#失眠真實故事 走進診間的是Rod 羅德,他是一位男大生,但不是宅男那種,是念藝術大學,玩藝術、做設計的那種,他好有仙氣,穿著打扮就是時尚文青的樣子,側背著一個沒裝什麼東西的托特包,但我好驚訝的是,還沒開口,他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙,上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間,男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。
Rod 說他總是能睡上十到十二小時,甚至早上八點沒有課的時候,可以睡到下午,但我仔細分析了他的睡眠紀錄,有個挺大的麻煩是,他上床的時間從來沒有早於凌晨三點,大學四年他都是這樣過,室友也是設計相關學系的,他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態,所以互相也配合得還算融洽。
▍你也是越晚越亢奮的夜貓子嗎!
Rod 說:「我即將畢業了,最近開始到一些設計公司實習,再過幾個月也必須踏入職場,我必須恢復正常日夜節律,才能搭配客戶的時間,但自己努力調適了好幾個月,怎麼樣就是無法早點睡,每到夜深人靜就靈感泉湧,又捨不得放棄半夜創作的時間。」
那一秒我真想和他擊掌握手,我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人,要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡,我能理解身為夜貓子的樂趣啊!
Rod 跟年輕的我一樣,也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者,我們喜歡晚睡,以晚睡的生活為樂,享受半夜工作、創作的生活作息,但都是這樣的,人到了一定的年紀,總是需要融入社會協作,這時候就必須改變自己的日夜作息,好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了,但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題?我們又該如何調適自己呢?
▍愈夜愈有靈感,可能是延遲型睡眠!
跟睡眠品質差或失眠不太一樣,延遲型睡眠患者的睡眠長度跟一般人一樣,都是七到九小時,最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移,所以也稱「睡眠相位後移症候群」,這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡,即使提早躺在床上,也會翻來覆去難以入眠,有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。
晚睡的原因有很多,可能因為下午喝了一杯咖啡失眠,或是工作壓力大導致熬夜,因此我們可以參考幾個症狀特徵:
🔸與正常人相比,入睡、清醒時間皆往後延遲,且超過至少兩小時。像Rod的作息:一般凌晨三點才入睡,然後睡至隔天中午十二點。
🔸如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間,睡眠品質會有所改善,但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。
🔸入睡後,睡眠中能深眠,不會輕易中斷。
🔸此現象至少延續三個月以上,就算努力調適,還是無法輕易自我矯正。
🔸並未患有其他類型的睡眠障礙,且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。
▍好眠Tips
🔸#晨光療法:以目前自然清醒時間為基準,漸進式每天提前半小時起床,起床後盡量讓自己能接受自然陽光照射,養成吃一頓豐富早餐的習慣,讓全身活過來,慢慢提早,直到起床時間接近自我預期目標。
🔸#規律上床睡覺和起床的節奏:給自己一份功課表,譬如預計晚上十二點入睡、九點起床,那麼時間到,不管精神多好、就準備上床睡覺,不管多累、時間到就必須起床,規範自己維持一定的作息,而且一定不能任意午睡補眠,久而久之,身體比較容易習慣正常的作息時間。
🔸#暮光調節法:睡前三小時就開始刻意降低室內光源強度,不讓手機、平板、電腦及電視的光線,再刺激我們上述提到的視叉上核,影響天然催眠劑「褪黑激素」的釋放。
🔸#小心地雷行為:晚上攝取咖啡因、菸品、酒精,睡前兩小時進行刺激性活動或午睡,也都可能加重延遲型睡眠症狀,最好避免。
🔸#褪黑激素的補充:或許能提前睡意,改善症狀,但並不是萬能,尤其在台灣也並不是合法販賣的藥物,如果效果不佳,建議不要再一直提高劑量使用。
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過35萬的網紅Lobo 蘿蔔,也在其Youtube影片中提到,#激鬥峽谷#Lobo 0:00 前言 核心符文 1:00 死亡電刑 1:15 召喚艾利 1:28 征服者 1:49 瞬疾步伐 2:08 不死之握 2:25 烈地衝擊 2:35 生命之泉 2:51 行竊預兆 征服符文 3:09 兇蠻 3:32 天寒地凍 3:44 嗜血獵人 4:10 凱旋 4:28 落...
暮光調節法 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的最讚貼文
#失眠真實故事 走進診間的是Rod 羅德,他是一位男大生,但不是宅男那種,是念藝術大學,玩藝術、做設計的那種,他好有仙氣,穿著打扮就是時尚文青的樣子,側背著一個沒裝什麼東西的托特包,但我好驚訝的是,還沒開口,他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙,上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間,男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。
Rod 說他總是能睡上十到十二小時,甚至早上八點沒有課的時候,可以睡到下午,但我仔細分析了他的睡眠紀錄,有個挺大的麻煩是,他上床的時間從來沒有早於凌晨三點,大學四年他都是這樣過,室友也是設計相關學系的,他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態,所以互相也配合得還算融洽。
▍你也是越晚越亢奮的夜貓子嗎!
Rod 說:「我即將畢業了,最近開始到一些設計公司實習,再過幾個月也必須踏入職場,我必須恢復正常日夜節律,才能搭配客戶的時間,但自己努力調適了好幾個月,怎麼樣就是無法早點睡,每到夜深人靜就靈感泉湧,又捨不得放棄半夜創作的時間。」
那一秒我真想和他擊掌握手,我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人,要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡,我能理解身為夜貓子的樂趣啊!
Rod 跟年輕的我一樣,也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者,我們喜歡晚睡,以晚睡的生活為樂,享受半夜工作、創作的生活作息,但都是這樣的,人到了一定的年紀,總是需要融入社會協作,這時候就必須改變自己的日夜作息,好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了,但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題?我們又該如何調適自己呢?
▍愈夜愈有靈感,可能是延遲型睡眠!
跟睡眠品質差或失眠不太一樣,延遲型睡眠患者的睡眠長度跟一般人一樣,都是七到九小時,最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移,所以也稱「睡眠相位後移症候群」,這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡,即使提早躺在床上,也會翻來覆去難以入眠,有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。
晚睡的原因有很多,可能因為下午喝了一杯咖啡失眠,或是工作壓力大導致熬夜,因此我們可以參考幾個症狀特徵:
🔸與正常人相比,入睡、清醒時間皆往後延遲,且超過至少兩小時。像Rod的作息:一般凌晨三點才入睡,然後睡至隔天中午十二點。
🔸如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間,睡眠品質會有所改善,但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。
🔸入睡後,睡眠中能深眠,不會輕易中斷。
🔸此現象至少延續三個月以上,就算努力調適,還是無法輕易自我矯正。
🔸並未患有其他類型的睡眠障礙,且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。
▍好眠Tips
🔸#晨光療法:以目前自然清醒時間為基準,漸進式每天提前半小時起床,起床後盡量讓自己能接受自然陽光照射,養成吃一頓豐富早餐的習慣,讓全身活過來,慢慢提早,直到起床時間接近自我預期目標。
🔸#規律上床睡覺和起床的節奏:給自己一份功課表,譬如預計晚上十二點入睡、九點起床,那麼時間到,不管精神多好、就準備上床睡覺,不管多累、時間到就必須起床,規範自己維持一定的作息,而且一定不能任意午睡補眠,久而久之,身體比較容易習慣正常的作息時間。
🔸#暮光調節法:睡前三小時就開始刻意降低室內光源強度,不讓手機、平板、電腦及電視的光線,再刺激我們上述提到的視叉上核,影響天然催眠劑「褪黑激素」的釋放。
🔸#小心地雷行為:晚上攝取咖啡因、菸品、酒精,睡前兩小時進行刺激性活動或午睡,也都可能加重延遲型睡眠症狀,最好避免。
🔸#褪黑激素的補充:或許能提前睡意,改善症狀,但並不是萬能,尤其在台灣也並不是合法販賣的藥物,如果效果不佳,建議不要再一直提高劑量使用。
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
暮光調節法 在 Lobo 蘿蔔 Youtube 的最佳貼文
#激鬥峽谷#Lobo
0:00 前言
核心符文
1:00 死亡電刑
1:15 召喚艾利
1:28 征服者
1:49 瞬疾步伐
2:08 不死之握
2:25 烈地衝擊
2:35 生命之泉
2:51 行竊預兆
征服符文
3:09 兇蠻
3:32 天寒地凍
3:44 嗜血獵人
4:10 凱旋
4:28 落井下石
4:38 英雄
意志符文
4:54 強健體魄
5:17 調節
5:31 泰坦獵人
5:50 回復
6:04 熱誠忠心
6:20 神靈行者
啟示符文
6:31 尋路者
6:40 首腦
6:54 靈巧獵人
7:07 嗜甜如命
7:24 圍剿獵殺
7:41 附魔之帶
裝備部分
物理道具
8:01 嗜血者
8:09 史提克彈簧刀
8:15 殞落王者之劍
8:24 衝擊火炮
8:29 芮蘭颶風箭
8:39 妖夢鬼刀
8:54 暮色黑刃
8:59 無盡之刃
9:02 致死宣告
9:09 黑色切割者
9:15 魔劍正宗
9:24 終極魔劍
9:28 三相之力
9:35 魔提斯深淵
9:40 死亡之舞
9:47 幻影之舞
9:54 闇影戰戟
10:03 新殘暴者
10:07 死刑宣告
魔法道具
10:11 盧登回音
10:15 黑魔禁書
10:18 虛空之杖
10:22 死亡之帽
10:25 瑞萊的冰晶節杖
10:30 黎安卓的折磨
10:35 時光之杖
10:44 巫妖之禍
10:52 納什之牙
10:58 大天使之杖
11:03 熾天使之擁
11:10 熾灼魔器
11:16 海克斯科技槍刃
11:24 和諧回音
11:28 雅典娜的惡魔聖杯
11:33 覺醒竊魂者
11:40 無限寶珠
11:45 女神之淚
11:53 閃耀劍
防禦道具
11:59 守護天使
12:12 日炎斗篷
12:17 振奮鎧甲
12:23 蘭頓之兆
12:30 荊棘之甲
12:35 冰霜之錘
12:39 好戰者鎧甲
12:45 史特拉克手套
12:54 寒冰霸拳
13:01 死者肩甲
13:07 適性神盔
13:13 深淵面具
13:22 錫柯的聚合之力
13:32 保護者誓願
13:37 冬之降臨
13:41 芬布爾之冬
鞋子&附魔
13:49 貪婪護脛
13:54 輕靈之靴
13:57 水星之靴
13:59 忍者足具
14:02 愛歐尼亞之靴
14:06 凝滯效果
14:10 墜飾效果
14:20 榮光效果
14:22 腰帶效果
14:26 水銀變異效果
14:42 石像鬼效果
14:45 贖罪效果
14:49 陰影效果
14:52 傳送效果
暮光調節法 在 台湾旅行ですか? タピコ Youtube 的最佳貼文
魯肉飯(ルーロー飯)簡単です!料理好き台湾人から教わった本格レシピ。材料が少ない基本の味付け。まずはこのレシピで作ってみてください✨
【 材料 】
・豚ばらブロック 530g
・紅葱頭 約80g(or油葱酥フライドエシャロット3/4Cup)
・氷砂糖 大さじ1,5(氷砂糖を使うことで雑味の無い甘さに)
・醤油 一回目大さじ2 仕上げ大さじ1~2
(亀甲萬丸大豆醬油を使いました、お好みで調節してください)
・水 200ml
・五香粉 小さじ1/2弱
・胡椒 少々(気持ち多め)白コショウより黒コショウがおすすめ
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【過去の再生リスト】
【台湾生活☻】プリンが簡単すぎて感動/大同電鍋買いました/暮らしvloghttps://youtu.be/cnkGjJdwgsk
【台南旅行☻】台南ってどんな所?台南グルメ・観光・お土産https://youtu.be/pjZaIchLcRg
【台湾生活☻】大行列スムージーの味は?!/豆✖まめまめしい小さな暮らし/vlo
https://youtu.be/EzySbozNdKk
【台湾生活☻】風水で金運UP/台湾南部限定バーガーショップ丹丹漢堡/スーパー購入品vlog
https://youtu.be/dyFIQ02CXKs
【暮らしvlog】マンゴー驚きの値段!/市場のマンゴーかき氷/台湾カステラ/台南「玉井・新化」/Taiwan Mango
https://youtu.be/cwssqtvSlos
台湾旅行【朝市ツアー】タピコと一緒に行ってみよう
https://youtu.be/I05P5KZPPfo
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他の方のレシピもご紹介
【台湾 B級グルメ】屋台の味!お家で魯肉飯「ルーローハン」の作り方⭐ ~ minced pork rice【料理レシピはParty Kitchen🎉】https://youtu.be/SawDiQrB7hE
炊飯器で簡単 ほったらかしルーローハンの作り方/魯肉飯【kattyanneru】
https://youtu.be/K0miwCd-GvY
台湾魯肉飯(ルーロー飯)の作り方〜インリン家のレシピ大公開〜
https://youtu.be/ELuYzIyPDY0
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【撮影機材】 SONY α6600 https://www.sony.jp/ichigan/products/ILCE-6600/
#ルーロー飯 #魯肉飯 #台湾グルメ
暮光調節法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
エアコンなしで夏の暑さを乗り切る方法。外の気温が38度になった時、エアコンなしでどのように生き残ることができるのでしょう?私たちはお金をかけずに、猛暑から脱出する簡単で効果的な方法を発見しました。
通常1日で最も気温が低い時間帯は、朝の4時から7時なので、朝は窓を開けるようにしましょう。太陽熱が家に入るのを防ぐためには、正しいカーテンを使用することが大切です。エアコンができる前までは、人々は床を濡らしていました。室温はすぐに下がり、快適に眠ることができたのです。ベッドを冷やす別の方法は、シーツと枕カバーを冷蔵庫に入れることです。寝る前に取り出してベッドメイキングしましょう。
タイムスタンプ:
朝は窓を開ける 1:28
正しいカーテンを選ぶ 1:54
カーペット、ラグマット、ソファのクッションを片付ける 2:49
濡れタオルを吊す。床を濡らす 3:55
シーリングファンを設置する 4:36
自分でエアコンを作る 5:54
ベッドリネンを交換する 7:02
良いパジャマを選ぶ 7:47
使わない電気は消す 8:53
体の冷却ポイントを知る 9:16
水分補給をする 9:37
エアコンの温度を調節する 10:34
音楽:https://www.youtube.com/audiolibrary/music
概要:
-外気温が24度以上の時は窓を閉め、それ以下の時は窓を開けます。
-白っぽく明るい色のリネン生地を選びましょう。このタイプの布は環境にやさしい素材で作られている上に、低アレルギー性で抗菌性です。
-熱を家の中にこもらせたくないのであれば、カーペット、ラグマット、ソファのクッションのような、埃が溜まる物を除けたほうが良いでしょう。そうすれば空気がより清潔なり、より冷たくなります。
-部屋を換気するときにタオルを濡らして、開いた窓の前に吊しましょう。家を素早く冷やすことができます。
-安価で、省スペース、そして部屋に風が行き渡り、涼しくなります。このタイプのファンを使用している場合は、スイッチがサマーモードに設定されていることを確認してください。
-ペットボトルやその他の容器に水を入れて凍らし、扇風機の前に置きます。すると冷たい空気が部屋中に行き渡ります。
-あなたのベッドリネンがサテンか合成繊維の場合は、コットンかシルクのシーツに変えた方が良いでしょう。コットンのシーツは汗をよく吸収し、肌を冷やします。
ベッドを冷やす別の方法は、シーツと枕カバーを冷蔵庫に入れることです。
-通気性の良いコットンのパジャマを選ぶか、若しくは裸で寝ましょう。
-照明はコンパクトな蛍光灯とLEDの白熱電球を選びましょう。 寿命の長いLED照明を使用したほうがより賢明です。
-氷袋か冷湿布を用意します。なければバンダナを冷やして氷を包みます。腕や手首、そけい部、首、かかとなどの脈がとれる部分にあてましょう。
- アメリカ心臓協会によりますと、脱水症状は深刻な状態であり、足のむくみや頭痛に始まり、熱中症などの生命を脅かす病気に至るまでの問題につながります。
- ほとんどのエアコンには、温度維持またはナイトモードの機能があります。
このモードにするとエアコンが自動的に運転を切り替え、室内の温度が一定に保たれます。
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
宮司道章造 さくらい声優事務所
暮光調節法 在 Jvita 潔薇塔營養保健- 法編:有沒有人跟法編一樣是吸血鬼 ♀️愛好 ... 的必吃
法編:有沒有人跟法編一樣是吸血鬼 ♀️愛好者啊,從小就是看暮光之城長大的,這本新書一定要買來看,超級期待。 #Jvita #Jvita_tw #暮光之城#第二視角延伸追蹤最新 ... ... <看更多>