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這是我在「森林療癒研究」線上課程中最後兩張投影片。好好利用森林療癒健康效益，扁鵲大哥常相左右～
越來越多的研究證實接觸自然帶來健康，先進國家建立都市綠帶與藍帶（藍色水域）將自然帶入都市中，減少環境污染負面衝擊；或是，鼓勵民眾走出戶外促進健康；更積極一點的國家，將自然保健概念帶入醫療體系中，以全人照護為目標。希望森林療癒幫大家促進健康與預防疾病，能「防患於未然」提升大家生活品質，也減少社會上醫療的支出。
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「森林療癒怎樣才有效？」
這問題我想好久，去年香港演講前一晚突然頓悟出來，要感謝香港朋友帶我一覽香港大自然美景，靈感湧現。現在剛好有時間細細將經驗寫下。
「良好的環境」
森林環境隔離大部分都市的污染，移除環境中影響健康的負面因子（像是空汙與噪音），提供舒適的環境條件，以及開闊舒適美觀的活動空間有益於健康。所以良好的環境是很重要的因子之一。
「抽離」
可是如果單純只要環境好、人就健康，那山上或是鄉下就不會有病人了。我的朋友問我「森林不是都有療癒的效果，為什麼山上還是有生病的人？」影響健康的原因很多，良好的環境可以改善健康狀態，可是不是全部。老化是生命中的一部分伴隨而來的可能就是疾病，自然環境或有幫助可是影響有限。要維持健康的方式很多種，偶爾抽離日常生活環境，離開柴米油鹽醬醋茶的日常生活，去渡個假讓煩惱的是一掃而空，維持心理健康，心理健康了身體就健康。對於都市人來說外界刺激稀少的戶外環境就提供這樣抽離的功能。學者的研究結果也指出戶外環境的隱私的功能包括允許情緒釋放、避免自我受他人干涉，個人能擺脫日常角色並得到安寧，使壓力得到釋放。可生活在山上的人就不一定了，舉個有趣的例子，以前在某一森林遊樂區帶森林療癒活動，參與學員都是林務局員工，進行五感體驗時某學員說到：「老師，沒錯這邊都很漂亮看起來很療癒，可是我看過去都在擔心對面是不是有山老鼠在盜伐，精神沒辦法放鬆啦。」這就是一個很有趣的反例，因為山上是該學員日常生活工作所在地，他沒辦法抽離，所以在心理上無法放鬆，或許此時到百貨公司購物，才會有愉悅的心情。我們在德國參訪時，教授也有提到會安排患者住在較遠的療養地才有休閒放鬆的效用。
「沈浸」
最後，森林療癒要有效的話，學員要能夠融入於自然當中。這不是所有人都辦得到，有的人一上山就開始滑手機，或是收音機一開邊走邊聽所有自然體驗都不見了（還吵到別人），人在自然中可心不在其中，健康促進的效果就會打折扣。這時候森林療癒師的功用就來了，可以以一些小活動幫助學員以五感親近大自然，我們的研究發現，自己獨行(strolling alone)明顯有助於副交感神經的提升，森林療癒嚮導帶領(leading by a forest therapy guide)明顯有助於情緒的改善。
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雖然人類很早就知道接觸自然有益健康，直到2003年日本投入大量研究經費系統性開啟自然與生心理健康研究，才累積相關的實證資料。由過去文獻可以大致歸納出森林體驗具有降低血壓、刺激副交感神經與抑制交感神經作用、增進免疫力等生理效益，以及改善情緒等心理健康促進功能。研究者多半藉由量測血壓、心跳、心律變異、荷爾蒙、與周邊血淋巴細胞來證實森林浴之生理效益。因此，我們整理歸納出四大生心理健康效益進行討論，分別為(一) 心血管系統、(二)自律神經系統、(三)免疫系統、(四)心理健康。
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