現在就找張椅子動起來～ 💪
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椅子撐體 在 udnSTYLE Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了！ 🏃🏻♀️強度增加運動更有感。 📣教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！ 🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動，五組動作如下： ☆第一組動作「彈力帶手臂運動」：練二三頭肌。 ☆第二組動作「彈力帶深蹲」：蜜桃臀養成術。 ...
椅子撐體 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
【40歲！老態乍現與逆齡分水嶺！你要選哪邊？】
40歲是個滿奇妙的分水嶺。健康/不健康、老態/青春樣、無力感/充滿幹勁....許多感受與現狀，似乎到了40歲上下，就開始急速的分化成兩邊！
這不是一種感覺，而是充滿科學根據的事實！
人們從35歲後開始骨質流失變快，40歲後肌肉流失更是快速，研究指出，成年人40歲後，肌肉質量平均每十年減 少8%，意思是說，繼續保持不運動的坐式生活，肌少症這個台灣名列前茅的老化病，就很可能找上門。
肌少症，或者不要說這麼嚴重，肌肉流失會發生什麼事？
😱首先因為骨質也在流失，所以未來愈來愈容易骨折或者關節疼痛，因為少了肌肉支撐！
😱再來雖然肌肉變少，但你卻可能一直體重變重，因為肌肉變少代謝力減少，體脂肪變得愈來愈容易累積，惡性循環下，變成體脂不斷累積但肌肉細胞不斷衰退的惡夢！
😱肌肉與新陳代謝息息相關，所以當肌肉量變少，會影響血糖代謝，研究中發現肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性！
😱因為代謝很差，血液循環與淋巴排毒功能也不會好，所以再怎麼保養還是老的快，總而言中，我們不能讓這一切損害人生幸福的事件發生啊！
現在抗老醫學愈來愈發達，但唯有一件事情必須靠自己，那就是「好好運動」動起來！藉由運動去維持骨本與肌肉，甚至讓它們愈來愈強壯，有運動沒運動，其實大大決定了40歲你的身體與外貌！
💺這次利用椅子，示範了適合初學者的運動，鍛鍊下肢肌力與核心肌群是很棒的開始，這一刻，你已經開始扭轉出不一樣的未來！
🏋🏻♀️片中運動：
➡️坐姿骨盆旋轉練習
➡️坐姿臀優勢起身
➡️椅子髖屈與進階單腳運動
➡️芭蕾蹲腳趾肌力運動
➡️椅子撐體核心運動
除了運動，飲食更是要注意的喔！蛋白質攝取是否足夠？還有攝取營養的時機，都關鍵影響著我們的健康！足夠強度的運動後，30分鐘內飲食中，請重視優質蛋白質攝取！如果無法取得原型食物蛋白質，就請選擇成分來源可信賴的營養補充品。
這次合作的商品是 ＃吉寶康，高纖低GI含乳清的營養補充品，營養分佈為：蛋白質20% / 脂肪30% / 碳水化合物50%；主要碳水成分是嚴選台灣特有白甘藷，減去精緻糊精攝取，直接攝取優質白甘藷醣質及甘藷的天然纖維。蛋白質來源為草飼牛乳清；還可以攝取到維生素，是很棒的營養補充品喔（是補充攝取不足的營養，不是取代正餐喔！）
片中影片循序漸進，請多播放幾次，一起養成運動習慣吧！
椅子撐體 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【40歲！老態乍現與逆齡分水嶺！你要選哪邊？】
40歲是個滿奇妙的分水嶺。健康/不健康、老態/青春樣、無力感/充滿幹勁....許多感受與現狀，似乎到了40歲上下，就開始急速的分化成兩邊！
這不是一種感覺，而是充滿科學根據的事實！
人們從35歲後開始骨質流失變快，40歲後肌肉流失更是快速，研究指出，成年人40歲後，肌肉質量平均每十年減 少8%，意思是說，繼續保持不運動的坐式生活，肌少症這個台灣名列前茅的老化病，就很可能找上門。
肌少症，或者不要說這麼嚴重，肌肉流失會發生什麼事？
😱首先因為骨質也在流失，所以未來愈來愈容易骨折或者關節疼痛，因為少了肌肉支撐！
😱再來雖然肌肉變少，但你卻可能一直體重變重，因為肌肉變少代謝力減少，體脂肪變得愈來愈容易累積，惡性循環下，變成體脂不斷累積但肌肉細胞不斷衰退的惡夢！
😱肌肉與新陳代謝息息相關，所以當肌肉量變少，會影響血糖代謝，研究中發現肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性！
😱因為代謝很差，血液循環與淋巴排毒功能也不會好，所以再怎麼保養還是老的快，總而言中，我們不能讓這一切損害人生幸福的事件發生啊！
現在抗老醫學愈來愈發達，但唯有一件事情必須靠自己，那就是「好好運動」動起來！藉由運動去維持骨本與肌肉，甚至讓它們愈來愈強壯，有運動沒運動，其實大大決定了40歲你的身體與外貌！
💺這次利用椅子，示範了適合初學者的運動，鍛鍊下肢肌力與核心肌群是很棒的開始，這一刻，你已經開始扭轉出不一樣的未來！
🏋🏻♀️片中運動：
➡️坐姿骨盆旋轉練習
➡️坐姿臀優勢起身
➡️椅子髖屈與進階單腳運動
➡️芭蕾蹲腳趾肌力運動
➡️椅子撐體核心運動
除了運動，飲食更是要注意的喔！蛋白質攝取是否足夠？還有攝取營養的時機，都關鍵影響著我們的健康！足夠強度的運動後，30分鐘內飲食中，請重視優質蛋白質攝取！如果無法取得原型食物蛋白質，就請選擇成分來源可信賴的營養補充品。
這次合作的商品是 ＃吉寶康，高纖低GI含乳清的營養補充品，營養分佈為：蛋白質20% / 脂肪30% / 碳水化合物50%；主要碳水成分是嚴選台灣特有白甘藷，減去精緻糊精攝取，直接攝取優質白甘藷醣質及甘藷的天然纖維。蛋白質來源為草飼牛乳清；還可以攝取到維生素，是很棒的營養補充品喔（是補充攝取不足的營養，不是取代正餐喔！）
片中影片循序漸進，請多播放幾次，一起養成運動習慣吧！
椅子撐體 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了！
🏃🏻♀️強度增加運動更有感。
📣教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動，五組動作如下：
☆第一組動作「彈力帶手臂運動」：練二三頭肌。
☆第二組動作「彈力帶深蹲」：蜜桃臀養成術。
☆第三組動作「進階版仰臥起坐」：腹肌養成術。
☆第四組動作「椅子撐體」：鍛練手臂和胸肌。
☆第五組動作「變化型進階棒式」：全身核心肌群加強訓練。
📝塑身成績：
第一周，減1.5公斤。
第二周，減0.4公斤。
從1月2日到1月15日，這14天的居家運動，一共減去1.9公斤，體脂從25.9%降為24.7%。
黑面蔡媽媽的居家墊上核心運動實驗持續進行中，我做愈久愈發現核心訓練好重要，把核心練好了，接下來的重訓更有機會ㄍㄧㄥ重量。🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
不過以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，核心運動慢慢加強，接著就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會讓肌肉炸裂。
黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們成為更美好的自己。
趁著夏天還沒到，
天氣冷最適合鏟肉練線條，
夏天到了，就可以開心穿吊嘎啊，露手臂秀線條。💪
很多朋友問媽媽的褲子是什麼品牌，媽媽一次回答，是台灣品牌予勳國際喲！
❤️傳送門 http://miracle-yuhsun.com/joinus.asp?belong_id=398
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