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🤣經過一天，大家還好嗎🤣
為了即將解封的夏天再努力一下💪
7/23禮拜五晚上八點安排了性感的核心運動💃🕺
準備好了嗎～？！
好多粉絲私訊敲碗說想要PUMA的露營椅
我都有聽到了～
🎉好康再加碼🎉
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😘7/23禮拜五晚上八點，我們不見不散😘
別再把防疫當作發懶的藉口，快跟著儂編在家動一動吧～
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#居家運動 #APP推薦 #瘦身運動 #在家運動 #宅運動 #核心運動 #有氧運動
今天一早網課就有點混亂
小肉包起床後是先問我：「媽！我需不需要穿襪子？」😆😆😆😆
#你是要用腳跟老師同學說早安嗎？
#是在哈囉_到底有沒有抓到重點
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自己陪讀是非常考驗耐心的事
因為媽媽必需高效率處理很多事
如果孩子動作慢一點或不是很投入
會很容易動怒
中午還好我直接加熱冷凍食品來吃
不然根本快忙不過來啊！
一邊看著小肉包上數學課
我還一邊坐在地上做了15x3組的核心運動
中間包括被小喵扯頭髮⋯
中午後阿嬤來擋一下
我們中廣線上聽app i輕鬆節目相會喔
哈囉～安安，今天May帶來的是用一條阻力帶就可以完成的居家臀腿運動，結合一點核心的部分，15分鐘達到極佳訓練效果！跟著我一起挑戰看看吧！
May愛用女性翹臀圈連結：
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折扣碼「may8572fit」我用level2 sizs S阻力很強，止滑耐用！(初學者建議先從level1開始)
15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & core workout
第一部分（全身性）
Banded squat pulses 40 休息20secs
Lunge pulses(right) 30 secs
Lunge pulses(left) 30secs
In and outs 40 休息20 secs
第二部分（臀腿）
Banded Glute bridge 30secs
Banded Glute bridge abduction 30secs
Donkey kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Donkey kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Doggy kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Doggy kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Single leg thrust(right) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (right) 30secs
Single leg thrust(left) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (left) 30secs
Clamshells(right) 30secs
Side Hip abduction(right) 30secs
Clamshells(left) 30secs
Side Hip abduction(left) 30secs
Side leg lift(right) 60secs
Side leg lift(left) 60secs
第三部分（核心）
Knee down push ups 30secs
Plank arm raises 30secs
Reverse crunch and taps 30secs
Leg raises 30secs
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Outfit : lululemon
Film and editing by Amanda Yeh
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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居家雙人10分鐘核心運動(徒手、無器材ok)
以下10個動作，每個動作40秒，中間休息20秒
Walk out and tap 平板爬+擊掌
Alternative leg pull in 坐姿捲腹
Sit up & high five 仰臥起坐+擊掌
Lying leg circles 臥躺兩腿畫圈
Side Plank R 側平板 右
Side plank L 側平板 左
Leg raises 仰臥抬腳 May
Leg raises 仰臥抬腳 媽媽
Bicycle 雙人腳踏車
Mountain climber 登山式 1分鐘
邀請大家找自己的家人朋友來挑戰～
我和媽媽的整套outfit 都是 VC Style的
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訪談媽媽的內容：
一開始運動 健身的契機是什麼？
為什麼加入重訓的行列？
如何保持動力、持續下去？
有受女兒影響嗎？
飲食怎麼搭配？
在家如何保養身材？
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Jenny instagram ▶https://instagram.com/jennyhuang0702/
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核心挑戰…
小羊幫爸爸加強難度💪💪💪#核心挑戰
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