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【跟著教官一起練】Ryan教官的日常「超硬核心」訓練菜單
讓你跟著教練私房訓練菜單動起來！疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！
#WorldGym陪你在家運動
⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～跟著教官一起練
20:00～30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
⬇看所有影片來這裡
https://www.facebook.com/watch/448372755256/389304428967850
#運動增強免疫力 #團結抗疫
【跟著教官一起練】Chase教官的日常「核心」訓練菜單
讓你跟著教練私房訓練菜單動起來！疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！
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⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～跟著教官一起練
20:00～30分鐘線上有氧課
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#運動增強免疫力 #團結抗疫
昨天指揮中心正式宣布雙北進入三級警戒
這對於熱愛跑健身房的人來說也是一大挑戰啊
但不用擔心豆皮早已超前部屬請到最厲害的有氧教練
只要這三招學起來
這14天讓你在家裡一樣可以維持運動帶來的效益喔！
YT完整版連結：https://youtu.be/c7Yha1ivcTQ
「居家核心訓練菜單」
１.平板式Plank Pose
20秒鐘*5組，每組增加5秒鐘
２.登山者Mountain Climber
20秒鐘*5組，組間休息一分鐘（或30秒鐘）
３.俄羅斯轉體Russian Twist
20秒鐘*5組，組間休息一分鐘（或30秒鐘）
#健身 #防疫 #居家運動 #新冠肺炎 #第三級警戒
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合作Mail ☞ jimmy457358@gmail.com
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「居家核心訓練菜單」
１.平板式Plank Pose
20秒鐘*5組，每組增加5秒鐘
２.登山者Mountain Climber
20秒鐘*5組，組間休息一分鐘（或30秒鐘）
３.俄羅斯轉體Russian Twist
20秒鐘*5組，組間休息一分鐘（或30秒鐘）
運動不只要練還要吃！除了高蛋白其實還有支鏈胺基酸！！
官網:https://www.candice-hf.com/products
產品重點:1.什麼是BCAA:人體三種最重要的必需胺基酸稱為 BCAA 支鏈胺基酸，分別為白胺酸(亮胺酸)、異白胺酸(異亮胺酸)和纈胺酸。
2.BCAA的保健:降低運動的疲勞，BCAA是肌肉合成的重要成分，幫助保留運動和健身的努力成果。
3.什麼樣的人要吃:喜歡健身、路跑、登山或是各種需要耗體力的運動者，另外對於素食者補充胺基酸是很好的補充品。
4.產品介紹
康迪斯BCAA支鏈胺基酸錠，每一錠含有800毫克高純度BCAA，包含了400毫克白胺酸、200毫克異白胺酸、200毫克纈胺酸
Premiere Tutorial｜為什麼影片上傳輸出後顏色不一樣!? ｜Get Video Color Back
https://youtu.be/wuF8sVF6ykA
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#workout #核心訓練 #防疫健身 #BCAA
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我身上穿的衣服都在這買的 👉🏽
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🐟POSEIDON健人 (減脂) 御用👉🏽
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我平常在用的健身補充品
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💻2019/8月備賽第一季：https://reurl.cc/6o3Nr
💻彈力繩 [ 全身循環訓練 ] 課表：https://youtu.be/T7eBaXOYUR4
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💻到底〖 代糖〗有沒有害啊 ？：https://youtu.be/W_do8WbQeQg
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在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練 ... ... <看更多>
核心訓練菜單 在 [問題] 新手想鍛鍊核心肌群求入門指導- 看板MuscleBeach 的必吃
各位前輩好
小弟第一次在健身版發文
請多指教
事情是這樣的
我2年前剛進大學時 是173/87
因為某些事下定決心減肥
靠著打球（排球） 慢跑、飲食控制
目前是173/67 略有小成
但我認為 瘦下來是不夠的
體態也要注重
想開始鍛鍊身體
之前在系隊一個學長說 核心肌群是基礎
現在想想，當時學長說的沒錯
只是學長現在畢業了 沒人可以指導
因此就像上網查詢
可是網路上林林總總一堆看起來很炫砲的文章
看得我眼花撩亂
各家各派都有
我無所適從
因此來健身版發文求入門指導
自己目前有每天做
仰臥起坐70 （20 20 30）
腳踏車式30（左右算一下 10 10 10）
跪姿伏地挺身 50（10 10 10 10 10）
每組間隔1分鐘
自己感覺這樣很不均衡
幾乎都是腹部？
背部 下半身 幾乎沒有訓練
希望前輩們
可以指導一下關於腿 背 胸的訓練菜單
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.66.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465197324.A.9C2.html
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