關於奧運。
1996年,奧運在亞特蘭大,當時我正身處三藩市。十幾歲學生仔,對體育談不上喜歡不喜歡。記得當時一覺瞓醒,見ABC新聞下方走馬燈”Lee Lai Shan (HKG)”排在第一,跟同學歡呼了一會兒;我的家,終於出了個奧運金牌得主。當然興奮,當然高興,可是談到感受,總遠不及我從事體育傳媒後那麼深。
千禧悉尼奧運,我依然是混混噩噩;到04年雅典一屆,當上體育記者了,惟年資尚淺,留在香港當後勤。李靜高禮澤乒乓男雙摘銀一場報道,上司放膽讓我操刀。還記得該場比賽幾乎與六點半新聞時段重疊,趕出街趕到飛起;新聞播完,伍晃榮先生報完新聞從錄影廠出來:「喂你寫得幾好喎。」開心到不得了。
08北京,終於圓夢,親赴前線採訪。中國首辦奧運,上頭非常重視,重視到讓民生時政議題幾乎蓋過比賽本身,這與我對奧運的想像,有點距離。至2012轉戰倫敦,由行程安排到採訪內容,一手策劃,才真正感覺到自己「做過奧運」。黑妹殺入羽毛球女單八強,全程跟進;劉翔倒地,我身處現場,還在閉幕後與同事企街企足三日等佢出院,廁所也不敢去,生怕錯過他離院回國。連日來餐餐食Tesco三文治,每種口味都試過,結果成功做到他出院後的首個訪問,比中央台還要早;李慧詩衝線一刻,我站在單車館的訪問區,香港同行,全都擁作一團,瘋狂大叫有之,喜極而泣有之;無數訪問直播,由香港早晨無間斷做到晚間新聞,半點不覺累,只感興奮。那一幕,是我的記者生涯,以至人生中非常重要的片段,我珍而重之。
之後,我離開了新聞界,當上了自由身工作者;KOL、artist、slash,you name it。離職前我說過,一生都離不開體育;上天對我太好,2016里約奧運,我又回到節目部當駐港主持。盛事四年一度,能以不同身份參與四屆,於願足矣。東京奧運受疫情影響延期一年,以為終於要好好當觀眾,想不到又有機會以主持身份向觀眾送上喜訊,感觸之餘,還有太多太多感動。
這麼多年來,世界級運動員在我面前走過無數次,卻沒有一個讓我有看香港運動員作賽時那種手心冒汗的緊張感;到知道家朗奪金,又豈能不感動。坦白說,自港府公布五台聯播之後,有超過一間電視台與我聯絡;承蒙厚愛,不勝感激。當中有希望我赴東京採訪,說真的,心癢癢。可是想起這段時間,實在太捨不得離開 #小怪獸s;思前想後,決定留港,也決定了這次以何種身份參與東京奧運。
明白當今世道,在質素以外,還有太多因素影響大眾決定是否收看一個電視節目。可是我很有信心,#東奧時刻 和 #東奧速遞 這兩個環節,是非常專業的體育節目;精華當然會有,而重點賽事的現場片段,亦不時為觀眾送上。主持陣容,除了一個非常靚仔的男性aka伍家謙之外,林定勤Maggie是我的舊同事,她與林普斯都是有線新聞的前體育記者,而我們三人都親身採訪過奧運;Jacky王昭鴻則是經驗豐富的體育主持,還有幾支在日本的採訪隊伍。這個陣容,我夠膽說,是不輸任何機構的團隊。或許沒有綜藝感的嘻嘻哈哈,也沒有大堆頭的人多勢眾;有的,只是專業。團隊內,都是實實淨淨會因為跑到體育新聞而微笑的體育傳媒人。
轉作自由身之後,從事的工作算是多樣化。有時朋友說笑,「乜你仲做體育咩?去拍戲拍廣告啦!」言者無心,我卻總有點不是味兒。能以我小小的經驗去協助籌辦一個奧運節目,那種重拾初心的感覺,實在太好;其他事情我不敢說,但談到做體育,我還是對自己有點信心的,希望大家支持;記者蟲咬,有時會想,如果家朗奪金時我在現場,我又會如何做這個訪問?
就這樣,原來過了好多年,不知路遠;到了某一刻,你就會懂得帶點悲哀地想:人的一生,其實還能經歷幾回奧運呢。
#記者魂
東奧速遞,每晚九點半,港台電視31:https://www.rthk.hk/tv/dtt31/programme/tokyoolympics_evening
東奧時刻,每日下午兩點零五分播出:https://www.rthk.hk/tv/dtt31/programme/tokyoolympics_afternoon
新場:https://mewe.com/p/ngkahim
我挨之:www.instagram.com/vinceng88
陀地新地盤:https://content-blogchannel.hktvmall.com/zh/media/content_partner/CP00008/
小怪獸s嘅成長記錄:https://www.youtube.com/channel/UCNV_i17rTpUCiG7aIxlA_PA
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,⚠️防疫在家硬起來EP1 下肢肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 下肢肌群(臀大肌 股四頭 髂腰肌) 1.橫向深蹲 ⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾 2.弓箭步深蹲 ⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌 3.原地深蹲 ⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸 ...
「李四瘋單車」的推薦目錄:
- 關於李四瘋單車 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於李四瘋單車 在 李4瘋單車 Facebook 的精選貼文
- 關於李四瘋單車 在 流浪者日誌-Bikepacking diary Facebook 的最佳解答
- 關於李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
- 關於李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
- 關於李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
- 關於李四瘋單車 在 [問題] 有沒有推薦的單車youtuber啊? - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於李四瘋單車 在 [問題] 有沒有推薦的單車youtuber啊? - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於李四瘋單車 在 李4瘋單車| 影片創作者 的評價
- 關於李四瘋單車 在 李4bunzlee 的評價
- 關於李四瘋單車 在 李4bunzlee 的評價
- 關於李四瘋單車 在 「李4瘋單車」李4盃路線指南大解密!CSPD大使”Stella” 來踩 ... 的評價
- 關於李四瘋單車 在 關於公路車的YouTuber 討論(第12頁) 的評價
- 關於李四瘋單車 在 李4瘋單車的推薦與評價,YOUTUBE、DCARD和網紅們這樣回答 的評價
- 關於李四瘋單車 在 李4瘋單車的推薦與評價,YOUTUBE、DCARD和網紅們這樣回答 的評價
- 關於李四瘋單車 在 西進武嶺2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於李四瘋單車 在 西進武嶺2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
李四瘋單車 在 李4瘋單車 Facebook 的精選貼文
🙏感謝大家給我意見回饋!
這次直播順利很多
一些細節在調整❤️
有大家真好❤️
週四1100603
晚上9:00直播🔥
HOPE-cycling再次邀約🔥
「road to sky」
18.5km
爬升1095m
強度:線上競速🔥
大家週四見喔!
不管是一起來騎
還是來加油打氣的
還是來喇賽的
還是來看我臉部表情扭曲的
全部都歡迎❤️
疫情期間!
疫情來襲!
自強不息!
每週都會不定期直播
比賽 課表 約騎?
請密切關注粉專 限動 YT❤️
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
李四瘋單車 在 流浪者日誌-Bikepacking diary Facebook 的最佳解答
“流浪者日誌” - 騎單車玩山林
很高興聯合報 500輯 的邀稿,讓我有機會在《500輯》上跟大家分享我是如何開始踏入bikepacking,其中寫了一些給新手的小心得還有握自己目前為止騎車的一些感想。
除了我的文章之外,還有許多高手的文章在其中,大家在看完連結中的文章後可以在文章下方繼續探索其他不同玩山林的方法。如果你是我的瘋狂粉絲(大概沒有QQ),或者你是其他作者的粉絲的話,也可以去買一份今天的聯合報去收藏喔~另外下方也有免費索取本期《500輯》的地點。
#流浪者日誌
#BikepackingDiary
#一樣的山不同的樂趣
🎨 本期插畫:Haniboi tw
📰 04/02(五)於全台購買《聯合報》就能取得本期
💻 專題線上閱讀 → https://reurl.cc/g8EDrV
⠀
▾▾▾
⠀
[ 本期內容 ]
01 - 愛上Bikepacking:帶最少物品,睡在美麗山景
02 - 兩天一夜的露營,你會想怎麼過?
03 - 海拔0到3952,阿泰與呆呆:出門即戶外,走進你內心的地景
04 - 不只是登山選物店,更是戶外人生引路人
05 - 台灣的高山,帶我進入異世界:攝影師小林賢伍的深情凝望
06 - 最深的峽谷才是最高的山,李佳珊的溪谷人生
07 - 山岳紀錄片製作人詹偉雄:山無比巨大,最能代表台灣
08 - 野女人身體劇場陳紫綸:人天生懂得在山裡舞動
[ 北部索取點 ]
台北當代藝術館 MOCA Taipei
米力生活雜貨鋪/溫事
文心藝所 Winsing Art Place
王大閎書軒 DH Café
濕地 venue
朋 丁 pon ding
青鳥 Bleu&Book
青鳥居所
COFE
光點台北SPOT-Taipei(台北之家Taipei Film House)
光點華山電影館
閱樂書店
PLAYground 南村劇場.青鳥.有.設計
紀州庵文學森林
空總臺灣當代文化實驗場 C-LAB
Tools to Liveby / 禮拜文房具
水牛書店 www.buffalo1966.tw
怡客咖啡-分享美怡客(士林、南京、民生圓環、四號公園、中壢壢新與新竹光復店)
方寸書店
來好 LAI HAO 台灣風格選物
微貳獨冊
黑沃咖啡 新莊民安店
或者書店
[ 其他地區索取點 ]
中央書局
中島GLAb
Coffee Stopover
Coffee stopover black
Ubuntu烏邦圖_書店
Lefty's Cafe 左撇子咖啡吧
高雄市電影館
永添藝術|金馬賓館
VR 體感劇院 VR FILM LAB
MLD Reading
Coffeeloft-咖啡工寓
白色方塊咖啡&工作室
幸福山丘HappyHill。美好生活哲學。
屏東縣立圖書館總館
[ 住宿提供閱讀 ]
誠品行旅 eslite hotel
Star Hostel
夾腳拖的家 Flip Flop Hostell
天成文旅-華山町 HUA SHAN DIN by Cosmos Creation
天成文旅-蜂巢 Bee House by Cosmos Creation
Star Hostel Taipei East
紅點文旅RedDot Hotel
Star Hostel Taichung Parklane
天成文旅-繪日之丘Sun Dialogue Hotel
The Place Tainan 台南老爺行旅
小南天生活輕旅
OINN Hotel&Hostel 巷弄潮旅
Hotel Dùa
李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
⚠️防疫在家硬起來EP1
下肢肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
下肢肌群(臀大肌 股四頭 髂腰肌)
1.橫向深蹲
⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾
2.弓箭步深蹲
⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌
3.原地深蹲
⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
李四瘋單車 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
西進武嶺SUB4經驗談!破四攻略大公開!從市民到高手!李4練肖喂EP10
5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力
2. 車子器材盡量調整成8kg內
3.至少花3-4個月備賽
4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎
5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包
6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定
7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間
歡迎大家❤️
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
李四瘋單車 在 [問題] 有沒有推薦的單車youtuber啊? - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃
在家想看其他單車kol,有些推薦的嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.200.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1626186006.A.39C.html
... <看更多>
李四瘋單車 在 李4瘋單車| 影片創作者 的必吃
李4瘋單車 。 6956 個讚· 1652 人正在談論這個。 Hi我叫李4一個喜歡騎公路車的保險業務經理人,上班族,一個孩子的爸。 這裡會分享關於我的所有cycling life 從訓練到 ... ... <看更多>
李四瘋單車 在 [問題] 有沒有推薦的單車youtuber啊? - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃
在家想看其他單車kol,有些推薦的嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.200.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1626186006.A.39C.html
... <看更多>