，尤其60到80歲高齡族群 ...

#42. 為何高年齡者運動沒效果呢？!最適合老人的簡易肌力運動

長輩常見有迷思! 正確的運動模式; 老年人簡易肌力運動. 坐下起立(椅子版的深蹲); 太空椅; 彈力帶 ...

#43. 研發功能性老人體適能課程教材

健康老人與衰弱的老人接受阻力運動訓練是. 安全而有效的，可以提升其肌肉力量 ... 椅子不會搖晃的置。 Page 19. 19. (2) 椅子正前方相距2.44 公尺的位置放一障礙錐。 (3) ...

#44. 老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益

三十秒起站測驗（30s chair stand test）. •評估下肢在做重複次數任務下之肌耐力，像是爬樓梯、. 走路或從椅子等地方站起的力量。若是此測驗表現較.

#45. 椅子瑜珈運動延緩高齡者身體功能衰退之成效

多元性運動訓練對社區高齡者功能性體適能之影響。體育學報，48(1)，59-72。連結：; 李佳倫、鄭景峰(2010)。臺灣老年人身體活動量 ...

#46. 老人體適能測驗 - 新竹

椅子坐立：檢測椅子坐立，是評估長者的下肢肌耐力。 ... 例如：老人家檢測出來柔軟度不佳，可加強在家中做簡單的伸展運動。運動不僅在一般人有益處，在對於老人運動的文獻上 ...

#47. 椅子有氧-活動成果 - 社區照顧關懷據點服務入口網

... 老人福利協進會-下崙據點. 內容：. 培養他們的運動習慣，維持其體能和活動量，維持其對身體活動的興趣，並增進生活品質。老年人的關節都會有些小毛病，運動以有氧運動的 ...

#48. 高齡者預防及延緩失能照護體適能方案成效分析

健康專. 業人員如何透過有效的運動衛教、倡導與鼓勵老人運動，增進老年人健康體能是一項重要及值得關 ... 2. 即興舞台. 【椅子運動】. 指導坐式運動模式，符合長照者，安全 ...

#49. 5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉 - 運動星球

當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。當這些原因導致活動力不足時， ...

#50. 高齡者常見運動器材簡介

步驟1：坐於一張穩固. 的椅子上，腳掌向上彎曲，. 將訓練球（或不用）用雙. 腳固定，雙手扶穩於椅子。 ... 但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,. 應選用別 ...

#51. 老人復健運動有哪些？藉由3種遊戲照護，貼心陪伴最重要！

老人健檢指標看這邊！ · 身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。 · 肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。 · 心肺耐力：原地抬膝踏步。 · 柔軟度：抓背測驗 ...

#52. 老了更要動！運動對銀髮族的好處

3. 有氧阻力運動並重，擺脫肌少症. 是否發現家中的長者走路越來越慢、拿不動東西，或從椅子上站起來. 都越來越吃力呢？根據研究統計顯示，臺灣65 歲以上的長者，肌少症盛.

#53. 彈力帶運動幫助老人增加肌力延緩老化！

1-1坐在椅子上，兩手呈水平90度拉至約肩膀高度。 1-2左右手往外拉撐，維持約15秒左右後收回。 2.腿部肌群訓練.

#54. 運動能提升免疫抗失智！治療師推薦50歲以後最適合這9種運動

一項研究比較了平均年齡65歲的老年人的運動模式，是持續5個月「快走、慢走各3分鐘 ... 站直、雙手扶著椅子的椅背，練習蹲下、站起重複20次。站直練習踏步，膝蓋抬到 ...

#55. 每天30分鐘，長者居家運動這樣做

在家最安全，運動不可少. 長者居家運動可以做什麼呢？由平時在社區帶運動的琪琪教練與Apple教練來教大家下肢肌力訓練，從椅子坐姿到站立的動作，讓長者 ...

#56. 長者運動全面睇

椅子. 隱固. 合適高度. Page 10. CADENZA Training Programme. 長者運動訓練安全守則 ... • 留意藥物對長者進行運動的影響. ➢某些藥物適合於運動前/後服用. ➢服用某些藥物 ...

#57. + 長輩動起來，7大提高身體機動性的運動推薦！

椅子瑜伽易於上手的瑜伽方式，與傳統的瑜伽形式相比，它對肌肉、關節和骨骼的壓力更小。椅子瑜伽已被證明可以改善老年人的心理健康，規律的運動能有更好的睡眠質量 ...

#58. 長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解） - 照護線上

還有人想的是：「辦公時，運動空間總是很有限，我想捉點空檔做些運動，有沒有那種可以坐在椅子上鍛鍊腹部和手臂的方式呢？」好的，無論您是剛入門運動 ...

#59. 保命防跌 - happyold

預防老人跌倒的運動訓練 · 1.原地提腳跟運動 · 2.雙腿半蹲運動 · 3.雙腳開立上下運動 · 4.單腿上舉運動 · 5.單腿側舉運動 · 6.單腿後舉運動 · 7.坐椅子抬腿運動

#60. 高龄老人如何安全锻炼？这6个动作坐着就能轻松完成（附动 ...

运动除了可以提高力量，灵活性和血液循环外，还可以改善情绪，帮助老年人保持健康。坐在靠背椅子上锻炼，对于那些体弱，容易摔倒或行动不便的老年人 ...

#61. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「 ...

... 運動，但對於行動不便的長輩，我們該如何幫助他們復健呢？跟著本文的腳步，從老人體適能指標瞭解長者身體運動 ... 讓長者坐於平穩椅子上，以慣用手手持啞鈴 ...

#62. 快樂椅子舞(CBD)

「快樂椅子舞」的好處. 學員及導師分享 · 適量健康運動養成定期運動慣性，預防與治療同樣重要; 研究証實長者跌倒比率下降28%; 維持長者自理能力，減輕家人和護理員的負擔.

#63. 五月操

針對不方便站立運動的銀髮族，我們也可以在椅子上做一些運動。五月. 操可以讓大家 ... 長者如有站立能力，還可以利用有. 扶手的椅子來練習坐站平衡以及下. 肢肌力. 雙腳平放 ...

#64. 銀髮伸展椅子瑜珈 - BeClass線上報名系統

... 老年人不要卻步，持續溫和的運動，有益身體健康與生活品質，有效地改善老人的肌力、耐力、彈性和平衡，讓全身都變得更輕鬆，找回更多自信注意事項(超重要)beclass僅做 ...

#65. 老人不同運動型態的方案設計

... 椅子單腳站立到單手. 扶椅子，最後甚至不用任何輔助），再增加挑戰感官統整的刺激（如閉眼、. 轉頭、踩在不同接觸面）。對老人而言，每一個平衡運動訓練都可能耗費相當 ...

#66. 多元性運動對社區高齡者功能性體適能之影響

平衡感訓練. 課程型態：以椅子運動、彈力帶平衡訓練及方塊踏步運動訓練做為特定 ... 我國老人運動政策之研究。臺北市：行政院體育委員會。行政院(2007)。我國長期照顧十年計 ...

#67. 以漸進式阻力肌力訓練改善老年人的身體功能

漸進式阻力肌力訓練通常1週進行2至3次，利用運動訓練器械、自由重體或彈力帶 ... 他們執行簡單活動的能力獲得改善，例如走路、爬樓梯，從椅子上站起來的速度也較快。

#68. 運動心得 - 温蕙甄個人網頁

課程設計非常適宜老人，巧妙的避開運動傷害，老師以身教代替言教，點燃學員「動」的 ... 「長者椅子上的運動是我這三週在家必做的復健之一」，原想要教導父母的運動，確 ...

#69. 學會這套老年健身操1張椅子就能運動一天

膝蓋延伸操不僅能令腿腳更加靈便，更可加強老人全身的協調性。 ④側邊踢腿操. 手扶椅背，站立在椅子後邊。向側邊屈腿，注意保持筆直，左右各 ...

#70. 【娘家健康保健室】這樣做搶救老人失能的前奏-肌少症

【娘家健康保健室】這樣做搶救老人失能的前奏-肌少症. 文營養師歐乃嘉. 肌少症的影響已經不單單是跌倒的問題，甚至連生活基本的從椅子 ... 運動，如快走 ...

#71. 樂齡地板滾球社團/單次性體驗活動

地板滾球是一項需要運用策略和技巧的投擲運動，在室內及椅子上進行，極適合樂齡族群，無論是健康、失能或失智的長輩皆可參與。聯盟自2015年開始推動「樂齡地板滾球推廣 ...

#72. 年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個 ...

只要準備基本的墊子、椅子，在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動，有利於長期進行。醫界、學界專家推薦. 李曜舟∕阿舟揪健康矯正訓練空間創辦人物理治療師. 林宗慶亞 ...

#73. 四項可讓年長者在家邊玩邊評估的「功能性運動檢查」

可以怎麼「玩」？ · 目的：測量下肢肌耐力，同時也可評估跌倒危險因子。 · 實際應用於生活：從坐到站起來的動作，如：椅子、馬桶、床邊等。 · 方法：準備一 ...

#74. 下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響

（2）當開始時受測. 者以最快的步行速度繞過標示物體，在回到椅子上坐好。（3）結束後 ... Larson 和Bruce（1987）指出運動能夠改善老年人之生活品質。蕭夙吟. （2006）在 ...

#75. 當年紀增長對身體會產生什麼影響？『銀髮族運動指南』

『銀髮族運動指南』. 老年人運動訓練, 老年人, 運動知識文章 / By mike20200000 ... 從椅子上站起來、從地上拿起重物都可從練習深蹲中受益，Squats(深蹲)是非常有助於腿部及 ...

#76. 拐杖椅優惠推薦－2023年10月

永發家居#免運#老人防護#外骨骼運動可穿戴隱形座椅釣魚工廠站崗戶外老人便攜折疊 ... 拐杖椅拐杖椅子拐杖椅子拐棍老人手杖四腳多功能帶凳子折疊防滑老年人可坐手杖椅 ...

#77. 深蹲能延長壽命？這些眉角要注意適合長者的5個日常「微運動」

... 長者,老人,壽命,微運動 ... 練習下蹲運動時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐 ...

#78. ｜運動健身｜體適能｜30秒椅子坐立

針對老年人的檢測都要注意很多細節，還有安全的部分，很多老人會因為急躁而重心不穩，更需要請他們保持呼吸，不要緊張. 我是Super Fish嘟嘟魚. 拿起你的 ...

#79. 111 年補助地方政府辦理「銀髮健身俱樂部補助計畫」申請 ...

運動可降低各種疾病的罹患率及死. 亡率，對於社區健康、亞健康或衰弱老人進行結合肌力、肌耐力、柔軟度、平. 衡及心肺功能的運動介入，除行動能力的改善外，亦有助於改善 ...

#80. 【老人運動】長者運動3大注意事項教你為長者選擇合適運動

瑜珈姿勢和呼吸法更能刺激心智，保持身心健康。適合長者的瑜伽動作包括：橋式、仰臥伸腿、椅子起坐、樹式等。如有需要，可以尋找瑜伽班 ...

#81. 順序漸進，成為銀髮族重拾體能的助力

再漸進式加入動作，讓長者有感進步，並且不吝給予鼓勵，讓長者願意持續參與運動。這些對細節上的照顧與注意，使運動不再對長者 ... 椅子上的坐式運動為主 ...

#82. 年長者更要動！銀髮族居家運動

其實銀髮族的居家運動可以很多元，即使坐在椅子上，也可以進行簡單的有氧運動、有氧體操或彈力帶肌力訓練，都是很好的室內運動。以下介紹銀髮族的居家 ...

#83. 肌肉流失，胖、老、累跟著來！4椅子運動增代謝力-第2頁

【早安健康／筋肉爸爸】這次將介紹用椅子輔助，四種簡單下肢的運動：單腳起立坐下、單腳抬起＋單腳起立坐下、左右方向單腳起立坐下、弓箭步練習-第2頁.

#84. 坐着也能锻炼身体？这6个动作教会老年人安全锻炼

对于一侧肢体力量不足的患者，在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用束缚带固定与椅子腿或者扶手上。动图封面. 预防 ...

#85. 5 個簡單有效的長者伸展運動 - gymbeastics

5個長者伸展運動. 1. 伸展三頭肌; 2. 內側拉筋伸展; 3. 椅子腿部伸展; 4. 髖關節外展; 5. 胸部伸展. 總結. 伸展運動對長者有什麼好處？如果你將身體視為 ...

#86. 宜花／下肢肌耐力一把椅子就能練

<B>這樣練腳力</B><BR>宜蘭縣五結鄉二結社區老人常喊腳沒力，專業教練特別強化下半身運動。 ... 椅子，讓長輩扶著椅背蹲下站起，或坐在椅子上持續起立坐下 ...

#87. 銀髮族體適能活躍老化/ 林佩萱物理治療師| 衛教資訊

老人需要的體適能，主要為與健康相關的體適能，而因老年人容易跌倒，也建議適度加入平衡感運動。 ... 注意：站立時可依個人平衡能力，扶著椅子或牆進行運動 ...

#88. 2 高齡體適能提升生活品質，健康老化享樂活

由於老年人的生理老化程度非常不一致，接受運動或是體適能訓練帶來的效果也有很大 ... 測試者坐於椅子上，於椅子前方8英吋(2.44公尺)放置一障礙物做標示。當開始測試時 ...

#89. 銀髮椅子操爺嬤保健樂開懷遠見雜誌- 老人坐著運動 - Cp64Lpp

... 長者而設計，十分鐘椅子瑜珈坐著運動行不行？老人心理健康與活動帶領技巧. 運動疫情下，許多長者都減少外出，因為缺乏運動，小心影響肌力！其實，坐著動，也能動得好 ...

#90. 高齡者活躍老化功能性體適能訓練方案規劃與性別差異

... 老人的健康、體能及. 生活功能性卻經歷重大的衰退，甚至有一些老人連從椅子上站起來都感覺很困難，性別的需求. 與體適能狀況差異亦大，因此運動課程處方的規劃設計，宜將 ...

#91. 張椅子，陪長輩在家運動練肌力天下雜誌- 老人肌耐力訓練 - Wuixs

1.了解體適能狀況. 2.作為運動處方的依據. 3.了解運動訓練前後的進. 步狀況. 4.提高改善體適能的動機高齡者體適能檢測項目. 椅子坐立. 評估長者的下肢肌耐力老人肌肉 ...

#92. 高齡者體適能檢測與增進方式

... 椅子坐姿體前彎(下半身) 。四、平衡能力：張眼單腳站立。五、協調能力 ... ➢超過90歲而且平時不運動的老年人，經. 過肌力訓練後，腿部肌力改善了200 ...

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... 運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。養成運動習慣永不嫌晚，愈早 ...

#94. 家有銀髮長輩看過來，在家就能做的肌力訓練健康操（內有影片）

... 椅子、彈力球、彈力帶，在家就能輕鬆做運動。大家可以參考國民健康署，委託「臺灣物理治療學會」拍攝的一系列，適合不同長輩的居家運動影片。目的 ...

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【有質感的長照】幫長者找回尊嚴 · 【搞定銀髮食】看這篇就對了！一次讀懂介護食品 ... 運動配件 · 按摩用品 · 健腦遊具 · 療癒玩具 · 質感照護 · 食-輔助餐具 · 食-介護食品 ...

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作為運動處方的依據. 3.了解運動訓練前後的進. 步狀況. 4.提高改善體適能的動機高齡者體適能檢測項目. 椅子坐立. 評估長者的下肢肌耐力故對於老人復健運動、老人復健 ...

#97. 適合高齡者運動

特別是老人，由於各個器官、功能日趨老化，體力上會自覺比起自己年輕時有『年老體衰』之感。因此老年人需要做經常性的保健運動。就好像一部機器運轉久了、不順了，需要 ...

#98. 糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週 ...

若是膝蓋不好的老人，建議先從家裡可以做的運動開始，再循序漸進，例如 ... 強化腿部、腰部與背部的肌力，若是腿部較無力者，則可用椅子輔助。雙腳與 ...

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