不管是門診或是各種座談會，總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態，我總會直白地說，這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後，有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話，但好像無法解決她們的焦慮，因此決定好好回應一番。
更年期是指停經前的一個過渡階段，因卵巢功能逐漸退化，製造的女性荷爾蒙逐漸減少，造成經期開始不規則、量一下多、一下少，最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故，也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。
＊＊退化一直都在，更年期不應被放大檢視
其實不只有卵巢，人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態，因此在更年期後，各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量，把更年期報到描述的很恐怖，好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天，你就不再健康，人生從此由彩色轉黑白，以至於許多女性總是聞更年期色變。
我認為這些說法實在太過度延伸，雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險，但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上，我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨，比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食，三餐自己煮，不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變，仍有極大一部分是可調可控的。
而大家認定有特殊方法能延緩更年期，可能是因為每個女性停經年齡不同，更年期影響的時間長短不一，個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經，就認為是不是自己沒保養「好」，比較不「健康」。其實，只要在平均年齡停經都是正常，並不是越晚越健康。
（女性停經平均年齡為48到52歲，更年期現象通常出現在停經前五年）
＊＊真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因
更年期何時會來最主要還是基因決定，網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快，讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄，才導致經血少，都是很正常且暫時的現象，更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。
反過來說，吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒，部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素，反而增加子宮內膜癌的風險，不可不慎！
也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期，想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說，古代的人平均餘命只有五十歲，大多數的人還活不到更年期，這樣的方子哪可能有效！
講到底，所有養生的法則都是殊途同歸，規律運動均衡飲食，哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是，香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能，因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。
＊＊拋下更污名標籤 擁抱自在更年期
另外我也觀察到，會讓女性懼怕更年期的原因，不只是醫學衛教的用語過於恐嚇，更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣，很多人遇到中年女性較為強勢、有主見，情緒高昂，就會不分青紅皂白、對人不對事，批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞，也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力，又怎配擁有多采多姿的性生活！
其實現代人活這麼長，呼應「人生七十才開始」這句話，我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫，不用擔心月經來運動側漏或經痛，性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好，更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊！
＃下下本書來寫更年期嗎
月經量變少是什麼原因 在 [分享] 女性月經量少是什麼原因- 看板Health_Life 的必吃
女性月經量少是什麼原因 女人調理月經有絕招
https://myhealth911.com/20170418_516184.html
ꀊ
月經不調已經成為了危害女性健康的一種重大疾病。到底女性月經量少是什麼原因造
成的呢?女性月經量少怎麼辦才好呢?其實想要調理月經，就得注意生活方式和飲食。接下
來就說說月經量少是什麼原因導致的吧!
女性月經量少是什麼原因
女性到了絕經前的階段很容易出現月經不調，主要是因為生活的不規律和婦科疾病所
導致，很多到了四十多的中年女性，會出現月經量逐漸變少，很多女性認為這些症狀是更
年期的前兆。
專家表示，女性到了中年月經量逐漸變少這是屬於正常現象，不必太擔心，站在西藥
的角度分析，月經量逐漸變少確實是更年期的重要標誌。
月經量變少，也是現代女性常見的婦科疾病，是女性月經不調的一種，中年婦女是最
常見，女性出現月經量變少通常是多種原因造成，如工作壓力大，生活環境的改變，精神
受到嚴重的刺激，慢性疾病，肝腎虛，腎炎等，其中以肝腎虛為最多見，因為女性到了中
年，陽氣自半，又加上肝藏血，腎藏精，精血同源，月經是以精血為基礎，當肝腎虛後，
氣血不容易循環，所有月經量會變少，女性到了中年可以吃些補氣養血，活血化瘀，滋養
肝腎，調節內分泌的中成藥，進行來調理。
中年女性月經量少原因
專家介紹，女性出現月經量少是女性朋友月經不調的常見類型，導致月經量變少的原
因也有很多種，出現了月經量少最好去醫院進行檢查，對症進行治療。
根據分析月經量變少的主要因素有以下幾點：
1、雌激素水平變低。
ꀊ
女性雌激素能刺激子宮內膜的增生變厚，是為受孕做準備的，如果女性沒有懷孕，增
生的內膜就會脫落出血形成月經，如果女性體內的雌激素水平偏低，就會導致子宮內膜增
生得不夠厚，在來月經時出血量少，出現這種情況是會影響女性受孕。
2、女性卵巢功能衰退。
女性卵巢提前衰退或者是接近到更年期的女性，月經量會變少，常常會表現黃體酮不
足的情況，在月經來之前會先出現少量的出血後才正真的進入月經來潮。
3、內分泌功能失調。
垂體功能低下，卵巢分泌雌激素不足，從而子宮內膜增生不足，內膜較薄，脫落時出血量
少，如果長期服用避孕藥，對垂體功能抑製，導致有些女性會出現月經量過少。
4、頻繁人流。
有的女性對於性觀念比較的開放，頻繁進行人流手術，人流手術會對造成子宮內膜受
傷粘連，從而導致月經量減少，有的女性會因為子宮頸阻塞而出現停經。
5、營養不良。
ꀊ
有的女性為了美麗身材而進行減肥，減少食物攝取量，導致營養不良，但是現在繁重
的工作壓力和較大的活動量，需要消耗較多能量，需要補充足夠的營養和熱量，如果吸收
的營養成分不夠滿足身體的需求，身體會產生防禦性反應，引起經血量過少。
溫馨提示：出現月經量變少的女性，一定要注意調節飲食，多吃些有助於卵巢的食物
，防止卵巢功能早衰，對減緩女性衰老有很大的幫助，中年婦女也要隨時注意自己的身體
狀況，出現了不適就及時去醫院進行諮詢。
ꀊ
有些女人在生活中經常都會遇到突然月經量減少的情況。導致月經不調的原因有多種
多樣。很多女人都想要知道突然月經量少是什麼原因造成的呢?接下來就讓我們說說月經
量少是什麼原因吧!
突然月經量少是什麼原因
一些女性為了保持良好的身材，為了減肥，都會過度節食，造成身體營養不良。
精神壓力大，生悶氣等心理方面的刺激也容易導致女性月經不正常。
女性作息不規律容易導致內分泌失調，從而導致月經不調。
經期受寒受涼，會使盆腔內的血管過分抽縮，就會出現月經量少，甚至閉經的症狀。
子宮內膜本身的原因，如子宮內膜結核引起內膜病變或人工流產、刮宮引起子宮內膜
薄、先天性子宮小等。
月經量少的調理
食物調節法：多吃含鐵和有營養的食物。鐵是血液的必須微量元素，很多女性貧血就
是因為缺鐵，所以女性朋友要多吃含鐵及有營養的食物。
運動調節法：月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天
，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，經
期第五天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
ꀊ
西藥調理法：一般的西藥調理女性月經都是通過補充一些雌性激素來促使女性重來月
經，最常見的就是黃體酮，但是這只能治標不治本，用的時間長了會打破體內激素平衡，
反而適得其反。而且月經不調的原因有很多，最好不要自己亂用藥。
月經量少的注意
不要熬夜。熬夜會降低自身的抵抗力，容易造成內分泌失調，臉上長痘和月經量少就
是這麼來得。
不要下冷水。月經的時候，遇到冷水，血管收縮，不利於血液流通。
不吃生冷辛辣等刺激性食物。油炸、生冷、辛辣的食物吃多了本身就對身體不好，月
經量少的女性朋友更加不能吃。多喝開水，保持大便通暢。
不要太勞累。女性的身體是要好好養著的，過度勞累會增加身體器官的負荷，影響身體
器官正常的功能和運轉以及正常的新陳代謝。月經期間身體本身就比較虛弱更加容易累和
困。
注意衛生，預防感染。月經期間，身體虛弱，抵抗力下降，尤其容易感冒和被細菌病
毒入侵。月經期間，絕對不能同房。
ꀊ
調整心態。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，有時候精神上、心理上的壓力
會導致激素分泌失常，從而引起月經異常。
注意事項
內褲要柔軟、棉質的，通風透氣性能良好，要勤換洗，要內褲要在陽光照射下紫外線
消毒。
月經量少吃什麼調理
山楂紅糖飲
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，衝入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經
血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。
豬皮凍膠
豬皮，黃酒，白糖。將豬皮洗淨後切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖
、黃酒即可。每日2次，用開水衝化後溫服。功效：養血益陰，滋腎養肝。可治婦女血虛
乏力，月經不調等症，對腰腿酸痛者效果更佳。
羊肉粥
鮮羊肉，大米，蔥、薑、食鹽各適量。將羊肉洗淨、切片，與大米、蔥、薑、食鹽，
以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。功效：補氣，養血，止痛。適用於氣血虧虛型月經不調。
黑木耳紅棗茶
ꀊ
黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，
養血止血。主治氣虛型月經出血過多。
濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調
經。主治月經先期量多。
茴香
小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用
。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先後
不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。
月經量少怎麼調理
1、保持充足的睡眠
“女子以血為本，以肝為先天”，養肝血對女人來說至關重要。肝血不足，月經量容易
變少，皮膚容易粗糙、發暗、長斑、長痘痘。很多女性都想知道吃什麼最養肝血，其實最
養肝血的不是食物，而是睡眠。最遲也要在晚上11點以前入睡，才能使肝血得到滋養。
2、調整心態
ꀊ
調整好自己的心態。有些時候，心理上的壓力會導致月經異常。精神上受挫折、壓力
大等負面情緒，均會造成月經異常，所以女性朋友必需調整好自己的心態，保持良好的心
態非常必要。
3、多吃含有鐵和滋補性的食物
多吃含有鐵和滋補性的食物。補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、
羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎髒、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
4、不要太勞累
月經來最好不要讓自己太勞累了。身體過度勞累，會影響身體器官的功能，同時會影
響新陳代謝。女性朋友月經期間，最好保持休閑的生活，放鬆身心上的勞累。
女性朋友千萬不可以忽視月經量少，經量少對女性的美麗健康及孕育健康都有著直接
的影響。當月經量出現異常時，首先應該做到自檢，發現問題，進而向醫生檢查求證，及
早發現病情，調理好身體，做健康美麗的女性。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對月經量少的原因有了一定的了解了呢，導致月
經量少的原因那麼多希望我們能夠找到原因，對症調理這樣才能幫助我們更好的預防疾病
的，希望能幫到大家的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.144.56
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health_Life/M.1492518466.A.F47.html
... <看更多>