一站直就腰痛?因為腹部不夠軟!破解駝背的腹部柔軟訓練
【關節放鬆,全身零痠痛✅】身體之所以能靈活動作,最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。不讓腰痛纏身,先伸展腹部就對了!內文跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬~⚡
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柔軟度訓練圖解 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
想走成一個瘦子!每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操
【內文有圖解🔎】引起不良走路習慣的元兇為僵硬的髖關節與緊繃的大腿前側,透過伸展操紓緩這些部位✊,加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量,消除肌肉緊繃,逐漸練出筆直的走路動作✅。
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柔軟度訓練圖解 在 網球場的路上 Facebook 的最佳解答
打網球容易受的傷 - Common Tennis Injuries 。
有人和我一樣打網球受傷的嗎?
網球常見的運動傷害:
1。肩部旋轉肌肌腱炎(Rotator cuff Tendinitis)
2。網球肘(Tennis Elbow)
3。下背痛(Low Back Pain)
4。膝蓋肌腱炎(Patellar Tendinitis)
5。踝關節扭傷(Ankle Sprain)
預防方式:
1。維持柔軟度(Maintain Flexibility)
2。加強核心肌力(Increase Core Strength)
3。多元多項的交叉訓練(Cross-training)
來自美國紐約Mount Sinai醫院運動醫學科的圖解,說明網球常見的運動傷害,以及簡單的提供治療種類與運動傷害的預防方法。
資料來源:http://www.mountsinai.org/…/s…/tennis-infographic/tennisinfo
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... 長度時做靜態伸展提高柔軟度圖6:鴿式(臀大肌&髖旋轉肌群) 圖7:髖屈肌伸展 3.動態熱身靜態伸展後透過動態熱身提高肌肉溫度並銜接後續訓練圖8&9:世界最好的伸展 ... <看更多>