自身體重、日常熱量消耗、訓練強度、個人目標等等，
每個人所攝取的蛋白質量自然會不同，
當任何再營養的食物，
攝取過量都只是額外的身體負擔🙅♂️
而乳清是一個能快速幫助你補充蛋白質的補充品，
既然都稱作補充品，
就在於它不是有其必須性。
而我認為他有4個絕佳的攝取時機：
1️⃣訓練過後😤
肌肉蛋白的合成敏感度，
會在訓練後提升「至少持續24小時」，
所以相比於實際固體食物，
「練後黃金時間」攝取流質類的乳清會較為快速吸收。
2️⃣蛋白質不足時🤯
當如果胃口較小，
或是當較晚時刻發現自己蛋白質還攝取不足，
相比於原型食物會較為容易入口，
且無其餘雜質。
3️⃣減脂嘴饞時🤤
創造熱量缺口的減脂過程，
還是會建議吃原型食物為優，
以讓你保有飽足感！
而有時想吃甜食的念頭出現時，
乳清的攝取能讓你避免攝取過多熱量以外，
還能讓你有更多選擇去攝取喜歡的食物🥳
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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