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NTC-Mambaforever
Day2:Multi-Direction Strength
🙌全方位肌力等你來挑戰🙌🏼
經過昨天的自我測試，接連下來的三天挑戰曼巴精神課表，8/29再測一次，
看看自己有沒有進步。
✊今天的你，準備好一起曼巴精神不熄了嗎？
“永遠要強過昨天的自己，這是一場無盡的挑戰” – Kobe Bryant💪💪💪💪💪
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Chest & Shoulder Strength
Core Stability
Low Body Endurance
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🐍827週四下午2:30-2:50。FB粉絲團直播🐍
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以 Kobe Bryant 的「曼巴精神」為核心，
這週Nike推出「曼巴週」向Kobe致敬，
讓曼巴精神持續激勵每個人：
不管你想成為一個更出色的球員、
更讓人信服的領導者，
或只是，
一個更好的人，
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在「妖精圓桌領域 阿瓦隆．勒．菲」中登場，
是為了打倒支配妖精國不列顛的摩根，
而被不列顛的大地所召喚出的從者。
雖然他是不列顛自古流傳的妖精，
但這個奧伯龍則強烈表現出了登場於莎士比亞的喜劇《仲夏夜之夢》裡的妖精王特徵。
戰鬥力只能算是普普通通，不過情報蒐集、戰鬥支援能力卻相當優秀，
為了讓加勒底的任務成功，可說是拚了命四處奔走，是個勤勞的從者。
為了不列顛的正確未來而費盡全力，是我們可靠的妖精王。
身高／體重：174cm．56kg（人類型態）
17cm．6kg（妖精型態）
出典：日耳曼民間傳承、中世紀歐洲文學
地域：妖精國不列顛
屬性：混沌．惡 性別：男性
「真名？這個嘛，雖然妖精王奧伯龍也不錯，不過稱呼總是越多越方便嘛。
冬之王子，又或是羅賓．古德菲洛……之類的，總之有很多種喔？」
世界上最有名的「奧伯龍」恐怕要數莎士比亞的喜劇《仲夏夜之夢》裡的妖精王最甚吧。
在戲劇中，奧伯龍被描寫為雖然擁有強大力量，但卻是個恣意妄為又孩子氣的王。
《仲夏夜之夢》是以拉山德和赫米亞這對相愛的男女為主角，展開一夜騷動的故事。
在故事中登場的奧伯龍和他的妃子提坦妮雅因為她的侍從而起了爭執，
為了報復對方，奧伯龍使用了「醒來時會愛上眼前所見的事物」的藥，打算將該侍從據為
己有。
然而，該藥卻因為奧伯龍的僕人，妖精羅賓．古德菲洛有著偷懶的壞習慣，而順便滴在了
拉山德與赫米亞身上……。
此外，也有其他描寫奧伯龍的故事。
在15世紀的作品《波爾多的榮恩》中，他被描寫為會使用能實現所有願望的魔法，統治著
森林的王。
他是有著溫柔的碧眼，銀髮，雪白皮膚的美男子。
是個溫和、主動，體貼的和平主義者。
由於性格深謀遠慮，在計畫、作戰實施時會講求慎重，但絕不會錯過下手的時機。
他會以積極的（有時也被看成是野蠻的）攻擊性來壓制當前局面。
奧伯龍是宛如童話故事中的人物般，完美的光之王子。
更是個狡猾至極的故事主角。
臉上明明掛著成熟的笑容，舉止卻藏不住些許青澀，
是個有如少年般的夢想家，卻又有著大人的權力與實行能力。
雖有教養卻不會以此為傲，
雖有崇高理想卻不會逼迫人們遵從，
即便身為弱者也不因暴力屈服，
身為妖精史上最棒的光之王子卻從未娶妻。
「我喜歡這種幸福的狀態。就像蟲子需要乾淨的水一樣，妖精也得處於這種狀態下才得以生
存呢」
○陣地作成：E-
身為魔術師，能製作自己的工房、陣地的能力。
縱然以前身為「妖精之王」，但隨著時代變遷，他失去了領土，變成只能流浪於故事之中
的存在。
因此，他的陣地作成技能是最低等級。
反過來說，這個技能象徵了奧伯龍「現在只是個空有名號的王」。
奧伯龍本人也藏著這件事，並極力避免公開他的陣地作成能力低落的事實。
○道具作成：A+
製作道具的能力。包含足以詛咒妖精妃提坦妮雅的「三色堇花露」在內，在製作迷惑人心的
道具方面可說是最高等級的專家。
○騎乘：A
在英國妖精史中，妖精移動時據說會騎著蟲子移動。
因為奧伯龍本人身為王，在移動時會優雅的以自身翅膀飛行，
但在沒人看見的地方會騎著天蛾（時速130km），趕往各個地區，引導人們的心。
○夜之帷幕：EX
與夜幕的降臨一起，藉由帶給我軍莫大的成功經歷，並逃避現實以帶來戰意的提升。
與梅林的「夢幻的領袖氣質」幾乎相同。
○朝之雲雀：EX
與早晨的到來一起，讓我軍的精神感到極度高漲，並使得自我感覺變得良好。
是暫時性的強制興奮劑，雖能提升對象的魔力，但也只是暫時的。隨著時間經過就會失去
效果，在使用寶具時請多加規劃……。
○神性：－
身為奧伯龍的妃子提坦妮雅雖然是以眾多妖精和女神（麥布、黛安娜、泰坦）的複合體而
被創作的妖精，故持有神性，但奧伯龍自己是純粹的「妖精之王」所以並未獲得神性。
「綴於彼方的夢之故事」
等級：E 種別：對人寶具
範圍：5～40 最大捕捉：7人
Lie Rhyme Goodfellow。
這是奧伯龍所訴說的，未能實現的樂園的數數歌。
大大張開背後的翅膀，撒下鱗粉讓對象的肉體（靈基）強制變為夢境世界裡的精神體，
令其在現實世界中的實行力停止，是與固有結界似是而非的大魔術，似乎是這樣的。
掉入這個夢境的事物雖然變成無敵狀態，但也會變得無法干涉現實世界。
其真面目並非泛人類的從者，而是妖精國不列顛產下的從者。
是從妖精國不列顛口傳的滅亡傳說……將一切回歸虛無的奈落之蟲……誕生的，詛咒世界
的終結裝置。
奧伯龍之名不過是泛人類史的東西。
在妖精國其名為伏提庚。與泛人類史裡將不列顛出賣給異民族，破滅的引導者，卑王伏提
同名。
大騙子奧伯龍。其存在、 名字甚至都是謊言。
當揭露自己的本性時，他會說「我沒有任何喜歡的事物」並揚起嘴角，光明正大的坦言。
……當然，這也是句謊言。他的話語裡沒有一字一句是值得信任的。
身高／體重：174cm．56kg（人類型態）
全長1440km．--kg（蟲龍型態）
出典：妖精國不列顛、Fate／Grand Order
地域：妖精國不列顛
屬性：混沌．惡 性別：男性
「真名？是啊，雖然也可以叫我伏提庚，但那又如何？
我不是說過稱呼這東西越多越好嗎？」
位處妖精國邊陲地帶（威爾斯）的「秋之森林」。
是「無力的蟲系妖精」、「知性低落又天真無邪，無法融入模仿人類社會的妖精國的妖精
社會的小妖精（Fairy）」們的森林。
這座森林本來是妖精國裡沒有容身之處的妖精、
被欺負而逃到此處的妖精、
根本上只是存在就會因為「不准危害大家」而被迫害的妖精們所聚集，坐以待斃之處。
在這座「已經走投無路的妖精」、
「就這麼被周遭厭惡、忘卻，最終只能死去的妖精」的森林裡，
這一代的伏提庚……奧伯龍誕生了。
奧伯龍是不列顛島所孕育出的從者，也是不列顛島所誕生出的終結裝置（伏提庚）。
至今為止他以各種形式的「惡意」顯現（「摩斯之王」也是其中之一），
並試圖將不列顛島導向毀滅，但卻被建立起女王曆的摩根兩度阻撓，
而以第三次的表現形式被製造出的便是「奧伯龍」。
雖然外貌與妖精國中最有風度的風之氏族，又或是翅之氏族相似而非常受到歡迎，
但他其實並非妖精，只不過是由「本該死去的歷史居然延續了10000年以上真讓人作嘔」、
「想把居住在這座島上的一切、以及這座島的痕跡全部消滅」
這種島嶼本身所擁有的名為「對生物的厭惡感」的嘔吐物中誕生（被迫誕生）的，一隻蟲
子而已。
然而諷刺的是，不列顛島雖以「古妖精奧伯龍」將其創造出來，
但因摩根而混入不列顛的泛人類史的影響，而披上了「妖精王奧伯龍」的靈基。
他的內在混雜著「身為終結裝置的目的」以及「身為妖精王奧伯龍的生存方式」便是緣由
於此。
他是個有著一頭如黑影般的頭髮、深不見底的碧眼、以及尖銳手腳的美男子。
是個如同出現在童話中的壞人般，純粹的禍害。黑暗的王子。
由於所有的言行都會變成謊言，故他不會說出真相。
嘴上雖說著看著人們走向滅亡的樣子才是他活著的意義，
但也沒有辦法能得知這是他的真意抑或虛言。
讓周遭的眾人失去權位變得不幸，也並非因為「我只喜歡自己。只希望自己得到幸福」，
而是「我只是覺得大家都很令我作嘔」而已。
奧伯龍不但沒有愛著他人，同時，他也根本沒有愛著自己。
憑藉能看穿真相的妖精眼，他鄙視映入眼簾的一切，
並掩飾著從胸口不斷湧上的不悅，爽朗的露出笑容。
雖說他的表面功夫全是演技，但奧伯龍的謊言是完美的，所以並不是「裝出來的」。
這同時也是只要他想，就能以那種方式活下去的「真正面貌」。
不過，由於他受到了「無論做什麼事都是在騙人」的詛咒，所以這也毫無意義。
他絕不會對一切眾生、所有人類抱持愛意。
對奧伯龍而言，人類跟妖精同樣都是「明明無關緊要卻很礙眼，令人作嘔卻一臉幸福」的
排除對象。
奧伯龍本人這一生從未感受過「幸福」，因此他對那些不費吹灰之力，光是活著就能得到
「幸福」的其他生命感到礙眼至極，無法理解。
「墜於彼方的夢之眼瞳」
等級：EX 種別：對界寶具
範圍：無限制 最大捕捉：無限制
Lie like Vortigern。
誕生於妖精國的奧伯龍的真正姿態兼寶具。
變化為毀滅不列顛的「空洞之蟲」，魔龍伏提庚，
以他有如巨大攪拌機一般的嘴巴與食道（空洞），
以整個世界為對象將其吞噬，使其墜落。
這並非用以殺死對手的寶具，而是令其墜入毫無光芒的大洞中的「異界之路」。
○夢之終結：EX
最終之夢。施加於我方一騎從者上的強化技能。
被施加技能的從者會獲得飛躍性的能力提升，但在該回合結束時，將失去所有效果並陷入
永眠。
——喪失夢想之人，將無法再次，醒來並回歸現實。
○妖精眼：－
這並非人類持有的魔眼，而是妖精與生俱來，「能夠切換不同世界」的視角。
能看穿所有謊言，並映照出真相的這雙眼睛，讓奧伯龍得以明確的找出知性體所擁有的惡
意、弱點、以及本質。
○對人理：D
對人類所產出的事物、對人類有利的法則，
能使這一切都「暫停」的力量。
本來這是「Beast職階」所擁有的技能。
但不懷著任何憎惡與怨恨，
心中想根除人類的念頭強烈到有如呼吸空氣一般自然的奧伯龍，
在漫長的欺瞞以及蟄伏之後，最終得到了與人類惡相同的這個技能。
簡單的說，就是能若無其事的誘導人們內心的方向性（在場的氣氛）使其變得惡劣、低俗、
廉價的惡意。
此外，本技能對於同樣是「夢境世界」的居民梅林的適性致命性的糟糕，
因此奧伯龍會拒絕來自梅林的支援。
這是由於對故事的態度不同而生的阻絕，
奧伯龍將自己的偽裝能力幾乎都用在了對付梅林身上。
故梅林無法認知到奧伯龍，以千里眼看見與奧伯龍對話的人物時，
只會看見對方像是在自言自語一般而已。
○仲夏夜之夢：EX
奧伯龍從誕生時就擁有的詛咒。
『這一切都如夢似幻，
在這裡發生的一切都不值得相信——』
世界上最有名的妖精戲劇「仲夏夜之夢」就此落幕，
而這也轉而用以表現奧伯龍的本質。
在人類史裡，他的言行被貼上了「全都是謊言」的標籤，
結果，奧伯龍便被烙上了「沒有（辦法說出）真實」的詛咒。
他那「該死的傢伙們。總有一天我要把你們全都毀掉」的攻擊性也並非來自嫉妒與憎恨，
而是來自他對提坦妮雅的愛，這件事奧伯龍決不會說出口。
#FGO #奧伯龍
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展望新一年，馮盈盈希望大家為她祝福，祝她學業進步！因她正修讀一年半的加州帕克萊大學網上心理學與輔導深造課程，她指主要是希望可以管理好自己的心理和情緒，即使於工作上遇到壓力或情緒上有困擾，能從中幫到自己又或幫到別人。
工作方面，盈盈之前拍了新劇《逆天奇案》和《智能愛人》，都希望出街時觀眾會喜歡，而她未來最想演一些精神狀態極端的角色：「像我平日活潑開朗，能演到憂鬱、憂愁的角色，感覺會更有發揮！」至於感情方面，盈盈笑說：「我要學業進步，又要事業有發揮，所以感情還是隨緣吧！」新一年來臨，盈盈真的希望疫情盡快過去，大家都身體健康百病不侵，各行各業復甦，大家生活回復正常。盈盈向來形象開心沒憂慮：「其實開心和快樂不是外在環境或外來事物影響你，開不開心是個人自己的心態決定怎去面對，所以我常提醒自己遇到任何情況都要向好的方面，正面一點想，我會相信吸引力法則，想得正面自然吸引到好多好事埋身！」
#屯門 #友愛街市 #屯門友愛街市 #屯門之友 #屯門美食 #屯門公園 #屯門公園爬蟲館 #香港街市 #8424西瓜 #港版築地
#電影幻愛
位於屯門愛定商場的友愛街市，基滙資本早前花數月時間裝修，昨日（22日）終於開幕，並以新形象以人，成為全港首個「童話風」的特式街市。
基滙資本公共事務及市場總監黃梓謙坦言，整個翻新工程投資過千萬元，希望能吸引更多外來客，帶動街市生意。他又指，現時街市的衛生已大大改善，不但有更多店舖，更應用更多科技，承認有必要作租金調整，又指在疫情下，仍然有100%出租率，更有19間老店留下繼續經營。
Hello大家好我叫阿Tsar
由於現時大家都不可以出外去旅行
所以我就為大家介紹本地週末的好去處
現時大家可能都不會特別多出街，但是我仍都想拍回來給大家看
等疫情過後, 大家又多一個好去處啦
最近屯門友愛街市經過翻新之後
煥然一新, 裝修設計內外以童話為主題
門外呈不規則的「扭曲」形狀，設計仿照波蘭的「哈哈屋」
街市管理及購買方式十分專業, 有別於過往一般街市的傳統
貨品種類之多，直逼百貨超市, 但價錢亦相當大眾化，
最厲害是他們經常會有現場生劏大龍躉表演
直情置身於東京的築地巿場, 氣氛好, 環境光猛、衛生
場內亦有十多間小食店， 開放至凌晨12點
這個絕非廣告, 我只想介紹給大家週末多個好去處
除了行街市之外， 亦可以安排當日行程去屯門公園裏面有一個爬蟲館
我夜晚臨走的時候， 還去了龍門居小食街掃街
行程相當精彩， 所以除了該區的街坊之外
我特別誠意推薦給大家， 我由上環西隧口搭巴士過去， 不用45分鐘就到友愛街市
大家快點來跟我一齊行街市啦, Are u ready?
我平日去外國旅行, 都喜歡去到當地的街市參觀
就好像我曾經拍過曼谷的Or Tar Kor 新鮮蔬果市場
日本東京築地、英國倫敦Borough market
西班牙La Boqueria Market, 墨爾本victoria market、
以上那幾個市場, 都是CNN的國際排名之內,
除了西班牙的La Boqueria Market我未剪輯上載之外
其餘都全部上載並且得到網友的喜愛
今日我就來到屯門友愛街市，一樣精彩
當中我最欣賞的就是這個生劏大龍躉的表演
大家去過東京築地見過山劏三文魚表演
都知道是當地一個好受歡迎的活動
現在來到香港友愛街市都有得睇, 你看看
師傅手起刀落、刀工簡潔、俐落、手快
如果我不告訴你, 你都不知道是香港，屯門友愛街市
你還以為我在播放東京築地的旅遊片
現場有氣氛之餘、工作人員亦維持好好的秩序
因為在大龍躉未生劏之前、在場人員已經派籌給各位顧客
大家可以排隊購買， 你看師傅身上穿著的T-恤
是日本浮世繪圖案，好有東瀛風格, 視覺上「贏晒」
大龍躉的肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，是為高檔宴席必備之佳餚。
龍躉越大條越好吃，過50斤的味最佳。
龍躉要選魚身、嘴和尾完好無損傷的;
還要看魚鱗，要整齊不充血。盡量選購魚腩，或魚腩附近部位。
大龍躉身上有五部分是最好食的：一是頸骨，二是扣，三是腸，四是翅，五是皮。
要論口感豐富，那肯定是龍躉翅。龍躉本身就是肉質厚實的魚，
所以魚翅吃起來是連皮帶肉，嫩滑可口。
龍躉頸骨，骨髓香滑，還有滋補的妙用，是很多香港大富豪都會指定的滋補品，
有養精益氣的功效。龍躉腸爽脆過人，爆炒或做湯都別有一番風味，
龍躉扣，其實是指龍躉的胃部，它是龍躉最爽口的部位，爆炒後最適宜佐酒。
龍躉皮並不是以嫩滑就叫做好，最重要是以爽韌取勝，
故此在烹製時要講究火候，過火會有粗糙之感，
烹調恰當則成美味佳餚。最好選用濃湯飛水，
在吊出鮮香味的同時，又不會因過分烹煮而讓魚肉過柴。
另一種造法，還可以將它曬乾之後再重新浸發，
口感彈牙，會有股甘香味。
市面上所售的龍躉肉，大多數是冰鮮的。
對於鍾意食好西的人來說，龍躉還是要現場生劏，味道才不失真。
這裏當然不止買龍躉那麼簡單啦，還有好多好東西，跟我來吧
這個菜檔， 除了種類多和新鮮之外，價錢亦相當大眾化
還給我發現到有龜板賣喎、這些真不是每個街市都有得買㗎
大家知否龜板有什麼功效呀，龜板含豐富骨膠質、
水解物含多種氨基酸、蛋白質、脂肪及鈣鹽等。
龜板滋腎潛陽，益腎健骨，養血補心。
用來煲湯， 能夠增強免疫力、 抑制腫瘤、 滋陰壯陽
你可以買回去煲個龜板杜仲豬尾湯,
材料：龜板25克,炒杜仲30克,豬尾600克, 鹽1小匙，
將材料好像你平日煲湯一樣就ok㗎喇,
菜檔還有賣土茯苓、 牛大力、鑽地老鼠等等的中藥
這三件寶貝再加赤小豆扁豆, 功效是強力去濕、皮膚濕疹、周身骨痛、通便排毒
如果不太熟識的朋友, 最好先請教中醫師, 家庭主婦應該知我在説什麼
連菜檔阿姐都非常專業, 價錢牌寫了煲湯的餐牌
顧客不需要左想右諗, 諗下今晚煮什麼
這裹有好多藥膳食材料, 顧客可以一年四季都買來保健
醫生都少了生意呀， 珠豆手指茄,
10HKD3扎, 菜非常之新鮮
來自世界各地的海鮮，價錢一點都不貴，
有皇帝蟹啦、法國藍龍蝦、仲有麵包蟹、鮑魚、桶蠔
睇下養殖海鮮那些水，幾乎是我見過那麼多個街市最乾淨清潔的水
場內小販，非常專業，我聽到他們好耐心地教客人，
怎樣煮法會令到食物最好味的Timing和方法
你看有些海鮮, 有些真的堅平呀
由於現時實施限制令，市民又多了在家煮食呀
不要以為只是媽咪才會入廚房煮返兩味呀
現在好多年青男女，在家煮完好東西後
都鍾意上載自己的成果，跟網友分享一下
所以不只家庭主婦才會去街市㗎
男人入廚就更加加分喇，你看韓劇，見到些暖男那麼受歡迎就知道喇
你看這裏的經典中式甜品，砵仔糕、白糖糕、 鬆糕、糯米糍
拜神的糕點， 日本蛋大菜糕買二送一(優惠期內 ），
在那麼衛年的環境買甜品糕點，買得特別放心
他們還有一些煮糖水的材料，買些海帶返家煮綠豆沙吧
可以清肝排毒,大熱天時，就最適合的
講到肉類就更加精彩啦， 鱷魚尾肉47.9HKD
可以紅燒、燉湯，清蒸也非常鮮美，
鱷魚肉是一種低脂肪、低膽固醇的肉類，
還有滋心潤肺、補血壯骨、補腎固精和驅邪除濕的功效，
經常食用可補氣養血、平喘止咳。
鱷魚皮含有豐富的膠質，能有效的防治骨質疏鬆，並有潤膚養顏的功效。
這裏的肉類簡直是抵食夾大件, 看看塊牛魔王美國安格斯牛扒
在餐廳食最少要200HKD, 這裏有好多不同且受歡迎的醬汁
煮食不精的人，都可變成大廚呀
塊扒還大過我塊面呀, 好大包蒸餃, 裏面有20隻, 45HKD兩大包
20HKD三大個來自台灣的水仙芒, 50hkd兩磅美國爽甜車厘子
這裏除了有好多已經整好的湯包，你見到藍色盒包裝
其實是他們的自家工場製作，有好多是適合氣炸鍋煮食的
譬如好似這個花膠蝦丸， 當然如果你不用氣炸鍋也可以
我聽店舖的職員講, 裏面的花膠有你三分一隻手指那麼大架
已經調味, 所以烹煮過程簡單，還有法式牛角包，
放入氣炸鍋或焗爐幾分鐘就ok啦
加杯咖啡就一個早餐呀, 還有多款蔥抓餅、奶黃包 、銀絲卷
鮑汁花生雞腳， 食物好精緻、不是常見 有得賣的
場內有十幾間餐廳，有條小食街，營業至凌晨12點
門口就見到餐單, 每日有不同優惠，學生更加平
友愛街市每日推出多款食材優惠，街坊買餸著數多
早午晚餐的時間來 到都不會餓親, 那麼大包泰式豬頸肉都是48HKD
不鍾意堂食當然就可以打包啦,
街市裏面的裝飾，每個檔位上都有一朵朵「蘑茹」，
牆上階磚以粉色及白色點綴，再配以黑白色的地磚，
把街市打造成童話世界。 雖然這裏的小販並非童話故事裏面的公主,王子
但我好喜歡這裹的氣氛, 正正體驗到久違了的獅子山下精神
小販好勤力、好有人情味，更加添加咗新科技的元素
好像場內這間店舖啦, 售賣好多來自不同地方的雞蛋
無添加無激素的，清遠雞，清遠雞營養豐富，
富含硒、維生素E及風味物質肌苷酸等，
清遠雞所含的OMEGA-3不飽和脂肪酸和磷脂更高一些，
這兩種物質可以促進膽固醇的代謝，對保護心腦血管非常有好處。
與普通肉雞相比，清遠雞微量元素硒含量是普通肉雞的1.8倍以上
他們懂得叫客人like店舖的facebook
即使友愛街市本身都有自己的facebook
大家未去到街市之前, 可以預先來看他們的街市最近，推廣優惠和活動
亦有會員積分制, 積分可以用來換取禮品或購物優惠
雖然我知道這段時間可能大家都少了出街,
不過每日都要買餸㗎啦, 街市出面就有一個西鐵站
相當方便，我行完街市之後，就搭一個站去到屯門市中心
車站左手邊就已經是屯門公園， 公園裏面有一個爬蟲館
免費參觀， 爬蟲館內展出了不同品種的爬蟲類動物，
有龜、有蟒、有蜥等合共52隻的活展品，
當中有不少甚至是被列為第一、二級的瀕危物種。
同時爬蟲館亦圖文介紹有關資料，
不論男女老幼，都算是屯門好去處呀！
行完昆蟲館，我臨搭車回香港之前去了龍門居小食街
三串都是$32hkd咋，希望你們喜歡我今日的介紹
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こんにちは、私の名前はああツァーです
今は誰も外に出られないので
地元の週末の素晴らしい場所をご紹介します
現時点では、特に通りを出て行くことはないかもしれませんが、私はそれを持ち帰ってみんなに見せたいと思っています。
流行後、誰もが別の良い場所を持っています
Tuen Mun Youai Marketは最近改装されました
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市場管理と購入方法は非常に専門的で、過去の伝統的な市場とは異なります
百貨店に近い商品もたくさんありますが、価格もかなり人気があります。
最も強力なのは、彼らがビッグドラゴンのライブパフォーマンスを頻繁に行うことです。
東京の築地市場に直結し、雰囲気が良く、環境が明るく衛生的
会場には、午前12時までオープンしているスナックショップが10以上あります。
これは広告ではなく、週末にたくさんの良い場所を紹介したいだけです
市場に加えて、爬虫類ホールのあるトゥンムン公園への日帰り旅行も手配できます
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旅程はとてもエキサイティングなので、地域の近所を除いて
皆さんに心よりお勧めします上環西交差点からバスに乗り45分で友愛市場に向かいます
さあ、私と一緒に市場に行きましょう、準備はいいですか？
曼巴精神 不熄「永遠要強過昨天的自己，這是一場無盡的挑戰。」 ----------- Kobe Bryant 不畏挑戰，每天成為更好的人，激發我們變得更好。「曼巴精神」不僅改變了比賽 ... ... <看更多>
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曼巴精神成為更好的自己 在 [專欄] 發揮曼巴精神突破全國八強：三重商工男籃 的必吃
標題 發揮曼巴精神 突破全國八強：三重商工男籃總教練周敬
作者 信仰體育記者林王祐
原文連結 https://bffathletics.com.tw/article/info?aid=757
2020年1月30日，NBA一代巨星Kobe與女兒Gigi意外墜機離世後三天，三重商工男籃總教練
周敬在練完球的傍晚，帶著一封信、兩朵花趕到信義區NBA Store向他們致意，原以為數
日來的傷悲與沉澱已能保持堅強，當見到電視牆上的剪影他仍模糊了眼睛，腦海中跟Kobe
訴說著：
「謝謝祢帶給我一生受用的『曼巴精神Mamba Mentality』…撰寫想對祢說的話時還是潰
堤…我將追隨祢想法成為更好的人；祢是我永遠的信仰，極致幸運出生在有祢的年代」。
隨後周敬如國外球迷般將紙球投入一旁的回收筒，卻「打鐵」沒進被身旁友人吐槽：「這
就是為何你無法成為Kobe」。
雖然沒當上叱吒風雲的球星，但如夢似幻的動漫劇情依然在運動場實際上演。國小三年級
加入躲避球校隊的周敬，升六年級暑假因隊友們愛上鬥牛而不練習，讓他起初非常討厭籃
球，但有老師看中他那時164cm的身高，下課後無償進行1對1教學，周敬也從電視上見到
湖人在NBA總冠軍賽對上活塞的鐵血防守，就此他座位旁都貼著Kobe照片。
誰又能想像在2009年身為三重商工中鋒的周敬，與隊友們拚到HBL全國第7後，今年111學
年度他能率領母校相隔10年再度挺進8強：「其實從我2017年執掌三重兵符以來，仍在教
練領域不斷學習，所以才有前年打進12強、去年16強與這次的成績，而前面兩屆關鍵比賽
，我身上都穿著曼巴學院Mamba Sports Academy的Tshirt，連賽前去拜拜最後都變成有點
像在跟Kobe對話」。
「不能只有投三分和進攻籃框這兩種選項」
2019年，周敬考上台北教育大學體育系研究所，選擇畢業論文的主題為「探討大專公開公
開男生組一級籃球隊的組訓策略」，研究的政大與健行科大正好是今年UBA總冠軍賽對戰
組合：「我採訪了兩校總教練陳子威、劉孟竹及雙方體能訓練師、體育室主任，並從『選
材、訓練、賽事、輔導、獎勵』五個構面切入，獲得極大收穫，也延伸五個結論將其應用
在球隊」。其為：
(1)提供優秀球員的就學福利。
(2)與運動中心協同科學化訓練。
(3)建立學業輔導運作模式。
(4)提供適才適所的就業機制。
(5)供應選手獎勵制度。
同時，周教練導入球員「+-值」計算，作為評估上場標準，加上本身常運用空檔聽籃球相
關podcast從中不斷學習：「我是《球場第一排》忠實聽眾，有次聽我社甲匯盛國際隊友
、富邦勇士助教永仁哥提到，球隊被得分時他會登記一個圈、守住一波畫個叉，如連續守
住三波就是一個K，然後將此情況告知許晉哲總教練讓他掌握場上動態。現在我不再要求
選手們一場比賽得幾分，而是希望整場能拿到幾個K」。
諸如此類，吸收前輩們經驗再融合到高中球隊訓練，讓三重商工連三年挺進16強之餘，這
次踏入8強後一勝難求的結果，則讓周敬明瞭未來要進步的空間：「被台藝大男籃總教練
葛記豪學長提點後，我上高中體總官網把我們最後20場投籃分佈圖抓出，統計完發現中距
離出手數不到15%，代表進攻過於單調，正強化球員在中距離游擊區的出手，期待獲得增
加衝搶籃板的意願與機會」。
不只如此，過往周敬認為許多球員經過JHBL的洗禮，無需他再特別琢磨基本動作，但海星
高中教練許肇文提醒：「別把每個人都當成周敬，不然你們早就打進8強」，使他繼續要
求基本功，希望培養被強隊壓迫仍能減少掉球與失誤的抗壓性。
三重商工男籃練球集錦
https://fb.watch/kgViqBCwH4/
「考進三重商工後我明瞭自己真的沒想像中差」
1991年10月28日出生的周敬，在家長期盼下選擇天主教恆毅高中國中部就讀：「覺得很努
力念書了，但班上程度太好，自己名次都倒數，越念越感到挫折；那時校隊僅有女籃，我
只能每節下課拿著橡皮擦，在教室內當籃球打，丟垃圾也一定會喊著321後模仿Kobe做後
仰跳投。但我國一時就長高了17cm變成181，國三畢業接近187，跟家人溝通後，自己上網
搜尋到三重商工與跑來報考籃球校隊，最後選擇以學測成績考進」。
「還記得來學校報到第一天，送我來的父母直接問『你有確定嗎？沒有我們就跟教練說一
聲然後回家，但你決定了就不能後悔』」。周敬選擇接受挑戰，即使首次接受正規訓練和
住宿的不適應，讓他數次萌生放棄念頭，幸好受到曼巴精神砥礪撐過，高二他長到188cm
也報到名，並在畢業前贏得98學年度HBL甲級全國第7名的美好回憶：
「我們那屆只有四位高三球員，在高雄中學打複賽，首戰對上有胡瓏貿、洪康喬的松山高
中輸了40分，完全不被看好，但仍從外卡一路拚，最後一天早上還落後高苑快30分，接著
慢慢追進比數後輸球。下午場我們需贏13分才可挺進8強，就在最後倒數時刻還領先15分
，對手竟從3分線外出手，我看著球在空中旋轉彷彿世界一切都靜止，幸好彈框沒進！」
。
HBL賽季結束，周敬收到多家學校包括當時北體男籃總教練光哥的招募，但他想走出長期
待在北台灣的舒適圈，決定到高師大接受徐耀輝老師指導：「大學四年的籃球生涯很像一
本書名《峰與谷》，新生時還不適應從主將轉換成替補的角色，大二則在複賽拚上先發，
隔年因傷所苦幾乎沒上，大四又拿到校史最佳的102學年度UBA亞軍」。
「或許是上帝讓我摔了一跤，才深刻了解自身不足」
他認為在大學時期收穫最大的就是「磨練心力」，在徐教練安排下，一大早起床就先跟師
傅打太極拳，練習前要先靜坐10分鐘，練完全隊還要額外上英文課、開讀書會，假日則去
偏鄉進行教小朋友打籃球的公益活動，這些都成為他後來執教的養分；不只兼顧學業與球
隊訓練，他還抽空擔任系隊總教練與高雄民族國中乙級男籃助教。
役畢前夕，原先規劃要去環島一個月的周敬接到高師大學長來電，詢問是否有意接下新店
五峰國中男籃的空缺：「我原本對未來還沒規劃，結果一退伍立即走馬上任，過往聽說國
乙球隊數眾多，非常難帶出好成績，但學長執教得宜，小朋友們很聽話又敢拚，第一年拿
到全國第六，這結果即使已不斷提醒自身要收斂，卻稍微膨脹起來，心中有股『原來也沒
那麼難嘛』的聲音」。當時三重商工也邀約他回來帶隊，但周敬自認時機未到、還沒具備
帶高中甲組的能力而婉拒。
「在五峰第二年，我一直記得對上福和國中的關鍵比賽，剩下3分鐘我們還領先13分，卻
被追平後進延長賽輸掉晉級北區複賽的機會，最終為地區第5。那次挫折讓我好好反思了
自己，恰好原本三重商工教頭麥雅惠轉任國小專任教練，我毅然決定回母校」。
有趣的是，周敬向自己高中時期的教練李維育(現任五股國中學務主任)求助說：「希望您
能多來回來球場幫我忙」，得到回覆卻是：「我沒打算花很多時間到場，最多打HBL前看
一下球隊整合狀況，反而是你要多花心力跟小朋友培養感情」。周教練透露：「其實這六
年時間可能李老師來球場的次數兩隻手數得出來，也曾帶三重學長回來對戰後給出意見，
但他總適時給我幫助與方向，正如首次打入8強後我問他該如何備戰，他竟然說『我早就
在等你問我這句話』然後給我一疊早準備好的資料」。
「《團隊：從傳球開始》這本書我重看了四遍」
周教練繼承了高師大徐教練的模式，常用特殊的「心法」培育與激勵選手們：
一、靜坐
無論在學校練球或外出比賽，進行熱身前全隊先靜坐冥想5分鐘：「我大學一開始也懷疑
是否有效，但很多事的感受與效果需過一陣時間才能顯現，曾接過之前帶過球員午夜12點
打來的電話，隔天要打UBA甲二關鍵比賽的他說『從高中到大四，我每天就算沒練球也都
會靜坐，這樣的習慣助我良多』」。
二、秀出當年球衣
2020年11月2日，三重商工在苗栗巨蛋對上台南陽明工商，為前進16強的關鍵之戰，中場
時卻還落後16分，進休息室後，周敬從包包拿出早準備的球衣：「那是印有我名字的高中
戰袍，藉此激勵他們拚進全國，果然選手們也很信任我，一步步將分數逆轉後取勝」。
三、在手上寫字
大四的周敬打UBA四強賽前，徐教練和助教借鏡《灌籃高手》宮城良田的手被球隊經理井
上彩子寫上「(神奈川)No.1後衛」的名場面，要求全隊在手或身上寫下自己想要在比賽達
成的事或自認最強的優勢，如上場遇到艱辛狀況或壓力大時，瞧見就可點醒自己。去年12
月27日、三重商工晉級8強之戰曾領先成功高中高達21分，但被追平後才從延長賽勝出，
當時周敬自己雙手掌心各寫了「享受」比賽、「相信」自己，隊上許多球員則寫上該屆的
精神標語「Run as one並肩前行」。
四、開讀書會
周教練每個禮拜舉辦一次90分鐘的讀書會，讓選手養成閱讀習慣，每位隊員都事先寫好心
得並接受其他人提問，藉此創造他們接收問題主軸後獨立思考，進一步提升能順暢表達的
臨場反應，這樣每學年大概能看完8本書，目前則讀到美國UCLA大學名教頭John Wooden的
《團隊：從傳球開始》，最近周敬看報導才知道，政大雄鷹領隊姜豐年當初要創立球隊前
，也將該書送給子威教練。
五、心理課
周敬邀請認識的心理輔導員、國體心理學博士，在HBL比賽前夕，請他帶著要出賽的選手
用遊戲與談話的方式紓壓。
六、設定目標
上屆他要求每人宿舍房間需貼上自己偶像，激勵自身進步。現在則規定每人像大谷翔平、
楊勇緯一樣寫上九九宮格「曼陀羅計畫表」，把這一學年的目標在現實中兌現，每月都要
省思與記錄，標註那些計畫與目標的進度為：(1)尚未做。(2)進行中。(3)未完成。而許
多選手都在最中間的一格填上「保八搶四」。
七、公益教學
三重商工男籃在週末閒暇之餘持續進行偏鄉服務與公益教球，讓周教練印象最深的是四年
前臨時要去士林育幼教球，當天原本是排定的假日，他只好詢問是否有人志願犧牲假期前
往，結果全員竟然爭先恐後到要靠猜拳決定人選，讓他非常暖心。
「上去了，就不要再下來」
目前三重商工男籃的訓練時程為：
●每周一、三、五早上：由於前年開始感受到和八強球隊的差距，季外期一個禮拜會有三
天重訓時間，每天早上5:00至6:00第一批由一二年級先練，再來輪三年級。賽季期每周二
、四的早上會抓一天做基本動作和跑體能。
●每星期一到五下午15:00至18:00：進行無/持球與多人小組的團隊訓練，季外期會找一
天玩不同運動如橄欖球、排球等作為調適與放鬆。
●週末：非賽季期隔周六會到五股跑階梯，賽季期則是六早上、日晚上都要練球。
周敬表示：「打進八強後有刻意讓四位一二年級搭一個高三上場，這樣的組合甚至來到
200分鐘，藉此磨練大賽經驗，但八強已是上屆的事情，我們更要把心態保持好，就像《
團隊：從傳球開始》有句『上去了就不要再下來』，我與球員們會持續相信自己，並努力
超越」。
而問起他的執教理念，周教練認為「學生球員」並非球員學生，學生永遠在球員之前，因
此追求球技進步的同時更要把學生本分做好：「我很要求學習態度、生活觀念與紀律這三
項，每位選手都代表著三重商工球隊，那麼在我的教導下，球員學業和球技並行，也要為
自身的選擇與行為負責，但籃球會讓他們學到書本上永遠學不到的經歷，這些經驗會在不
遠的未來受用無窮」。
周敬曾說過「沒Kobe我就不會開啟籃球路，也不會穿上HBL球衣完成夢想」。或許就是在
那不遠的未來，他與三重商工男籃球員們的更大夢想，就會隨著永不放棄、無所畏懼的「
曼巴精神」，再次從困難中創造奇蹟。
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這是離我們而去的Kobe
仍讓台灣籃球繼續一點一滴變更好的故事
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.237.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1682415420.A.A3C.html
※ nwohippo:轉錄至看板 HBL 04/25 17:37
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