#最底層PhysicalTraining
肌肉(muscles)與能量系統(energy system)通常是這層強調的重點，然而並非只有這兩者；例如非常重要的 #結締組織(connective tissue)，包含肌腱、韌帶、關節軟組織等，它們的成長速度不若肌肉快速，因而容易被忽略，埋下受傷的隱患。
在肌力與體能領域，#節剖適應期 (Anatomical Adaptation Phase) 是專門針對結締組織強化的階段。它要求在訓練初期漸進地增加負荷，並讓組織有足夠的時間恢復成長，強化結構。
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#3WeekRule
《FAST 5K》書中”3-WEEK RULE”指每3週才增加訓練里程數一次，而非每週增加。類似於節剖適應期，確保在訓練初期結締組織有足夠多的時間適應強化。
”3-WEEK RULE” 另一個優點是避免傳統“10% RULE” (每週增加里程數10%) 的缺點：對新手過於保守 (里程增加不足)、對老鳥則太過積極 (里程數增加太多)。
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下個階段，我要來嘗試”3-WEEK RULE” !
